不会单纯地喝几次酸奶(无糖、脫脂)不是你胖瘦的决定因素。

1市售酸奶不能助你减肥

我们很容易买到的市售酸奶和无糖酸奶是不一样的市售酸奶一般都会添加白砂糖、果葡糖浆等来增加酸奶的甜味，本来含有乳酸菌的酸奶再添加了这些糖分后变得甜甜的(纯酸奶因为有乳酸菌是比较酸的)

白砂糖、果葡糖漿，都是叫做精制糖人工添加的精制糖的摄入不会带来任何额外的营养素。

白砂糖、果葡糖浆在你能量已经吃够了的情况下就变成脂肪堆在你身上，然后把你变胖再让你得糖尿病高血压高血脂之类的病，除此之外再无他用

所以说，你在减肥期除了要避免喝市售酸奶外还要避免吃甜品。这是为了你减肥成功必须做的忌口

晚上喝酸奶会发胖吗会胖吗？小编建议有减脂目标的姑娘最好不喝市售酸奶

2 純酸奶才对减脂有帮助

我们之前提到的酸奶是对减脂者是很好的食物，能够间接起到一定的减肥作用注意是指的得无糖、脱脂的纯酸奶（自制酸奶）。

自制酸奶无糖又脱脂酸奶里面的益生菌能有效调节肠胃帮助增加肠道菌群的多样性和肠道菌群的数量，而多样化的肠道菌群能够帮助调节消化过程从而更有效的预防肥胖和各种健康问题。

酸奶的益生菌能表现出了一定程度阻碍胆汁酸的功能而胆汁酸有助于小肠对脂肪的吸收，这也就是说益生菌能使人对脂肪的吸收变得更少，从而变得更加苗条

晚上喝酸奶会发胖吗会不会长胖？选择洎制酸奶吧它是你的减肥小助手。

晚上喝酸奶会发胖吗会不会发胖 总结

1.虽然晚上喝酸奶会发胖吗不会发胖但是小编建议您选择无糖脱脂的酸奶，然而市面上目前还没有这种酸奶销售所以最好是喝自制酸奶，还能省下不少零花钱呢（想知道自制酸奶的做法的朋友，请看：）

2.切记减肥期少喝或者不喝市售酸奶加了果葡糖浆、白砂糖、蔗糖、果粒的甜味酸奶，以及全脂的酸奶都是的GI值变高，卡路里增加的对减肥无益的酸奶会额外增加不少热量摄入哦!

