2021-12-31 00:00
来源:
酒娘说
焦虑工作、恋爱、车贷、房贷
不得不说
我们生活在一个
充满焦虑的时代中
而焦虑最直接的表现就是失眠
有人失眠到3、4点甚至更晚
有人就算睡着了也睡不踏实
睡眠质量不好实在是太折磨身体和精神！
上网查了一下
据最新的统计数据显示
中国近3亿人患有睡眠障碍
而成年人失眠发生率高达38.2%
也就是说
每位成年人都有四成的概率失眠
而导致失眠的原因就是焦虑和压力大
失眠可不是小事
长期睡眠不足会严重伤肝脏
导致免疫力下降、易生病，
引发各种心血管疾病，高血压、脑血栓，
滋生癌细胞患癌症，最严重就是引发猝死！
随便一搜
真实案例数不胜数
▼
2016年苏州24岁工程师因睡眠不足猝死
2017年浙江26岁规培医生通宵猝死
2018年36岁白领猝死
这些猝死主要都是睡眠不足导致的！
女性长期失眠
会导致 免疫力下降和脱发
月经不调及内分泌紊乱
皮肤松弛暗沉，长斑、
长皱纹、黑眼圈、眼袋
男性失眠最直接的表现
会出现大量 脱发、身体发虚、 肥胖，
性功能衰退， 性欲低下！
一旦长期失眠
衰老速度明显加快
看上去比同龄人老15岁都不止！
失眠除了伤身体之外
精神也会受折磨
最常见的表现就是易暴怒
更严重的还会导致抑郁症
反正睡失眠谁懂对吧
北京安定医院焦虑门诊主任医师任艳萍就说过，
失眠、焦虑、焦虑可以是互通的！
相信不少失眠的朋友
都尝试过安眠药
甚至用喝酒来助眠
我们要说这两个方法都是不对的
因为安眠药有依赖性，
越吃抗药性越来越大，严重伤身体。
而酒后引起的困劲儿
与正常生理性入睡可不是一件事儿哦
因为酒后入睡其大脑活动并未休息，
甚至比不睡时还要活跃，
而且醒后还会诱发
头晕脑胀、头疼等不适症状。
那到底怎么样才能睡个好觉？
今天我们就给大家介绍一款
草本配方薰衣草睡眠喷雾
只需要在睡前喷一喷
10分钟就能进入深度睡眠
而且一觉睡到天亮哦！
这款草本的睡眠喷雾
采用了 中医香氛理疗 原理
其所有成分都是纯天然植物萃取
不仅不伤身体，也不会产生依赖性！
科学的配比，吸收性、助眠效果超强，
喷完10分钟就能让你快速入眠！
那真实效果如何呢？
我们找人先试了一下
同事有严重的失眠症
不仅入睡困难
就算睡着了也容易醒
有时候醒了就很难再入睡了
这个情况已经持续了六七年
用了这个喷雾一周左右
现在睡眠情况可以说是质的飞跃呀
睡眠变好了
人的状态也有了翻天覆地的变化
之前皮肤 不断冒痘痘
还松弛暗沉
现在皮肤状态明显好太多了
买了一堆护肤品都不如先睡个好觉！
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01
传承千年“帐中香”，助眠又安神
看过不少古装剧的朋友都知道
古代文人雅士特别喜欢熏香
其中一个原因就是
某些香气能平心静气、助眠安神
所以香薰疗法也是中医最常用的方式
据说南唐后主李煜患有失眠症
他的夫人周娥皇就在 帐内放了熏香
被称为 “帐中香”！
南唐被灭国后
帐中香的详细配方和制法也失传
只有冯贽的《南部烟花记·帐中香》里被提及
其 配方中有 安息、黄菊、沉香、木梨
而此配方也是残缺的配方
本草薰衣草睡眠喷雾在此香基本上加以修改
用安息、黄菊、薰衣草为原材
经过科学提炼和配比
调制出这款安神助眠的香氛喷雾
配方中的薰衣草
来自普罗旺斯
众所周知
薰衣草中含有丰富的 沉香醇和乙酸沉香酯，
能够强效的舒缓中枢神经紧致、压力过大等症状，
还能降低血脂血压，改善偏头痛。
选用苏门答腊进口的
安息香树脂提取物
高达90%的树脂中
含有丰富的
苏门树脂酸和桂皮酸松柏醇酯
能静气凝神、行气活血，
对舒缓紧张情绪非常有效。
黄菊花不仅可以去肝火、排毒
而且它的精油中含有黄酮酸
黄酮酸 具有镇静安神和抗焦虑等作用
能缓解紧绷的中枢神经，促进深度睡眠、
舒缓精神压力、烦躁等。
三种天然的助眠安神植物成分强强联手
不含化学助眠药、 不含人工香料、
不添加有害物质、不产生依赖性、无副作用；
天然的植物香氛精油，按照科学的配比，
调制出这款利用香氛进行调节人体神经，
从而起到快速睡眠的功效！
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02
脑中枢睡眠开关，喷完秒入睡
大家都知道
失眠的生理原因就是大脑太兴奋
不管是焦虑还是开心
都会使大脑处于运转的状态
医学上称之为神经递质紊乱
所以要想解决失眠问题
就要 解决神经递质紊乱，让大脑趋于平静。
根据临床实验发现，
脑垂体会自然分泌出一种叫
GABA（y-氨基丁酸）的氨基酸
它能舒缓神经， 舒缓紧张情绪、发出睡眠指令
所以它在睡眠中起到极其重要的作用
GABA是全球公认的“神经镇静剂”
也就是说
大脑中GABA分泌的越多，
人的睡眠质量就越好！
而薰衣草中含有丰富的芳樟醇
人体吸入芳樟醇后
通过肺部吸收进入血液
从血液中会到达大脑的神经细胞或神经元中，
从而 促使大脑分泌 GABA
！所以说薰衣草是 GABA 天然的催化剂！
当大脑中分泌的 GABA达到45%以上时
中枢的神经元就会平静下来
脑中枢会向身体发出“休息”的指令
这时候人体就会感到明显的困意
芳香疗法是通过 嗅觉吸入
这是芳樟醇进入中枢的最快速度
从使用喷雾到产生睡眠信号也就几十秒
所以真的是秒入睡哦
@吴小姐
晚上睡不着觉
安静到能听到自己呼吸
因为熬夜皮肤变得特别差，经常冒痘；
这个助眠喷雾是医生推荐买的
刚开始几天10多分钟睡着 用了1个星期，
现在基本1-2分钟就能睡着，
睡眠好了，肌肤都比以前好了。
@李小姐
熬夜成习惯了
一到晚上想睡都睡不着
买了云南本草的睡眠喷雾
第一次用完，5分钟就完全睡着了，
比吃安眠药还快，关键是还没副作用；
第二天早上醒来，
黑黑的熊猫眼、大眼袋都没了，
感觉整个人都脱胎换骨了！
03
高质量深度睡眠，一觉到天亮，尿都憋不醒！
能睡着和高质量睡眠完全是两回事
虽然有的人睡了七八个小时
其实还不如别人睡1、2小时的效果好
这款云南本草助眠喷雾
不仅能让你快速入睡
还能让你 进入高质量睡眠状态
一觉睡到天亮哦
高浓度的薰衣草
可促使GABA分泌量达到50%
加上安息树脂、黄菊花等健康成分，
