[酷炫好书]薄砚祁顾乔小说目录 偷个宝宝总裁娶一送一在线阅读
今日作者：遇见连山好书推荐《偷个宝宝：总裁娶一送一》是一本好看的连载小说，男女主角叫薄砚祁顾乔。偷个宝宝：总裁娶一送一小说主要讲述一夜情迷，她睡了海城最矜贵的男人薄砚祁。 四年后，她带着四岁软萌的女儿归来，却不想被家人算计，不得不代替妹妹出嫁，而自己的老公竟然是他！ 为期一年的契约婚姻，一年后她潇洒的离婚但是没有想到，那个男人却开始对她纠缠不放。 四岁的顾星星看着门外的男人，“我妈咪说了，不能给陌生人开门。” 半夜时分，男人翻窗而进，“老婆，孩子都这么大了，我们复婚吧！？”……最近这部小说的人气非常高哦，读者们一定都很期待吧！今天“酷炫好书kuxuanhaoshu.com”小编为大家带来《偷个宝宝：总裁娶一送一》小说在线阅读，感兴趣的小伙伴们赶紧进来看看吧！关注“”微信公众号：kuxuanhaoshu，微信回复书号：13033，获取更多后续章节。第一章顾乔站在夜总会的门口。她看着眼前高大而华丽的建筑，一辆辆名贵的车子停下，从车里下来一位位穿着昂贵西装的富贾之人。她穿着一身廉价的米色长裙，显得有些格格不入。顾乔的脸上画着妆，妆容艳丽，长发披在肩膀上，将那原本清纯温婉的一张脸给遮盖住，就连那一双明亮的眼睛，也被厚厚纤长的睫毛给遮盖住。一辆车子停下，从车子里面走下了一位中年男子，一边的保镖给他撑着伞，顾乔看着这位中年男子，一张油腻的脸，地中海的发型，啤酒肚，她皱着眉，手指紧紧的攥着。那名中年男子很明显看中了顾乔，眼底露出贪婪的光，紧紧的盯着顾乔雪白细腻的脖颈。“多少一晚上。”顾乔瑟缩着往后躲了一下，但是想起弟弟的手术费，紧紧的咬牙往前走了一步，“三十万。”“三十万，都够我睡几个嫩模了，你也不看看自己是什么东西。”男人还是有些不死心，顾乔抗拒着，三十万一分钱都不能少，中年男子不耐烦的走了。冷风吹在顾乔的脸上，女子裸露在外面雪白的皮肤上起了一层颤栗。在金碧辉煌的夜总会前，穿着单薄朴素十九岁少女坐在路边，耳边是医生的话，‘你弟弟的心脏不能再拖了，必须尽快手术。’她伸手捂住双脸，肩膀轻轻的颤抖。她不知道自己该怎么办。突然一道好听的男性嗓音响在顾乔的头顶，“擦擦吧。”顾乔抬起头，看着那一只骨节分明的手指，捏着一方手帕，她接过，看着他，男人穿着一身昂贵的黑色西装，有一张致命英俊的脸，一双眼眸漆黑蕴着寒光但是却无凌厉之意。看着男人打量着她顾乔的心里蒙生起一抹屈辱感，他是不是把她当做这里其他的女人一般，可是，她不就是出来卖的吗？男人开嗓，嗓音淡而薄，问道，“第一次？”听着这一道低沉好听的嗓音，顾乔紧紧的握紧了手指，背挺的笔直，“是。”“多少钱？”顾乔说道，“三十万。”站在这名男子身后的一个年轻俊美的男子笑着，“三哥，现在处女的价格都这么贵了吗？就连长相随随便便的也敢出口要三十万。”“三哥，你要是喜欢，不如我给你挑几个，保准比这种货色好。”那男人淡淡的笑，说道，“把钱给她。”顾乔看着手中的支票，她眨了眨眼睛，抬起头来的时候，那一行人已经离开了，她看着那一道英俊挺拔的背影穿着一身黑色昂贵的西装，她跑了过去。“先生——”顾乔跑过去，她有些焦急，从兜里拿出一张纸还有笔，写下自己的名字还有联系的方式，递给这个男人，极其的倔强，“既然先生不买我，这钱就当是我借先生的，我会还的。”那男子从她的手里接过，看着上面的联系方式，淡淡一笑，似乎有些嘲讽，“还，你怎么还？”第二章顾乔知道自己现在没有这么多钱，但是她多兼职几分工作，总能还上的，她看着他，眼底似乎有星光闪烁，声音坚定，“我一定会还上的，我不愿意欠别人的东西。”说完，她转身离开。顾乔离开之后。薄砚祁看着手中的纸张，上面写着字迹娟秀的写着‘顾乔’两个字，耳边一个人说道，“三哥，现在这年轻女孩搭讪的方式够特别啊。”搭讪？薄砚祁笑了笑，不以为然，刚刚那个女孩，化着妆，但是那一双眼睛，格外的清明，跟这里金钱暧昧的气息显得格格不入，所以，他才过来想帮帮她。薄砚祁看着手中的纸，刚想扔掉，却发现，这张纸的背面，是一张献血站的收据。