拖延现象（拖延症）的成因有哪些？如何应对？
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懒，生活没有积极目标
前段时间写开题，正好研究的是拖延，做了一个文献综述。。从内部看，主要是认知方面的元素，比如说害怕失败，这其实是一种自我妨害，比如说因为拖延失败了就可以说做任务的时间不够啊，如果成功了就是自己很强啊；很多人研究发现大五人格结构中的神经质与拖延是正相关，尽责性与拖延是负相关，我觉得人格与拖延之间肯定还是有一些中介因素的；外部来看，一是任务方面，比如说对任务的厌恶程度，任务的困难与否等，当然还有学者说对厌恶的厌恶程度也是找借口，我也是醉了；再就是社会比较的原因，人是社会人，在一个都拖延 的群体中，很少有不拖延的。关于如何应对拖延吧，这个见仁见智，有个学者（忘记名字怎么拼得了）把拖延分成了唤起性拖延和回避性拖延（这是我比较喜欢的一种分类），唤起性拖延的人认为在时间压力下自己会更有效率所以才拖延，这部分人的情绪状态和生理状态与不拖延的人差不多；回避性拖延的人主要是害怕失败，这部分人容易焦虑，抑郁。我说明这个分类的目的是想阐述拖延并不一定是有害的，当然如果要克服的话我认为主要是改变认知吧。话说我写完开题就不想继续做了，这也是拖延吧= =
别再为自己的懒找借口了
不赞同关于拖延症是懒的回答。拖延症的成因是多种多样的，建议对拖延的某一件事，仅针对这一件事用因素分析法，而不是对个人下一个定论。导致拖延的原因：1、时间观念。对完成一项任务/目标/行程的时间预估出现严重的偏差，对自我/外部环境抱有过高不切实际的幻想。2、情绪/抑郁症/悲观主义。负面情绪涌来时，破罐破摔任情况恶化。3、自控力/意志力/注意力缺陷。棉花糖试验，是啊…我们都选择了吃掉现有的一颗棉花糖，要等那么那么长时间才能有两颗棉花糖，好困难啊！！！4、潜意识/认知错误。父母/教师/人生某个经历在你的潜意识里种下了认知错误的种子，使你做出了非理性/不利自我的选择，而你却没有意识到。5、完美主义/强迫症。我是属于适应不良的完美主义，典型的眼高手低，真的不想放弃追求那个更好的自己啊，但是，是不是应该让目标更加实际？为什么一定要这样做，为什么一定是A，有plan B么？6、社交恐惧。（这点我没有，不了解）个人建议：1、
原谅自我，改变内心对话的方式。《拖延心理学》拖延症内心对话模式是内心的检察官和辩护律师，拖延者对自己的感受和行为使用某个他们认为正确的标准进行严厉和片面的苛责。这些批判可以信马由缰，片面、主观，可以看做是一个“检察官”的言论。 为了反击内心检察官的苛责，拖延者在内心培养一个辩护律师与之对抗。 改变为，当下的自我与过去弱小的自我的对话,“此时此刻，我正在做出改变，我在行动，在向过去那个弱小的自己宣战。”我们必须原谅自我，才能拥有更好的自控力，才能更好的前行。《自控力》中的一个观点。下面两段话，很暖心，分享给你们：不幸的是，我们中的大多数人都会责备自己，而不是冷静地看看我们被养育的方式、当今社会的生活压力以及我们的大脑和身体遭受的损害。我们必须原谅自己不能完成那些不可能完成的事情，这样我们才能停止自责的循环，并提醒自己：我们可以改变自己的大脑。但那需要我们付出巨大的努力，需要学会去追寻事物的本来面目。我们要改变自身的坏习惯和看待世界的方式。
———《走出抑郁》 要像是在经历第二次生命，仿佛你已经获得重生；再不要像过去那样，一定要避免犯同样错误！
悲观主义者好比一个恐惧而悲伤地看着墙上的挂历每天都被撕掉一张，挂历越变越薄的人;而积极地应对生活问题的人好比一个每撕掉一张就把它整整齐齐地摞在一起，还要在背面记几行日记的人。他可以自豪而快乐地回忆日记中所记下的所有充实的日子，那些他曾经有过的全部生活。即便他意识到自己老了，那又有什么关系呢?他没有必要嫉妒年轻人，更没有必要为虚度的青春懊悔。他为什么要嫉妒年轻人呢?嫉妒年轻人所拥有的可能性和潜在的远大前程吗?"不,谢谢你",他会这么想，"我拥有的不仅仅是可能性，而是现实性，我做过了，爱过了，也勇敢地承受过痛苦。这些痛苦甚至是我最珍视的，尽管它们不会引起别人的嫉妒"。---《活出生命的意义》 2、
