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快要高考了要怎么复习?
了，要怎么复习才正确。
怎样才能在短时间之内在提升。
首先，我自认为：一个临近高考但却出现在网络上的人，你的心一定是浮躁的、学不进去习的。（对吧？）那重点来了，你的心为什么是浮躁的呢？简单来说，是你自身的智慧不够和外部的干扰所致。不管是内在的还是外在的，我觉得以你现在的状态都难以做到。其实你自己也明白，在这个时候，任何人的任何话对你都已经起不到什么太大的作用了……最后：这个时候，就只有完完全全靠你自己了。这个世界上，没有人能让你倒下，如果你自己的信念还站立的话……
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高三家长必读：高考临近 考生状态下滑怎么办
来源：杨永龙新浪博客 文章作者：杨永龙
　　高三家长必读：高考临近 考生状态下滑怎么办
& 　心理案例分析
　　杨老师：
　　您好！去年10月份，我曾因为儿子复习状态不佳而求助于您，在您的指导下，他很快从复习生的迷茫中走出，进入较佳的复习状态。今年3月19、20日，市里举行的第一次模拟考试，他取得了597分（市里划分一本线为515分）的好成绩。可进入4月份后，他的状态欠佳：4月14日，给我发了这样一条短信：&妈，问题很严重，从昨天开始，状态就下滑，没有学习的欲望了，看到题目都不想做。&今天，又给我发了这条短信：&妈，我状态真的很不好，真的！今天中午又没睡着，用精油（之前曾用精油帮助睡眠）也不起作用，我非常担心会不会同去年一样发挥失常。&
　　杨老师，高考即将来临，看到儿子如此的状态，我非常担心，不知道怎么办，再次向您求助，希望再次得到您的指导。
　　这位朋友：
　　您好！每年的这个时候，许多高三的同学都有这样的困扰&&感觉头疼、胸闷、烦乱|不想看书、做题目心不在焉、睡不着觉等等，说白了这是焦急、压抑、恐惧以及用脑过度的反应。
　　针对这种情况，首先我要对你的儿子说的是：高考的知识点就那么多，你比别人多学了一年，那么你对知识点的掌握和熟练程度都比别人强，自然在高考中胜出的几率也会比别人大得多，在这种情况之下只要你顺其自然的往前走，那么一切该来的自然就会向你走来。再说了高考只是一个选择上什么样的学校的途径，既然是选择上什么样的学校的一个途径，那么我们就没有必要把它与人生的成功与否联系在一起。如果你把高考看作是一个入学考试，只要有一个学上就可以了，以这样的心态去面对高考，那么你的心境自然也就会坦然起来。
　　其次，作为高三学生来说，无论是&打时间仗&也好，还是自己了解自己、自己战胜自己、自己超越自己也好，最关键的是调整好自己的心态。也就是说不要去想考试的结果如何，只管&时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情&。所以在这一段时间他只管集中注意力去尽自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接考试。无论考试结果如何，都可以心安理得&&因为已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。
　　第三，建议他要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。
　　第四，我以为立竿见影的办法就是好好睡一觉，不妨先把学习放一下，咬一咬牙下一下狠心，请三五天假，到附近的风景比较好的地方调整一下。比如去海边看看大海和日出，饱览一下广袤的戈壁和无边的沙漠等等，不要舍不得现在的一点时间，用现在的三五天去换取精神饱满的五十天,是值得的！
　　第五，要转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。
　　第六，必须保证每天有充足的睡眠时间，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。
　　第七，要以平常心对待高考，顺其自然，不要过多地去想考上与否，同时尽量少和同学、朋友、家人谈论高考的问题，谈的越多，思想压力越大。