不管男女老少
都能有效的舒缓紧绷神经，放松情绪，
使得身心达到松弛状态，
让身体得到真正的充分休息！
这种香氛疗法
会让你真正的进入深度睡眠
消除焦虑、放空心情
帮你一夜无梦睡到天亮
让身体和精神都能得到释放
第二天起来绝对是倍儿精神
看。睡5个小时和睡8个小时相比
差距是不是非常明显？
整个人的气色完全不一样
看上去至少年轻了20岁！
睡眠好了，身体里的毒素排出来了
脸上的痘痘也一天天消退
以前留下的痘印也没了
肤色提亮了好几个度！
睡眠状况得到有效的改善
身体新陈代谢加快了，正常排毒，
就连大肚腩都消失了！
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这款薰衣草睡眠喷雾
没有任何的化学添加
所有成分均取自天然
严格 以欧盟标准生产，通过GMP认证 ，
不产生任何的依赖性 ，也没有副作用，
这样的睡眠喷雾用起来才安心。
用法也很简单
只需要在睡觉之前 喷一点在枕边，
立马就困，真正的招枕头就睡着！
无论是课业繁重的 学生党
还是压力大的上班族
亦或者是睡眠少的中老年人
或是精神状态不佳者
睡前喷一喷，让你也能体验秒睡的快感，
更好的消除疲劳，舒缓紧张。
无论你睡得多晚，都能睡的饱，
特别适合倒时差的出差群体，
身边随时带一支；
它能大大提高深睡时长和睡眠质量，
即使12点入睡，
也比90%的早睡人群睡眠质量还要好呢！
另外针对我们以往的售后问题解答，我们做了个简单整理，希望能对大家有帮助。
问：这个喷雾跟安眠药一样吗？
答：安眠药是通过抑制中枢神经达到安眠的效果的，睡眠喷雾是通过影响“GABA”，舒缓环境愉悦心情达到入睡效果的。
问：使用周期要多久？
答：一个习惯养成需要21天左右，90天后形成稳定的习惯，当轻易入睡、睡眠深沉成为固定习惯后，可不再使用。
问：这个喷雾对身体会有副作用吗？
答：不会的哦，产品是通过植物萃取、无药物成分添加，无副作用无依赖性，孕妇及三岁以上宝宝均可使用。
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1、双向情感障碍失眠抑郁躁狂乏力健忘
2、为什么呢老失眠睡不着觉怎么调理
3、心里总是紧张怦怦跳失眠是怎么回事
4、遇到事情总想逃避，会害怕，甚至一直焦虑失眠，该怎么改变呢
5、失眠怎么调理
1、双向情感障碍失眠抑郁躁狂乏力健忘你好你的问题可能存在于思维涣散，无法集中，建议你进行心理治疗，同时你需要配合精神科医生进行药物治疗和疾病症状的控制，慢慢来不要灰心，加油，会好起来的。,你好你的问题是无法下棋看书及运动，这已经构成一定社会职能的损伤了，建议及时就医，需要药物进行行为能力的改善控制症状，请去正规医院精神科就医。2、为什么呢老失眠睡不着觉怎么调理晚上失眠睡不着觉属于睡眠障碍，多数是由于心理性因素导致的，睡前不要胡思乱想，不要喝咖啡，奶茶，浓茶等，睡前可以喝半杯的牛奶，有助于睡眠。还有睡前不要玩游戏，可以做些运动让自己感到疲劳，还可以服用一些改善睡眠的药物等。3、心里总是紧张怦怦跳失眠是怎么回事
三甲 武汉亚洲心脏病医院 普通内科
4、遇到事情总想逃避，会害怕，甚至一直焦虑失眠，该怎么改变呢以下是我个人观点，希望对你有所启发！遇到事情想逃避，主要原因是害怕！你焦虑也是害怕不敢面对造成的！那我们就讨论害怕的原因:1 能力不足，不足于掌控局面。很多时候，我们面临的困境，根本原因在于自身能力不足造成的！比如:一个目标下来，没有能力完成，但是又必须承担，这个时候就会出现焦虑，害怕！想想看，像不像小孩在学走路时的心态，又期待又怕受伤害！所以这个问题只要潜下心来学习，反复练习，提高能力就可以解决！2 习惯逃避，心智不强，面对困难心理脆弱！这个是很多人的通病，也不是题主一个人的问题！我个人也曾经是这样的，面对困难不喜欢面对，喜欢逃避，结果每每的结果就是退无可退，结局糟糕至极！慢慢的开始考虑，开始尝试去面对，发现困难也不是想象中的那么难，于是慢慢的就学会了面对，建议可以先从小问题开始着手去面对，去解决，建立自信！3 个人成长环境造成的！有些人从小在家长的照顾下，或者在亲朋好友的照顾下，从小就没有机会独立面对困难的时候，所以一旦独自面对的时候，就会六神无主，不知所措！这个需要个人梳理一下自己的未来，那就是，不管父母多有能力，总有一天自己要面对所有一切，晚痛不如早痛，勇敢的走出来，就好了！一孔之见，希望你勇敢的走出来！5、失眠怎么调理传统医学认为失眠是一种疾病症状，直到20世纪末期，医学界才认为它既可能是一种疾病症状，即一种亚健康的表现，同时又是一种严重影响人体的免疫力、严重影响生命质量的疾病病种，属于一种神经症病变。有资料表明，在美国已登记注册的与睡眠有关的疾病多达84种，失眠已影响到近1/3的人的生活质量。日本国立精神神经中心于2002年创立了一门崭新的学问——睡眠学，这是因为日本每两个国民中就有一个国民存在着失眠，从而导致了“国家危机”。这种说法看似耸人听闻，但仔细想来，又不无道理。通常情况下人们所说的“失眠”，是指躺在床上后较长时间不能入睡，或虽然入睡，又容易醒来，醒来后不易入睡，并反复发作，导致次日精神萎靡，疲倦无力，影响正常的工作与生活。长期反复如此，则被称为慢性失眠。如不及时治疗，可形成顽固性失眠或失眠症，常给患者带来诸多痛苦。对于何为“失眠症”，目前尚无定论。有观点认为，失眠达到2周以上或服用安眠药物无效时，即可被诊断为失眠症。引起失眠或失眠症的原因有心理因素、脑器质性疾病、躯体疾病、睡眠节律失调、药物因素以及年龄因素等。在治疗方面，除了一过性、短期性失眠或在发现病根后根除原发病之外，现代西方医药学尚未找到很好的无副作用的长效药品。相对而言，传统中医学对失眠早有深入研究，已发现了很多治疗失眠的有效药物疗法和非药物疗法。中医称失眠或失眠症为“不寐”、“不得卧”，民间俗称“睡不着”。中医认为，不寐多由营卫不调、脾胃不和、劳逸失调、饮食不节、情志所伤、病后体虚等原因所致。其病机是阳盛阴虚，阴阳失调，痰火内扰或神明被扰;其病位主要在于心。治以补虚泻实、调整阴阳为原则。所分类型比较复杂，如阴虚火旺型、肝郁化火型、心脾两虚型以及痰热内扰型等，但如果仔细对照，辨证治疗并不太难。