————顾乔只是回家换了一身衣服，洗了把脸，就匆匆的往医院赶去。女子的皮肤带着一种失血的苍白色，精致的五官干净娟秀。交了手术费，看着顾时安进了手术室。她的心提起来，一直站在手术室门口。一直等到手术结束，医生说的那一句话，‘手术很成功，不过需要观察几天，你弟弟大约明天能醒过来。”那一刻，顾乔才卸下所有的力量。她坐在医院长廊的休息椅上，久久。————顾时安第二天醒过来，刚刚动了手术的他很虚弱。顾乔这几天几乎每天晚上都守在病房里。顾时安笑了笑，十六岁的男孩脸上带着灿烂的笑容，“姐，你回去吧，我在这里很好，我会自己喊医生的，你不是还要上学吗？”顾乔摇了摇头，拿起水杯给他倒了一杯水，递到他的手心里，“喝点水。”顾时安看着她，有些激动的说，“姐，你不会为了我，放弃学业了吧，姐你怎么可以这样，是我连累了你。”看着顾时安越来越激动，顾乔伸手按住他的肩膀，男孩的肩膀瘦弱，她心里格外难受，“时安，我只是请了几天假，怎么可能不上学呢？你不要多想了，你看看，我来这里陪你，还带了专业书。”顾乔说着，伸手指了指放在床头柜上的一本书。顾时安这才放心下来。“姐姐，你不许我为我做这么多……”“你是我弟弟，是姐姐在这个世界上唯一的亲人。”顾乔看着他，因为心脏的原因，俊朗的男孩显得格外的瘦弱，她慢慢的垂下眸，伸手拍了拍他的肩膀，“你好好休息，我就在一边，你醒了就喊我。”顾时安却问道，“姐，哪里来的手术费……”“我……”看到顾乔犹豫，顾时安皱眉，心里有一个猜测，顿时激动，“姐姐，你是不是去冷家了。”顾乔摇了摇头，“没有”“姐，我就算病死，我也不希望你去求冷家的人。”“时安……”顾乔轻声说道，“姐姐没有去冷家，你放心，这笔钱是我借来的，跟冷家没有关系，是一位…好心人借给我的…”好心人。顾乔想起在夜总会门口，那个穿着昂贵西装，俊美风度的男人，她突然想起男人给她的那一方手帕，昨天回去焦急，不知道给放到哪里了？一下午，顾乔看着书，但是满脑子都在想着她把这条手帕放哪里了？下午6点的时候，秦织来到病房看望顾时安，秦织是顾乔朋友，她对秦织说道，“你在这里帮我照顾时安，我出去一下。”“嗯。”——————卧室里被顾乔找了一个遍。终于在浴室里面找到了，她将这一方手帕拿起来，银灰色，很简单但是布料精致，没有一丝的图案，这上面似乎还带着很淡的男士香水的味道。她做好的饭菜，用保温桶装好，拎着走出去。在等公交车的时候，一辆黑色的宾利车从她面前经过，透过半开的车窗，只是那一瞬，顾乔发现，这就是那天晚上的那位先生。她怔愣了一下。追了上去——第三章宾利车内。司机看了一眼反光镜，看着正在追车的那一道身影，想要跟薄先生说一下，抬起头来看见薄砚祁正在闭目休息，就没有敢出声。顾乔看着那辆车子越驶越远。她喘息着停下了脚步。公交车来了，她收回目光，上了车做了四十分钟的公交来到医院。——————医院里。顾时安吃了饭之后想要看书，被顾乔给制止了，她将书拿走，关上灯，“ 现在要做的就是好好休息，只有好好休息，身体才能慢慢的康复这样才能上学。”“我知道了姐，不用担心我 。”秦织要离开的时候，从钱包里拿出一叠钱来，塞进了顾乔的手里，“这些钱不多，但是你拿着。”“织织。”顾乔皱眉，二话不说将钱塞进秦织的包里，她跟秦织从高中就认识，多年的闺蜜，秦织的家境一般般，父母是老师，生活也算是不错，但是并不富裕。“顾乔，时安动手术这么大的事情你都不告诉我，要不是我在学校没有看到你，我还不知道这件事情，我钱不多，但是这些钱你必须拿着。”顾乔眼眶一红，“织织，谢谢你。”————————顾时安的身体慢慢的恢复，不过每天都是吃很多药，过一个半月，顾时安出院，回到家里，顾乔利用课下的时间，兼职打了三份工。时光平静而温暖。顾时安喜欢画画，顾乔晚上8点从咖啡厅下班之后，去商店给他买了画板跟颜料，拎着往回走，走到家门口的时候，顾乔看着公寓楼下门口，停着一辆银色的轿车。她拿出钥匙，打开门走进去。顾时安在看到顾乔回来之后，脸色变缓，他看着坐在沙发的中年男子，冷声说道，“我姐姐回来了，你走吧。”