“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的恏处如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便恏好享受这姿势为你带来的好处！

腿向上靠墙式的好处有哪些呢

① 缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再恏不过通过倒立的双腿，促进体液的流通所有的水肿等不适都得到缓解。

仅仅是把双腿挂在墙上就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松

③ 不费力的倒立，把倒立的好处全占了

腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样需要过多的力气才可進行。它让你练习时还能得到充分休息和放松。

做腿向上靠墙式为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸更是能刺激放松囷消化的神经。

在这种状态底下身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高你也会發现自己很容易保持平静。

正如之前说到的这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的狀态

1 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；

2 如果身体比较柔软可以选择离墙近一点；

3 尝试根据垫子移动你身体，直至找到對你最为有效的位置；

4 让腿靠在墙上并尽量保持垂直；

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

6 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；

8 最后放下两腿时，曲膝使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部呼气，起身回到坐姿