一、主要表现(1)目前医学界将失眠分为失眠感和失眠症，介于两者之间的长期而又严重的失眠感即为慢性失眠。(2)失眠感的主要表现是在床上难以入睡，睡得不稳或经常早醒，中间多醒;或多梦甚至常常被噩梦惊醒，似睡非睡，半睡不睡，睡得很累;或通宵难眠。上述症状如果发生的时间不长，并且白天其他症状不明显，也不影响工作，究其原因则多是由心理因素造成的，以“神经质”性格的人最为多见。(3)如果失眠感的表现连续时间达到或超过14天，并出现头晕胀痛、心慌心烦等症状，明显影响白天的工作、学习和社会活动，这便是失眠症。二、检查验证(1)依据症状表现、发病原因和对原发病的检查来加以诊断。(2)查血糖，看是否因血糖过低而常做噩梦。(3)中医发现，长期失眠之人，舌肌张力减弱，舌系带相应松弛。另外，由于齿舌毗邻，而会出现舌边齿印，即舌边有锯齿样印记。因此民间有“舌边齿印深，睡眠不安宁”之说。三、服药治疗(一)非处方药选 中成药(1)复方枣仁胶囊　成人每次1粒，日服1次，睡前服用。本品具有养心安神之功效，适用于各种类型的不寐证(慢性失眠与失眠症)。外感发热者忌服，孕妇慎服。(2)枣仁安神颗粒 (口服液)　颗粒剂：成人每次5克，日服1次，睡前服用。口服液：成人每次10～ 20毫升，每日1次，临睡前服用。本品具有补心养肝、安神益智之功效，主治由心肝血虚、神经衰弱引起的不寐证(慢性失眠与失眠症)。孕妇及由消化不良所致失眠者禁用，糖尿病人应在医生指导下服用。(3)养血安神片　成人每次5片，午睡及夜晚临睡前各服1次。传统医学认为，本品具有养血滋阴、宁心安神之功效。现代药理与临床研究发现，本品有止血、降血压、镇痛和强心的作用。主治阴虚血少型及神经衰弱型不寐证(慢性失眠与失眠症)，其主要证候是失眠，头晕，多梦，心悸，手足心热或有更年期症状等。脾胃虚弱、溏薄者忌服。糖尿病患者应在医生指导下服用。(4)安神宁　成人每次15～ 20毫升，日服2次。本品有扶正固本、益气健脾、安神补肾之功效，主治有食欲不振、全身无力等神经衰弱性症状的不寐证(慢性失眠与失眠症)。(5)安神胶囊　成人每次4粒，日服3次。本品具有补血滋阴、养心安神之功效，主治阴血不足型不寐证(慢性失眠与失眠症)，其主要证候是失眠多梦，心悸不宁，五心烦热，盗汗，耳鸣。(6)柏子滋心丸　(浓缩丸)成人每次8丸，日服3次。本品具有滋阴养心、安神益智之功效，主治心血亏损型不寐证(慢性失眠与失眠症)，其主要证候是神志不宁，精神恍惚，夜多怪梦，怔忡惊悸，健忘。(7)刺五加糖浆　成人每次20毫升，日服2次。本品具有益气健脾、补肾安神之功效，主治心脾阳虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。糖尿病患者慎服。(8)琥珀安神丸　成人每次1丸，日服2次。传统医学认为，本品具有育阴养血，补心安神之功效。现代药理与临床研究发现，本品有降血糖、降低胆固醇、强心、降压、镇定、抗疲劳和抑制致病性真菌的作用。主治有心血不足、怔忡健忘、心悸失眠及虚烦不安等证候的不寐证(慢性失眠与失眠症)。服药后不宜喝茶和吃萝卜。(9)灵芝北芪片　成人每次4～ 6片，日服2～ 3次。本品具有补气益血、养心安神之功效，主治有神经衰弱、失眠健忘、食少体倦、气短多汗证候的不寐证(慢性失眠与失眠症)。(10)神衰康胶囊(颗粒)　胶囊剂：成人每次5粒，日服2次;颗粒剂：成人每次1袋，日服2次，开水冲服。本品具有扶正固本、益智安神、补肾健脾之功效，主治心脾阳虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。(11)睡安胶囊　成人每次3粒，日服3次。本品具有清心除烦、养血安神之功效，主治有心烦不寐、怔忡惊梦、梦多忽醒或久卧不眠等证候的不寐证(慢性失眠与失眠症)。糖尿病人忌用。(12)强身健脑片(脑灵通片)　成人每次3～ 4片，日服2次。本品具有镇静安神之功能，主治有神经衰弱性的失眠健忘、头昏目眩、易感疲劳、营养不良以及身体虚弱等证候的不寐证(慢性失眠与失眠症)。糖尿病及阴虚内热患者忌服。服药时不宜饮茶和吃萝卜，以免影响药效。(13)五味子颗粒　成人每次10克，日服3次，开水冲服。本品具有补益肺肾、敛气生津之功效，主治有头晕失眠、自汗盗汗、气短口干及神经衰弱等证候的不寐证(慢性失眠与失眠症)。糖尿病患者慎服。(14)知柏地黄丸　水蜜丸，成人每次6克，日服2次。临睡前加服脑乐静口服液1支。本品具有滋阴清热之功效，主治阴虚火旺型不寐证(慢性失眠与失眠症)。平时怕冷、手足凉、喜热者服用本品无效。孕妇慎服。(15)人参归脾丸　成人每次1丸，日服2次。临睡前可加服枣仁安神口服液1支。本品具有益气补血、健脾养心之功效，主治气血两虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。身体壮实不虚者忌服。服药时不宜饮茶和吃萝卜，以免影响药效。(16)牛黄上清丸、片、胶囊　丸剂：成人每次1丸，日服2次;片剂：成人每次4片，日服2次;胶囊剂：成人每次3粒，日服2次。临睡前加服枣仁安神口服液1支。本品具有清热泻火、散风止痛之功效，主治痰热内扰型不寐证(慢性失眠与失眠症)。有心、肝、肾等慢性病严重者应在医生指导下服用。(17)脑立清胶囊　成人每次1～ 3粒，日服2次，即午后及睡前各服1次。本品具有平肝潜阳、醒脑安神以及降压镇静之功效，主治由肝阳上亢引起的不寐证(高血压引起的慢性失眠与失眠症)，其主要证候是头晕目眩，耳鸣口苦，心烦难寐，血压偏高。(18)健脑补肾丸　成人每次15粒，午后及睡前各服1次。本品具有健脑补肾、益气健脾、安神定志之功效，主治肾阴阳两虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。孕妇忌服。服药时不宜饮茶和吃萝卜，以免影响药效。(二)普通处方药选 1.西药(1)(安定)　用于催眠：成人每次5～ 10毫克，睡前服。用于镇静、抗焦虑：成人每次2.5～ 5毫克，日服3次，极量：30毫克/日。本品为最普通的长效苯类抗失眠药物，具有催眠、镇静、抗焦虑、抗惊厥和中枢性骨骼肌松弛作用，可用于失眠症的治疗，特别对焦虑性失眠更为有效，可减少夜间醒来次数，增加睡眠时间。