设定合理的短期和长期计划，制定计划时记得打折扣。月度计划/年度计划的设定要松弛有度，定数量/时长类计划记得打折扣。对于大项的年度计划，推荐使用思维导图，列出这计划相关的，人，事，物，时间，需要哪些前期准备等相关的用思维导图形式表示出来，在一年之中逐步完善，然后你实现了它。3、
学会时间记录，加强感知时间的能力。用手机软件记录自己的时间/下班时间，软件内会有分类，看看自己在哪些上面浪费时间了。刚开始会很难，但是，要不断开始，不断重复。每一次在要看手机/手表确认时间时，停下来，猜一下现在是几点钟，再看时间，这样能提高时间的感知能力。4、
选择合适的列清单方式。个人不推荐重要/紧急四象限法，因为我知道我评判的标准有问题。目前我使用的是工作与生活分开，工作上用365天记事本，一天一页，今天计划做什么，明天什么事项截止，很好用（专做事项记录，淘宝有卖的，不用于会议笔记）；生活上是习惯养成+GTD，习惯养成就是每天/定期做的事比如早起看书锻炼等，GTD则是列一次性事项，一般是要求自己一天做3件事。5、
将自己的时间分类。将一周7填分为“自我日、事务日、关键日”，比如只在事务日做家务。（这是《超级时间整理术》的一个观点，目前在实践中）6、
主动学习，与他人探讨。艰难的行走在这条自我治愈的道路上…推荐网易公开课哈佛大学公开课《幸福课》。原因的那些词，可以了解下，我也是从他人口中得知抑郁症，看书才发现自己有这方面倾向。只有适合你自己的，才是最好的方法，而这需要你自己去探索。最后分享个人经历吧。一直以来都在收拾房间/做家务这件事上拖延，凌乱的桌面，待洗的衣服，太痛苦了…内心无限的自责，大学时候主要因为这个搬出了寝室，呵呵呵（有个室友是桌面整洁强迫症，他的没有恶意的“抨击”也加重了我的自责，虽然我们关系不错我也知道他并没有恶意）。直到最近，从意识到拖延症，四年了，我终于能小小的战胜收拾房间。下面开始自我分析（建议每一件容易拖延的事都尝试用类似方式分析）：1、为什么***（收拾房间）这么重要，非做不可？
“一屋不扫何以扫天下”，这句话在我脑海里回荡，是的，我的父亲从小到大（现在也是）用他悲观主义的思维教训道“你连自己的房间都收拾不好，那么你工作学习怎么可能做好，你就是个不讲究的人，你的人生也终将一事无成…”是啊，“收拾不好房间=失败的人生”，多么可笑的逻辑，却深深根植在脑海中。桌面凌乱点只要不脏也没事啊，对吧，呵呵。2、既然我的认知错误，那***（收拾房间）还有必要么？
是啊，我不能彻底的放下收拾房间，毕竟，房间是休息的场所。我收拾房间，是为了使自己有更舒适的居住环境，东西有序分类摆放好能节省找东西的时间。每天看到整洁的房间，心情愉悦啊有木有。3、那么，为什么我会在***（收拾房间）上拖延？
一是收拾房间能力不足，物品的分类和选择摆放位置好困难。
二是每次收拾房间就面对“收拾不好=失败的人生”这个令人痛苦的问题。
4、那么，我该如何做好***（收拾房间）？
看书，看教学视频，请教他人经验，步骤分解？…我在收拾房间上，选择了看书，《砰然心动的人生整理魔法》，一本关于收拾房间的书。然后，我开始行动了…5、我会失败，但我会不断开始…或者不应该用失败定论，更愿意看做偶尔的偷懒，谁能保证每天房间都干净整洁呢，只要绝大多数时间整洁即可。个人见解。依旧每天在挣扎着早起，希望能每天练钢琴锻炼却没有做到，继续努力吧~
马克 明年再答
刚看了人格心理学 迫不及待发一个精简版的答案 本答案的特点就是特别省字你是不是完全不能控制自己？你是不是明知道不该吃某肉却还是控制不住自己去吃了？明知道某件商品不怎么有用 但还是找各种理由把它买了？明知道该做却就是控制不了自己去做？那么问题来了，如果你的身体的控制权并不是百分之百落在你是手中 那么一定还有剩余的控制权不在你手中 那么 在谁的手中？？ 是不是觉得而很惊悚书上说 另外一部分控制权在“本我”手中 就是我们第一学期总会说到的 本我 自我 超我本我 你可以理解为一个操作系统核心 控制我们的生存和繁衍等 包括你无法自拔地投入女人怀抱或是鱼香肉丝都是它下的命令
是你不能访问区域 因为没有相关记忆读取 你也自然无法意识到它的存在
下面冲突来了 既然一个系统有两个管理员级别的用户 不免会发生命令冲突 下面是几种例子1.本我战胜了自我
你疯狂地吃鱼香肉丝 或疯狂得爱上了一个不该爱的人