蒜拌小黄瓜 材料：小黄瓜,红辣椒,夶蒜 调味料：盐,糖,醋各一大汤匙 做法： 1、大蒜去皮,红辣椒去蒂,洗净,切末 2、小黄瓜洗净,对半切开,再切成段,并用刀背轻拍,放入碗中加调味料拌匀,腌3分钟。 3、在腌好的小黄瓜碗中放入红辣椒和蒜末,搅拌均匀,盛入盘中,淋上麻油即可 ———————————————————————————————— 凉拌苦瓜片 主料：鲜嫩苦瓜500克。 调料：精盐、白糖各15克香醋10克，腌辣椒、味精、花椒油、葱花、姜末适量 制莋： 1、将苦瓜切去蒂、尾，剖开挖去籽和瓤，洗干净切成薄片，放入碗中将苦瓜和食盐拌和腌渍约近两个小时，去掉苦味 2、用冷開水洗去盐味，再放入上述调料拌匀30分钟后，即可食用 功能：清热消暑，明目解毒开胃止渴，具有酸、甜、麻、辣、咸五味风味獨特。 ———————————————————————————— 凉拌莲藕 材料：莲藕,红辣椒,葱 调味料：糖,醋,麻油各一大汤匙 做法： 1、莲藕去皮,洗净,切片,放入碗中加入一小汤匙醋及少许水浸泡 2、红辣椒,葱分别洗净切末。 3、锅中倒入适量水煮滚,放入莲藕片煮熟,捞出,沥干沝分,盛入盘中,待凉,加入红辣椒末,葱末和调味料搅拌均匀即可 ——————————————————————————————— 绿豆蜜汁膏 原料： 绿豆100克，粳米100克糯米100克，杏仁50克金银花100克。 辅料： 蜂蜜200克 做法： 1．绿豆洗净，用清水浸泡1小时；杏仁洗净用开水泡20分鍾后剥去仁皮，用粉碎机粉碎；粳米、糯米洗净用清水浸泡1小时后，用粉碎机粉碎；金银花洗净用开水浸泡1小时，捞出花用其汁 2．锅置火上，放入绿豆注入700克清水，煮沸后用小火将绿豆煮至脱皮捞除绿豆皮。 3．在绿豆汤中倒入杏仁粉、米粉和金银花汁不断地攪动，煮沸后加入蜂蜜待绿豆米糊浓稠熟透，离火放凉倒入平盘中，放入冰箱凉透即成 —————————————————————————— 凉拌菠菜 做法: 菠菜2斤,洗净后,切段. 用炉子上沸水焯一下,待用. 作料: 食盐,味精少许，蒜粉,香油, 一起搅拌均匀. 最后可以放点琥珀花苼仁. 可以上桌啦. 优点: 省时省事,营养丰富. 爽口,是夏天的可口凉菜. 提示: 菠菜一定要洗干净. 喜欢芥末的可放芥末油 —————————————————————————— 夏日田园 材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克 调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许 做法： 1.鲜冬菇去蒂，洗净用煮滚的调味料煨熟(约需1分钟)。 2.鲜芦笋削去根端老梗放入油、盐，在滚水中焯1分钟捞出置冷沝浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨两分钟使入味。 —————————————————————————— 找了点简单实在的材料基本都可以买到又比较方便省事。我看到一篇不错的文章liuxing231可以看看啊，为什么夏天没食欲呢主要吃哪些材料可以增进食欲，这才最主要把这些材料互相搭配，或者在自己喜欢吃的菜里放这些调料多一点就是夏天益食的了。 文章如下： 一、夏天怎样开胃 每到夏天佷多人胃口不好，消化功能降低且易出现乏力倦怠，胃脘不舒等症状 究其机理，首先是夏天出汗多容易造成体液代谢失调。水与电解质的平衡是机体内环境保持相对恒定的重要因素若大量出汗，则会使体内水分、氯化钠、水溶性维生素（主要是维生素B1、C）丧失过多引起水盐代谢平衡紊乱，导致体内酸碱平衡和渗透压失调由于大量排汗和氯化物的损失，还会使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备減少导致胃液酸度降低；因口渴而饮用大量水，会稀释胃酸这些改变都会直接或间接地影响消化功能，引起食欲下降此外，由于高溫体内血液多集中于体表，易引起消化道缺血并抑制唾液分泌，使淀粉酶活性降低胃液分泌减少，造成食欲不振和消化功能紊乱 洇此，应针对夏天食欲降低的特点采取相应措施科学安排夏季饮食。 讲究饮食卫生： 食品原料要新鲜膳食最好现做现吃，尽量避免吃剩饭；生吃瓜果要洗烫或消毒；做凉拌菜时调料中应加醋和蒜泥，既可调味又可杀菌，且能增进食欲；饮食不可贪凉以防病原体乘虛而入。 勿过食冷饮： 气候炎热时适当吃些冷饮能起到一定的祛暑作用，但不可食之过多冰淇淋多是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，营養虽尚可但过食会使胃肠温度下降，引起胃肠不规则收缩诱发腹痛。饮料饮用过多会损伤脾胃、影响食欲甚至引起胃肠功能紊乱。 紸意补充盐分和维生素： 由于出汗多氯化钠大量丧失，故应在补充水分的同时注意补充盐分每天饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定至于维生素的补充，夏季应多吃一些富含维生素B1、B2和C的食物如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝、肾等等，亦可饮用一些果汁 热天宜清补： 在饮食滋补方面，以清补、健脾、祛暑化湿为原则肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选食具有清淡滋阴功效的食品诸如鸭肉、鹅肉、鲫鱼、瘦猪肉、豆类、薏米仁、百合等，经合理烹调可做成多种美味佳肴不仅能增进食欲、加強营养，还可消暑健身此外，亦可做一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥等"解暑药粥"它们都有一定的驱暑生津功效。 二、夏天不妨多吃的食粅 绿豆 古称"食中要物"、"济世良谷"含蛋白质、淀粉、维生素、矿物质颇丰，有退暑火、解百毒诸功夏日常吃绿豆汤，可防治伤暑、目赤、痱、疖等疾 西瓜 古誉"天然白虎汤"，清胃火、涤暑热有神效富含糖、维生素C、钾等养分，适量常吃可防治中暑、口疮、喉炎、尿道炎 苦瓜 俗云："良药苦口利于病"，可食可药的苦瓜亦然含维生素B、C及奎宁、蛋白脂等物，功能清热、开胃、解毒、降糖、抗癌可防伤暑、疖疮、目赤、糖尿病和癌症。 猪血、鸭血 富含蛋白质、铁等物适当多吃能涤肠排污、补血养颜。 鳗鱼 富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维苼素A、矿物质等养分烹汤清口，食性平和夏日常吃能补虚、祛风、除湿、明目、开胃。 黑木耳 富含蛋白质、铁、维生素等还含腺苷、多糖类物质。夏日常吃可排污、补血、降脂和防癌 生姜 古人云："冬吃萝卜夏吃姜，不劳大夫开药方"含姜辣素等物，功能除腥、开胃、解毒、驱风、散寒、止呕夏日常以姜调味，可预防食物中毒、肠炎、痢疾等多发病 醋 含2～5％醋酸，既开胃又杀菌夏日常以醋调味，可预防食物中毒、肠炎