2017-01-28来源：网友分享
作者：吴雨寒
一、提神醒脑方法是什么　　(1)充足规律的睡眠。对于大部分人而言，一天至少要保证6个小时以上的睡眠，最好是八个小时。没有充足的睡眠，支撑一两天可以。时间长了，怕是再牛的方法也解决不了。　　(2)喝咖啡，茶等可以提神的饮料。笔者个人感觉，咖啡的提神醒脑效果比茶明显。同时，喝茶的朋友要注意下茶的季节，有的茶是分季节性的。总的来说，这是个不错的办法，而且效果能持续的时间也挺长。适量喝这些东西，对身体有益无害。　　(3)外力刺激。如用风油精，用冷水洗脸等。像“头悬梁，锥刺股”大抵也是这种方法。笔者个人感觉这种方法的缺隐在于持续的时间不是很长，当然，你下手够狠的话另说……。　　(4)适量的运动。可能很多朋友都有过这样的感觉，在适量运动过后头脑比较清醒，精神也处于亢奋的状态。这个方法的缺点就是对大多数人来说要执行起来有点难度，特别是在工作中的人。　　(5)刺激性食物或功能性饮料。比方说辛辣的食物，或者像槟榔薄荷这样的刺激东西，再就是像红牛这类功能性饮料规律。这种方法的缺点是不是所有人都受得了。　　(6)做自己感兴趣的事。比方说看电影，玩游戏。这个方法的缺点就是当你真正需要提神醒脑的大部分时候是没时间做这些事。二、提神醒脑三妙招　　一、闭目养神　　当你工作疲劳时，不妨静坐在椅子上，闭目养神5分钟。要全身放松，也可深呼吸。睁开眼睛后也可眨一眨眼睛。这样你会感到脑清目明的。可改善精神状态，提高工作效率。　　二、握拳伸指　　如果工作时，你感到昏昏欲睡。那么你可以两手握拳，然后从小指逐渐打开，打开的时候要迅速有力。然后，同样的从小指开始握进去。反复几次可以收到不错的效果。　　三、提提脚尖　　如果你精神萎靡不振，那么你可以提提脚尖。无论是站着或者是坐着都可以。提脚尖的时候，眼睛尽量看远方，脊柱要自然挺直。这样会让你的精神饱满一点。　　此外，还可以通过饮食来调理，比如，来一杯提神茶：　　薄荷菊花茶　　材料：薄荷3钱、菊花2钱。　　制作方法：将菊花与薄荷一起放入茶杯中，加盖冲泡5-10分钟即可。　　食用功效：菊花可清热解毒、缓解疲劳作用，与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。三、提神醒脑的好方法介绍　　按摩穴位　　风池穴：位于项部，枕骨之下。按摩可提神，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。　　百会穴：位于头顶正中的最高点，按摩可提神醒脑、升举阳气。　　太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此处不仅提神还可缓解头痛。膝关节附近的穴位如足三里、阳陵泉以及曲泉、阴谷，能为全身脏腑气血运行提供原动力，按摩这些穴位能让头脑清醒起来;　　人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴，在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效;　　人体臀部中间的尾骨部的“长强穴”，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部。　　敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，从而起到改善脑部供血的目的。　　看笑话　　看点笑话或者和朋友之间讲讲有趣的事，让自己开心的大笑下，让精神兴奋起来。　　洗把脸　　洗个冷水脸，可以帮助大脑清醒。顺便按摩下面部肌肉，适当放松下。　　运动下　　在座位上坐久了可以站起来伸伸懒腰，活动下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。这样对身体健康也非常好。　　让自己受点惊吓　　例如看点恐怖的图片、电影，或者让朋友在自己打瞌睡的时候拍醒自己之类的。四、小方法帮你振奋精神　　1、睡好午觉　　睡好午觉很有好处。一方面通过午休，大脑可以变得更加灵活，恢复能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以缓解心理压力，保持心理平衡。　　如果你白天工作疲劳了，中午的时候可以补上一觉，补觉对你晚间睡眠没有任何影响。但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠。　　小编提醒，一部分人不适合午睡，例如体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。　　