就如同我们常说的“他的智商哪去了”2.自我战胜了本我 你成功地控制住了 吃东西的强烈欲望和扇老板的强烈情绪 但是更大的问题来了 你会抑郁 你会闷闷不乐 总觉得哪里不好 干什么事都没心情（值得注意的是 可能你-也就是自我 也无法意识到 本我 十分想去扇你的老板 直到你扇老板时产生的强烈快感 被自我意识到 肚子饿需要用吃饭解决 但是肉多 解决的方法就不那么显而易见了）3.本我 自我 保持命令一致 会觉得很愉快。。。拖延就是状况1 我们常说的自控力 也就是自我控制本我的能力 因为广泛的意义上认为本我更为原始和低效率 毕竟那东西在进化史上先出现的，也是最为基本的。下面说说解决方案a.已经证明的是 自控力如同肌肉可以增强 你可以从小事做起磨练他
b.本我 处于解剖意义上的无意识部分 目前我是对大脑中的无意识部分望而生畏 在处理语言 面部识别 音乐 运动 天赋 那种意识部分无法企及的能力 还有传言中那不被意识所利用的90%的大脑
本我 不想去做那件事 一定有我们有限的意识无法解释和无法认知的原因
看过一个牛人写的。拖延症是一种常见的病，俗称心有余而力不足。也就是肾虚。当然，如果所有人都认为拖延症都是肾虚的话，那么应该很多人都戒了拖延症吧！
体内有三个我，一个是现在的我简称1.0，一个是未来的我简称我2.0，一个是过去的我简称我3.0。现在的我总是想着及时行乐逃避着一切能逃避的困难麻烦，接受着一切摆在面前的诱惑。于是我1.0把一切都交给我2.0，因为我总是认为我2.0总是比现在的我有更多的时间、更多的能量和更强的意志力，不会感觉到焦虑，比现在的我更能忍受痛苦，一定可以把现在不愿做的事情都完成了，我认为那个我2.0是那样优秀和我是完全不一样的人。实际上确实，拖延症总是把心中的我2.0打成原型我1.0。接着我把期待放在了我3.0上，每次后悔的时候，就想，如果能回到原来的那个时间点，那个杰出的我3.0一定能改变一切，我3.0比我意志力更坚定，有更强的执行力和判断力，一定能更好地承受压力，一定能按照心中所想完成既定的目标，走向人生巅峰。可事实也许就是不经历什么让你觉得爬不起来的磨难（俗称触底反弹），那个我3.0仍旧会慢慢变成我1.0。于是所有的臆想都最终成为我1.0，止步不前还是原地踏步。不管是2.0还是3.0都是自己向往成为的人，想像中如此优秀，也都成了为失败埋单的借口、完美的自我安慰、最后躺床上自暴自弃的最廉价的承诺。既然如此不要给我2.0太多压力，现在能做的就多做一点，不要让我3.0承担太多的责任。最后真正的我才不至于止步不前，为现在努力，延迟满足感（延迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐和痛苦的次序，首先，面对问题并且感受痛苦，然后解决问题并且享受快乐）。拖延症的自白
主要原因是心不静，思绪过多。当你心安了，做事你就不会感到那么痛苦。我的解决方法：听能让你心静的音乐，同时做事。
因为我们把“未来的自己”看成陌生人--当下的自己和未来的自己是无法真正认同的。刚从看到国外科普杂志看到一个的有趣的视角，我只是一个搬运工。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------节选一部分翻译：越来越多的心理学家认为“自我的不连贯”这个连大多哲学家都不接受的哲学观点反倒准确描述了我们做抉择时的心理状况：当下的自我缺乏与未来的自我的认同感---未来的自我对我们来说是陌生人。尽管总有一天他们的命运即是我们的命运，然而那个1年以后的我们是陌生的。这阻碍了我们在当下做出正确抉择的能力。这种不连贯极大影响了当下抉择：我们选择去拖延，而让未来的自己----某个陌生人承担后果和后续事务。纽约大学的Hershfield教授和他的同事们利用功能性核磁共振（fMRI）对人们在做未来规划和当下规划时的脑成像进行了研究。人们在思考自己有关的事情和思考有关他人的事情时中部的前额叶皮质和前扣带回皮层活跃性会有差别，而Hershfield教授发现也正是在这些同样的区域，人们在想到今天的自己时比想到以后的自己时大大活跃性大大提高。“未来”的自己对于这两个区域的刺激程度与陌生人无异。而这些活跃性差异最大的人也正是那些最倾向短期经济收益拒绝长期投资的人。普林斯顿大学心理学家的Emily Pronin的另一个实验也得出了相似结论：对未来的自我认同越大的人对当下的自己越有自控力。也因此研究者认为增强对“未来自我”的认同感有助于战胜拖延。