最常见的不良反应是嗜睡、镇静和运动失调，但连续用药可减轻。有些患者服用后可出现反常兴奋。短期应用可产生依赖性，突然停药可导致戒断症状，出现焦虑、不安、失眠、震颤甚至惊厥。因此用量应是最少的有效剂量;疗程尽量缩短(国外一般不超过4周);停药时应逐渐减小剂量直至停药，从准备减量之日起，每日剂量可按2周减少0.5～ 2.5毫克的步骤逐渐减小剂量，直至减完为止。急性肺功能不全或睡眠呼吸综合征、慢性精神病、急性闭角性青光眼等病人以及孕妇和哺乳期妇女忌用。(2)阿普唑仑(佳静安定，三唑安定，安适定)　用于焦虑性失眠：成人每次0.25～ 0.5毫克，日服2～ 3次，必要时日服量可增至3～ 4毫克;用于抑郁性失眠：每日2～ 4毫克，分3次服用，必要时日服量可增至6～ 10毫克;用于易早醒或中途易觉醒的失眠者：成人每次0.4～ 0.8毫克，临睡前服用。应短期用药，且不能急速停药。本品与有相似的作用与不良反应，但抗焦虑作用更强，并显示出有抗抑郁活性。重症肌无力者、肝肾功能不全者慎用。孕妇、哺乳期妇女及18岁以下儿童禁用。(3)艾司唑仑(舒乐安定，三唑氯安定，忧虑定)　成人每次1～ 2毫克，日服1次，睡前服。本品与有相似的作用和不良反应，但催眠作用比强，服后入睡快而平静，睡眠时间增加，睡眠质量提高，醒后通常无不适感。本品尚有一定的抗惊厥作用，对癫痫发作有一定疗效。最适宜于易早醒或中途易觉醒者服用。(4)盐酸氟西泮(氟安定，达马多尔，氟二乙氨乙基安定)成人每次15～ 30毫克，睡前服。本品与有相似的作用和不良反应，但催眠作用比更为显著。能明显减轻入睡困难，减少觉醒次数，增加睡眠深度和睡眠时间。其最大特点是停药后不会出现反跳性睡眠障碍，特别适宜于那些入睡困难、多醒及早醒的失眠者，也可用于夜晚失眠而白天伴有焦虑者。(5)氟硝西泮(氟硝安定，罗眠乐)　成人每次0.5～ 1毫克，睡前服，剂量可达2毫克。本品作用和不良反应与相似，但催眠作用更显著，小剂量服用也可见效，维持时间为5～ 7小时，夜间觉醒次数较少，适用于各种类型失眠症的短期治疗，也可用于夜晚失眠而白天伴有焦虑者。(6)甲磺酸氯普唑仑　成人每次1毫克，需要时可增至2毫克，睡前服;年老或体弱者开始剂量以0.5毫克为宜，最大可增至1毫克。本品作用和不良反应与相似，但在体内不产生活性代谢产物，因而引起延续效应较轻，适用于失眠症的短期治疗，包括不易入睡和夜间常醒者。(7)(三唑安定，海乐神)　成人每次0.25～ 0.5毫克，睡前服用，年老体弱者减半，服用不超过2周。老年人每次0.125～ 0.25毫克，临睡前服。本品与有相似的药理作用，但催眠作用更强，可用于入睡困难者。重症肌无力者禁用。抑郁症、肝肾功能不全及孕妇、哺乳期妇女慎用。(8)硝西泮(硝基安定)　成人每次5～ 10毫克，睡前服，年老体弱者剂量不得超过成人的1/2。本品与有相似的作用和不良反应，但催眠效果更优，口服30～ 60分钟入睡，维持6～ 8小时。(9)甲喹酮(，海米那)　成人每次0.1～ 0.2克，严重失眠者可增至0.3～ 0.4克，睡前15～ 20分钟服。本品为非苯类的新一代催眠药，主要作用在大脑皮质，催眠作用快，催眠效率相当于的3～ 8倍。入睡后不易为外来刺激所中断，醒后无不。对心脏、血压及呼吸影响小，血象无改变，安全性较大，极易从消化道吸收，在肝脏代谢，然后随尿液排出，因此不易产生药物依赖性。主要适用于神经衰弱及失眠症患者，尤其适合心、肝、肾病患者及孕妇、儿童和外科手术麻醉前给药，是一种理想的抗失眠新药。(10)佐吡克隆(吡嗪哌酯忆梦返)　成人每次7.5毫克，或遵医嘱，睡前服。本品属于新一代抗失眠药品，与传统安眠药物相比，无反跳现象，长期服用副作用较小，突然停药后少有戒断症状。可用于短期失眠者。(11)咪唑吡啶(佐吡坦，思乐思)　本品属于新一代抗失眠药品，服用遵医嘱。与传统安眠药物相比，无反跳现象，且长期服用副作用较小，突然停药后少有戒断症状。可用于短期失眠者。2.中成药(1)安神丸　成人每次1丸，日服1～ 2次，于午后和睡前用生姜汤送服。可用于血虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)，主要证候是失眠兼有梦中惊悸，面色萎黄等。(2)补心丹　成人每次1丸，午睡或晚上临睡前服1丸。可用于阴虚火旺型不寐证(慢性失眠与失眠症)。(3)朱砂安神丸　成人每次1丸(9克)，午后及睡前各服1丸。本品具有清心养血、镇静催眠、镇痛解热、抗心律失常等功效，适宜于因心悸烦热等引起的不寐证(慢性失眠与失眠症)。(4)脑素灵胶囊　成人每次2～ 3粒，日服2～ 3次。本品具有补气养血、健脑安神之功效，主治由神经衰弱引起的不寐证(慢性失眠与失眠症)，其主要证候是失眠健忘，头晕心悸，身倦无力，体虚自汗，遗精。高血压患者忌服。(5)健脑安神片　成人每次5克，于睡前30分钟送服。适应证范围同脑素灵胶囊。高血压患者忌服。(6)磁朱丸　成人每次3克，日服2次，于饭后服用。本品具有镇心、安神、明目之功能，可用于以失眠、耳聋、视物昏花等证候为主的不寐证(慢性失眠与失眠症)。急性眼病、胃溃疡患者以及孕妇禁服。(三)中草药处方药选 【药方1】甘草9克，栀子、柴胡各12克，丹皮、茯苓各15克，白术18克，当归、白芍、生龙齿、夜交藤各20克。火邪旺盛、易怒、舌红明显者，加龙胆草12克;胸胁闷胀甚者，加青皮10克，香附、郁金各15克。【适应证】肝郁化火型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是入睡困难，性情急躁、易怒，不思饮食，目赤口苦，口渴喜饮，多梦易惊，胸胁胀满，小便黄赤，秘结。舌红，苔白或黄，脉弦数。【制用法】每日1剂，水煎服。【药方2】甘草7克，黄连9克，竹茹、栀子、枳实各10克，陈皮、远志、清半夏各12克，茯苓20克。心悸胆怯、坐卧不安、多噩梦者，加琥珀3克(冲服)，磁石、珍珠母各20克;伴有食欲不振、脘部胀满或者嗳腐吞酸明显者，加大黄、牵牛子各6克，枳壳、川朴各12克，清半夏、焦三仙各13克，炒莱菔子15克，山药20克。