>> >> >>我在弯腰刷牙时感到腰椎正下部突然一疼想知道有什么可以改善这一问题

病情描述：腰椎增生怎样锻炼效果好?腰椎2-4腰椎椎体缘见唇状骨质增生影

医生建议：好:以下腰椎增生的锻炼方法供您参考,您也可以点击左侧的“即时交谈”直接进行更详细嘚病情交流。。。（1）站位,两足并齐,以意引丹田气至双手劳宫穴.两手掌推压肾俞穴,臀部外侧,臀部后侧,大腿后侧部,小腿后方,同时弯腰呼气,恢复原站位姿势,吸气.反复8次.。（2）站位,两足分开与肩同宽,意守丹田片刻.以意引气到双气劳宫穴,两手掌握托住腰部两侧肾俞穴,向左祐各.晃8次.然后头部与背部均后仰过伸,两眼向上望天,两手向前压腰使腰部尽量后伸,同时吸气,渐渐恢复站立位,再向前方做轻度屈曲活动,同时呼氣.重复9次.。。（3）站位,意守丹田片刻.两腿缓缓下蹲.同时两手握拳伸直缓缓向前抬起,下蹲时以两膝完全屈曲为度,两上肢高度与肩平,同时呼氣,以意引丹田气沿督脉上行至百合穴.然后徐徐站立复原,同时吸气,以意引气从百会穴下降至丹田.重复9次.（4）仰卧位,意守丹田片刻,然后双手置于体侧,尽量屈髋,屈膝,踝背伸,同时呼气.然后足跟用力向斜上方蹬出,同时吸气,丹田气沿下肢膀胱经下行至足底.反复9次,最后引气回丹田.。。（5）俯卧位,双手撑床,将头抬起,用手支撑上半身,慢慢抬起,使头尽量后伸使胸挺起,作用的支点在腰部,同时吸气,恢复卧位,同时呼气.反复6次.。（6）俯卧位,两手后伸,以腹部为支点,使上身和两腿同时后伸抬起成反弓状,同时呼气.然后复原,同时呼气.反复9次.。。（7）倒行疗法:选择一条平坦,行人少,空气好的道路,一步一步地向后倒着行走.每次约20分钟,每天早晚各一次.双手叉腰眼睛向后看坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,妀善腰部肌肉的营养供应,是治疗腰椎间盘突出,骨质增生引起的腰痛的有效方法.。（8）悬挂疗法:双手抓住架在一定高度的单杠,高度要求能踮起脚,而使人悬挂即可.每天悬挂10分钟左右.经过一段时间的悬挂,腰部紧张的肌肉可以得到放松,达到治疗腰背痛的目的,睡眠以低枕头,硬板床為宜,有利放松肌肉紧张减少腰背肌劳损的机会.

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