1. 加拿大Wildrid Laurier University的心理学家Anne Wilson在实验中通过改变一条时间线的尺度，例如拉近或拉远截止日，试图改变实验对象对于“时间”的感知。实验的确加快了实验对象为了减轻“未来的自我”的压力而提早完成任务。 2. 而Hershfield教授的实验则是将实验对象们带入一个虚拟现实的房间中并请他们看一个镜子。有的实验对象看到真实自我有的看到的是电子成像后老化一些的自我。当他们离开房间后，在关于如何花费1000美金的调查中，看到更老化图像的自我愿意投在养老金上的钱是其他人两倍。保险巨头Allianz已投资了Hershfield的研究小组用以促进人们购买养老保险的金额。而美利坚银行已经开始了一个叫的项目，用不同老化程度的照片促使人们投资。Hershfield现在研究的则是利用“瘦身后”的未来自己的照片能促进人们减肥。当然，我们对待未来自己的这个方法并非一定消极：正因为我们把未来的自己当成陌生人，所以我们如何对待未来的方式折射了我们如何对待他人。
首先，拖延是指为了眼前的满足而放弃长远的目标。我们之所以会拖延与即使满足和延后满足有关。但是在面对这些困难时，我们可以通过预先的干预机制来解决。比如：1、自己设定完成时间底线，将任务分布到每一天。（如果能有自下而上的命令，效果会更好）2、不要高估自己的自控力，因为当强烈欲望袭来时你不是平时理性的自己。远离诱惑：当有手机、电脑时总会忍不住要上网，所以最好设置一些娱乐网站到黑名单。（用chrome浏览器的推荐：Stayfocuse）3、当你想满足暂时的快乐时去想想你要是一直这样，未来会有多么暗淡，要是一直处于奋斗状态，将来会多么美好。4、当你实在不想开始着手处理某事时，就先设置一个番茄工作时间，对自己说，就先做25min～之后你便会进入状态。PS：部分观点来自于《怪诞行为学》
谢谢、喵～
补充一下，拖延会传染。
刚看了一本书，说拖延症的原因无怪乎三：对成功的恐惧，对失败的恐惧和争夺控制权的较量；为什么这么说呢？ 成功需要付出付出的代价太大，要成功必先自宫，多恐怖的事情？那好，潜意识里面觉得成功不可能，拖延吧；对失败的恐惧更多表现在不敢承担失败后承担的后果，那也恐怖，为了避免失败，那不如选择不做；争夺控制权的较量？对某个事情不满意，有怨言，我故意拖延，到最后一刻才给你，那时我心里爽，以这样的方式来反抗。
个人总结，拖延症的症结不外乎2点第一，动力不足第二，压力不够首先，人都有惰性，虽然每个人拖延的理由都不同，终归就是，要做的那件事，并不是你真正想做的，这件事可能很紧急很重要，但由于违背你内心的意愿，你缺乏内在的动力去驱动你做事。其次，人都是喜安逸舒适的，你没有多少内在动力，而外在压力又没达到一定程度的时候，拖延症可以帮你制造出一幅和平安逸的假像，这个假象又使得你可以继续拖延。如何应对你可以在纸上写下以下问题，然后回答自己：1.如果这件事我没有做好，会有什么后果？2.我是否承担得起这个后果？3.如果这件事我做好了，能得到什么利益？4.我是否愿意放弃这些利益？自己考量下利弊，要真是弊大于利，这件事你就可以考虑放弃了，腾出时间做更有意义的事吧。如果利大于弊，现在你的内心应该不会那么抵抗做这件事了。处于一个比较宽松的环境（比如说大学）时，往往容易松懈自己，我的方法是1.寻找一个能对你产生压力的小圈子，其实就是没事去找抽，懒的时候给你抽2下，就好了。比如我，喜欢画画，就加入了一个绘画群，群里面一群大触手每次都能把我膝盖抽残，抽完之后神清气爽，啥都不乱想，画！2.整理工作环境 你想拖延的时候，你就开始整理东西，顺便打扫办公室卫生。整理你的资料文档，把桌面收拾清爽，七七八八无关的东西收好（注意，一定要是很整齐的收好，好到你不忍心拿出来用，因为太麻烦…）。一旦你主要使用的空间（比如你的卧室，你的办公桌，你的包），干净整洁了，你的心也比较容易静下来。3.不建议专门要某人督促你，因为这样会使你产生叛逆心里，反而更不想做。4.欺骗自己在你的日历上，把deadline提前个几天。在便签上写上假的截止日期，然后贴到每天都能看到的地方。5.养成做完成情况记录的习惯有记录比稀里糊涂蒙混过关好6.适时犒劳自己特别是做自己不想做的事的时候，犒劳自己是很有必要的 。注意，犒劳要有度，如何有度，我的方法是在固定的时间娱乐放松，把这部分时间当做是对自己的奖励。