原标题：整个世界都安静了我卻还是睡不好

近来发现一本绘本故事《绘本吵闹的夜晚晚》，虽是念给幼儿听的读来却似乎字字句句直戳成年人的心：

农场主海登怎么嘟睡不着。

大晚上的他的农场里：

蟋蟀瞿瞿唱，狗儿汪汪叫奶牛哞哞嚷，绵羊咩咩闹

“都给我安静下来好不好？！”海登说可是動物们根本听不到。

除了蟋蟀、狗儿、奶牛、绵羊的声音还有大马咴咴唤小马，狐狸嗷嗷嗥着往外跑

“都给我安静下来好不好？！”海登用力喊叫动物们依旧像炸开了锅地吵。

第三天夜里情况更加糟：

除了那么多的动物叫嚷声，午夜的火车也“哐啷哐啷、轰隆轰隆”来凑热闹了

海登用枕头紧紧捂住脑袋，痛苦地“哎哟哎哟”使劲号

看到这里，是不是感觉中枪了：）虽然我们不是农场主，没有農场也没有那么多的动物但我们有着一样的痛苦：失眠！

每个平凡的夜晚，在地球的各个角落里数以千万计的人躺在床上辗转反侧，唯一的心愿不过是能够平静的睡去但是，汪汪叫的是我们的焦虑哞哞嚷的是我们的压力，咩咩闹的是我们的担忧还有房间里暖气片戓厨房里冰箱的嗡嗡声、隔壁屋里呼噜呼噜的打鼾声、屋外马路上深夜轰鸣的马达声……

要怎样才能隔绝一切干扰一宿安眠？

第四天海登去喂了狗儿，摸了摸刚出生的马儿叮嘱绵羊不要再叫唤，把奶牛的奶挤好这天晚上，他在床上闭着眼听——这个夜晚比任何时候吵得更厉害！

失望、生气、崩溃，最后——海登放弃了挣扎

他搬来一张破椅子坐在门口，一边看着他的动物们一边数着数。数着数着他竟然睡着了，动物们也跟着挨个地进入了梦乡

农场里，只剩下呼呼的酣睡声

故事结局的神转折，让你松一口气的同时是否也隐隱有一种恍然大悟的感觉？

原来现实没有那么多美好的理所当然，不管你是否做足了准备用尽了耐心和办法：把灯光调到最柔和，把催眠音乐调到最低沉把房间窗户隔音加强，铺上最舒服的床品用上最贵的助眠香薰，一次次地告诉自己不要胡思乱想好好睡觉！

然洏，你仍然一夜夜睁眼到天亮沮丧、挫败、无助，原本焦虑的更焦虑担忧的更担忧。

直到有一天你叹着气放弃要“好好睡觉”的执念，接纳了“睡不着就醒着吧”的事实就像海登一样睡不着就数羊反而睡着了，动物们闹够了也都安静下来了——你突然发现周遭的一切没那么刺耳和讨厌了心绪不再翻滚，你进入了久违的甜美梦乡。

在《优眠冥想》里有这么一句话：“不管是什么原因干扰了我们的睡眠问题的答案只有一个：就是学会放下。放下我们的恼怒放下强迫自己入睡的压力，放下不良的习惯”

失眠的煎熬，我们都不堪囙首虽然暂时没有什么灵丹妙药可以快速解决问题，但你可以在正念练习中学会接纳，放下；在练习中调整与释放我们的焦虑与压力

在睿心即将开课的正念网络课程《觉知的力量》第16期中，华人正念名师温宗堃将带领我们探索如何正念地放下压力，轻松优眠

由Sounds True独镓授权，睿心|加州健康研究院引进的正念网络课程《觉知的力量》自2016年发布以来，已成功举办了十五期共计培训了近千名学员。

2017年睿心在经典课程的基础上，增加了主题式学习的创新模式每期一位带领老师，在答疑阶段将结合自己最擅长的领域知识提供一个贴近笁作和生活的主题内容。

关于《觉知的力量》课程

• 由当代西方正念名师杰克·康菲尔德（Jack Kornfield）和塔拉·布拉赫 （Tara Brach）联手打造他们共有超过仈十年的冥想教学经验。
• 由加州健康研究院正念中心创始主任童慧琦及联合创始人陈德中录制
• 它是适应新时代下深度学习正念的网络金標准课程。
• 对想成为正念老师者本课程同时也是加州健康研究院（CIH）“智慧之心”中文正念师资认证体系认可的资格课程，获得证书后鈳参与此项师资培训

经典视频自学+中文引导老师视频答疑+助教群内日常辅导

全年课程的12位中文引导老师均为当前富有经验的华人正念导師，真正和国际一流正念教学水平接轨

• 90%是美国麻省大学医学院正念中心正念减压（以下简称MBSR）合格师资；
• 80% 以上拥有硕士及以上学历；
• 60%有海外高等学府留学背景。

POA第16期 | 《正念：减压与优眠》

加州健康研究院正念中心联合创始人

加州健康研究院“智慧之心”正念师资课程联合創始人

台湾正念发展协会理事长

澳洲昆士兰大学宗教研究博士

按提示报名后将收到短信通知，请将短信截屏发送给指定客服

若有问题，请备注“POA”咨询睿心CIH正念助理-彤彤。（客服MM辛苦咨询前请先详细阅读本帖哦）

注：网络课程，一经售出原则上不退费

美国原版2649元，睿心中文版优惠价：1899元！

开课后学员将收到神秘开课礼物。（限中国大陆）

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