　　第八，坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张；并且按大脑皮质功能轮换的原则，可以消除脑力疲劳，这对他来说无疑是极其有利的；适量运动还可以使原来兴奋的那些神经细胞抑制的更完全，休息得更充分，对用脑过度的失眠者也有改善作用。参加体育锻炼每日至少锻炼1个小时（早、中、晚之和）；锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的复习效果。
　　第九，找亲人或朋友倾诉心中的烦恼，尽量把所烦的事情全部说出来，如果这种倾诉一时难以找到合适的人，那么就以记日记、写信的方式，把自己的苦闷、烦恼和忧愁对纸张诉说、袒露，并把它看作是有情有意好朋友尽数、尽情倾诉。
　　最后，对自己作全面正确的分析，多看看自己的长处和成功的经历，以成功促成功，以成功体验的积累促使自己增加自信心，肯定自己的努力一定会有收获，以坦然的心境迎接考试。所以建议他在模拟考试和高考临考时要做到&三放松&：思想放松，学习放松和身体放松。越是临近考试，越不要把自己逼得太紧。有些考生夜以继日拼命地学习，结果效果并不见得好，甚至适得其反。适当放松一下，调适一下，把重点放在查漏补缺上面。要学会自己给自己放假，积蓄一点体能投入到考场上。
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微信号：www_gaokao_com[话题]高考倒计时：网友支招如何自信乐观应对高考？
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值班斑竹：
[话题]高考倒计时：网友支招如何自信乐观应对高考？
14:29 发表
社区策划：&&&&【版主按】一年一度的全国高考又如期而至了，这时候不仅仅是考生紧张，家长更紧张，和高考相关的方方面面都会受到整个社会的关注。在这个冲刺的阶段中，考生应该学会运用合理的学习方式进行考前复习，同时要调整好身心状态，合理饮食、休息。在这，我们祝愿每一位参加高考的考生能够发挥自己的应有水平，取得好成绩，顺利考取自己和家人都满意的高等院校。参与讨论>>>09高考考前冲刺：“抢分”复习大攻略◆ “错题本”要巧用&&&&专家提醒，“这几天，翻翻‘错题本’是不错的选择。要弄清错误原因，不懂的可及时问老师。”“‘错题本’上的题是学生常犯错或易忽略的题。”他认为，考前几天要仔细翻看，不要让同样的错误在高考中出现。反复出错的知识点要及时补缺，非智力因素导致的错误(如分类讨论考虑不全、答题不规范等)要将原因逐条记录下来，不时提醒自己注意。◆ 每天做一点仿真题&&&&“离高考越来越近，有些同学心里开始慌乱，每天不知道该干什么好。其实越临近高考，时间安排上越要注意，不能打乱仗。”最后阶段，没有必要做过多新题、难题，但各科每天都应该做一点仿真题，避免手生。在进行理综题训练时，要注意强化规范答题。首先要规范审题，也就是逐字读题。其次要规范计算，在草稿纸上计算时，不要东一点西一点，要一行行写，便于整理检查。第三要规范时间，每3—4天做一套理综题，依个人情况，合理分配理化生各科时间。◆ 文综要“记背练”结合&&&&与其他学科相比，政史地学科需记忆的知识点较多。复习时，既要看“错题本”和课本，扫清知识盲点，还要温习不同题型的答题技巧。但要注意的是，最后复习以整理知识为主，练习为辅。练习时要精做，细心审题，用多层次、多角度来分析材料中提供的问题。 ◆ 作文抓素材和角度&&&古诗鉴赏、现代文阅读等要温习“答题模式”，了解哪类题该如何表述，如何答中“采分”点。从往年高考阅卷情况来看，学生在书写、拼音等基础部分丢分较多。“而这一阶段最能拿分的是基础知识，也就是语文高考前5道题，考生不妨看看名言名句，但时间有限，背书时不要全部默写。”专家建议，学生考前不妨看看报纸上的“新闻评论”，既能舒缓紧张心情，还能抓点新闻素材，学会从多种角度看待事件。◆ 英语熟记优美范文&&&&英语冲刺复习，考生不必做过多的题目，只要每天保持一定的训练量，保持状态就可以了。现在，考生的主要任务放在整理查看以前的测验试卷上，重点是把以前做错的地方搞懂，将自己易错的地方熟记在心。由于阅读和写作分值比重大，应把主要精力放在这两部分，最后几天可以重点研究历年高考真题，建议每2天保证1篇完形和5篇阅读理解题的训练量，并且限时完成，训练的时候重在找做题感觉。对很多学生来说，写作既是重点，也是难点。专家提醒：考前练笔时，尽量保证文章的正确度和通顺。另外，考生可选几篇文笔优美的范文，将其中的精彩句子、短语背下来。考生还要总结出不同文体的写作模式，理顺开头怎么写，正文又如何下笔，如何结尾，段落间用哪些衔接语等。这样，既节约时间，又保证写出来的都有上档次的句子。高考冲刺：学习中更要注重心态调整◆ 一、增强信心。越到高考，有的考生越感觉到什么都不会了，这种现象非常正常，这是心理作用。实际上，知识是一点一点积累的，不要因为高考临近就紧张和害怕，要坚定信心，以良好的精神状态迎接高考。