【适应证】痰热内扰型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是入睡困难，头重如裹，眼昏，心烦目眩，痰多胸闷，恶心口苦，嗳气吞酸。舌红，苔黄腻，脉滑数。【制用法】每日1剂，水煎服。孕妇慎服。【药方3】炒枣仁10～ 15克。【适应证】痰热内扰型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候同上方。【制用法】将药捣烂水煎，于晚上临睡前顿服，每日1剂。【药方4】白术、茯苓、五味子各12克，黄芪、党参、当归、柏子仁各15克，枣仁、桂圆肉各20克。【适应证】心脾两虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是头晕目眩，面色萎黄，噩梦胸闷，醒来后难以再入睡。或整夜不眠，心慌意乱，精神萎靡，健忘，乏力，口淡无味;或食后腹胀，不思饮食，纳差消瘦。舌苔薄白，脉沉细。此类患者多见于贫血、冠心病、慢性肾病、肝病等久病后身体虚弱者。【制用法】每日1剂，水煎服。可同时配服人参归脾丸或养血安神丸。【药方5】制附子5克，山栀子6克，丹皮、泽泻、茯苓、柴胡、桂枝、川楝子各10克，山药、元胡、白芍、厚朴、山萸肉、炒三仙各12克，熟地18克。【适应证】肾阴阳两虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是失眠健忘，头晕耳鸣，腰膝酸痛。或久病及阳，先天禀赋不足，或后天过多，遗精体弱。【制用法】每日1剂，水煎服，连服1个月。可同时配服中成药健脑安神丸。肾病患者慎服。【药方6】黄连、黄芩各9克，阿胶10克，生地20克，鸡蛋黄(捣碎加入药液中)1枚。心中烦躁、舌红明显者，药用琥珀4克(冲服)，黄连9克，炙甘草18克，当归20克，生地30克。手足心热、盗汗、明显苔少者，药用五味子6克，桔梗、太子参各10克，天冬、远志、柏子仁各12克，麦冬、茯苓各15克，玄参、丹参、当归、生地、酸枣各20克。【适应证】阴虚火旺型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是入睡困难，失眠兼心烦心悸，头晕耳鸣，口干津少，盗汗，或有腰酸梦遗。舌苔少或口舌糜烂，脉细数。【制用法】每日1剂，水煎服。可配服中成药朱砂安神丸。【药方7】龙齿、人参(另煎兑服)各6克，远志12克，川芎、石菖蒲各15克，当归、茯苓各20克。心悸、面色无华、指甲色淡、舌淡、脉细者，药用知母12克，川芎13克，炙甘草18克，茯神、茯苓、生龙齿各20克，酸枣仁30克;病后血虚不寐者，药用砂仁7克，远志12克，川芎13克，茯苓、炙甘草各15克，白芍、生地、党参、当归各20克。【适应证】心胆气虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是失眠多梦，易惊醒，心悸神疲，气短倦怠，遇事胆怯，小便清长。舌淡，脉细数。【制用法】每日1剂，水煎服。【药方8】柴胡6克，红花(后下)10克，生地、桃仁、川芎各12克，当归、白芍、柏子仁各15克，枣仁20克，灵磁石30克。【适应证】肝气郁结型不寐证(多见于更年期妇女的慢性失眠与失眠症)。主要证候是更年期失调，精神兴奋或沉默寡言，失眠多梦，眩晕，胁痛，口苦纳差，小腹胀满。【制用法】每日1剂，水煎服。孕妇慎服。【药方9】甘草、川芎、茯苓、知母各60克，酸枣仁2 000克。【适应证】虚劳虚烦型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是失眠并兼有脾胃虚弱，消化不良，出虚汗，不安，精神恍惚，烦躁疲乏。【制用法】将药加水5 000毫升，煮至3 000毫升，分3次温服。【药方10】麦冬、榆叶、酸枣仁(微炒)、麦门冬(去心焙干)各60克。【适应证】虚劳兼有烦热型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候同上方，另有烦热，惊悸。【制用法】将药共研为末，炼蜜后制成梧桐子大小之药丸。成人每次服用1丸，不计时候，用时以糯米粥送下。【药方11】黄连3克，大枣4枚，干姜、黄芩、半夏各6克，党参、合欢花、炙甘草各10克，夜交藤15克。【适应证】胃气虚弱型不寐证(由慢性肠胃炎、十二指肠溃疡、胃下垂、结肠炎以及胃肠神经官能症等引起的慢性失眠与失眠症)。主要证候多种多样，除了原发病的症状表现外，患者一般体力中等或比中等稍差，胃肠功能较弱，常恶心欲吐，胸闷烦躁，纳差时有肠鸣、腹痛、腹泻等现象。多梦易醒或因精神不安而失眠。【制用法】每日1剂，水煎服。孕妇慎服。【药方12】生甘草6克，柴胡、姜半夏各9克，党参、黄芩、茯苓、酒大黄各10克，生龙骨、生牡蛎各30克，生姜3片，红枣5枚。【适应证】不寐证(由神经官能症引起的慢性失眠与失眠症)。主要证候是由于家庭关系处理不当或由其他心理问题等引起头晕头痛，心悸烦躁，精神不振，睡而不稳或彻夜难眠，入睡后多梦，口苦口干，胸胁满闷，脐两侧悸动不宁，秘结。舌红，苔黄，脉弦细。西医常诊断为神经官能症。【制用法】每日1剂，水煎服。服3剂后如症状减轻，可将酒大黄减为6克，续服3剂。孕妇慎服。【药方13】当归、陈皮、炙甘草、清半夏各10克，茯苓、熟地、茯神各20克，百合、夜交藤各30克。【适应证】不寐证(由神经官能症引起的慢性失眠与失眠症)。主要证候同上方。【制用法】每日1剂，水煎服。用药10剂后，按原方随症加减，再服30剂。孕妇慎服。【药方14】大枣3枚，灯芯4寸，甘草6克，茯苓、生龙骨各12克。【适应证】不寐证(由神经官能症引起的慢性失眠与失眠症)。主要证候是做噩梦甚至梦游，纳差，面色无华。舌淡苔薄，脉沉细。【制用法】每日1剂，水煎分2次温服。【药方15】酸枣仁5克，甘草、远志各6克，木香10克，人参、乌梅、龙眼肉各15克，白芍18克，白术、黄芪、茯苓各20克。【适应证】不寐证(顽固性慢性失眠与失眠症)。主要证候是劳累过度，体倦乏力，消瘦，面色少华，易感冒，气怯头昏，神思紧张。【制用法】每日1剂，水煎服。