“时安，爸爸，是来接你的……”顾乔看着这位中年男子，她认识，这是…顾时安的爸爸…顾时安比顾乔小三岁，顾乔跟他并不是亲生的姐弟，顾时安是妈妈离开冷家之后收养的，眼前的这位西装革履的中年男子是顾时安的爸爸。“叔叔，你好。”“顾乔，我现在在美国的生意有了起色，他妈妈病了，一直在想他，我知道当年的事情是我们不对希望能给他一个补偿的机会，我知道他喜欢画画，已经联系了美国的学校…他的身体不好，我联系了美国的医疗团队，有最好的条件。”顾乔说道，“我知道了，叔叔，我会劝他的。”——————当晚，顾时安发了脾气，“我不走，我凭什么跟他们走，我生病的时候他们在哪？姐，我不走，我要在这里陪你，姐姐你说过，我是你唯一的亲人，我不会走的。”顾乔想了很多，她看着顾时安消瘦俊朗的脸，忍住眼底的泪，“可是…你会连累我的…我不想，一直照顾你…”这句话说完，顾乔已经没有办法在这么平静的面对他，她怕自己下一刻就会哭出来，她跑进了卧室，关上门。她何尝不想让时安陪在她身边，可是，时安的病只是暂时的好了，他的心脏还需要后续的治疗，只有在美国，才能有更好的治疗。而且，她相信顾时安的爸爸，会给他最好的治疗条件。顾乔一夜没有休息，在第二天，她听到楼下传来车辆引擎的声音，她跑到窗前打开窗户看着，昨晚那辆银色的轿车离开了。她有些慌张的打开门跑出去，看着茶几上留着一张纸条。‘姐，我不会连累你的。’此刻，顾乔泣不成声。还有一张30万的支票，是顾时安的爸爸留下的。当天晚上，顾乔拿着钱，在夜总会门口等着，她想要将钱还给那位先生。她就是在这里遇见那位先生的，所以顾乔没有办法，选择在这里等待。没有等到。她知道像那种身份尊贵的男人，这些钱不过只能买他的一身西装而已，自然不会在乎，但是她在乎…她说过会还，就一定会还给他。连着几天，顾乔都在夜总会门口等着，都没有遇到他，莫非他不喜欢来这种地方，上次来只不过是偶然。周五的晚上。顾乔从医院里面出来，接到一个朋友的电话，顾乔让这位朋友给介绍兼职工作，“乔乔啊，我一个朋友在东宫当侍应生，今天晚上要约会，你去替她一下，当晚值班的钱给你双倍，400块怎么样。”“我知道了。”顾乔赶到‘东宫’化了妆，妆容精致而娇艳，跟平时素净清雅的样子完全不一样。8楼以上是豪华奢侈的总统套房，只有钻石会员才能进入的地方。顾乔端着一瓶红酒，走过来，看着房间号，领班说，是8086房间的一位先生点的酒，价值五万一瓶，让她小心点拿。敲了敲门，顾乔说道，“先生，你要的酒。”房门从里面被打开，顾乔惊呼一声，手腕被一道力量攥住，手中的红酒也落在地上。一抹男性的气息扑面而来，带着酒精的味道，炽热而丝毫不温柔的吻压了下来，顾乔挣扎着，但是男女之间的力量悬殊，她整个人被压在床上，无法动弹。“救命，唔……放开…”她用力拍打着男人的后背，突然她瞪大眼睛，看着近在咫尺的那个男子，英俊深沉的脸，俊美的轮廓，那一双眼睛，如蕴寒星，这是……第四章她一震。是那位先生。她无数次的在夜总会门口等了他这么久…“先生…唔…先是我……”她躲着男人的亲吻，但是话语还是吞没于两个人的唇瓣间，薄砚祁似乎无法压制住，身体里面燃烧的火焰，而身下的女孩，似乎无时无刻的不在给他致命的诱惑。他的嗓音沙哑的厉害，“动什么，会给你钱的。”这一句话，让顾乔停下了挣扎。她慢慢闭上眼睛，无助无措，屈辱都涌上心头。薄砚祁的意识已经被吞噬了，撕下了她的衣服，伸手握住了她的双手举到头顶，不管她的第一次，疯狂的占有她，带着发泄的力量，顾乔紧紧的咬着唇。那一抹身下的疼痛密密的压来…疼痛让她眼前一阵阵发黑。她并没有出声哀求，只是咬牙忍着。男人意识迷糊的时候，看着那一双明亮的眼睛，喉咙滚动来一下，那一双眼睛干净而清澈，男人沙哑的开口，“告诉我你叫什么名字，我会对你负责的。”顾乔眼底颤了一下。第二天早上。顾乔睁开眼睛，第一感觉就是细密的疼痛，她侧过身，看着睡在身侧的男人，半张俊美的脸，她小声开口，“先生…”她现在仔细的想来，他昨晚上，喝醉了好像是情绪有些失控……他并不记得她，也是她不过是一个小人物，他怎么可能记得她呢。顾乔坐起身，身下的疼痛险些让她站不住，咬着牙，快速将衣服换好，空气里，带着暧昧后的气息，她顾不得什么，换好了衣服之后，伸手用手指梳了一下头发。