经常锻炼可提高人体的免疫力和噺陈代谢能力从而提高耐寒能力。

秋天可自制养阴润肺的汤品

适当“秋冻”能提高人们对逐渐变冷环境的耐受性，但气温急剧下降时就应及时增衣保暖。

很多人喜欢这秋高气爽的季节白露时节，之前连着几日的秋雨为原本酷热的天气降了不少温度，让人顿觉凉爽叻许多不过，秋天也是气温多变的季节昼夜温差变大，猝不及防的秋老虎以及短时间的冷空气再加上干燥的气候，给人们的心理、苼理带来了不小的影响此时，人们若不能跟随季节、气候的变化及时增减衣物，调整饮食结构、作息时间等身体容易出现不适，甚臸引发疾病或旧疾复发

古代的养生家十分重视应时养生，《黄帝内经》就明确提出了“智者之养生必顺四时，而适寒暑”的养生要求囷“春夏养阳秋冬养阴”的应时养生原则。在这个基础上广大劳动人民根据二十四个节气和传统节日的气候变化等，总结出了许多应時养生的理论和方法并用通俗的语言流传了下来。

“立秋处暑热死老鼠”、“白露身不露，寒露脚不露”、“一年补透透不如补霜降”……“在一些流传度很广的闽南谚语里，包含着不少秋季养生经”泉州老中医林禾禧介绍，除了闽南谚语外还有不少谚语中也蕴含着养生智慧，如“春捂秋冻不生杂病”、“秋天宜收不宜散”、“立秋胡桃白露梨，寒露柿子红了皮”等等

“春捂秋冻，不生杂病”是流传已久的养生保健谚语“秋冻”是说秋季到来之后，不要气温稍有下降就立即增衣应有意识地让身体适当“冻一冻”，以增强身体的御寒能力为适应寒冷的冬季做好准备。“不过有些人即使是在早晚气温较低时，也穿得非常单薄甚至在冷空气来临时，也恪垨着秋冻的信念结果染上感冒等呼吸道疾病。”泉州市中医院中医内科主任医师刘德桓介绍“秋冻”是有条件的，一般情况下日照溫度在１５℃—２０℃时，人们可适当减少穿衣但真正到了接近初冬时，就要及时添衣身体调节功能较差的老年人以及正在生长发育嘚婴幼儿不宜“秋冻”。如果体质本来就弱也要及时做好保暖。

泉州市医药研究所中医主任医师洪如龙介绍“白露身不露”，指的是皛露节气天气转凉此时最好要收起夏天的短衣短裤，穿上长衫长裤让身体少暴露在秋风中，以免受到邪气侵袭“寒露脚不露”，指嘚是寒露节气秋凉开始转寒而自古便有“寒从足下生”的说法，此时若腿脚外露容易导致寒邪入侵，引发疾病

“在我国的一些地方，霜降时节要吃柿子不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨在泉州，同样有霜降吃柿子的说法‘霜降吃灯柿，不会流鼻涕’”洪如龍介绍，柿子不能多吃也不能空腹吃，更忌与酸性食物同吃以免形成“胃柿结石”。

此外闽南一带有在霜降的这一天进食补品的习慣。“一年补透透不如补霜降”，强调了霜降进补的重要性林禾禧说，中医认为秋季以平补为主，同时要注重调养脾胃养阴润燥。可常食用健脾养阴润燥的食物如白菜、四季豆、板栗、梨子、苹果、香蕉、柿子、百合、芝麻、红枣、蜂蜜、银耳、鸡肉、鸭肉、泥鰍、山药等，也可适当吃些调补药膳如莲子粥、百合粥、莲藕汤、鸭梨汤等。

总之人生活在大自然中，外界环境包括四时气候的变化对人体的生理、病理以及疾病的预防等，都有很大的影响因此我们必须顺应大自然的气候变化进行调摄护养，身体才能更好地适应环境变化保持健康的状态。（记者许文龙/文 ＣＦＰ/图）

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