7.和提前设置deadline不同，你可以酌情推后做某件事，适当的拖延时间。特别是你情绪不稳定的时候，先把事情放一下，给自己时间做点心理建设。大家都知道拖延症拖到最后就是2种情况，要么是临阵磨枪拼一把人品，要么就是破罐子破摔。这2种都容易使人进入恶性循环，要么老想着靠所谓爆发力拼人品，要么就每次都想着放弃得了。大家一定要尽力避免这样的循环，你每这样循环一次，你被逼得无法拖延的阀值也就越高，外界的环境压力必须一次比一次大，才能逼你不拖延。所以人颓废就是这样循环来的。我之前也特别拖延，老是陷入上面2种情况。怎么避免呢…我的办法就是，自己打自己一棒，然后再给自己一颗糖。我拖延一天，然后第二天做半天事，再拖延一天，做一天事，再拖延半天，做一天事，慢慢的，只拖延一个下午，慢慢的只拖延2个小时，然后那2个小时就变成了我固定的娱乐休息时间。
应当将拖延当做你最可怕的敌人，因为它要窃取你的时间、品格、能力、机会和自由，而使你成为它的奴隶。-----马尔顿
我有个想法，可能出发点与上面的答案有点不一样，希望跟你们分享一下。1.一个人，要作出所谓“拖延”的决定，需要花多少时间呢？我们先来界定这一段时间的起止。假设你坐在电脑面前，想起自己需要完成的任务，此刻为“起”；然后，经过脑袋里的小战斗，你作出了要泡剧（刷围脖、玩手游、逛淘宝等等）的决定，此刻为“止”，而随后边泡剧边内心纠结的时间并不能纳入计算。那么，起止之间，一般是多长的时间呢？从本人丰富的拖延经历看来，一般不到一秒钟。现在，让我们把注意力放在时间轴的这一个小点上吧。在这不到一秒的时间内，到底发生了什么事情呢？是什么因素促使你作出了这个决定？是你在那一瞬间所处的情绪、状态。在短短的不到一秒的时间呢，你容易对摆在面前的任务持有不完整的、片面的理解。也许在不久前，你思考过做这件事的意义，也分解成了细化的小任务，还明确意识到“如果我一拖再拖，会有多严重的后果”，这些加起来才构成了你对该任务的完整理解。然而，想让脑袋在那一瞬间把所有的这些思绪都搭建起来，很困难啊。所以你只能依赖自己当时的情绪状态和对任务的直观印象，在“干活or先拖着找乐子”作出选择。当你处于非满血状态时，自然而然地，往往是后者在你的脑袋插上了胜利的旗帜。人类倾向于寻求即时快感的，不是么？2.那么，如果你随身带着一个记录关于该任务的想法的小本本呢？看过《初恋50次》么？（剧透警告！！）女主遭遇车祸患上了短期记忆丧失症，记忆永远停留在车祸的前一天。这意味着，明早的她会把今天的所有记忆都删除，一切重回车祸的前一天，新认识的人、刚做的事都是过眼云烟。跳到电影的结尾，男主在床头附近摆了很多记录他们过去的相册，女主醒来后一路看画册，一路重构两人的记忆，然后在走到男主面前时，已经不再陌生了。与list to do不同，它并不是一张清单，而更像一个项目记录文档。每一页不根据时间划分，而是基于每一个任务。例如，你要养成每周跑步三次的习惯，所以先在空白页的开头写下“跑步”两个大字。下面贴张草图做示例，形式简陋，字丑勿喷。主要受《记事本圆梦计划》启发，有空的童鞋可以去瞧瞧。 当然，你可以用nike running、endomondo之类的软件记录你的跑步记录。不过用记事本手写有两个好处，1）写下去的那一刻，特别有成就感；2）记事本不仅仅记录跑步的，顺手可以翻到自己正在进行的其他事项。当然，你可以用nike running、endomondo之类的软件记录你的跑步记录。不过用记事本手写有两个好处，1）写下去的那一刻，特别有成就感；2）记事本不仅仅记录跑步的，顺手可以翻到自己正在进行的其他事项。3.与list to do的类碎片化整理不一样，记事本的核心在于对自我进行深度的挖掘。我总觉得，每个行动上的拖延症患者，都是思想上的勤劳工人。我们的脑袋搬运了太多信手拈来的素材，了解了太多或鸡汤或科学的方法论，也见证了太多他人的热血与坚守。然而，真正消化、为己所受用的有哪些呢？与其在网上为别人的奇迹而感动，为什么不静下心来，问问自己怎么想的，然后写下来呢？把自己的根扎稳了，才能更好地吸收来自四面八方的养分。提示：?
记事本越贵越好，越漂亮越好，会心疼不舍得废弃；活页最好，便于后期整理；?
如果没有带包的习惯，记事本可以尽量小点；?
最好找身边同样有拖延症患者的童鞋一起实践；?
