新手跪姿健腹轮练了半个月了，一组能推平50，每天2组，腹部只有某一天酸痛不能推了，第一天就一点事业没事，接下来就腹部没一点反应，姿势自我感觉标准，为什么腹部没感觉，求指导 也看了好多视频了，站姿一个也搞不了，感觉腹部用不上力，要么就是手臂的力量，要么就是膝盖拉回来的力量，腹部集中
新手跪姿健腹轮练了半个月了，一组能推平50，每天2组，腹部只有某一天酸痛不能推了，第一天就一点事业没事，接下来就腹部没一点反应，姿势自我感觉标准，为什么腹部没感觉，求指导 也看了好多视频了，站姿一个也搞不了，感觉腹部用不上力，要么就是手臂的力量，要么就是膝盖拉回来的力量，腹部集中 50
不区分大小写匿名
你去看看视频是不是姿势不正确呀
看了 绝对是标准的
那你提前热身了吧·？
你要这样。每天想做的时候。做到不能推。才有效果，每天坚持必定可以。 祝你成功
我每天都推 一直到现在 未曾停过
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为什么我可以无限的做跪姿腹肌轮，而站姿一个也做不了？？
为什么我可以无限的做跪姿腹肌轮，而站姿一个也做不了？？
你跪姿的动作标准吗？
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
你得发现知道你是哪方面的肌肉没达到，是臂力？胸背？还是腰腹肌？如果是腰腹力量达到了标准，臂力没达到，站姿健腹轮一样做不了。
无限？你知道这个词的中文意思吗？
哈哈哈哈哈~~
看上super0504
你自己感觉下是哪个部位的力量根本上，重点加强
我认为是肩部乏力的原因
ding yi ge推荐到广播
95383 人聚集在这个小组
(Guoqinchen7)
(咚咚哩咚呛)
第三方登录：　　国际上最快的健身减肥法： Body-Pump，是凭借小型杠铃展开的有氧类型。
　　小负荷量:每副杠铃的规范最大重量是11公斤，锻炼者采用的重量是自个最大负荷的50%。
　　高次数:在每一节的锻炼中，锻炼者要举起杠铃70-120次。
　　全身历练:一堂完美的BodyPump课程分十节，历练顺序为:全身热身、小腿、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、小腿、肩部、腹部、全身轻松。
　　较长的时候:每一节操的时候为35min。一堂课总的时候为1小时前后。
　　经权威判断，长期坚持BodyPump锻炼不妨有下面的好处:
　　清除体内剩余脂肪。无疑的绝大体历练者的目标。经一堂BodyPump课下来，历练者均分消费437千卡热量，男子历练者均分消费586千卡热量。
　　进步并坚持肌肉锻炼。有些健身者，只展开跑步、自行车、跳操等有氧活动，而不展开肌肉负重锻炼。如果减肥后，肌肤轮廓会浮现桔皮征象，无疑是减肥者不愿看见的。BodyPump不妨协助锻炼者产生恰当的肌肉群，以坚持健美的人体。
　　加强肌肉耐力。大家不但需求柔美的形体，还需求精良的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的锻炼方式不妨不错地增强肌肉的耐力。
　　加强骨头密度。骨头中的钙质流走是个不容忽略的疑难。除开方剂增加以外，负重训练不妨协助咱们增强骨头密度，防止不必要的劳损。
　　训练过程：
　　过程一:站姿臂屈伸
　　双腿不妨并拢，也不妨左右站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，曲折肘关节，大概成90度角回到初始行动。
　　过程二:跪姿臂屈伸
　　双腿左右跪，人体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指透过杠铃片，肘关节贴住人体，伸直手臂，回到初始行动。
　　过程三:仰躺臂屈伸
　　仰躺。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂天然前平举宽度同样，也那么与肩里侧宽度同样，杠铃举向头顶方位，距离头顶大概有一拳头的方位，回到初始方位。
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