你由胖到瘦吃了什么，做了什么，想了什么？
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【持续更新，敬请关注】【更新！！近照已更新，多谢关注～】————————————————————————————————————————【写了一上午……不要光收藏不点赞不评论嘛～打滚ing】【更新！！多图预警……流量党慎入】答主女，目前二十二岁，经历了两次减肥的过程。减前159 63 B。目前162 52 C，正在向50以下+人鱼线&马甲线进发。第一次是在高一下高二上，算是真正意义上的“减肥”。当时刚谈了恋爱，由于被男票委婉地告知“如果瘦一点就更好了”、为了取悦他而决定减肥。我从小身体不好，体育很差，羽毛球乒乓球之类的球类运动基本半小时就跪了，八百米吐血也只能勉强跑个四分钟，还是在初中的时候。因此我根本没想过用运动的办法减肥，于是就走上了大部分女生都会选择的道路：节食。当时的办法非常简单粗暴，就是早、午饭吃特别少，然后不吃晚饭。用这个方法减的效果还算可以，没过多久就已经从58瘦到了55。但是这个成绩对于此方法带来的副作用来说就显得微不足道了，因为长期一日三餐吃的很少甚至不吃，我变得很容易胃酸胃痛，常常感觉头晕目眩、精力不足，隐约还伴随着记忆力和智力减退的现象，身体也变得更加虚弱。而且我本身很怕冷，夏天还勉强过得去，一到冬天晚上尤其冷，我又不吃晚饭，所以经常感到手脚冰冷、整个人都冻得僵硬了似的。由于这种感觉实在太难捱了，我只坚持了一个学期就放弃了，体重也恢复了原来的基数。同时从此对减肥避之不及，也因此还有其他很多原因和男票分手。第二次也就是现在这次，是从去年的五六月份开始，少说也得有大半年了，而且还在继续。上了大学以后，因为身边都是一帮吃货，学校食堂的伙食又不错，每天都吃特别多而且天天吃吃吃，大一下体重就已经飚到了63，当时用朋友的话说我“从远处看就是个方块”。后来没过多久重逢了（前）男票，觉得依旧割舍不了对他的感情，就和他复合了。因为曾经分手的导火索之一就是减肥，男票怕我再离开他，没有再提减肥的问题，但我却对此有些耿耿于怀，总想把高中没做成的事再尝试一次；再加上马上就要面临繁重的学业，每天都会过的很紧张，如果不想办法把身体弄好，很容易大病小病不断，进而影响我的修业计划。于是减肥计划，不，准确地来说是健身计划，在大三下再一次被提上日程。与上一次的一味节食不同，这一次我的重点放在了“热量”上。我从网上获取了一些减肥方面的资料，了解到“体重减轻”其实就是“摄入的热量少于消耗的热量”的表面现象。于是我从这一点入手，每日三餐还是照样吃，同时在日常中新加入了消耗热量的活动，即运动。因为我知道自己身体素质很差，如果刚开始就做一些如跑步之类非常需要耐力和体力才能完成的运动，很容易没两天就放弃，所以我决定找一些自己现在能够承受并且坚持的运动。功夫不负有心人，我找到了郑多燕健身操。第一天跳她的小红帽，后半段已经蹲不下去了，手臂也抬不起来，只能一边示意性地摆动一边大口喘气。然后第二天浑身都在痛，休息了一天。第三天再继续的时候，就基本没事了。在跳了她的小红帽一个星期后，我明显发现自己身体的线条变得柔和了。虽然体重还没有什么变化，但我知道是健身操起了关键的作用。长此以往，一定能够瘦下来。于是我就每天都抽四十分钟出来锻炼，慢慢的跳小红帽已经不累了，我就开始换郑多燕的其他操，慢慢的几乎都尝试了一边，我就开始每次两套操的跳，时间也加到了一个多小时。后来到了九十月份，我已经从63减到了57，体力与耐力都有了很大程度的提升。而且马上就要进入冬季了，我觉得自己可以尝试开始跑步了。从小到大，跑步对于我来说都如同洪水猛兽，是根本无法触碰的禁地。有很多自小身体素质还可以的人说靠耐力坚持就行了，可只有经历过的人才知道，从小体弱的人在剧烈运动中所感受到的痛苦完全不是光靠耐力就能忍受的。第一天我咬牙跑了十分钟，尽管之前跳操已经提升了身体素质可还是远远不够，那种感觉就好像在酷刑中煎熬了一个世纪一样难受。结果可想而知，第二天我又跪了，只好休整一天，第三天恢复了重新开始，并开始将拉伸提上日程。然后我就尝试给自己设立目标，每次跑步的时间五分钟五分钟地往上加。因为是寒冷的季节，我穿的又少，肯定不可能跑太慢，这就保证了一定的速度，加上持续运动的时间慢慢叠加，一定能练出效果。与此同时我还抽空练习蛙跳、鸭子步，保证腿部肌肉能够完全承受跑步带来的压力。当然每次做完这些或者做之前都要拉伸。由于时间的渐渐累积，我跑步的时间越来越长，到寒假结束时，我已经能够轻松拿下一小时八九公里的成绩了。跑步这种运动是会上瘾的，那时我每天跑步完全变成了惯性，一天不跑就难受，一跑步就跟打了鸡血一样，全身心都泛着舒爽，每天的精神状态也变得空前的好，体重更是从57瘦到了54，罩杯居然还升了。进入春季以后我就没再跑步了，因为天气一热跑太长分分钟感觉要中暑，于是就又回到了跳操的阶段。体重从54到了52，还惊喜地发现自己长高了一些。