本小白鼠来回答一波，恰巧这两个东西我都用过。先科普下褪黑素是什么，褪黑素（又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。人体中的褪黑素与光线控制有关，晚上光线弱，褪黑素分泌就会增多，大脑就知道该准备休息了，所以说人体分泌褪黑素可以诱导睡眠。而且随着年龄的增长，人体内的褪黑素分泌量会逐渐减少，因此，相对于年轻人，老人更容易受到睡眠问题困扰。临床上，褪黑素大多作为膳食补充剂或者保健品用于调节时差，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。而且褪黑素改善睡眠作用主要体现在帮助入眠，对于睡眠过程中的睡眠质量差，容易醒，睡眠时间短等问题，并没有显著改善。题主如果因为工作压力大，导致睡眠质量也不好，跟我一样半夜总醒，那基本上就可以pass掉褪黑素了。那你可能问了，不是能解决入睡难的问题吗，亲，格局打开好吗，不能只看眼前。长期服用褪黑素，会导致各种并发症，有新闻就报道过：除此之外，老年人经常服用高剂量的褪黑素，可能会促进大脑血管收缩，增加中风的危险。“是药三分毒”老话说的是有道理的。既然褪黑素长期服用会产生副作用还有依赖性，那么睡眠仪呢。多数睡眠仪都是运用电磁刺激疗法， 仿生物波等技术来帮助人们睡眠。这种物理疗法更加安全，没有什么副作用，更不会产生依赖性。市面上睡眠仪的种类还是有很多的，我现在用的是壹脉妥助眠仪。产品原理是通过经皮电刺激疗法和低频脉冲，刺激神经纤维，帮助我们自身合成褪黑素，增加深度睡眠时长。除此之外，壹脉妥助眠仪让我心动的点是它作为医疗器械，不同于以往我们购买的睡眠仪，效果可能因人而异，只能作为保健类仪器，既没有副作用也没有效果。壹脉妥失眠治疗仪是国家二级医疗器械，产品还获得了欧盟的认证，长期使用可以矫正脑电波恢复正常，帮助恢复生理睡眠周期。每次睡觉前，我都会使用安眠模式。给头皮做按摩，摘下来的那一刻就很有睡意了，好几次甚至不知不觉睡着了。壹脉妥睡眠仪是不用自己关闭的，25分钟以后自己就会停止，即使睡着了也没有关系啊。断断续续使用了大概有半个月的时间，发现入睡比以前快，睡眠质量也提高了很多，早上起来不再有头昏脑沉的感觉了，还是能感受到效果的。同时我还把它给我的妈妈用过，壹脉妥助眠仪可以自己调节档位，这样就方便根据每个人的差异性来选择合适的档位，一共有7档可选择，像我妈年纪比较大了，都是用3-4档才可以，我自己当然是1-2档。壹脉妥睡眠仪除了安眠还有镇痛和能量三种模式，适合头痛、神经衰弱的人使用哦。买一个安眠仪相当于买了头痛仪+睡眠仪+头部按摩仪三种仪器，很是很划算的。年底正是送礼的时候，失眠头痛患者可以放心冲哦。}

那些问题主是怎么知道自己没有深度睡眠的，是不是通过科学方式监测的有点太认真了。人家只是想提升下睡眠质量，增加深度睡眠时长。既然睡眠受到很多因素的影响，那就要从多方面来改善睡眠。可以从饮食，运动和一些辅助治疗的仪器来增加深度睡眠时长。饮食上多吃一些安眠的食物，助眠的食物有：1富含松果体的食物人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。所以缺啥就补啥！这类食物其实很常见，比如燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等，常吃一些是有助于睡眠的，但是千万别迷信吃一次就能好哦！任何食补的东西都是一个长久坚持的过程！2可转化为5-羟色胺的食物5-羟色胺是什么东西？通俗讲就是有催眠作用的物质，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸不足，就会难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包等，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。