二、稳定情绪。考生在高考临近时期很容易出现焦虑、紧张，这和上战场一样，首先要稳定自己，在坚定自信的基础上，鼓励自己，缓解压力，以便在考场上释放“能量”。
三、正常作息。临近高考，往往会出现两种情况，或者是不学习了，或者是拼命学习，打破原来的作息规律，这是要不得的。要正常作息，该休息时要休息，该学习时要学习，做到劳逸结合。这样才能更好地发挥出应有的水平。
四、认真调试。高考和上战场一样，之前要把身心调试到最佳状态，让自我和外界、生理和心理都达到和谐统一。排除杂念，不要寄希望于旁门左道，不要将结果看得太重，给自己太大压力，要轻松上阵。 高考绝密食谱大公开◆高考期间，学生的饮食应该怎样安排？ &&&&专家指出，考生应保持平时养成的良好习惯，家长可在日常饮食中适当增加营养。
&&&&首先主食不可少，甜食不宜过多食用，以免引起疲惫。
&&&&其次，蛋白质摄入量要充足，有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。◆考前营养：怎样吃出好记性 &&&&平时很熟悉的英语单词突然记不起来，原本烂熟于心的数学公式也变得模棱两可。头天晚上还复习过的诗词，第二天就怎么也默写不出来……这是不少考生临考前遇到的难题。出现这种情况的主要原因是精神过于紧张、大脑疲劳导致记忆力下降。那么，如何提高记忆力呢？首先要减轻心理负担，认识到考试只是一种检验手段。其次要注意膳食平衡。膳食平衡对提高记忆力很有好处。考生每天要保证吃400～500克粮食。许多考生都有偏食的习惯，所以家长还可以早晚给他们一瓶鸡精作为蛋白质补充，鸡精是一种天然营养品，易被人体吸收和利用，消除脑部疲劳，增强脑部活力和记忆力。
◆高考考生考前三天主餐营养食谱第一天　　早餐：烤馒头片 煎鸡蛋 四季泡菜 玉米粥　　午餐：豉汁马哈鱼 炒什锦丁 紫菜虾皮冬瓜汤 米饭　　晚餐：煎瓤苦瓜 清蒸茄子 拌豆芽胡萝卜丝 麻酱花卷莲子山药粥第二天　　早餐：牛奶 麻酱烧饼 茶鸡蛋 八宝咸菜　　午餐：三鲜水饺 拌萝卜丝 沙锅豆腐　　晚餐：咖喱牛肉 蒜蓉油麦菜 虾皮炒圆白菜 南瓜饭第三天　　早餐：豆浆 黑面包 午餐肉 小酱萝卜　　午餐：鸡蛋炒饭 柿子椒炒肝尖 香菇油菜　　晚餐：盐水虾 素炒西兰花 拌白菜心 紫米面馒头二米饭 家长的高考故事：陪着孩子一起高考◆ 　如云（化名）在重点高中重点班复读，99人的班上，多次考试成绩排上中等，尤其“三模”，列前十名。“三模”成绩公布不几天，如云兴高采烈地把她妈妈拉到书房，主动与妈妈进行了一次促膝谈心活动。◆
&&&&“马上就要高考了，你就当好丫头几天‘孙子’吧，求求你了。”这话是出自我夫人一位好友的丈夫之口，是在电话那头发向他妻子的。这刚是昨天发生的事。 &&&&为将事情说得更清楚一些，先表一下我夫人那位好友家的基本情况。夫人好友叫小兰，八、九年前因“抓大放小”政策企业破产，和大学高材生的丈夫一起下了岗，丈夫因同学是省城一家集团公司的老总……相关阅读　
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高考数学复习：高三跷跷板 游走在想象与现实之间
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心理调适——高考心理调适技巧
高考心理调适技巧&
& &&一、值得关注的几种高考心理现象
&& &著名心理学家王极盛教授研究发现，在影响高考成绩的诸多因素中，居第一、二位的因素是考生在考试中的心态和考试前夕的情绪状态。因此，高三学生应及时了解和把握这些心理现象，调整好情绪状态和考试心态，以利于提高学习和考试效果。
& &（一）走出高原现象