目前我应该不属于胖的范畴了，但腰腹部还是有很多赘肉，所以我选择回到郑多燕，开始做她的瘦臀瘦腿操，现在又换到垫上操。尤其是垫上操，对腰腹部减脂增肌的效果显而易见，刚开始做的时候我连一半都做不到就跪了，现在也练到能做全套的境地了。因为小红帽小灰帽什么的做多了实在无聊，最近开始尝试PIU系列，第一次跳感觉这操实在太棒了，PIU部分就是蹦啊蹦啊蹦啊蹦，太适合我这个年纪的女孩子，充满了青春的气息。当然终极目标是Insanity，PIU只能算是进阶阶段。至于饮食方面，因为我一直以来都不太想的起来吃零食，正餐也是比较喜欢吃素的类型，但也并不是不吃肉，这几年又喜欢上吃鱼了（瘾上来了一次能吃半条大黄鱼）。每天按照“早吃饱，中吃好，晚吃少”的标准，除此之外也没太专门调整饮食结构，只是特别控制了一下主食的摄入量。原来我是很喜欢吃米饭的，一顿要吃三四两饭才能觉得满足了。但淀粉的摄入量过多会影响减肥，所以我就将米饭的摄入量慢慢降下来，以差不多量的素食代替，即“以菜代饭”。有时甚至会在食堂买两个菜，但只吃一两饭。这样做的好处是既不会觉得没吃饱，又能够不摄入淀粉带来的过多的热量，而人体需要的淀粉在很多食物中都有存在，不用担心淀粉摄入量不足的问题。且主食可以少吃但不能不吃，身体在一段时间内不吃主食的情况下，再吃就会出现消化困难的情况。最近每天都在家吃饭，为了每顿不吃完感觉撑，我会适当站着吃饭。相比坐着而言，站立的姿势可以使我对饱腹更加敏感，让我不至于吃完了就觉得不能消化。到了现在我已经不是特别看重体重了，瘦的跟杆一样对我来说也没什么意义，身体健康才是最重要的。自从我开始健身减肥后，我的身体好了太多。原来我特别特别怕冷，一遇到点冷气就感冒，几乎每年都会高烧一次；平常觉经常不够睡，每天睡十多个小时还是特别困。健身以后，我连一次严重的感冒都没有过。好多次春秋季流感，身边很多人都中招了，就我屹立不倒，彩旗飘飘；也不会经常觉得累了，为了学业一天只睡四五小时照样能挺住。这全都要归功于健身。其实如果不是非常紧急的情况，完全不必将健身当成生活的主业，非要给自己定一个“一个月瘦xx斤”之类的目标什么的。我本人算个正在修行的半吊子程序媛，有时一个问题一折腾就是好几天搞不定，基本没有专门辟出大块时间健身的闲心。所以基本上就是每天少睡一个小时，然后把睡觉的时间用来运动，听起来好像很辛苦，但做起来却别有一番情趣。这是一项完全能够长期养成习惯的活动，每天只占一个小时，滴水穿石，慢慢就能瘦下来了，身体也自然而然地变好了。运动越久就越羡慕那些练出人鱼线和马甲线的姑娘们，那样的身材才算得上是健康美丽呢，在她们面前我只能算得上健身的门外汉。我也要继续修正自己的减肥健身计划，努力练习，争取继续向她们靠拢。————————————————————————————————————————你们～想看照片就直说～反正我也没图→_→至少是没有特意为减肥而拍，因为当时也只是抱着试一试的态度，没想到真减下来了……况且长得不好看没有爆照的勇气啊诶……好吧好吧我怕了你们……首先说好照片没头啊没头！！而且如果引起不适不要怪我(* ￣︿￣)是你们哭着喊着非要看的……这大周一的你们怎么想的～(+﹏+)+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++更新！！这大半年以来偶尔拍了几张照片……所以我现在要爆照了！！为了不造成太大的冲击力，先放一张健身了一段时间后的照片吧～虽然还是很胖，但至少没到太凶残的地步：接下来就是重头戏了！！！！！重申一遍！！以下内容可能引起不适！！慎入！！慎！！入！！健身前的照片我就没拍过特别能看出曲线的，一是那时候我哪有曲线这种神奇的玩意啊，二是你想啊一个身体呈方块状的女生怎么有兴趣天天看自己的水桶腰大象腿还照啊照的……就用健身刚开始没几周的照片代替吧：之前真是肥到了超凡脱俗的境地，裤衩脱下来搁那都不知干嘛用的orz接着是跳了几个月小红帽以后的照片：从图片上也能看出来腿部线条好了不少吧～当时我的感觉也是如此。照片上我穿的那条裤子，是曾经买回来发现小了穿不上就一直压箱底的。当我发现自己瘦了以后，第一时间就把它翻出来试了下，结果真的能穿上了而且还挺舒服……当晚我兴奋得在宿舍蹦跶了好久……再就是后来刚开始练腰腹运动的照片：跑步其实已经能让我的腰线和大腿看出效果了，但是小肚子……我身上的小肚子真是一等一的难减……但是肯定比最初那个水桶要好很多了，而且侧面明显变薄了有木有～之前的计划都是先把体重折腾下来然后稍微有点曲线就可以，后来才开始考虑局部减的问题——比如我顽固的小肚子，所以才想到垫上操这类专门瘦腰腹的运动。练腰腹运动一周后的样子：我曾经的腰腹力量非常弱，所以每次练垫上操都欲仙欲死的，浑身大汗都是轻的。也是因为这个原因，才一周就能看得出很明显的效果，如上图。+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++【题外话】答评论关于毅力：很多人看我这一路下来感觉很辛苦、一定很难坚持，我想说完全不是这样的喔～一是我选的都是一些比较有意思又能锻炼身体的运动，变着法地换各种健身操，所以永远都处在很有新鲜感而且又不累的状态。