那些问题主是怎么知道自己没有深度睡眠的，是不是通过科学方式监测的有点太认真了。人家只是想提升下睡眠质量，增加深度睡眠时长。既然睡眠受到很多因素的影响，那就要从多方面来改善睡眠。可以从饮食，运动和一些辅助治疗的仪器来增加深度睡眠时长。饮食上多吃一些安眠的食物，助眠的食物有：1富含松果体的食物人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。所以缺啥就补啥！这类食物其实很常见，比如燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等，常吃一些是有助于睡眠的，但是千万别迷信吃一次就能好哦！任何食补的东西都是一个长久坚持的过程！2可转化为5-羟色胺的食物5-羟色胺是什么东西？通俗讲就是有催眠作用的物质，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸不足，就会难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包等，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。但是这个方法可能有些难为人，毕竟晚上很多人为了保持身材不吃碳水，特别是一些减肥的女孩子。所以，因人而异，自行选择吧。3奇异果睡眠障碍的产生还与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙。所以常吃一些奇异果对睡眠会有一定帮助。运动方面，可以选择一些轻柔运动。瑜伽、太极拳或者全身按摩等都是不错的选择。最简单的方法是躺在床上后将腿抬高，头部降低做蹬车运动，可以达到改善睡眠的目的。另外还可以选择一些睡眠的仪器。睡眠仪器的选择上面和别的有点不一样，因为前面说过睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，所以一些个人护理类仪器也就存在着治标不治本的情况，睡眠仪还是要选用国家药监局认证的医疗器械才能有所帮助。目前市面上的医疗器械类的睡眠仪多以CES经颅电刺激疗法和TENS经皮电刺激疗法为主。CES经颅电刺激疗法是先问世的，通过刺激耳垂神经传导到大脑，释放睡眠所需要的神经递质来改善睡眠。虽然听上去很高级，但是久而久之，这种治疗的方式弊端也有所显现，由于需要夹在两个耳垂之间导流，所以传导路径过长，需要的电流也就大一些，人体很容易产生不适感。而之后的TENS经皮电刺激疗法的睡眠仪就避开了这种缺点，仪器通过无线主机设备佩戴在额头上，电流也是从前额慢慢释放，这样的方式直接减短了路径，需要的电流强度也就底了，相对不适应感也会减少。我使用的壹脉妥睡眠仪就是采用TENS疗法的，并且它的赫兹更低，一般采用TENS的睡眠仪电流赫兹在300左右，但是壹脉妥失眠治疗仪做到了只有120赫兹，提高了用户的使用感受，不会有不适感。如果自己可以承受比较强的电流话，还可以调节档位强度，壹脉妥睡眠仪一共设置了7档，可以根据个人需要调节。自己因为比较懒，饮食运动的方法没有一直坚持，睡眠仪倒是有在天天用，感觉睡眠质量的确提高了不少，睡得比以前沉了。又因为使用方式简单，往额头上一贴，可以干自己的事，懒人福音。当然，这个也是需要坚持使用一段时间才能看到效果的，任何方式都不是一上来就能解决问题。选对方法很重要，耐心和恒心更重要！}