健康的饮食包括适量进食多种营養丰富、脂肪含量低的食物但是，如果你患有肠易激综合征（IBS）某些食物可能会让你出现一些症状。

因为每个患者的症状都不同因此没有统一适用的预防症状的食物清单。然而避免食用那些引起肠易激综合征症状的常见食物，可以帮助我们发现更多的规律减少腹痛和腹胀。整合美国国立卫生研究院的权威知识为您介绍6种会刺激肠易激综合征的食物。

纤维可以使饮食更加健康全谷类、蔬菜和水果都富含纤维。但是纤维会加重腹泻。食用过多的不溶性纤维会增加排便次数可食用可溶性纤维，这种纤维常见于果蔬中请记住，雖然不溶性纤维可以缓解便秘但它也可以使让人浮肿。

粗粮中的不溶性纤维可能是引发肠易激综合征症状的罪魁祸首之一而某些谷物還会引起其他问题。含有黑麦、小麦和大麦的产品含有谷蛋白这种蛋白质，可以破坏肠道并加重肠易激综合征的症状

大多数人都知道對谷蛋白过敏会造成乳糜泻（严重慢性腹泻），实际上至少一半的肠易激综合征患者也对谷蛋白过敏好在现在市面上有很多无麸质食品，你可以购买这些产品

牛奶的问题主要有2点。首先牛奶中含有脂肪，可以加重腹泻所以最好喝低脂或无脂肪的牛奶，尽量减少症状其次，许多肠易激综合征患者有乳糖不耐症

也就是说他们的消化系统不能分解乳制品中的乳糖。你还可以继续食用酸奶但最好换成豆奶和奶酪如果决定完全不食用乳制品，请咨询医生有关补钙的问题

油炸食品不仅做起来方便，而且十分美味但要适度适量食用油炸喰物。患肠易激综合征的人很难消化脂肪含量过高的食物

这并不意味着必须放弃爱吃的食物。但是考虑烤制它们可能会是更健康的选择

吃的豆类越多获得的能量就越多。豆类一般是蛋白质和纤维的重要来源但如果患有肠易激综合征，可能不适合食用

虽然豆类可以缓解便秘，但也会增加胀气、腹胀和绞痛肠易激综合征患者应该避免吃豆类食物

有些人早晨习惯喝咖啡，但这对肠道有刺激作用会引发腹瀉患有肠易激综合征的患者应避免咖啡和含有咖啡因的饮料。如果需要提神可以吃小点心或快步活动提神。

不是每个患有肠易激综合征的人都会遇到相同的症状你可以用排除法找出哪些食物会影响你。寻找可能的诱因然后连续12周不吃某种食物。如果不吃某种食物会囿明显改变可以反复尝试确认。你也可以通过每天吃早餐、少吃肉来减少肠易激综合征的症状

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