她看着他，伸手从口袋里拿出一张卡，这里面有三十万，将这张卡，放在床头柜里面的抽屉里，想到昨晚这个男人问她叫什么名字，她知道这只是男人的醉话，她还是用便签纸写了一个‘乔’字，。她说过，会把钱还给他。她打开门，离开了。—————蒋映初通过助理打听到他昨天在东宫休息的，早上很早就开车去了东宫，在海城，上流圈里都知道薄砚祁身边的女伴只有她蒋映出，也很自然的把她默认为薄砚祁的女朋友，所以侍应生给了她房卡。蒋映初打开门来到房间，嗅着空气里，那一抹暧昧寻常的气息，她看着床上凌乱的床单，银灰色床单上一抹红色。在看着正在熟睡的男人。紧紧的握着双拳，在嫉妒的同时，她快速的脱下衣服，躺在了男人身边，薄砚祁这个人，看似温润柔情，但是时而阴鸷狠戾，却是个极其负责人的人，尤其是他显赫的家庭，不允许他犯错。所以…现在是自己唯一的时机。这是她成为薄太太唯一的机会！…………薄砚祁睁开眼睛，看着躺在自己臂弯里的女子，一张美丽精致的脸，但是…男人却立刻皱起眉，似乎是有些意外，他抽出手臂坐起身。因为他的这个动作，怀中的女子立刻就醒了，睁开眼，眼眶泛红，看着薄砚祁，她咬着唇，一句话都没有说，开始默默的换衣服。肩膀轻轻的颤着。薄砚祁抬手压了压眉心，“映初…怎么是你？”怎么会是蒋映初。难道自己看错了吗？昨天他喝了酒，但是不至于会醉，他知道自己是被下了药，记不清，只记得那个女孩有一双明亮的眼睛，那一双眼睛让他心里愧疚，怎么是蒋映初。蒋映初一双眼睛泛起隐忍的水光，唇瓣咬唇一圈牙印，“我先走了。我们昨晚……什么都没有发生……”站起身，她脚步趔趄。薄砚祁看着床单上，一片刺目的红色，他眉心隐隐的一跳，蒋映出走到门口，她了解薄砚祁，若是自己哭诉闹腾，薄砚祁这个男人才不吃这一套。可是自己主动说当做什么都没有发生，这个男人心里会升起怜惜之情。再加上她跟在他身边两年，圈里人都知道但是他从来没有公开承认过！可笑的是，这两年，他压根没有碰过她。在蒋映初走到门口的时候，薄砚祁淡淡的出声，“映初，对不起……我会…对你负责的…”未完待续...关注“”微信公众号：kuxuanhaoshu，微信回复书号：13033，获取更多后续章节。酷炫好书（kuxuanhaoshu），优选热门出版小说、女生小说、男生小说，畅销原创好书在线阅读，微信关注我们，为您节省大量找书的时间！酷炫好书官网：酷炫好书手机站：
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作者最近主题：轮椅上的老人雨夜被困街头 一把爱心伞让他倍感温暖
看看新闻Knews综合
重庆的范先生是一名残疾人,平时依靠电动轮椅出行。前几天,范先生在六枝县城旅游时,突然遭遇了大雨。眼看自己即将变成落汤鸡时把充满爱心的雨伞出现在了他的头上。范先生说当时后面有辆车超在他前面，车上下来一名女子，拿了把伞给他撑并将伞送给了范先生。女子这个温暖的举动,让范先生的心情久久难以平静。他特别的希望,能够当面感谢下这位爱心人。在经过多方打听后,记者终于得到了那位爱心女子的电话号码。电话中，好心人张丽娜表示，这个社会需要大家做好事儿,多行善，看到老人孤苦伶仃，下着大雨一个人在大街上，她看到了就肯定不能袖手旁观，当时有急事先走了，如果没有急事，她一定会送老人回家。原来,当晚张丽娜跟她的哥哥开车从那里经过,在发现了范先生的情况后,他们立即把车给停了下来。因为张家兄妹都有事不在六枝,即将返回重庆的范先生,也因为没能跟爱心人见上一面而感到非常的遗憾。他表示六枝人热情热心，以后还会来旅游。（视频来源：贵州公共 编辑：施荔 责任编辑：曾瑶婷）
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真人视讯bbin:这个故事，其实只是要梳理出一个完整的心路历程：一个人如何认识自己，接受自己，发挥自己的过程。其中前后的差别是，如何对待自己身体里有异于常人的那股能量，其态度其实决定了你是否能成为一个厉害的人！我们每个人内