&& &相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前、甚至对学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。在这一阶段，往往脑袋里一团浆糊、学习效果不好，以致不少学生认为自己的脑子不行了等等，失去了对高考的信心，影响到学习的自信心和积极性。其实，在高三复习过程中，这是一种无法回避的客观现象。高原现象的存在，并不意味着学习到了极限，成绩到了极限，主要是因为进入高三阶段，重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳与心理疲劳，遇到没有有效的学习策略或者复习没有计划时就很容易出现这种现象。高原阶段往往是人的反思、积累的重要阶段，及时地调整，尽快走过高原阶段，学习就会有一个很大的进步。遭遇高原现象，首先要克服急躁情绪，提高自信心，注意情绪的调节，保持心平气和、情绪稳定，有利于消除烦躁不安、焦虑紧张的心态，有利于平稳地走出高原期。其次，要调整学习和生活的节奏，增强计划性与策略性，做到张驰有度，有条不紊，忙而不乱。第三，要根据自己的需要与可能，针对自己的学习上的薄弱环节，有目的、有计划地进行能力强化训练，增强自己继续学习的底气，缩短高原现象存在的时间，为学习成绩的提高做好充分准备。
&&&（二）尽量避免舌尖现象
&& &在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。大多数人都遇到过这种现象，主要是因为在回忆信息过程中出现的暂时性的遗忘。但应注意的是，出现在学习和考试中的舌尖现象常会影响到考生的情绪、信心，所以必须加以克服。关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，建立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。但无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象，这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。
& &（三）减少心理饱和现象
&& &在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作或学习效果。进入高三后，大多数学生只有一个目标就是考大学。很多学生为了这一目标，很少再参与其他活动，只是重复地进行着大量的练习，由于活动很单一，常会出现心理饱和现象，结果在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。刚进入高三阶段，由于目标很明确，这一阶段思维敏捷、解题速度快、学习效率很高，但后来，不仅学习的速度慢了，还常会出差错。因此，心理饱和现象的影响多为负面的。这就要求在高三的学习和复习阶段要学会合理地安排各项复习任务，不断变化自己的学习方式和学习内容、学习的要求，避免重复性的学习时间过长带来的饱和心理影响到复习效果。同时还要善于进行自我调节，在遇到心理饱和状态、出现厌烦情绪时，不妨先放下学习，活动活动身子，极目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样可以减少饱和效应带来的精神压力。平时也应有积极的心理准备，一经遇上它，要沉着，采取有效的方法，将它大化小，小化了。这样才能有效地提高学习效率，保证学习效果，为最终取得成功奠定基础。
&&& 二、心理调节要同中有异
&&& 1、认真对待当前的学习任务是化解高考压力的最佳方法。学生不必为高考而整日备感焦虑，过高的压力也对自己的学习成绩没有益处。
&&& 2、要建立&对压力进行调适&的概念。也就是说压力过大是不好的，而毫无压力也是不正常的，学生面临压力，要做的应该是调适，而不是一味的减压。
&&& 3、每个学生对压力的感受是不同的，应对压力的方式也不同。研究发现，每个学生的个性类型都是不一样的，有的学生是活泼型，有些是和平型，还有些是力量型、完美型等等，了解自己的基本特点之后，就可以有针对性地对自己的压力状态进行诊断和调整。
&& &活泼型的学生往往压力是最小的，因为他们总是很乐观地看待一些事情，对自己的实力也会有较高的估计，有时候甚至有点盲目自信。对于这样的学生，老师要做的不单纯是减压，适当的时候甚至要加压，注意督促他们学习更踏实，注意基础知识的掌握，以免在考试时因为粗心大意或忽视容易题而失分。
&& &对于和平型的学生来说，面对考试，他们会感受到一定的压力，但这种压力一般不会影响他们正常的学习和生活。这些学生的问题在于往往惰性较强，虽然他们感受到了压力，但他们不知道去付诸行动，或者说不愿去行动。对于这样的学生，老师就需要实实在在的帮助他们订立学习计划，并督促他们严格按照计划去学习，可从扭转他们的一些学习习惯入手。