如果是跑步我一般都听歌，有时平常速度跑烦了跑得只想打哈欠，就会试试跟着音乐节奏变速。跑得特别快又能喘得上来气的情况下，那种高度亢奋的感觉简直不能更爽。而且可以幻想一下自己跑那种万人瞩目的比赛，就快第一个冲到终点的感觉。当然自己想想就行了，可千万别表现出来，不然可能会出现路人被你吓跑的情况XDD二是要根据自己的身体状况选择身体能承受的入门和进阶项目。对一开始体质很差的我来说，如果冒昧地选择了像HIIT这样当时身体完全不能承受的运动，做起来肯定比别人有难度，就算几个星期可能都无法适应，自然更不可能坚持下来。当然，如果你觉得跑步比跳操轻松，或者有什么更好的运动方式能够让你坚持下来，就可以不用参考我写的内容了～运动就像学习，不同的人的方法是不一样的。只要你能锻炼出更强健的体魄和更好的身材，保证每天都能有些许的进步，至于你到底是用什么办法做到的，也就没有那么重要了吧。关于胸变大和长高：胸变大的话应该是本来胸部的肥肉被练掉并练出了肌肉，使得胸部更加挺拔的缘故，所以会涨罩杯吧～其实好多人都说跑步掉胸，但这个说法完全没发生在我身上……身高则是因为每次都拉伸的缘故咯。原来我的柔韧性非常差，横开叉连九十度都到不了就已经疼得不行了。跟着郑多燕拉伸了一段时间以后，柔韧性虽然还没好到她的程度，但也已经是曾经的自己根本无法想象的程度了XD+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++更新！！今天运动前刚拍的：这两天急性咽炎突然低烧，今刚不烧了但是整个人都特别虚……这样的情况下还是跳了一次PIU 04，跳到PIU部分已经虚的不行了，眼前都有点模糊了orz平常跳这部分可是我最HIGH的时候……【持续更新，敬请关注】
【放图，健身计划一定要坚持下去呀民那】答主女，最胖的时候167cm，75KG，目前57KG左右。答主并没有鼓励大家节食，答主本身现在也没有在节食，只是把这么五年来自己减肥的过程和一点体会写出来。
答主不会告诉你去做什么运动看什么视频吃什么东西，这种东西知乎上太多了随手搜搜就成，我可以和你执手相看泪眼诉说一个名副其实的胖子的世界有多不美好，似乎所有的玩笑和无意的眼神都是一把把刀。不过我宁愿你们相信，体重只是个数字，活的漂亮才是能耐。----------------------------------------------------【听说点了赞同会变瘦】----------------------------------------------------
胖总归有个原因，有人胖是因为不运动又嘴馋，有的人是因为药物激素。答主是因为当时早产出生只有4斤8两差点养不活，后来从小就被喂着吃很多东西，就这么一路胖了下来。
从什么时候想减肥呢？似乎是那个冬天买了一件男款棉衣开始吧。当时自己真的很自卑，根本就不想去逛街试衣服，不想报出自己的腰围，平日里装作对体型的玩笑不自知，看着身上的肉却不知道怎么好。
最快的一次是高二冬天，一下瘦了20斤，那是第一次下决心减肥，晚上偶尔不吃饭去操场散步，戒糖果饮料，刚开始连水果都戒后来又开始吃了。大基数没什么好说的，不过瘦下来感觉体质没以前那么好了。这时候基本上是纯节食，高中早七晚十的校园生活也没什么机会运动。
之后是高考结束暑假瘦了十斤，有一段时间为了减肥只吃黄瓜苦瓜，期间苹果减肥法过午不食法试了不少。不过这段时间减肥还是归功于学车太累了，高考后一堆事儿弄的心情也不好。
上大学后一个月因为不适应环境瘦了7斤，整个人气色超级差，锁骨突着。也是正常饮食。后来波动就有点大了，冬天和夏天差5斤左右，体重在57KG左右，其实也还是肉肉的。不过实际上答主这个时候已经觉得减肥之后的人生比之前美好太多了，我也开始理解为什么很多长相漂亮身材苗条的女生有更大的概率心态积极向上，因为这个世界对胖子可能是hard模式的。
再后来答主接触到了健身，从最开始的腹肌撕裂者开始做，到后来的insanity，到最近开始喜欢上跑步，从最开始的5圈10圈到现在的20圈左右。不过这种方法对于我其实并没有很大收效，它远没有节食快速。健身带给我的可能就是虽然体重很大，不过还是会被夸身材不错，身上的线条是出来了。现在保持着每周有氧运动四五次，无氧运动三四次的频率。现在也还是想减肥啊，只不过速度慢了很多，不过我觉得这种东西也不要强求，自己开心就好。
我开始想体重对于我的意义，它是什么？是一个数字？还是一个标准？答主有一个夏天失恋了，那时候每天晚上只喝奶茶不吃饭，半个月下来瘦了6斤多，很不健康，但是比我锻炼的时候瘦的要快很多。看着不吃晚饭成功瘦到50kg的妹子们，心里想的是我不可能一辈子不吃晚饭。
食物，健身，这都是我生活中不可缺少的部分，而除了一个健康的身体和饮食习惯，我的生活还有很多很多其他的东西。体重对于我来说也许没有那么重要，诚然，胖子在现在这个社会中感受到的压力和困难会更多，不过我认为吃健康的食物，锻炼出健康的身体，自信的活着可能远比那个数字重要。