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红豆陈皮排毒粥　　材料：红豆200克陈皮5克盐少许　　制法：先把红豆浸泡半个小时.然后把500毫升清水煮滚，放入红豆，煮30分钟左右，把红豆煮熟，熄火。先用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后就放入陈皮，上盖，焖10分钟，放入盐调味即可食用。　　红豆薏仁去水肿汤　　材料：生薏仁20克、红豆30克　　做法：将生薏仁、红豆洗净浸约半日，沥干备用。薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。　　功效：有助养颜美容，益气养血、利水消肿。红豆可益气补血，利水消肿;薏仁可健脾利水，清热排脓。　　红豆杞枣促消化粥　　材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升　　做法：红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。　　吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。红豆能通小肠利小便去肿胀，对宿食停积消化不良也有很好的治疗效果。　　红豆冬瓜去浮肿汤　　材料：冬瓜400g、红豆200g　　调料：盐　　做法：先冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，浸泡6个小时后备用;锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟;将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。　　吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。　　红豆燕麦粥　　材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。　　做法：将燕麦和水用水煮一会儿，生燕麦大概要煮半小时。熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水。当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。将煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可。最后加入糖调味即可。
将丝瓜一根去掉皮，清洗干净，之后七成小块，豆腐1盒切成小方块，在水里焯一下，沥干水分待用，锅内倒入一大匙色拉油，烧热，放入葱姜末炒香，之后倒入豆腐块，丝瓜金针菇等翻炒，等到快熟的时候放入适量的盐，放上水淀粉勾芡，淋上香油就可以食用了。
1.不吃主食能减肥吗？　　回答这个问题，无需多高的专业知识水平，只要从历史和地理角度来想想就明白了。30年前，中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的，可是那时候人们都很瘦。现在饭碗越来越小，人们肚子上的肥肉却越来越多。再看看世界范围中，欧美各国都是很少吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，但是他们却很胖，比每天认真吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。所以，不需要什么专业知识就可以理解，吃主食和发胖之间，没有什么必然联系；少吃主食，也未必会让人变瘦。　　2、不吃主食的哥本哈根减肥法副作用大吗？　　主食作为碳水化合物的主要来源，如果长期摄入不足，会对健康产生哪些影响？是不是会影响到女性的美丽呢？还有人担心不吃主食会变笨，有这种说法吗？　　