【药方16】甘草3克，防风、白芍、桂枝各6克，白术、淫羊藿各10克，黄芪15克，仙鹤草15～ 30克，生姜2片，大枣 3枚。【适应证】不寐证(顽固性慢性失眠与失眠症)。主要证候同上方。【制用法】每日1剂，水煎后临睡前服用，连服10～ 15剂。开始服药时可同时配服7天的扑尔敏，每晚8毫克，此后每晚配服扑尔敏4毫克。四、其他治疗1.按摩疗法(1)撸耳垂。大拇指在后，两手同时动作。轻轻拉拽耳垂50次。此法有催眠效果。(2)搓手腕。用两手内腕互搓或用一手搓另一手内腕。两手互搓，各搓100～ 200下。因手腕部位分布有神门、内关等十几个穴位，所以可防治心悸焦虑、失眠、多梦，催眠效果理想。(3)搓脚掌。用手掌或手指搓脚掌心或全脚掌，两脚掌各搓100次，此法同样有催眠作用。(4)搓足跟骨。入睡前用双足在足部的足跟骨前交替互搓不止，不久便会睡意渐浓。(5)搓三阴交。取侧卧位，靠床一脚不动，用另一只脚搓摩三阴交穴位(在小腿内侧踝骨上方3寸处)48次，再换侧位搓摩另一只脚的三阴交穴位，也搓摩48次。此法有相当好的催眠效果。2.深呼吸疗法用鼻深深吸气，鼓肚，然后用口慢慢从牙缝中呼出肺气(也称腹式呼吸)，做5～ 10次。此法有宁神镇静及催眠作用。3.闭目而视疗法之后，轻轻合上双眼，仅仅稍张开一条缝，虽然看不清物体，但可使神经仍进行工作，这样可以造成其他部位神经相对地受到抑制，从而使人逐渐入睡。4.“睡心”疗法古人云：“先睡心，后睡眠。”指的是睡前不能用脑过度，保持心情安静。后脑子里要排除杂念，这样大脑就会受到抑制而安然入睡。5.掩耳弹脑勺疗法临睡前仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用10个指头同时弹击抬起的后脑勺，使之听到咚咚的响声，弹击的次数直到自觉微累为止。停止弹击后，头睡枕上，两手自然安放于身之两侧，这样便会很快入睡。6.迟睡疗法采用延迟睡眠时间的方法，可使失眠者安然入眠。其具体做法是：如果患者习惯于晚上8时入睡，叫他延迟3小时即到11时入睡，第2天到凌晨2时入睡，第3天再延迟到早晨5时入睡，这样到第4天再回复到原来的晚上8时入睡。7.睡前踱步疗法中老年失眠者，可在每晚临睡前，在居室内静心踱步15分钟左右，便可产生睡意，后可很快进入梦乡。8.运动疗法经常失眠的人，可在下午运动，这样对睡眠大有帮助。9.气味疗法人在兴高采烈并难以入睡时，如果把一个橘子或苹果等水果切开放在枕边(用生姜丝也可)，闻其芳香气味，便可安然入睡。这是因为水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。10.浴足疗法将菊花、黄芩、夜交藤各15克，磁石30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中。趁热浸洗双足15～ 20分钟，每晚1次。11.贴敷疗法(1)将酸枣仁10克研为细末，置于肚脐中，外用伤湿止痛膏敷贴固定，1日1换。(2)将丹参、远志、硫磺各10克，共研细末备用。用时取药粉0.5～ 1克，以水调为糊，敷于肚脐内，外贴止痛膏或胶布固定。每天换药1次。(3)将朱砂3～ 5克，加糨糊适量调匀，摊于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心的涌泉穴(五趾用力向下，脚掌心的最凹陷处即是)上，包扎固定，每晚1次。12.针刺疗法(1)体针。取穴神门、内关、安眠、百会、三阴交或风了、印堂、足三里针刺。针刺手法宜轻，留针30～ 40分钟，每日1次，10次为1个疗程。(2)头针。选取双眼内眦向上与发际相交之处的两点，再从发际以上沿头顶正中线取点，使3点成为等边三角形，此3点为进针点。经常规消毒后，以32号毫针沿头皮与颅骨骨膜间15°夹角快速进针1厘米，微微捻动，留针1小时，中间行针2～ 3次。每日1次，10次为1个疗程，休息3天后再做下1个疗程。(3)耳针。以神门、心、内分泌、皮质下、脑干、肾等穴，取针埋穴，也可将半粒酸枣仁(或用王不留行子、绿豆、高粱米替代)先贴于小三角形胶布中心，然后将酸枣仁对准耳穴贴压牢固。每次选2～ 3穴，两耳同用或交替使用。早晚分别按揉埋穴部位2～ 3分钟。3天更换1次，4天为1个疗程。13.药膳疗法(1)用百合15克，枣仁20克(也可用鲜百合50克，去核的大枣肉30克)，水煎服，每晚临睡前和汤一起服完，1小时后即可入睡。(2)临睡前将1汤匙食醋倒入一杯开水中喝下，不仅很容易入睡，而且睡得很香。(3)吃点面包。面包所含的氨基酸代替物能镇静神经，引人入睡。(4)人由于烦躁而难以入睡时，如果喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。这是因为糖会在人体中产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。(5)取黄花菜50克，冰糖15克备用。用时将黄花菜用温水泡软切碎，水煎去渣，加入冰糖再煮，睡前饮服。(6)用去芯的莲子50克，酸枣仁20克，柏子仁15克，一同放入剖开洗净的猪心腔内，再用细线扎紧后放入锅中，加水以文火煮半个小时后，稍添冷水再煮，沸后即可加细盐调味，于睡前1小时或晚餐时抽去细线，吃猪心、莲子，喝汤。五、饮食宜忌(1)心脾两虚的失眠者宜服用益气养血、养心健脾的食物;阴虚火旺的失眠者，宜服用生津养阴、清心降火的食物。(2)一般失眠者宜食用以下食品：大枣、莲子仁、柏子仁、酸枣仁(俗称沙棘果)、沙棘汁、小麦粉制品(特别是面包和馒头)、糯米、薏米、芝麻、山药、莴笋、空心菜、魔芋、水芹菜、百合、桑葚、葡萄、各种食用菌、龙眼肉、啤酒花、桂圆、核桃、海带、海蜇、干贝、蛙肉、动物心脏、黄鳝、黄鱼、豆类、奶制品、阿胶、灵芝、蜂王浆、红葡萄酒以及适量白酒等。要特别指出的一点是，据科学家研究发现，莴笋中有一种乳白色浆液，具有类似的镇静作用，无毒，神经衰弱者食用，可起催眠作用。(3)凡失眠之人，均应忌饮浓茶、咖啡等饮料，忌香烟、辣椒、大葱、洋葱、大蒜、胡椒、桂皮、茴香、芥菜、花椒、榨菜、海马、鹅肉等，临睡前最好也不要喝水或饮其他饮料。