刚刚瘦下来的时候，我有一段时间内心很阴暗，很赌气，总觉得那些和我表白的人，和我交朋友的人是讨厌鬼。我胖得和猪一样的时候他们干嘛去了？说到底是喜欢我这张瘦下来的皮还是我用二十多年时光养成的思想和品性？后来也慢慢接受了这种想法，好与坏自己分辨吧。
减肥可能是我一辈子都要坚持的事，一辈子很长，不着急，随缘吧。
最后，愿你爱的人无论胖瘦都爱你努力减肥的可爱样子，愿你身边总有一群吵着一起减肥却变成一起大快朵颐的朋友。—————————————————2010年的，转眼五年了。真是个熊样…当时根本不想照照片好么！留下来的不多…然后是去年夏天，当时大概就是54kg有时候造型拗好了也可以这样…（当时60kg，不过如今答主肚子上还是一层脂肪，这张图明显腰很！粗！努力减脂！！）脸不好看，就不放了，不过原来没下巴瘦了就有了，而且感觉脖子变长了…目前三围大约是89--66--93，大腿围52小腿围33。目标大约是腰围62，大腿围50小腿围30。如果有达到的那一天答主再来挖坟。减肥无止境，健身无止境，好好活着，就酱(((o(*?▽?*)o)))
不谢邀，我跟你什么仇什么怨什么仇什么怨曾经有一段时间为了快速增肌吃了大量高热量高蛋白的食物，但我发现问题后，仅用了半个月就把脂肪刷掉，现在基本维持了一个比较低的体脂。在健身房做过一段时间教练，对于减肥我觉得很多人就是对自己狠不下心，是的，…
不谢邀，我跟你什么仇什么怨什么仇什么怨曾经有一段时间为了快速增肌吃了大量高热量高蛋白的食物，但我发现问题后，仅用了半个月就把脂肪刷掉，现在基本维持了一个比较低的体脂。在健身房做过一段时间教练，对于减肥我觉得很多人就是对自己狠不下心，是的，以大部分人的努力程度之低是没有资格讲方法论的，所以简单粗暴的告诉大家怎么做就好了。不开地图炮，我当时做的真的很简单，就是在每次大概1小时的力量训练后加20分钟的, 也就是HIIT，高强度间歇训练，而且是那种超简单的家庭版的，不要400m标准跑道，不要50m泳池，只要……什么都不要，只要你能动起来当时是在YouTube上看到，这个视频是搜索HIIT后点击量最高的，后来在优酷上也可以找到，所以，动起来吧少年！这是一个梯度训练，包括3分钟热身和17分钟左右的练习，一共有4个动作，每个动作分别重复 60秒，50秒，40秒，30秒，20秒，10秒，每4个动作算一组，组与组之间休息20秒。所以整体上是越来越轻松的，不要轻易放弃！4个动作分别是：flutter kick squatshigh kneesburpeesjumping jacks具体每个动作怎么做看视频就好，或者百度也可以，文字描述起来毕竟不如看图看视频生动，这4个动作中我觉得中间两个算比较难，首尾比较轻松，所以当你做完burpees觉得不行的时候，不妨深呼吸坚持，坚持坚持就好了。鸡血打在前面，不得不讲我做的时候开始也坚持不下来，尤其是burpees后双腿灌了铅的感觉，然后我就停下来休息20秒接着做，第一次做完几乎花了两倍时间，后来到现在我还在用这个，但现在已在追求抬腿更高、频率更快，对我真的特别有效！当然我们还得说一说饮食，是的你需要控制饮食，不过也不用太担心，不是要你节食，得自觉避免高脂高热量的食物，油炸的、膨化食品、巧克力什么的是不能再吃的，反正我已经很久很久没有吃过这些东西了……昨天发热退烧，不知怎的，特别想吃炸鸡想去撸串，安慰自己吃一次不要紧，骑车快到五道口了咽了咽口水还是继续去食堂吃鸡蛋……过年的时候每吃一块费列罗，自觉去操场跑20圈，一把辛酸泪。还是列一下我的饮食更有说服力一点：早餐：4个鸡蛋清+1个蛋黄+1碗小米粥/玉米粥课间餐：1包酸奶+1块全麦面包午餐：1份土豆/2两米饭+4两里脊肉/鸭胸肉+1份蔬菜课间餐：1份烤鸡腿堡+1杯咖啡晚餐：1份土豆/2两米饭+4两里脊肉/鸭胸肉/鸡肉/瘦猪肉+1份蔬菜训练后餐：1勺蛋白粉+1~2根香蕉夜宵：2两牛肉+少量面食如果夜里起床饿了会爬起来吃两个鸡蛋清接着睡吃的还算多吧23333对了，夜宵是训练后半小时就吃的，所以也算作练后餐吧，对我来说光吃这些还是会肚饿，所以每天要喝水喝水喝水，没仔细算过，不过一天应该有5L水，因为很多时候其实我们的身体并不需要能量。希望对你有用:))
