我们在健身房内总会听到私人健身教练这样说：你不要总是跑步/动感单车，伤害膝盖掉的只是水分，你需要做力量训练才能帮你减脂肪事实上你跑步所掉的体重，百分之80以上都是脂肪水是不提供能量的物质，不可能作为能量来源作为消耗

至于为什么很多教练要说掉的是水分，这也是一种营销手段过多的我就不多说了，各位只需要自己掉的不是水分就够了但是单纯通过有氧训练来进行减肥，的确会让你反弹的速度更快力量訓练会让你在瘦下去的同时，保证基础代谢位于一个比较高的状态反弹相对来说不易。

据研究表明单纯有氧所减体重成分为：85%脂肪+15百汾比肌肉；力量+有氧训练所减成分：98%脂肪+2%肌肉。虽然相差不大但是做力量训练会让你拥有一个更不易胖的身材，何乐而不为呢不要说怕练成金刚芭比这样的问题，女子正常的力量训练根本无法长多少肌肉

女子力量训练应以全身性复合训练为主，你应该在一次的训练中鍛炼到全身百分之50以上的肌肉群而不是像男性增肌每天只锻炼1-2个部位（除非你对某部位有特殊要求）。女子最适合的力量训练有杠铃操、哑铃操、trx等等

这位叫Paige Hathaway的美国网红，拥有140斤的体重长期的力量训练让她的肌肉量超出常人。她可以随便吃任何东西而不用担心肥胖問题，这就是基础代谢高的好处当然并不鼓励女性要练成这样，只是想表达适量的力量训练可以帮助你更好的保持身材但是最重要的昰如果你没有她这样的肌肉量，还是老实管住嘴吧

杠铃硬拉（罗马尼亚式）笔者推荐一些复合力量训练动作适合减肥使用：俯卧撑，平板支撑划船杠铃硬拉，杠铃深蹲杠铃挺举等等动作。平板支撑划船

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