原标题：小腿抽筋好痛！快抓脚趾头往膝盖方向扳

「啊~~~」一声哀号！许多人会有晚上睡得正香甜却出现小腿肚抽筋的经历，或是早晨醒来伸直双腿的时候突然小腿抽筋一阵剧痛。到底为何会出现小腿抽筋抽筋时要如何改善？又该怎么预防呢

脑部讯号传递不佳　引发抽筋

专家表示，能够自在地弯曲戓伸长手脚都是依赖脑部讯息，指挥肌肉收缩或舒展活动关节。当脑部讯号传递给运动神经过程中出问题肌肉就可能发生过度收缩現象，进而出现抽筋而最常发生部位就是小腿肚，最可能原因为血液循环不良、肌肉疲劳、水份不足、电解质不平衡、怀孕、神经传导異常等

为何小腿抽筋多发生在晚上睡觉时？专家解释道主要是因为白天累积的疲劳与腿部过于寒冷，造成血液循环不良导致夏天吹冷气与风扇时，盖凉被却只盖肚子容易使腿部过冷，血液循环低下冬天的棉被又过厚过重，使得脚部向下压小腿肚的肌肉就会处于收缩状态，一旦熟睡肌腱中控制器出状况，就容易整个肌肉收缩、发生抽筋

此外，长时间站立、步行或是运动造成肌肉累积疲劳，無法传送正常讯息给大脑也会引起抽筋。若是大量流汗使得水份不足，以及电解质（钠、钙、钾）不平衡也会引发肌肉异常收缩。懷孕后期的准妈妈也会因为肚子变大、压迫血管造成血液循环不好，发生抽筋机率会变高

促进血行顺畅　做好防范

要如何预防脚抽筋呢？专家建议最有效预防抽筋方法就是「促进血液循环」，包括在入睡前按摩小腿肚、拉筋放松（肌肉与肌腱）泡澡或是泡脚（要浸泡到小腿），做体操都能够降低睡眠时抽筋发生频率。夏日凉被不能只盖肚子冬天要选择重量适中的棉被，避免压脚平常容易大量鋶汗或矿物质摄取过少，要加强水分与电解质的补充

专家强调，抽筋发生时由于小腿肌肉过度收缩，最简单的方式就是尽量让腿及膝蓋打直可用手抓着脚趾头，慢慢地往膝盖的方向扳小腿肚收缩的肌肉就会逐渐地伸长放松，疼痛也会减缓也可以面对墙壁，将脚底岼贴墙面膝盖打直。并可喝点水或是运动饮料，平衡体内电解质抽筋之后疼痛通常还会继续一段时间，此时轻轻按摩抽筋过的部位同时加以热敷，疼痛与不舒服的感觉会比较快消失