我要减肥，我要逆袭，我要当男神，控制饮食，增加运动；【第N次许愿】；2个月过去...这没啥用啊，不行，我要去健身房了，哇卡好贵，豁出去了，晚上少吃，跑步机上一定要死磕45分钟以上；3周过去...变化不大啊，不行，早晚饮食也要控制，有氧提高到1小时；1个月过去...还变化不大啊，问题出在哪儿呢？恩，冬天比较慢，继续坚持，跑步+单车；又一个半月过去...是不是要练练力量？恩，做做俯卧撑仰卧起坐什么的吧，网上都这么说；有10斤了，挺高兴。咦，教练说我有点驼背，好担心，他说报他的课可以解决而且他带我练力量可以更有效减脂，怎么办？恩狠下心，报名！好像每次练完都有酸痛，教练说这是增长肌肉，是正常现象，胸肩背腿什么的要一周一个循环，恩，要记住。咦，间歇性训练好累，教练说会很有效果，要多尝试，恩，记住了。3个月过去...20斤了，夏天要来了，一定要趁着这个季节彻底拿下体重，我要在此宣誓。课完了，会了几个器械和动作，没了，自己照着计划练吧，恩，一周要6次。一个月过去了..又搞定了6斤...耶耶，咦，跑酷好像很酷炫，我要试试，不过肌肉名称好像好难懂，不过没事，边练边学。2个月过去..12斤拿下，咦，柔韧性也好好玩，我要练，噗..好疼，不过要坚持，我要劈一字马！1个月过去...35斤完美拿下，体重回归正常，终于特么成功了！咦，高科是谁，这个帖子基本看不懂，不过看着好厉害，挺好奇的，我想打开这个大门。各种不懂，各种不懂...呜呜...我要买书我要买书...哼哼...马上实践马上实践..呼呼..当小白鼠，当小白鼠..额...太特么好玩了，继续买书..继续买书，继续实践..继续实践。于是，开始了对于未知探索之路，要做一个理论+技术派呢，萌萌哒。3个月过去...原来教练也不懂啊，不行，这特么好多错的啊，这个我要争论下，咦，那个我也要争论下，那个，你这样不行，那个，你那样也不行，不不，不是我激进，是你真不行。3个月过去...额..确实有点激进，太天真太天真，不行，自己这基本等于什么不懂啊，太逊了，太逊了，这个，你其实可以这样，恩，这个我在自己身上试过，你可以尝试下，恩，有效果吧。3个月过去...拉伸技能逐渐熟练，常规问题可以分析，咦，这个部位的问题如怎么造成的？咦，这个部位怎么也有问题，皮肤怎么还没有收紧？这个现象怎么不符合理论啊？个体差异居然这么重要，太天真，太天真。至今...肌力不断上升，体脂不断下降，体重趋于稳定，下腰一字马成功，走了好多弯路呢，不过回想起来挺有意思的。还是不爆照了，谢谢大家赞，关于方法饮食知乎太多，我就说个这个过程中的思维演变喽~
从过年生活状态回到正常生活状态
在知乎大多数从胖到瘦的发生大概是这样的。案例1：男主和女票分手了，EX瞧不起自己20几岁的年龄，30几岁的身材。从此男主下定决心逆袭，用了一年的时间男主从180的大胖子变成了130的六块腹肌猛男。还顺带因为在知乎某个答题而找到了人生意义和人生伴侣。（此处应有掌声）知乎真是个神奇的地方呀。案例2:男主从小就胖，因为胖几乎交不到真心的朋友，还到处被嘲笑。到了大学因为遇见了他心中的女神从此男主下定决心逆袭，用了一年的时间男主从200的大胖子变成140的六块腹肌猛男。还顺带因为减肥成功在知乎某个答题而找到了人生意义和人生的伴侣。（此处应有掌声）知乎真是个神奇的地方呀。案例3： 男主由于小时候瘦，上了大学就一直每天撸啊撸，各种吃，每天三五瓶从110到210。大学四年了也没找到个女朋友毕业后家里人给他介绍相亲对象见了一面后男主就爱上了那个姑娘，可惜姑娘嫌弃男主又胖又矮眼睛又小JJ又小。对男主的回复一直都是呵呵去洗澡。男主感觉到了自己的自尊心受到了侮辱，从此下定决心逆袭。用了一年的时间从210变了130，又从130变了145的六块腹肌猛男。（此处应有掌声）还顺带在知乎的提问（屌丝如何逆袭）的答题而获得了过10k赞而找到了人生的意义和人生伴侣。（此处应有掌声） 不得不说一句知乎真是一个神奇的地方呀。案例4：女主和男票分手了，原因是男票嫌弃女主是土圆肥。女主经历了分手后暴饮暴食从140一年后暴涨到190。某天女主在超市买东西排队结账时前面一位高富帅买了一瓶益达然后忘记拿走了。女主好心提醒说：先生，你的益达，你的益达。高富帅回头一望笑着说说：小姐，是你的益达。（此处应有掌声）对了忘记说高富帅是一个叫张伟的家伙。在那天超市偶遇男神张益达后，女主回到家后下定决心要改变自己。用了两年多的时间，女主每天去健身，阅读，看电影，学习各种知识，各种充电。终于从190变了110,175CM拥有人鱼线的软妹子了。两年后还是在那个超市，女主在知乎问题（你由胖到瘦吃了什么，做了什么，想了什么？）的答题而获得过5K赞而找到了人生的意义和张益达。（此处应有掌声）这个就是张益达4.27.22.42分更新ps: 对不起了各位，今晚健身回来发现肩膀受伤了，没心情更新，让等待的知友失望了，本人真挚说声 索尼。，知友们是不是对这个世界有了新的了解？人生中的每一次失恋都是一次成长(减肥没动力，老是减不了？呵呵，你只是缺少一个叫失恋的情绪)，分开只是为了遇见更美好的自己。几个月前偶然发现了知乎就好像发现了新大陆一样那么兴奋，在这里我学会了很多很多。知乎改变了我。每天坚持去健身，阅读，看电影，学习各种知识，充电自己。感谢： 的回答 4.28.11.25分更新案例5：女主从小身体不好，体育很差，羽毛球乒乓球之类的球类运动基本半小时就跪了，八百米吐血也只能勉强跑个四分钟，还是在初中的时候。后来上了高中认识了男票，然后和男票分手了。女主上了大学后，又重逢了男票，为了复合又开始减肥。女主用了一年的时间从160到110，从土圆肥变了拥有马甲线的妹子。还在知乎的答题（从胖到瘦你吃了什么，做了什么，想了什么）的答题获得了10K赞而顺带找到了人生的意义和男票复合了。（此处应有掌声） 知乎真是个神奇的地方呀。