完美型的学生对自己的要求往往是很高的，但同时他们也比较脆弱，遇到挫折容易灰心丧气，虽然他们有时候看起来甚至显得有些清高，但其实对自己并不是很自信，所以老师要帮助这样的学生树立信心，平时以正面教育、鼓励为主。
对于力量型的学生，一般来说他们的好胜心强，对于考试他们往往都会为自己设定一个目标，因此，这样的学生的压力往往是自加的，因而他们所感受到的压力就更大。这时候，老师就有必要帮助减压了，将压力调整到适合学生的范围内。可以和学生一起讨论、制订考试的目标，使学生的目标更合理，更符合这个学生当前的实力。
&& &三、学会减压提效的脑体操
& &&自我宣泄深呼吸全身放松想美事，对于各位考生而言，最重要的环节是如何提高心理素质。下面针对高考冲刺阶段考生常出现的心理问题进行剖析，并提出一些意见。
& &（一）症状一：紧张得无从下手
&&& 1、常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手、寝食难安、顾此失彼。
&&& 2、症状分析：这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的；还有可能是因为他本身的基础比较薄弱，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。
&&& 3、建议：可以给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、天空等，借助自然环境，回归内心的放松。还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致紧张，然后再体会放松的感觉。
&&&（二)症状二：复习不进去
&&& 1、常见表现：看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。
&&& 2、症状分析：通常是由于考生在复习中出现比如说欲速则不达、焦虑等心理而造成的。
&&& 3、建议：可采用&症状一&的对策。另外，还可以一边复习一边播放一些旋律不是很明显的音乐，轻柔的音乐可以帮助考生更快地进入一种放松的心理状态，这样复习的效率会更高。
&&&（三）症状三：人际关系不和谐
&&& 1、常见表现：脾气特急，根本说不得，口头语是：&少理我，烦着呢！&还有&我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不如自己学&等。
&&& 2、症状分析：这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很多时候，考生是因为自己太紧张而为自己的紧张情绪找的借口。
&&& 3、建议：多与同学、老师和家长交流、沟通，要互相信任；还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长角色互换，互相了解对方的感受，这样可以增进与对方之间的了解；至于家长，则要先处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。
&& &&&四、提升高考信心的10种有效方法
&& &&&学会微笑。人在充满信心时往往春风满面，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸。笑是人充满信心、内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。
&& &因此，建议考生学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，每天对着镜子开心地笑几次，信心就会在心中滋长起来。
&& &&&走路挺胸抬头。人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。考生经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。速度稍快，有助于增强考生的信心。