2、多喝点水　　疲倦是最高的脱水信号，清晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。　　如果你觉得白开水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁。　　3、醒脑食物　　①金枪鱼　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。　　②菠菜　　菠菜中含有人比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏，所以，多吃菠菜可以缓解疲劳。　　③脱脂酸奶　　研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善疲劳烦躁的状况。每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。　　④葡萄柚　　葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。　　⑤大蒜　　德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。　　相信不少人还在用咖啡提神，养生之道网提醒大家，咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。所以，要少喝咖啡多喝茶。发布养生资讯
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　　春节过后，很多人都大呼得了“春节综合征”，急着调整身体状况、作息时间、精神状态……疯狂补眠、大量喝浓茶或咖啡提神醒脑……这些消除“春节综合征”的办法正确吗？别急，让我们一起来看看。　　●疯狂补眠能补回精神头？是给身体增加负担　　新华社发 王琪 作　　春节期间，不少人都熬夜不肯睡觉，上班了感觉睡不够怎么办？趁着周末疯狂补眠吧。　　然而，疯狂补觉真的可以解决熬夜问题吗？并不是。如果睡眠时间过长，就会扰乱生物钟，造成习惯性失眠。研究显示，赖床补觉不仅延缓褪黑素的分泌，还会降低胰岛素的作用，被打乱的生物钟甚至会让你感到更加疲劳。紊乱的生物钟影响新陈代谢，还可能引起心脑血管疾病和糖尿病等。因此，赖床补觉其实是在给身体增加负担。　　●睡前一杯酒，安眠一整晚？适得其反　　新华社发 朱慧卿 作　　“晚上睡不着，早晨起不来，上班没精神。”节后综合征的真实写照。这时，有人告诉你“睡前一杯酒，安眠一整晚”，你能信吗？　　睡前少量饮酒会引起中枢神经兴奋，反而不利于睡眠。大量饮酒虽会有短时的催眠效果，但在3～4小时之后，睡意便会消失，还会导致饮酒者出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，这时人反而容易惊醒，甚至失眠。　　●大量喝浓茶或咖啡可提神醒脑？过犹不及　　节后上班，一些人精神涣散、浑身无力，难以进入工作状态。有人说，喝浓茶或咖啡可以提神醒脑，令人精神百倍。这种说法有科学依据吗？　　茶水与咖啡中的咖啡因，确实可以起到提神醒脑作用，但过犹不及。　　大量饮用浓茶或咖啡，会摄入过量的咖啡因，可能引起心律失常，还会造成体内代谢速度加快，加速B族维生素消耗，而B族维生素缺乏的人更容易感到疲劳。此外，咖啡因有利尿作用，人若摄入过多会频繁上厕所，这样会造成人体缺水，而水分不足也会产生疲惫感和睡意。　　●少食多餐能养胃？恐增胃部负担　　春节期间，家人欢聚，少不了美酒佳肴。肠胃有可能开始“闹情绪”。“少食多餐”的养胃大法真的靠谱吗？　　对大多数人而言，少食多餐会导致正常的进食规律被打乱，从而让胃酸在不该分泌的时候分泌，引发紊乱。而且每顿饭间隔时间短，胃得不到休息，无形中延长了胃的工作时间，增加胃部负担。尤其对于患有胃溃疡、胃炎的病人来说，多餐会反复刺激到胃黏膜加重病情。　　●为了收心强行安排高强度工作？会增加焦虑感　　很多人一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时间，把心态调整到平时的状态。（河北新闻网综合中国互联网联合辟谣平台、新华网、河南日报 编辑马南）}