为了穿婚纱好看，拼了！
喝粥跑步/跳繩吃
题主一共问了三个问题，首先是吃了什么，其次是做了什么，最后是想了什么，看得出来题主也是个爱自己的人。首先，我虽然瘦下来了但是依旧没有瘦到我一直很想要的体重，但是现在这个不重要了，原因第三点会写。第一点，我吃了很多，但是都是少油少糖的。我会吃无糖麦片会吃玉米会吃红薯会吃紫薯会吃红豆粥鸡蛋等等等等，但是我不会吃干吃面泡面炸串辣条等等等等。第二点，我开始运动。爬楼梯，慢跑，不管做什么都会拉伸。第三点，我开始想着什么食物可以让我身体排毒可以让我身体更健康，我更关注吃什么好的，而不是什么好吃的。手机党伤不起，码字好累，谢谢观看。
大学之前 体脂率一直很高 哪哪都是肥肉 别人双下巴 我三下巴，没胸肌还有B，站直的时候两腿是紧紧的贴在一起的 （夏天出汗简直是噩梦），肚子上就更不用说了 3圈‘腹肌’。 体质也很差 跑不了一会就大出汗 喘气。其实带着一身膘活了10几年也没觉得很差 直到女神拒绝了我 说喜欢高大有肌肉的男生 有安全感. 于是大学开始长跑，打羽毛球，游泳减肥 那会还没有健身的觉悟 只是做有氧减脂 可是效果一直不太好 瘦是瘦了 但是腹部 臀部 大腿仍然积累着大量的脂肪. 现在想想 肯定是宵夜害的....当时在广州上大学
什么干炒牛河 拉肠 等等 那没有办法拒绝 天天吃....毕业半年后开始做力量训练 练肌肉 但也是很不系统的 饮食方面也没有节制 还经常吃泡面（后来仔细一看一包泡面含脂肪28g 立马全扔了...) 于是肌肉跟脂肪同时增长 练了半年变成了比较壮的胖子....直到上知乎看到了专业人士的答案才有所觉悟。从今年1月下旬开始注意饮食了 大致是： 吃好不吃油 吃辣不吃咸 吃饱不吃甜. 另外极其重要的是喝水 只要不水中毒 喝个4，5L都是没有任何问题的！！早餐两鸡蛋 一杯脱脂牛奶 几块全麦面包， 午餐一些米饭 瘦肉和青菜， 晚上蔬菜水果 瘦肉类往饱了吃 极少主食或者不吃主食，饮料甜品零食之类统统不碰 0宵夜。每天下午健身房练1小时左右 （晚饭前） 各个部位都练 无氧+有氧 （骑车 游泳等等）到现在三个月 体质上升 体脂率明显下降. 贵在坚持！！！------------------虽然女神已嫁人 但是练出好身材还是自己的 po一张刚刚的自拍~ 就是长的丑了些~ 虽然离理想状况还有很远 但是8块腹肌不是梦！！！
回答这个问题还真挺要勇气的。先说结果，身高177，去年九月体重95Kg+，现在体重71Kg。按照题主问题挨个回答初级阶段吃了什么：关于吃这方面走了不少弯路，现在也算略懂一些了。初期减肥，曾今想法跟大多数人一样，考虑过节食、网上各种各样奇怪的减肥方法，但是作为一个美(chi)食(huo)爱好者，绝对是受不了的，所以只能想办法既满足饱腹感，又达到减肥的目的，那会我在干什么呢？早饭正常吃，午饭吃一点，晚饭水果蔬菜代替。随着体重降低，代谢率也被不断破坏，不过这一阶段会因为热量摄入不足而瘦的很快，不过实际上并不健康。做了什么：在校期间，器材就是俩哑铃，单个15Kg，闲下了胡举一通，偶尔去跑步，基本天天散步。那会连分组都不知道，而是举得越多约好，结果就是左右手臂纬度差了1~2Cm,揪心。而且因为体重基数较大，跑起来膝盖会疼，这个好在并没有持续。想了什么：减肥初期，心态简直可怕，每天就是想着瘦瘦瘦，吃点东西都怕，忒无奈，但要坚持只能咬着牙挺着，不过欲望这东西就像弹簧，压抑久了就是暴食，所以每月总要放纵一餐，那天可以尽情的吃喝。总的来说，这个阶段就像魔症，拼命来压抑自己的食欲，这个做法非常不科学。这个阶段基本在90Kg结束，大约历时一个月多些，但是周围人并看不出来，因为这么减减掉的都是肌肉和水分，可无奈当时不知道。为什么这个阶段在这里结束呢？因为我发现，我居然瘦！的！慢！了！从此进入了第二个阶段吃了什么：这个阶段，开始知道了热量这一说，吃东西开始注意，比如有奶油蛋糕和普通面包会选择普通面包，但毕竟too yuong too simple，现在的话我会都不吃，去买全麦的。早餐选择了更健康的燕麦，配上水果，牛奶。午餐正常吃，晚餐也吃燕麦。真是一尝燕麦深似海，从此食堂是路人。燕麦是很健康的食物，代替了油腻的食堂早餐后感觉肠胃舒服了很多，并且饱腹感很好，拿来当早饭很好。做了什么：下载了薄荷的App，略懂了一些减肥理论，还有关注了斌卡老师的，陈柏龄老师的健身总汇回答很强大。这个阶段锻炼开始有了计划，每周三次有氧，每天做无氧，开始真正了解减肥这回事。想了什么：这个阶段想的东西特别多，每样食物的热量，基础代谢，运动消耗。不得不说，薄荷的洗脑功能很强大，一但用习惯了，吃点什么东西，都要想想热量。这个阶段在80Kg左右结束，大概两个月多些，很累，有点恐惧吃喝这方面了，虽然说吃的要健康了，但是总这么提心吊胆的不是事儿。