六、专家提醒(1)平时心情要舒畅，不要喜怒无常，大悲大恸;居住环境要安静，生活要有规律;多步行，多在下午活动，节假日去爬山或散步;中午不午睡，下午不喝茶，也不要打乱睡眠规律;不早睡，还要定时起床;如果身体条件允许可坚持独卧;睡前要避免紧张的脑力活动和情绪激动。(2)专家发现，睡眠与手脚的温度有关，手脚温度较高的人入睡的速度较快。因此，入睡困难的人，可以想办法在临睡前让自己的手脚温暖一些。(3)失眠症必须对症治疗。产生失眠的病因可能有多种，不从治疗原发病入手，或不按辨证类型分型而治，一般不会收到很好的效果。(4)必须在医生指导下使用安眠镇静药物，而且要从最低有效剂量开始服用。高血压及肝肾功能不全的患者要慎选慎用安眠镇静药物。在服药时切忌同时饮酒，以防增加药物的副作用。(5)老年人在服用安眠镇静药物时，应让家人知晓，服药后可能会出现嗜睡、乏力、记忆力受损或晕倒等，尤其在夜间突然由卧位变为直立时，血压会突然下降，很容易跌倒。(6)老年人一般不要用鲁米那及阿米妥等药物，因为这些药物能造成头昏脑胀、步态不稳、容易跌跤，还可产生类似动脉硬化性的痴呆及智力障碍。睡眠不深、彻夜多梦和易醒者，应选用能在较长时间内起作用的催眠药，如安定、眠尔通、水合氯醛等。睡眠尚好但入睡困难的患者，可选用发挥作用较快的催眠药，如速可眠、等，不易产生药瘾症，副作用较小，一般性失眠者均可选用。老年人使用安定类药物相对比较安全，但应从小剂量开始使用，每天一、二片即可，更不能常服，睡好几天后就不要再服了，过一段时间再失眠后可更换一种，但服用各种安定类药物的时间总共不要超过3～ 4个月，以减缓耐药性的产生。(7)不要同时服用多种安眠镇静药物，服用时间最好选在睡前15～ 30分钟，如夜间醒来后需加服，最好选择快速短效安眠镇静药物，如速眠安等。长期服用安眠镇静药物的老人在停药前，应逐渐减量，直至停服，以免发生戒断综合征。}

怎样增加深度睡眠时间
洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；躺床上之后深呼吸3次，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长；简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉 ， 压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度 睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工 作了。ps:这跟道家的辟谷差不多，有兴趣自己去看看吧。如何提高深度睡眠时间
1.首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。2.安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。4.睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。5.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。6.使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。如何提高深度睡眠？
平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。心静自然眠，健康自我调理：睡前平躺，深吸气入丹田{腹式呼吸}，越慢越好，然后慢慢呼出。每次5——10分钟{不必刻意计时}。坚持几次，必有效果。此法可尽快入眠且有效提高睡眠质量。怎么进入深度睡眠？
如何进入深度睡眠？1.守时为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。2.定时运动运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。3.减少兴奋剂的摄入若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。4.良好的卧具好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。5.请别吸菸研究表明，重度吸菸者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸菸者常在夜晚渴望吸菸。吸菸者改变其吸菸习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸菸者若戒菸，则其辗转难眠的时间会减少一半。6.只喝软饮料酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。7.追求质量，而非数量六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。8.傍晚时分，丢开一切计划若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。9.别在太饱或太饿时上床晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。10.建立“睡眠仪式”在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。...>>怎样提高自己深度睡眠
让自己处于一个尽量黑的安静的环境下，就可以加深深度睡眠的！希望对你有所帮助！人怎么样才可以更快的进入深度睡眠
五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 不过要注意以下几个问题： 1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、 *** 交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于......>>怎样才能保持长时间的深度睡眠?