2023年9月“科学”流言榜揭晓！“春捂秋冻”，秋天应该适当冻一冻？咖啡加白酒一起喝，不影响健康？常吃豆腐会导致肾结石？真相>>每月“科学”流言榜由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布，得到中国科普作家协会科技记者与编辑专业委员会、中国晚报科学编辑记者学会、上海科技传播协会、北京市科学技术研究院科技情报研究所的支持。1. 俗话说“春捂秋冻”，秋天应该适当冻一冻？流言俗话说“春捂秋冻”，秋天气温下降时应该适当“冻一冻”，能提高身体的免疫力。（图片来源：视觉中国）真相秋季是夏季和冬季的过渡阶段，适当地让身体处于凉爽的状态，接受一些寒冷的刺激，可以增强机体耐寒能力和体表的抵抗力。不过，晚秋时节昼夜温差增加，一旦有强冷空气活动，气温急剧下降时，就应及时、适当地增衣保暖，此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反。“秋冻”并不是人人适宜。心脑血管疾病患者受寒冷刺激后，会使原本就有病变的心肌缺血、缺氧更加严重，加上“秋燥”常引起体内缺水，导致血液黏稠度增加，极易诱发心绞痛、心肌梗死、中风等疾病。胃肠道对寒冷刺激非常敏感，若不慎着凉，容易引起胃炎、胃溃疡等疾病复发，严重者可引起胃出血、胃穿孔等并发症。有支气管炎、哮喘、肺心病等病史的人也不宜“秋冻”，寒冷会对人的气道产生不良刺激，使得疾病复发或加重。患有风湿、类风湿性关节炎的患者常反复出现腿部胀痛、沉重感，受寒后可使上述症状加重。糖尿病常并发血管神经病变，表现为微循环障碍、手足麻木等，寒冷刺激不但会加重糖尿病，还可能加重微循环障碍，导致血管神经病变进一步加重。此外，对“秋冻”的理解也不应局限于天气转冷而不急于增衣保暖，还应加强体育锻炼——运动可以促进血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力。人体新陈代谢越旺盛，耐寒能力就越强。2.网红“防猝死套餐”可以预防猝死？流言由辅酶Q10、鱼油、叶黄素、维生素D3等保健品组成的“防猝死套餐”，每天坚持服用可以预防猝死。（图片来源：视觉中国）真相医学上不存在标准的“防猝死套餐”组合。辅酶Q10、鱼油等均属于保健品，目前没有医学指南或共识表明服用这类保健品能有效预防猝死。目前，心源性疾病占猝死总人群的80%以上。心血管疾病患者往往还伴有高血压、糖尿病和高脂血症，通常会服用多种药品，如果再服用保健品，一方面加重肝脏或肾脏负担，另一方面也将增加药物间相互作用的风险。保健品并非药品，已有明确心脏疾病患者服用前一定要经过科学的评估检查，咨询医生，不要自己盲目服用，特别不能因此停用或减少治疗药物。在预防猝死方面，对于先天性心脏疾病患者，建议定期体检，尽早发现高危因素，及时治疗；对于大多数人群，要避免不良的生活习惯，建议控制体重、保证充足睡眠、保持心情稳定、避免暴饮暴食、多吃新鲜的蔬菜水果和坚果、适度增加运动。3. 便宜的阳光玫瑰葡萄不能吃？流言阳光玫瑰要打24次农药，少一遍都不行。现在10块钱一斤的阳光玫瑰葡萄都是打了膨大剂泡过药的，农药残留超标，千万不能吃。（图片来源：视觉中国）真相阳光玫瑰葡萄之所以便宜，并非是因为品种不纯或者农药滥用，而是因为产量、销量上去了，价格自然就便宜了。打农药是需要根据作物和环境的需要来打的，打多了，土地、果农、果树都受不了。阳光玫瑰从开花到结果，总共才120-130天，按照网传 “打24遍药”的说法，基本上种植户别的啥都不用干了。至于“泡药水”，也是果蔬采收后的正规操作。因为果蔬采收后，要经过长途运输到超市再被消费者买回家里。这个过程中很容易发生破损、虫害，尤其是葡萄这种“娇气”的水果，所以通常都会通过一些保鲜剂、杀菌剂、植物生长调节剂等，来防止虫子和细菌滋生。而且国家标准对用量也有严格限制，因此只要合理使用，符合标准，并不会对人体产生危害，大家也不用过于担心。4. 咖啡加白酒一起喝，不影响健康？流言“酱香拿铁”销售火爆，说明咖啡和白酒是“绝配”。有网友直接将白酒倒入咖啡，调制“白酒拿铁”饮用。（图片来源：视觉中国）真相“咖啡加白酒”会给饮用者的健康带来潜在危害，不宜多喝。咖啡因和酒精都会刺激交感神经系统，增加去甲肾上腺素水平，从而引发心律失常或血压增高，导致心跳过速、心悸、胸闷气短等不适症状，并可能增加心血管疾病的风险。二者还会刺激胃肠道，使胃酸分泌增加，过量刺激还可能导致胃酸反流到食管，引发胃食管反流病（GERD），出现恶心呕吐、反酸烧心等不适症状。同时，酒配咖啡更容易喝醉。咖啡的兴奋作用会降低人体对酒精的敏感度，让喝酒的人呈现出一种“清醒醉酒”的状态，在不知不觉中喝下更多的酒，从而导致酒精摄入过量，并可能引起酒精中毒、植物神经功能紊乱等症状。5. 常吃豆腐会导致肾结石？流言豆腐中含有钙和草酸，二者结合会形成草酸钙从而导致结石，因此肾结石患者不能吃豆腐。