&& &&&运用积极自我暗示。据了解，不少考生在高考前受到消极暗示较多，有些是来自教师，有些是来自家长，更多的可能是来自自身，这些消极暗示不利于自己信心的增强。建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念：我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。
&& &&&不打疲劳战。很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是一点、二点。这样使考生精疲力竭，使考生第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。
&& &&&不迷信。有些学生在最后的关键时期由于心理焦虑而将某种自然现象与自身的高考命运联系起来，形成消极暗示，如早上听到乌鸦叫了，认为这是不吉之兆，意味着自己高考可能会失利。其实这都是不可相信的东西，实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运，考生的命运是掌握在自己手里的，是由考生的学习实力和心态来决定的。
&& &&&期待适当。考生要根据自己高三以来的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。考生如果把高考目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。考生把高考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。
&& &&&不攀比。所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。有的考生学习实力550分左右，高考考出550分左右就是成功，如果考出600分就是超常发挥，如果考出480分左右就是考试失败了。另外，一个考生他的学习实力是460分左右，他高考考出460分左右就是成功。不能与前一个考生的成绩去相比，因为大家的学习实力不一样，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤自己高考的积极性，还会形成消极暗示。
&& &&&多交流。不少考生当高考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。我还建议考生在信心不足的时候看看那些高考非常成功的和状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对考生解决信心问题也颇有益处。
&& &&&做做容易题。高考试卷的难度是30%的容易题，50%的中等题，20%的难题。应该说绝大部分考生30%容易题是都会做出来的。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题，这样也会焕发起你的信心来。
&& &&&增强学习实力。考生的信心是建立在学习实力基础上的，只有学习有实力高考才会有信心。因此，考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系，查漏补缺，确实把自己的学习实力增强一步，提高一步，这样来讲就有利于考生信心的增强。
&& &五、怎样达到考前、考中的心理流畅
&& &心理流畅状态是运动心理学的专用名词，是美国心理学家在1985年提出的概念，叉叫做巅峰体验(peak experience)。实际上它是一种完全状态，是自然发生的、完全投入到所参与的活动或任务中的自我享受的一种特殊状态。心理处于流畅状态，挑战和技能是平衡的，目标非常明确，全神贯注于当前使用的技能，具有高度控制感，自我意识丧失，时间意识消失，这是一种完美状态。每一个高三学生，在经过训练之后都可以达到这种理想状态。
&&&（一）注意可控制因素，忽略不可控制因素
保持自信心，达到心理流畅的完美理想状态，在平时训练中需要注意可控因素，忽略不可控因素。在大考前的复习和考试当中，有很多因素会引起我们有意或无意的注意。如果过多考虑不可控因素，就会产生无望和无助感，如果经常产生这种无助感，这种感觉越来越强烈，自信心也就消失了。相反，如果注意可控制因素，则会引导我们进入努力状态，因为我可以控制，可以经过努力达到成功，这是提高自信心的动力。影响复习考试的因素，像家长、班主任、好朋友，是可控的；饮食、睡眠、注意力、知识积累、应试技巧，也是属于可控因素。对属于不可控制的因素，根本就不要去考虑。