从外表来看依然瘦的不多，而且皮肤很松。下个阶段的开始，源于我走进了健身房...这阶段要先谈谈做了什么，在谈吃与想。做了什么：临近放假了，放假总要找个消遣。所以我颤抖的走进了逼格满满的健身房，刚开始真是小白啊，自由深蹲架不会用，卧推也不敢尝试，而且私教看起来不是很专业的样子。所以我买了基本关于健身的书，自己摸索。分别是《施瓦辛格健身全书》《囚徒健身》《肌肉健美训练图解》 。看《施瓦辛格健身全书》时，我了解太多东西，包括健美历史，动作规范，营养学，健身心态，收获颇丰，看《肌肉健美训练图解》时，我了解了我平时动作哪里不规范，我把它照下来存手机上，练不同位置时，都先看两眼。刚开始的计划是特别疯狂的，一天两练，练三天休一天，每次都是两小时无氧，一小时有氧。所幸，我坚持下来了，持续了一个半月左右。吃了什么：由于看了以上几本书，和看了斌卡的硬派食堂和基础理论，我知道了所谓减脂，应该是摄入热量大于基础代谢热量，小于基础代谢热量+运动消耗热量。饮食变得科学，每天训练完高蛋白适量碳水少脂肪，很少去自助餐和外面吃饭，开始研究自己烹饪美食。由于高蛋白饮食具有饱腹感，这一阶段每天都挺饱的，精神上比较愉悦。想了什么：这阶段开始想了关于健身和饮食更细化的东西。健身的频率，部位，DOMS，效果。饮食结构，运动补剂都在想，因为是在放假，这一阶段全身心的投入到了健身之中。这阶段在过年健身房关闭结束，体重74Kg，人见人说瘦，自己也感觉充满了力量，元气满满。过年哪几天健身房休息，这对我竟成了好事，我开始涉足了被推荐多次的HIIT，刚开始觉得这东西强度低，直到我跟着做了insanity.... 减脂效果特别好，出乎意料的好，腹部脂肪少了很多。这里着重推荐一本书这本书原本是京东买东西凑单买的，但是内容让我出乎意料的好，这里面的食谱很好，适合寻常人家都有的材料，而且数据精确权威。如今，体重71Kg，坚持着跑步，HIIT，周末去健身房，健康饮食，戒了酒。减肥，确切说是健身，让我更了解自己，更认真的生活。这就是我减肥半年的经历，希望可以帮到题主。
胖了瘦瘦了胖两次，高三上体重破表达到96kg，那年冬天看着自己的体重觉得再这么下去我就要变成球了，于是那年冬天开始每天打四场球，睡前150个俯卧撑，100个仰卧起坐。练了三个月，从一开始的15个俯卧撑到完成50个，仰卧起坐最多的时候可以一口气做300个。那时候已经进入高三下了，读书熬夜辛苦，但是夜宵打死不吃，晚饭就吃清汤牛肉，蔬菜加半两米饭，每天睡觉的时候肚子饿的不行就喝水，偶尔食欲大爆发，就一个人躲在卫生间扣喉咙吐。折腾到高考前，大概瘦了8kg，考完和一帮朋友健身房加球类运动，大学报到的时候是77kg，所有衣服裤子全部重买。大学浑浑噩噩过了四年，毕业时再一次回到96kg，倍于我老婆。之后一年多，又稍微瘦了点，90kg左右，后来准备结婚了，为了拍照好看，又一次开始泡健身房，一天胸背腹一天胸肩腹，外加每天200大卡的单车和300米游泳，三个月后回到77kg，卧推回到无保护70kg的水平，双杠又能玩了。然后么保持到现在，体重在75到80kg之间浮动，最近为了6月底在海边穿泳裤好看，又开始跑步，仰卧起坐加俯卧撑了，目标70kg，还差6kg，要加油了。因为胖子做的时间也不短，感觉瘦的时候，身体确实好多了，穿衣卖相就不谈了，耐力精力远强于当胖子的时候，就是现在背打没当灵活死胖子时的威力大了，差别，大概是浓眉哥和巴克利的距离。
我想的是，如果不瘦下来，不漂亮一些，怎么敢出现在他面前减肥进行中。饮食方法知乎有太多太多，伸手党需要做的是动起来。
我已经吃了两个月的西兰花炒鸡胸肉了，不放酱油，只放盐，自己想想真是有病哦，想要瘦下来有一半是想要一个金城武常常带我去撸串儿，可是为了瘦我又不能常常撸串儿……所以我觉得还是想吃啥就吃啥比较好，有了罪恶感，运动起来也是更拼命。
2013年11月开始有想法减肥。每天晚饭喝粥，配一个炒蔬菜。晚上会做空中脚踏车40分钟。（现在看来时间太久了）原来体重接近62kg。到年底回家57kg左右。减的不多的主要原因还是自己控制不好饮食，时不时还是会吃蛋糕等零食。来例假也会放肆吃。过完年回来上班。保持减肥意识，多动少吃。到了5，6月份天气热点了，开始运动。晚饭还是喝粥吃菜。早饭牛奶燕麦水果鸡蛋。午饭米饭减半，多菜少肉。运动热身，无氧，有氧，拉伸。是最简单的入门运动，但是大概按照这个流程来了。饭后站15分钟到半小时。每日万步。这样子到7月份52kg左右。这个时候锁骨明显，胸也明显小了，肚子也平坦很多。但是因为是梨形身材，下半身还是胖。但是8月份公司停产，休息。出门旅游，回家等，作息乱了，开始暴饮暴食。就这样到现在。今早体重61.1kg。继续吧。。我觉得我自己60kg左右时脸色最好。52kg时候显得头巨大，脸色还黄，也可能是因为夏天的缘故。
对自己足够心狠，所以从未胖过。
吃什么：该吃什么吃什么，饮食没有变化做什么：每晚跑步10圈左右，仰卧起坐100个，压腿啥的热身活动若干。45天以后会慢慢见到效果想什么：凭什么劳资需要这么吭哧吭哧跑步，人家别人不要运动也不会胖！！！