（图片来源：视觉中国）真相在大豆中，与结石有关的物质主要有三种：嘌呤、钙和草酸。大豆经过不同的加工，其中与结石有关的成分会发生不同的变化，例如豆浆和豆腐中所含的嘌呤就很少。豆制品对结石的影响主要是其中的草酸，而豆腐（尤其是卤水豆腐和石膏豆腐）中的草酸含量很低，从豆腐进一步加工而来的食品（比如豆腐干）草酸含量也不会高，所以结石病人也可以吃。健康人身体对于草酸等成分有更强的处理能力，就更没有必要担心吃豆腐或者豆制品引发结石了。此外，与大家认识不同的是，钙摄入量不足反倒会增加结石风险。所以，即使是对结石风险较高的人群，依然需要摄入适当的钙。6. 猪油比调和油更健康？流言“猪油不健康”是谣言，是为了营销调和油而搞的商战。（图片来源：视觉中国）真相猪油的脂肪组成中，饱和脂肪含量高达40%以上。饱和脂肪是让人体血清胆固醇升高的主要脂肪酸，这早已是学界共识。相比之下，调和油并不是“差油”，反倒是一种更方便的选油途径。食用油中的三种脂肪酸对人体各有益处，缺一不可，一般来说，饱和脂肪:单不饱和脂肪:多不饱和脂肪的比值为 <1:>1:1比较合适。为了获得丰富的脂肪酸，中国膳食指南建议我们要经常“换油吃”。但对于很多人来说，经常换油比较麻烦，这个时候调和油就是一种比较好的选择。7. “开水冲蛋”更易消化吸收？流言“开水冲蛋”让鸡蛋里的营养物质更容易被人体消化吸收。（图片来源：视觉中国）真相开水冲鸡蛋大多不能冲均匀，未熟透的鸡蛋中含有抗胰蛋白酶，会阻碍身体对蛋白质的消化吸收。如果体内沉积太多未被吸收的蛋白质，就容易在大肠杆菌的作用下，转化为胺、硫化氢等有害物质，加重肝脏负担。鸡蛋是比较容易被细菌污染的食物，常见的有沙门氏菌、大肠杆菌等致病菌。研究发现，如果要把这些细菌充分杀灭，需要把鸡蛋加热到71℃以上。如果开水冲蛋冲泡不均匀、时间短，则无法杀死这些细菌，就可能导致急性肠胃炎，产生呕吐、腹泻等症状。8. 吸氧比喝咖啡还提神？流言使用制氧机或者氧气罐进行吸氧可以提神醒脑、集中精力，帮助备考和工作，效果比喝咖啡还好。（图片来源：视觉中国）真相对于健康的人来说，空气里的氧含量足够使用。除了一些特殊病患需要供氧外，一般人是不需要吸氧的。网络上流传一些使用者“吸氧后提神”的感受，应该只是心理作用。“吸氧提神益智”的说法非但毫无科学依据，甚至可能会对使用者的身体造成一定负面伤害。长期高流量吸氧可能导致氧中毒，造成使用者出现恶心、胸痛、呕吐，以及较为严重的胃肠道反应等不良症状。极端情况下，甚至会对脑细胞造成一定损伤，吸氧反而会导致身体机能下降。专家表示，消费者要根据实际需求选择购买制氧设备，不能盲目跟风，更不要期望通过吸氧的方式来给面临考试的孩子提神醒脑。当感觉疲惫时，应停下来适当补充睡眠。只有获得充足的睡眠，才能更好地提高学习工作的效率。9. 过敏性鼻炎症状缓解后就可以停药？流言对于过敏性鼻炎，有症状时就用药，症状缓解、没症状后就可以停药。（图片来源：视觉中国）真相这种做法并不科学。过敏性鼻炎患者的用药，也需要有规律性。秋季是花粉症(季节性过敏性鼻炎)的高发季，有些患者在症状严重时按时用药，一旦症状消失就停药,导致没过几天症状又加重，反复发作。出现这种情况的主要原因是过敏性鼻炎患者鼻黏膜存在“最轻持续性炎症反应”，这种无症状的炎症反应会导致鼻黏膜的高反应性，阈下刺激（强度小于感觉阈限的刺激，即个体觉察不到，但仍可引起一定生理或心理效应）也会引起临床症状。因此，过敏性鼻炎治疗中应坚持用药、注意规律性。10. 老咬到舌头是“馋肉”？流言在吃饭的时候，一般情况下是不会咬到舌头的。民间一直流传一句老话，吃饭老咬到自己的舌头就是“馋肉”了。（图片来源：视觉中国）真相这个说法并不科学。不仅如此，有些咬舌情况还预示着身体出现严重的健康危机。吃饭时频繁咬舌头的表现不仅不是馋肉，还有可能是脑卒中（中风）的前兆。脑卒中发生前，为什么会出现舌头不灵活呢？舌头由脑部神经支配，脑部有病变时，脑神经受损影响到神经支配区域，就会出现舌头发硬、麻木、歪斜等症状。如果在咬到舌头的时候，觉得面部肌肉不受控制，舌头还麻麻的、不灵活，甚至会不自觉地流口水，就说明脑血管有点堵起来了。当出现这些症状，并且伴随着经常头晕难受的话，最好赶紧去检查看看脑血管是不是出问题了。（本期内容来源：人民日报健康客户端、北京日报、央视新闻客户端、环球时报健康客户端、“人民网科普”微信公众号、腾讯较真、“科普中国”微信公众号、科学辟谣、北京青年报）出品：科普中央厨房监制：北京科技报
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