&&&（二）进行积极的想像
&& &想像在吃酸梅，唾液就分泌了；想一个喜剧片，自己就会笑起来；想到一个悲剧，如亲人或者很好的朋友生了重病，或者出了车祸，有时候一想到就很伤心，这是身心合一。而我们在平时的生活和学习中，要进行积极的想像。
&&&（三）积极的思维与自我谈话
&& &患考试焦虑症的，考前的种种逃避现实和自觉不自觉轻视自己的想法，都是典型的消极思维。认识到这一点就要做放松训练，进行积极的思维与自我谈话。在复习和考试的关键时刻，应进行积极的自我对话，注意提示自己该做什么，而不提示自己不该做什么。原因有三个方面：
&&& 1、在复习或考试当中，即使在很短的一段时间内，都有很多不该做的事情，这些都是不该想的。这时只有一件事情是应该做的，就是把注意力集中到最重要的事上，就是复习、休息。
&&& 2、根据联动效应和心理神经肌肉理论，当产生一种动作表象时，总是伴随着实现这种动作的神经冲动，大脑相应中枢就会产生兴奋，从而引起相应肌肉难以觉察的动作。所以想像好的东西，它的出现自己觉察不到，但是可以用生物反馈仪测出来。
&&& 3、告诉自己别想输赢，往往是难以奏效的，这种要求特别难达到。在认知上不要提示自己不该做什么，而是提示自己该做什么，如集中注意力、深呼吸、放松，开始复习语文、数学、外语等。让积极的思维去改变我们的生活质量，提高工作和学习效率。
& &&六、考场心理调节小秘诀
&& &高考表面上是考成绩，其实说到底是一场心理的较量。调节好心态对高考至关重要。那么，走上考场的学生还可以做些什么呢？
&&& 1、少想结果
&& &高考结果不是靠想出来的，如果把注意力放在对高考结果的预期和担心上，必然会使自己陷入难以自拔的焦虑之中，反而没有心情去做该做的事情。
&&& 2、不怕紧张
&& &紧张并不是你的敌人。适度紧张实际是有利于能力发挥的。只有过度紧张才会影响你。
&&& 3、忘掉自己
&& &上了考场之后，第一件事情是写上自己的名字，第二件事情是忘掉自己是谁。忘掉自己的模拟成绩，忘掉自己的志愿。
&&& 4、先答会的
&& &在考试时，要先答那些自己会的题。遇到不会的要跳过去。这样就可以保证不轻易丢掉该得的分。同时也会使自己慢慢地出现顺手的感觉，有利于自己的发挥。
&&& 5、不对答案
&&& 结束一门考试后，要及时把它忘在脑后，马上开始准备下一门考试。不要对答案，对答案的唯一后果就是让自己闹心，影响情绪。
&&& 6、超越成败
&&& 面对重大挑战，最好的对策是&做最坏的打算，做最好的努力&。因为你连最坏的结果都可以接纳了，心理就会很放松，心情的放松更有利于能力的发挥。
&& &七、如何在高考中超常发挥
&&&（一）高考成功的关键因素
&&& 1、高考实技心
&& &实就是实力，首先你必须把知识都要学到位，而且都要学得扎实；第二层面就是所谓考试技术，包括考试信息、考试经验的到位；第三个层面才是心。这三个层面要结合在一起，才能进入最佳的心理流畅或超常发挥的状态。
&&& 2、临近高考，心理作用最关键
&& &考试临近的时候，决定高考成绩的因素中，学习实力反而是其次了。越是离高考时间近，心理素质就越重要，它是影响高考成绩的最关键因素。更确切地说，越临近高考，实力的作用就越降低。因为实力不是一朝一夕的事，在技术层面，学校一直在给学生加强，但是心理层面却很少有人在做。很多人实力有了，技术有了，一到高考，不能够把平时的实力展现出来，缺乏的就是心理的培训。
&&&（二)如何在高考中超常发挥
&&& 1、考试发挥的三种状态
&& &考试有三种发挥：第一是失常发挥，就是学的多，考的少。考出来的只是学的大概5%或10%，完全就是失控了。第二是正常发挥，就是考的跟学的差不多，学的东西基本都考出来了。第三是超常发挥，就是你居然考的比学的还多。
&&&&&& 2、高考超常发挥的三个条件
& &（1）实力层面。首先要有一定的智力天分，能够理解所有课堂所讲的内容，要有学习能力，能够很好地组织、安排考试和作业，最后构成所学到的知识。实力层面不到位，讲超常发挥是空手道。
& &（2）技术层面。就是有考试的经验、考试技巧和考试的信息。就是怎么考的问题，有学校老师传授这方面的经验。
& &（3）是高难度的层面，就是心理层面。心理层面要有暗示的训练，要有情绪的调控，要有心理的流畅。这三个条件结合起来，就能够确保在考试当中超常发挥了。