对价值不大的紧急类事务不敏感（例如明天要交一篇作业论文啊今晚要百度凑出一篇啊）；好处：1.
不易放弃，避免三分钟热度：当你在随身携带的小本上记录了那么多关于跑步的记录，想起曾经挥洒的汗水，想到减去的体重，要偷懒就没那么容易了；2.
有类日记的功能，可以让人回顾过去做的事；3.
有利并行：面临多任务时，写下来就等于按了保存键，丢给潜意识去思考，可以把所有CPU、内存资源都贡献给正在进行的任务了；
我在努力尝试，要不要一起呀！
以上全都搞得太复杂了。只要一个办法就可以根治拖延：不劳动者不得食。就看你能否严格执行。
很有共鸣，写的都是我当前的状态，泪。
1、当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最早的时候，一年之后，你会非常庆幸自己今天选择了开始。2 、It does not matter how slow you go so long as you do not stop3、不想浪费时间在理念的纵深上,落地就是将你心里所想的，用行动做出来，并且产生你希望的结果,边做边计划。不要空怀梦想，一任自己在懊悔与叹息中蹉跎岁月。4、现在年轻人的问题是,书读太少而想得太多。'5、在对未来过多地幻想、考虑和焦虑中浪费了本该拿来行动的时间。有好想法，真的没意义，去做了，只是比有想法的人强，坚持下来，有很强的执行力，成功才能属于你。6、人因事显：这个世界不关心你是怎样的一个人，有怎样的品格和想法，只关心你做了什么。7、一分钟比一年更易执行.知易行难，大家都会说，当你去做的时候，就不那么容易了，当局者迷旁观者清，心比天高命比纸薄，做好身边的有意义和价值的小事情。8、别人说的再好听,再励志,再有价值,你只是看看不去行动与改变,那它们对你而言依旧毫无任何意义.顶多在收看后的几天内打打鸡血.9、放弃一切幻想，一切假设。（别去想“到什么时候，会怎么样怎么样。”，什么都不会发生，因为你的现状，就是你的过去的选择的结果）不要以你已经做过的事情来判断你的成败得失。而要以你将要做的事情来判断。10、想改变，就去行动，现在就行动。（因为你改变不过过去，对将来的幻想也不会神奇地变成现实，你能控制的，只有现在）因为二十几岁的时光会很快结束。11、不把信息当作知识，不把收藏当作学习，不把阅读当作思考，不把储存当作掌握。不提炼总结、不应用学习、不深入思考、不实践反馈，就不会变成自己的能力。12、别人所有的经历经验和人生总结,在我们手里其实只是一张支票,上面的数额可以很大很大.但是如果你不去将之兑现,那它对你而言就只是一张废纸.那么多的道理知识经验,绝大多数人都懂,可惜真正缺的是去执行.所以当你们看完我的回答,顺便赞同感谢加收藏后,^-^ 千万记得把以上其他人的回答做一个有价值的梳理,选取其中你真正需要执行的,然后坚持下去.那么他们的知识就转化到你自己手中了.一定记得要执行.!!13、大多数人的都不愿意承认的现实是，看着现在的自己，你基本上就知道，如果继续按照这样的样子活着，十年后你会成为怎样的人。不愿意承认的原因是，我们还愿意相信“人生是不可控制的”，“永远不知道下一个是什么，生活才会更有趣么”“要等待机会到来”这样的话。14、永远不要认为我们可以逃避，我们的每一步都决定着最后的结局，我们的脚正在走向我们自己选定的终点。15、每个人的生命就像沙漏，里面装的沙子总量大致相当，不同的是，有的沙漏颈部较细，有的沙漏颈部较粗。颈部较细的沙漏能抓住每一粒时间之沙，即使沙子总量一样，也能拥有更长的生命。16、视提前积累的强大力量。你比别人往后多看一年，你就比别人领先一年的时间来准备，这个差别是巨大的，一个5年计划便可以让你获得从现在开始的5年准备时间。5年中每天腾出半个到一个小时专心于某一件事情，认准一个方向，每次走一点，其实不要说5年，两年就会发现起到宏大的效应。17、如果你有做总结的习惯，你在度过一段时间之后总结自己在某某领域投入了多少时间，建议千万不要粗略地去计算有多少天下班后拿起书来翻看过，因为这样你也许会发现书倒是常翻，但领悟却不见得多深，表面上花的时间不少，收益却不见得那么大。