不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食，大部分人能够坚持下去；但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，而且长期持续下去，可能带来多种方面的健康损害。　　只要想想就知道，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低，那么人们所吃进去的都是什么呢？如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时，长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。　　多数女性不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品。这样就会造成饥饿，带来蛋白质摄入量严重下降的问题，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。　　很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现，头发脱落越来越多，原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。　　还有很多女性发现，在不吃主食之后，她们的记忆力明显下降，大脑思维能力也打了折扣，还有一些人发现她们开始失眠。家人的朋友发现她们脾气古怪，情绪烦躁，难以沟通，其实这也是不吃主食减肥法的一大副作用。　　3、哥本哈根减肥法不可取，健康的减肥方法是既能享受主食的美味，又能减肥。　　要健康地减肥，比较合理的膳食结构是什么样的？对于减肥的女性来说，一天应该摄入多少主食，在品种选择和搭配，以及烹饪方式的选择方面有哪些讲究呢？　　健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。合理选择主食，可以既减少一餐中的能量（卡路里），又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。采取这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。　　西方国家有很多营养学家提倡“无谷物饮食”，哥本哈根减肥法就是其中之一，其实并不是让人们不吃任何碳水化合物食品，而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食，要多多开拓淀粉的来源，让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉。因为只有这样的淀粉类食物，才能有更好的饱腹感，能更好地预防慢性疾病，还能提供更多的营养素和抗衰老成分。　　研究发现，那些柔软精白的白面包、白馒头，那些白米饭和白米粥，还有各种饼干、甜点、甜饮料，都属于让人吃了不容易饱，吃过之后又容易饿的食物。它们不仅营养价值低，还让人很难控制食欲。这样的食物，自然对于控制体重非常不利。流行病学研究发现，和经常吃粗粮豆类的人相比，吃精白谷物多的人，随着年龄体重日益增加的机会更大。　　减肥期间，主食的摄入量的确需要适当减少，但并不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃3两粮食（1两粮食大约相当于半碗米饭的量）。可是主食少吃又会饥饿，怎么办？这就要在食材上打主意了。　　吃同样多的淀粉，同样多的能量，如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效果就会大不一样。一系列研究表明，用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。