& &（4）实技心三者之间的关系。前面讲到实力、技巧和心理状态，很多人这三种状态是分离的。比如实力到位，技术不到位；技术到位，心理训练又不到位。这就使大家在考试当中做了很投入的准备，可是最后却考得不理想。所以需要实技心三结合。实技心指的是临考前的实力、技术和心理，均居最佳状态。怎么看实技心三者之间的关系呢？第一，最底层是学习实力。你没有学习的实力，没有所有这些知识积累，那是空手道。第二层，技术层面，现在大家有方方面面的补充。但是如果只有这两层的话，你还缺一块。第三块就是心理暗示。希望大家不光在实力层面、考试技术方面得到提高，更要在心理上得到提高，能够在心理上压垮别人，至少先压过自己。
&&&（三）从心理暗示到心理流畅
&&& 1、考试中的心理流畅状态
&& &流畅心理状态是不知不觉中到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神时，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于流畅状态。在流畅状态中，考生感受到的是，参加考试是一种非常愉快的体验，参与考试是一种最好的奖励。
&&& 2、心理暗示
&& &心理暗示指在无抵抗条件下，向被暗示者提供信息，以使他的认知、情感和行为，按特定的方式活动。暗示可以极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出，暗示是人类最简化、最经典的条件反射。一种语言或环境的暗示，能够使人很快地进入一种状态，这种状态能够带来认知、情感以及行为方面的转变。
&&& 3、心理暗示的三大效应
&& &第一大效应：激励效应。在高考学生来讲就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激励自己。有人高考时，老师跟他说过一句话，&如果你考不上，那其他人都考不上了。&一听老师这么看得起他，他感到一定不能辜负老师的期望。这就是一种&我能行&的强烈暗示，一种激励。
&& &第二大效应：信则灵，归因效应。归因效应就是人们认为自己的尝试和努力产生了作用。比如有个学生受到老师的鼓励之后，第一天果然考得挺好，然后他马上跟老师说：&昨天听了你的话我特兴奋，今天上午考得不错。&老师说：&你看我没说错吧，你接着努力。&这就是相信了，然后就越来越感觉有股气势。
&&& 第三大效应：标签效应．因为努力而使自己得到超常发挥，使得自己有份信念，觉得自己是拿分高手。这样形成一种心理定势，对自己有极大的期盼。所以心理训练一定要达到熟练的地步。熟练就产生了效应，就起作用。
&&& 4、考试需要什么样的心理暗示
&& &考试需要有心理暗示，那什么样的心理暗示可以让我们达到心理流畅的状态呢？共有以下几种。
& &（1）食物暗示。比如说，山楂汁果茶可以起到暗示作用。因为你喜欢这种果茶，喝了之后就感觉浑身舒坦，就有一种力量。经过你不断强化，不断给自己这样一种信心，最后这种果茶就成了一种神水，有神妙的作用。但是这需要一种衔接，需要有个练习的过程。有个高考状元说，临行喝碗蒙牛奶，大家感觉气昂昂。就是因为他老喝这种奶，最后产生一种暗示作用。样板戏《红灯记》当中有句台词，是典型的实物暗示。当初，李玉和要被宪兵队长拉走之前，李玉和的母亲给他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：&临行喝妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳！&这是食物暗示。
& &（2）音乐暗示。就是听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，就是建立一个条件反射。
& &（3）语言暗示。有一句话叫&坚持就是胜利&。我们做题出现困难的时候，情绪受了影响，不能专心致志去答题，你闭上眼睛，默诵&坚持就是胜利&，最后真的胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，只要你一烦的时候，你就想&坚持就是胜利&，就可以很快达到自我调适状态。这就是暗示的作用。
& &（4）情景暗示。想像到了自己最想去的地方，马上心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，可以想像去北京颐和园兜一圈，马上感觉就来了。
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