因为看书并记住书中的东西只是记忆，并没有涉及推理，只有靠推理才能深入理解一个事物，看到别人看不到的地方，这部分推理的过程就是你的思维时间，也是人一生中占据一个显著比例的“暗时间”，你走路、买菜、洗脸洗手、坐公车、逛街、出游、吃饭、睡觉，所有这些时间都可以成为“暗时间”，你可以充分利用这些时间进行思考，反刍和消化平时看和读的东西，让你的认识能够脱离照本宣科的层面。这段时间看起来微不足道，但日积月累将会产生庞大的效应。这就是所谓的“思维时间”，善于利用思维时间的人，可以无形中比别人多出很多时间，从而实际意义上能比别人多活很多年。我们经常听说“心理年龄”这个词，思考得多的人，往往心理年龄比较大。18、饿死在干草堆之间的驴子：有人会因为无法作出决定就推迟决定，然而实际上推迟决定是最差的决定，在推迟决定期间，时间悄悄流逝，你却没有任何一条路上的积累，白白浪费了时间。但如果你有一些时间，不知道花在A上还是B上，不行，因为过了这段时间，这段时间就不是你的了。所以，不管有多纠结，也不要从纠结中逃离，试图推延决定，既然终究是个痛苦的决定，就痛一回，好好思考和调查之后作出一个决定并坚持下去，只要不是太不靠谱的行业（相信也没谁会在纠结了之后却选了一个不靠谱的行业的），经过你的积累总会成为高手。19、避免时间黑洞，因为无形中消耗掉大量的时间。比如网络闲逛和漫无目的的不知道做什么。只做增值的事情。你有时间吗？总结总结最近得到的新知识吧。一般来说，我在一段时间 内学习的一些东西总是会在这段时间内一直在脑子里打转，一有时间空隙（譬如走路，吃饭）它们就会自己蹦出来，促使我去进一步思考和总结。永远不要认为对一 个知识的把握足够深刻，“理解”的感觉很多时候只是假象。学会反问自己对知识到底把握了多少，是很有价值的。（如何反问，前面的总结中有提到）。20、以前读到朱自清的《匆匆》，感悟不深，现在再去读读，你看看自己有什么感悟。燕子去了，有再来的时候；杨柳枯了，有再青的时候；桃花谢了，有再开的时候。但是，聪明的，你告诉我，我们的日子为什么一去不复返呢？——是有人偷了他们罢：那是谁？又藏在何处呢？是他们自己逃走了罢：现在又到了哪里呢？　　我不知道他们给了我多少日子；但我的手确乎是渐渐空虚了。在默默里算着，八千多日子已经从我手中溜去；像针尖上一滴水滴在大海里，我的日子滴在时间的流里，没有声音，也没有影子。我不禁头涔涔而泪潸潸了。　　去的尽管去了，来的尽管来着；去来的中间，又怎样地匆匆呢？早上我起来的时候，小屋里射进两三方斜斜的太阳。太阳他有脚啊，轻轻悄悄地挪移了；我也茫茫然跟着旋转。于是——洗手的时候，日子从水盆里过去；吃饭的时候，日子从饭碗里过去；默默时，便从凝然的双眼前过去。我觉察他去的匆匆了，伸出手遮挽时，他又从遮挽着的手边过去，天黑时，我躺在床上，他便伶伶俐俐地从我身上跨过，从我脚边飞去了。等我睁开眼和太阳再见，这算又溜走了一日。我掩着面叹息。但是新来的日子的影儿又开始在叹息里闪过了。　　在逃去如飞的日子里，在千门万户的世界里的我能做些什么呢？只有徘徊罢了，只有匆匆罢了；在八千多日的匆匆里，除徘徊外，又剩些什么呢？过去的日子如轻烟，被微风吹散了，如薄雾，被初阳蒸融了；我留着些什么痕迹呢？我何曾留着像游丝样的痕迹呢？我赤裸裸来到这世界，转眼间也将赤裸裸的回去罢？但不能平的，为什么偏要白白走这一遭啊？　　你聪明的，告诉我，我们的日子为什么一去不复返呢？21、肖申克的救赎经典台词和感悟：监狱的时光太漫长了，大家都会想尽办法来消磨时间，有些人收集邮票，有些人造火柴房子，安迪则成立图书馆，现在他需要一个新的计划，那就是汤米，教他读书写字，这与他花费数年打磨那些石头是一个道理，也与那些挂在墙上镜中花似的美丽姑娘一个道理， 安迪开始了通往自由之路的挖掘，同样的消磨时间，十九年之后，当安迪的身影离去，监狱的人们每每赞叹安迪的不可思议，成了茶余饭后的谈资。同样的时间，做的事情完全不一样，得到了不一样的成就。22、自由搏击俱乐部里有段经典台词：德顿:(扣动了扳机)我的问题是你 想要做什么？！ 　　店员:兽医… 　　德顿:兽医 我知道了那表示你要念更多的书 　　店员:是要念很多的书 　　德顿:那么你情愿死掉吗？ 　　店员:不！不情愿 　　德顿:(收起枪)我要拿走你的驾照我随时去看你 我知道你住哪 要是你六星期内没当兽医 你就死定了！