比如说，喝一大碗白米粥，2小时都不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，干物质一样多，却能坚持到4个小时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，根本不觉得饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱感会比100克面粉做的白馒头更强。从营养素角度来说呢？吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来计算，所含的维生素B1、B2、钾、镁等营养素，都是白米饭的好几倍！　　想要控制自己暴饮暴食，最好的方法是按照减肥食谱来严格执行，才不会三天打鱼两天晒网。下面，一起来学习几道健康减肥菜的做法。　　减肥食谱一：黄瓜麻香辣芙蓉　　材料：桂冠芙蓉豆腐、小黄瓜片、烤过的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖　　制作方法：　　1.先将花生、芝麻先辗压成碎粒。　　2.接着将准备好的花生芝麻碎粒加入调味料里做成酱汁放置20分钟。　　3.接着将芙蓉豆腐装盘，淋上酱汁，再用小黄瓜片衬饰即可。　　此款减肥食谱中的黄瓜和豆腐都是减肥食物，热量低，而且减肥效果不错的，最适合饮食减肥采用，豆腐还可以提供蛋白质，开脾胃还减肥。　　减肥食谱二：酱烧虾球　　材料：桂冠虾球、茄子、秋葵、和风酱汁(柴鱼酱油、砂糖、味醂)　　制作方法：　　1.先将秋葵可对半剖切并将桂冠虾球退冰，茄子切段备用。　　2.接着将秋葵、茄子和虾球用和风酱汁熬煮入味摆盘即可。　　减肥食谱三：椒盐黄金鱼蛋　　材料：桂冠黄金鱼蛋、葱花、辣椒碎、蒜碎、咖哩粉、白胡椒粉、盐、糖　　制作方法：　　1.黄金鱼蛋烫熟备用。　　2.爆香辛香料，再放入所有的材料炒香并调味即可。　　减肥食谱四：赤小豆鲤鱼汤　　原材料：鲤鱼1条，赤小豆150克，适量调料。　　制作方法：　　1.先将鱼去内脏清洗干净切大块备用。　　2.接着将鱼，赤小豆，适量清水一起开始煲汤，并加入盐，料酒调味即可。　　此款减肥食谱做法非常的简单，不过功效却非常的强大，可以健脾益肾，利尿消肿，暖身减肥，对水肿型肥胖者非常的有效。　　减肥食谱五：红枣莲藕汤　　原材料：莲藕500克，猪小排300克，红枣5个，料酒、盐、麻油适量。　　制作方法：　　1.先将红枣，藕洗净，红枣对半掰开，藕切片。　　2.接着猪小排洗净放到锅中加清水，料酒开始煮，煮沸后捞出再用清水洗去血污。　　3.然后再用清水，红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。　　此款减肥食谱营养非常的丰富，可以提供人体所需的各种营养成份，也很适合女性冬季饮食减肥采用，可以补血，美容养颜，同时还可以减肥，因为减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉，可以加速脂肪燃烧，而红枣则可以生血，补血，对女性非常的重要。　　减肥食谱六：白薯番茄豆腐汤　　原材料：内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、白薯一个、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。　　制作方法：　　1.把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。　　2.水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。　　3.转文火煲20分钟。
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（责任编辑：朱夏真）
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