首先你需要做一个身体测试了解自己的机能状况、在哪些关节或肌肉存在问题。只有解决这些问题才能开始你正常的健身训练如果不做运动前测试，你的这些问题会進一步加重并且很容易产生运动损伤。

所有的训练计划都是建立在你的实际情况上的：

是否有自己喜欢的运动

这些情况决定了你的训練计划，对于刚开始健身的人群我建议三到四次每次一个小时即可，不必求多可根据自己的身体状况逐渐怎加锻炼次数和时间。

比如囿氧健身操、长跑、骑自行车以及跳绳等这个年龄段最适合长跑，长期坚持能够很好的增强体力增大肺活量。