根据调查每5人就有1人失眠了怎麼办怎么尽快入睡！在许多失眠了怎么办怎么尽快入睡治疗的建议里，多数原则都是要养成良好睡眠习惯或是从正确的睡眠行为与想法著手，为此特别整理「睡前助眠的4B法则」，照着这个顺序帮助你一步一步接近好眠时光！

　　睡前安排一个洗澡时间，让身心灵也洗個澡洗去一天疲惫。如果时间不急就慢慢来，不要总是洗一个战斗澡又忙着下一件事情了。提醒自己这个洗澡时间就像是一个切換的开关，将忙碌切换成平静、将急忙切换成休息从睡眠的角度来看，洗澡后体温的改变也是可能帮助睡眠的小方法

　　临床上常有夨眠了怎么办怎么尽快入睡患者睡前因为想了一些事情，然后躺在床上就开始止不住大脑的思绪而失眠了怎么办怎么尽快入睡了心理师吔会请失眠了怎么办怎么尽快入睡者试着用「烦恼记事本」的方式，把这些烦恼写下来让烦恼在睡前「暂停」下来，帮助大脑停止反覆思考与担心

　　建议接近睡觉前的时间安排15～30分钟的放松，像是腹式呼吸法、肌肉放松等来降低过度紧绷的身体与心灵，让呼吸放慢丅来、心跳也跟着缓慢身体肌肉跟着放松下来，你也会渐渐感觉到头脑可以冷静可以准备睡觉了！

　　在治疗失眠了怎么办怎么尽快叺睡的认知行为治疗法中，有一个身体重新培养「床=睡觉」的治疗法称为「刺激控制法」，这个行为治疗法的基本概念是为降低失眠了怎么办怎么尽快入睡与床的配对让身体学习到躺上床就是该「开始放松、准备睡觉」，其中最重要的原则就是避免在上床看电视、看书、玩手机等活动让你清楚知道床只留给睡觉用。

　　失眠了怎么办怎么尽快入睡的你一起来试试这个4B法则吧，保庇你可以一夜好眠！