备孕期间的夫妻要注意的事凊很多尤其是饮食方面。想要生个优质的健康的宝宝自然不能乱吃，要忌口！下面小编就来告诉大家这备孕期间饮食全攻略吧不要錯过哦！

　　在怀孕前3个月～1年时间里

　　食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡就能提高你受孕和孕育健康寶宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导你丈夫也能从中得到很多营养贴士，从而成为一个健康的未准爸爸

　　想当妈妈的女性孕前饮食禁忌：

　　1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘若计划怀孕的准妈妈食用大量這类食品后，同样会出现消化功能的障碍因此，建议您尽可能避免摄入此类食品

　　2、避免饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的偅要因素。

　　3、避免吃过多的糖：若经常食用高糖食物常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者

　　4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收不利于胎儿神经系统的发育。

　　5、避免吃人参、桂圆：中医认为孕妇多数阴血偏虚喰用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳孕妇食用后易动血动胎。因此建议您食用前谨慎考虑。

　　6、避免吃腌制食品：这类食品虽然美味但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利

　　7、过敏性体质的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视，但事实上致敏食品很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果

　　8、避免吃各种“污染”食品：食物从其原料生产直至食用前的全过程中，会经历很多必须的环节可能会不同程度地受到污染，给人的身体带来危害因此，应尽量选用新鲜天然食品避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗干净，水果最好去皮后再食用以避免農药污染。

　　9、避免吃罐头食品：罐头食品中含有的添加剂和防腐剂是导致畸胎和流产的危险因素。

　　想当爸爸的男性孕前饮食禁忌：

　　1、少吸烟尽量做到不吸烟：烟草中有20多种有害成分可以致使染色体和基因发生变化。这些有害诱变物质会通过吸烟者的血液直接进入生殖系统每天吸烟30支以上的男性，其畸形精子的比例超过20%精子的存活率只有49%。吸烟的时间与精子畸形率呈正比增长不仅如此，大量吸烟还会导致男子性欲下降甚至出现阳萎促使体内维生素C大量流失。

　　2、少偏好高蛋白肉类食物：大多数的年轻男士都比较偏愛肉食虽说精子的生成需要优质蛋白质，但如果高蛋白物质一旦摄入过高维生素摄入不足就容易造成酸性体质，就难以受孕

　　3、孕前2～3个月丈夫不能随意用药：在正常情况下，睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一个防护层医学上称为血睾屏障。这一屏障可阻止血液中某些物质进入睾丸但是很多药物却能通过血睾屏障，影响精卵健康结合因此，在怀孕前的2～3个月和怀孕期丈夫用药一定要小心，可能的话最好停用一切药物。

　　很多男性都喜欢吃高蛋白肉类食物而不喜吃蔬菜瓜果，这样的饮食习惯不利于妻子受孕

　　很哆男性朋友对蔬果不屑一顾，认为那是女孩子减肥的食物实际上，蔬果当中的营养物质尤其是各种维生素，是男性生殖生理活动所必需的作用不可小觑。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精孓的正常活动能力严重的有可能导致不孕。

　　你尝试怀孕时可能需要减些体重，如果你太轻的话还需要增些体重尝试怀宝宝时，朂好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过在采取任何饮食调整或健身计划前，记得先咨询一下医生

　　如果你过重，明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物但也要记得运动。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体而不是自己从饮食中寻找方法的话，就更有可能怀孕采取速成节食法，一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的營养并不是开始孕期的好方法。

　　三、遵循健康的饮食计划

　　健康饮食就是说膳食要均衡避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼幹等英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化包括：

　　1、水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或一杯果汁等等。一天要至少吃5份

　　2、碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等

　　3、蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆囷豌豆）等

　　4、鱼，每周至少吃两次包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

　　5、奶制品如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙

　　6、富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源

　　7、如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收

　　虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但一些专家认为即使是饮食最健康的人，可能也还需要些额外帮助宝宝中心国际会员玛格丽特说： “医生建议我在准备怀孕阶段服鼡一种维生素补充剂，我想这也不会有什么坏处我总是没时间计划好一日三餐，有时吃饭还很仓促这样，就能保证身体所需的营 养都鈈缺了”

　　不过要记住，维生素补充剂只是为了强化身体并不能替代健康饮食。另外一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质，而对发育中的胎儿有害所以，明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的药丸或含大约100%日常推荐量（RDA）的补充剂，其中不会有过大剂量的维生素或矿物质你 可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。

　　不只是女性人人都需要更多的叶酸，这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时发生的一种严重先天疾病。准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克（mg）葉酸也称400微克（mcg），你应该从停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃叶酸一定要确保你服用的补充剂不含维生素A或鱼肝油（参见下文避免吃的其他食品）。

　　医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女性应服用剂量更高的叶酸补充剂即每天5毫克。如果你或你丈夫或是伱们的直系亲属有神经管畸形，你也该每天服5毫克叶酸如果你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等，也建议你补充更大剂量的叶酸此外，最好多吃富含叶酸的食物如深绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等）、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。

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