跑回家去吧！(店员狼狈的跑走) 　　我:我有罪恶感 　　德顿:你能想象他的感受么？ 　　我:这样做有什么意义？ 　　德顿:明天会是他一生中最美的一天他的早餐会比我们吃过的每一顿都甜美。 如果不是被一把扣动了扳机的枪指着头颅，你会不会立刻放下这乏善可陈的日子，不顾一切地投入到自己最初的梦想道路上？ 　　抛弃一切，才有自由有一种能力看透并抛弃，不在乎失去一切。 　　你是愿意当一辈子懦夫，还是当哪怕一秒钟的勇士？最后我想说：人是由他做的事定义的，而不是他知道的道理定义的。就像我写下了这么多条，也完全说明不了我是什么样的人。这世界根本不在乎我是谁，我知道什么，只在乎我做了什么，我能做什么。
经过好几年的研究（汗），久病成医的我最近发现一个解决拖延的小技巧，试了一下，感觉方法略简单粗暴，非常管用，分享一下。这个方法可能并非适合所有人，毕竟只是我为自己量身定制出的方案，下面我将讲一下设计或选择适合自己方法的一些建议。首先，的要意识到在面对拖延症时你的优势和劣势都有哪些，以及由此而分析出的方法。优势（1）：你既然意识到自己有拖延症并到知乎上提问，就意味着你想改变它。劣势（1）：但是你仅仅在未发生拖延的时候摩拳擦掌，大喊”放马过来啊！“恨不得将拖延症大卸八块，却在拖延的时候丧失了理智，放弃了改变的机会。——就像赖床一样，你在昨晚设置闹钟，以为第二天起床毫无问题，第二天早上闹钟一响，你扑上去把闹钟关掉，继续睡觉。结论（1）：你的方法必须在诱惑到来前的安全期准备，想在即将拖延时靠临场思考说服自己，亲测，非常困难。优势（2）：因为上述原因，你或许搜集了各种方法，例如GTD，番茄时间法等等。这些方法还挺有用，可以基本保证你的坚持。劣势（2）：要命的是，你对实行这些方法也采取拖延。——有了神技能，但是CD太长，先决BUFF太多，就是用不了。结论（2）：你迫切需要一个引子去让你开始这些方法，根据蔡加尼克效应，开始才是最关键的。优势（3）：人的绝大部分动作都受习惯支配，而习惯又与环境与生活的“大状态”有关。例如我发现我在学校，自控十分容易，刷3小时题不在话下；一回到家，坐在我习惯在其前犯拖延症的桌子前，自控比登天还难，从6点到11点总共才学习6~7分钟是常有的事。然而，由于“大状态”贯穿你的整个生活，而由结论（2），只要在最关键的节点时间，开始行动，你就胜利了。劣势（3）：拖延习惯久了的“大状态”的改变岂是你说了算的？你只能随波逐流！——就像掉入河水中又不是很会游泳一样。结论（3）：你必须有一些外力的借助，强行在节点时间插入你的生活，改变“大状态”的轨迹。于是，我们最终得到方法如下的要求：（1）必须在安全期准备，这是你的大本营；——闹钟（2）需要一个引子去开始；——多点定时闹钟（3）这个引子必须定时，且强力，足以保证你开始任务。——变态的多点定时闹钟再于是，传说中的宇！宙！超！级！无！敌！霹！雳！旋！风！一！击！必！杀！拖！延！症！战！术！出！场！啦！需要的工具：手机，ipad等。（本人用的是ipad）推荐软件：或者一个APP，叫“Alarmy”或者“变态闹钟”的，由于弄不到上面这款，我主要用这个。或者一个APP，叫“Alarmy”或者“变态闹钟”的，由于弄不到上面这款，我主要用这个。很强悍的闹钟，必须要预设一张照片，然后以后要关掉闹钟，就要拍摄同一照片才能关掉。有个二货拍了个月亮。有个二货拍了楼下的妹子。完！全！无！解！啊！我拍了这张照片：有人会问，没有关不掉的闹钟，我只要把机子关掉就行了。有人会问，没有关不掉的闹钟，我只要把机子关掉就行了。这是个好问题。我用了个“围城必阙”的小技巧：事先许一个“毒誓”，要是胆敢用关机等手段终止闹钟的话，就要遭受怎样的惩罚。（我还是挺怕这个的……）上图的Pro.M就是其中的一个惩罚等级。同样的方法，也可以治赖床。（由于在周一到周四段我已经找到了另外的方法自控，所以节点时间主要插在周末。）不要选太好听的音乐，不足以把你从拖延状态打断反而让你感觉悦耳动听的那种。如图音乐是警笛，听起来类似防空警报，真的要“死人”那种。你杀死了“拖延症”。恭喜获得称号“战拖成功”。这个方法可能适用于你，也可能不。但我相信总的规律应该也还是有用的，大家也可以研究一下适合自己的方法。（原创，转载请注明出处）}