但是这个方法可能有些难为人，毕竟晚上很多人为了保持身材不吃碳水，特别是一些减肥的女孩子。所以，因人而异，自行选择吧。3奇异果睡眠障碍的产生还与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙。所以常吃一些奇异果对睡眠会有一定帮助。运动方面，可以选择一些轻柔运动。瑜伽、太极拳或者全身按摩等都是不错的选择。最简单的方法是躺在床上后将腿抬高，头部降低做蹬车运动，可以达到改善睡眠的目的。另外还可以选择一些睡眠的仪器。睡眠仪器的选择上面和别的有点不一样，因为前面说过睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，所以一些个人护理类仪器也就存在着治标不治本的情况，睡眠仪还是要选用国家药监局认证的医疗器械才能有所帮助。目前市面上的医疗器械类的睡眠仪多以CES经颅电刺激疗法和TENS经皮电刺激疗法为主。CES经颅电刺激疗法是先问世的，通过刺激耳垂神经传导到大脑，释放睡眠所需要的神经递质来改善睡眠。虽然听上去很高级，但是久而久之，这种治疗的方式弊端也有所显现，由于需要夹在两个耳垂之间导流，所以传导路径过长，需要的电流也就大一些，人体很容易产生不适感。而之后的TENS经皮电刺激疗法的睡眠仪就避开了这种缺点，仪器通过无线主机设备佩戴在额头上，电流也是从前额慢慢释放，这样的方式直接减短了路径，需要的电流强度也就底了，相对不适应感也会减少。我使用的壹脉妥睡眠仪就是采用TENS疗法的，并且它的赫兹更低，一般采用TENS的睡眠仪电流赫兹在300左右，但是壹脉妥失眠治疗仪做到了只有120赫兹，提高了用户的使用感受，不会有不适感。如果自己可以承受比较强的电流话，还可以调节档位强度，壹脉妥睡眠仪一共设置了7档，可以根据个人需要调节。自己因为比较懒，饮食运动的方法没有一直坚持，睡眠仪倒是有在天天用，感觉睡眠质量的确提高了不少，睡得比以前沉了。又因为使用方式简单，往额头上一贴，可以干自己的事，懒人福音。当然，这个也是需要坚持使用一段时间才能看到效果的，任何方式都不是一上来就能解决问题。选对方法很重要，耐心和恒心更重要！}

原来不只我一个人没有深度睡眠。和题主一样半夜醒来后很难入睡，而且还多了一点，睡觉的时候很容易觉醒，每天晚上要醒来个三四次，还会做各种奇怪的梦，而且早上也不愿意醒来，10个闹钟都叫不醒我。长期没有深度睡眠个人感受就是整个人变得没有精神，对什么都没有兴趣，一整天的心情都很低落，而且还会一些芝麻大点的小事难过或者想很长时间。陷入自我矛盾和自我怀疑当中。最后还是听同事偶然提起说它妈妈常年失眠，以前都是靠吃安眠药，最近给它买了个睡眠仪，说还挺有效果，药量都减少了。说者无意听者有心啊，想着如果老人家几十年的失眠都能有改善的话，我这点问题应该不算事吧。立马腆着个大脸问同事要了链接。就是这个壹脉妥睡眠仪了。是不是还挺好看的。以前想着老年人的仪器得多难看，结果拿到手后发现不仅不难看还很时尚，便携，想着要是以后住酒店也能戴着。壹脉妥睡眠仪它有三种模式，分别是安眠镇痛和能量模式。安眠模式就是针对失眠人群，能量模式则是对神经衰弱和抑郁人群有辅助治疗的作用。镇痛模式则对原发性头痛有缓解作用。几种模式也可以穿插着用，比如白天用能量模式，晚上用安眠模式。我的话是用安眠模式比较多。在安眠模式下，壹脉妥睡眠仪会释放一些安神助眠的神经递质，让大脑恢复平静，再帮助合成褪黑素，接着睡意就来了，所以安眠模式建议在晚上使用效果更明显。一开始用壹脉妥睡眠仪的时候只会感受到脑袋会按摩的很舒服，尤其对于我这种大脑每日都很昏沉的人来说，有越用越想用的感觉。之后几天，会发现自己即使夜里醒来，也能很快睡着，大概使用一个星期就觉得夜里醒来次数在逐渐减少，以前醒来三四次，现在只醒来一两次。深度睡眠增加后，早上起床也没有以前那么费劲了，闹钟响一次就能起来，而且工作一天下来，脑袋也不昏沉，头一次感受到了深度睡眠的好处。总之值得入手。}