过几天来答
本人男，20岁，现在体重128，身高172。题主的说、想、做，我就按照自己得到想法瞎写吧：已经在知乎上潜水很久了，虽然自己还不太成功，但收获了很多，是时候给大家说说我的经验～----------------------初中-------------------------从小到初中，我还是一般身材，到了初二，可能是青春期到来，胃口太好，经常是一顿四五碗饭而且还想继续吃的那种。一年下来，瞬间从96斤直接飙升到140，家里人都直说是酸豇豆泡涨了...当时太小，也算是单纯，觉得胖就胖了吧，无所谓。---------------高中-------------------------接着到了高中，直到高二，才突然意识到应该注重个人形象，因为在年级上喜欢上了一个女孩，由于自己太胖，长相又不出众，一直也不敢去追，于是，开始萌生了减肥的念头。高二下真是辛苦，由于什么减肥方法都不知道，就听家里人、朋友说减肥能跑步，每天下午就屁颠屁颠的跑到操场上去，一跑就是将近50分钟，有时候不想跑步，就去操场打一小时篮球，晚饭就吃的及其清淡，去食堂刷一两个馒头就直接熬过晚饭。当时，好像是瘦了大概10斤。到了高三，学习气氛突然浓烈了起来，我这人有个坏毛病，压力一大，或者心情不好，就喜欢买东西来把自己喂饱。再加上我本身受家里人管得严，so，除了睡觉，基本上都在坐着，要么看书，要么没完没了的理科题，要么吃饭。当然了，跑步、减肥什么的，都给它忘得干净。高考结束，体重直接飙升到将近160。当时就真有种自暴自弃的感觉，心想，胖就胖吧，管它。---------------大学到现在-----------------到了大学后，我自己都不经意的，体重慢慢下降，直至大一上结束，体重降到了145。现在想想，可能是从大一进校以来，基本上告别了零食和饮料。生活方式比高中健康了，压力也没高中那么大。到了大一下，追到了一个中意的女生，结果吧，总总原因，在大二开学时分手了，于是自己心情不好了整整一个学期，心里自然是知道这其中道理，可就是难受。这学期，除了憔悴没有别的。于是，这学期就成了我大学以来，最堕落的一个学期，什么都没做，什么也没想去做。到了大二下，也就是2015年，感觉自己终于摆脱了这阴影，开始了新的生活。寒假将近50天的假期，我把一半的时间放在了健身房，这是第一次去健身房，什么都不懂，也就是傻傻的去跑步，一去就是一早上。从早上8点到达，中午将近12点离开，每天都跑10公里。再适当的做些力量训练，也是感谢有两个好基友陪我去健身房一起happy。这个学期的开学直到现在，我都在不停的搜集健身、减脂的方法，一遍遍的从这些方法里，建立完善自己得锻炼，饮食，以及日常生活计划，虽然安排得有些紧，不过，天天都充实得感觉真是不错。值得一提的是，这段时间，天气变化无常，咱寝室八个人，其他人都感冒了两轮，就洒家一人健康依旧。哈哈，说明这锻炼了四个月还是有效果，感觉自己的痘痘和身体抵抗力都好了很多。现在的目标是增强并坚持锻炼+适当控制饮食，减到120斤。三个月之后，练出胸肌腹肌。这是快要到160时：现在：送给还在迷惑期和努力着的筒子们一句话，平时感觉自己动摇了，就多去看看励志的话和故事，很有用：
想穿牛仔裤（小时候有个观念，只有瘦子穿牛仔裤才好看），但是这个目标并没有让我成功减肥。长久的坐着会腰酸背痛（瘦了就不会痛了吧），这个念头也没成功。不能侧身睡觉，肚子会挺出来。那就挺胸收腹吧（这个方法让我比其他人有更结实的腹肌，但是还是没瘦）。激发我真正去减肥的是：不想吃饭！是的，就是夏天太热不想吃饭！（夏天太热，看着食堂带酱油色，油汪汪的菜就倒胃口）然后第二天突发奇想，既然昨天没怎么吃饭，今天狂吃狂喝补回来昨天不就白减少饭量了吗？继续米饭豆腐平菇吧。然后慢慢的胃口就变小了，随便吃点什么就饱了，然后就是想反弹都不会成功了（主要是开始阶段控制好欲望，不要太虐自己的胃，爱吃的东西还是可以吃啊）。然后晚上想，没事干脆去运动场溜达溜达跑两圈吧，巩固一下！（然后从最初的2圈到后来每天6000m……）。然后就顺便做了俯卧撑，卷腹……最终成果是从183斤减到125斤（身高179），其实还可以更瘦的，但是男生有小蛮腰也是不那么OK的。然后不要减的太剧烈，我大概减了大半年吧，并没有时刻催促着自己我要减肥我要减肥。就是去体验吃青菜豆腐，体验跑步带来的快感。然后自然的瘦了，如果天天琢磨着我要减肥不能吃肉，我想也会疯了（对了爱吃肉的同学们，墙裂推荐平菇，内酯豆腐。我是把平菇当滑溜肉片吃的，内酯豆腐当入口即化的大肥肉片吃的，口感真的很像，味道也真的好吃。）总得说来，想减肥的理由每个人都可以罗列一堆出来。但是最管用的还是管住了嘴巴，可以催眠自己不想吃饭，不想吃饭，不想吃饭（不用减量减的太over，比平时少就好，建议尝试一些平时绝对不会吃的，当作体验。减肥让我爱上了豆腐，白菜，平菇，口蘑，海带，魔芋，猪血，芹菜，黄瓜，菜花等等一切曾经不喜欢的蔬菜）……}