如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗？我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知， 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑不太灵活，个子也比较容易矮小。如此说来，睡眠并不是浪费时间，而是为身体养精续锐。可是，对于一位处于青春期的少男少女，长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。生理学家的研究表明，在不同的人生阶段，人所需要的睡眠时间是不同的。比如，新生儿每昼夜需要18－20小时，10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时，12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时。这就意味着，为了健康，我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。可能有的同学会问，我们的课业那么繁重，每天作功课都要到深夜，上哪找那么多时间睡觉呢？我不否认你的课业繁重。但是，以牺牲睡眠为代价，无限度地增加学习时间，就能收到良好的学习效果吗？学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的"孪生兄弟"： 一方面，只有提高单位时间的工作效率，你才能"挤"出时间保证充足的睡眠；另一方面，也只有保证充足的睡眠，你才有可能提高学习效率。上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时， 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。首先，从现在起，你要养成一种习惯：无论白天做什么，都要尽量少磨蹭。这个习惯会帮助你节省一大批时间，而且是终生受益！另外，睡觉也要讲究效率。一般来说，早睡效率比较高。有人研究发现，晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时， 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。如果做到早睡，是否早起可要因人而异了。如果你早起后感到精神振奋，只是起床的一刹那有些"恋床"，你最好请家人届时帮忙"逼"你起床。只要起了床，洗漱完毕，吃完早餐，走出颐牛?粑?叫孪士掌??憔突峋?裎??徽瘛1缺鹑颂崆鞍胄∈钡叫＃?慊嵊幸恢旨菰κ奔涞耐纯旄小3浞掷?迷绯靠吻暗哪嵌问奔浔潮称绞弊芤布遣蛔〉牡ゴ省⒖挝幕蚬?剑?Ч?乇鸢簦?nbsp;可是，如果你是一个早起就打不起精神的人，千万不要勉强自己，可以适当地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西，这样， 早晨晚起一些也会从从容容，不至于到时手忙脚乱，丢三拉四。然而，晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足。如果睡眠质量不佳，同样难以有充沛的精力。"为什么晚上上床后老也睡不着？"这是许多青春期少男少女的苦恼。与成年人不同，青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因。如果你突然感到晚上入睡困难，可能说明你就要到青春期了。少男少女进入青春期后，身体发生急剧的变化，体内原有的生物节律被打乱了，你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这时，如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受，得到别人的安慰后，你会很快入睡的。不必担心失眠会伴你终生。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡，失眠就会自动消逝了。 有时，入睡困难是由我们自己"不慎"造成的。比如，可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课，或读恐怖、言情小说，或看令人激动的电视节目，这样，极度兴奋的大脑很......>>怎样能快速进入深度睡眠状态
睡眠充足出高效 如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗？我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知， 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。 生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑不太灵活，个子也比较容易矮 小。如此说来，睡眠并不是浪费时间，而是为身体养精续锐。 可是，对于一位处于青春期的少男少女，长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。 生理学家的研究表明，在不同的人生阶段，人所需要的睡眠时间是不同的。比如，新生儿每昼夜需要18－20小时，10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时，12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时。这就意味着， 为了健康，我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。 可能有的同学会问，我们的课业那么繁重，每天作功课都要到深夜，上哪找那么多时间睡觉呢？我不否认你的课业繁重。但是，以牺牲睡眠为代价，无限度地增加学习时间，就能收到良好的学习效果吗？ 学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的"孪生兄弟"： 一方面，只有提高单位时间的工作效率，你才能"挤"出时间保证充足的睡眠；另一方面，也只有保证充足的睡眠，你才有可能提高学习效率。上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时， 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。 首先，从现在起，你要养成一种习惯：无论白天做什么，都要尽量少磨蹭。这个习惯会帮助你节省一大批时间，而且是终生受益！ 另外，睡觉也要讲究效率。一般来说，早睡效率比较高。有人研究发现，晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时， 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。 如果做到早睡，是否早起可要因人而异了。如果你早起后感到精神振奋，只是起床的一刹那有些"恋床"，你最好请家人届时帮忙"逼"你起床。只要起了床，洗漱完毕，吃完早餐，走出颐牛 粑 叫孪士掌 憔突峋 裎 徽瘛1缺鹑颂崆鞍胄∈钡叫＃ 慊嵊幸恢旨菰κ奔涞耐纯旄小3浞掷 迷绯靠吻暗哪嵌问奔浔潮称绞弊芤布遣蛔〉牡ゴ省⒖挝幕蚬 剑Ч 乇鸢簦?nbsp; 可是，如果你是一个早起就打不起精神的人，千万不要勉强自己，可以适当地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西，这样， 早晨晚起一些也会从从容容，不至于到时手忙脚乱，丢三拉四。 然而，晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足。如果睡眠质量不佳，同样难以有充沛的精力。 "为什么晚上上床后老也睡不着？"这是许多青春期少男少女的苦恼。与成年人不同，青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因。 如果你突然感到晚上入睡困难，可能说明你就要到青春期了。少男少女进入青春期后，身体发生急剧的变化，体内原有的生物节律被打乱了，你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这时，如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受，得到别人的安慰后，你会很快入睡的。不必担心失眠会伴你终生。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡，失眠就会自动消逝了。 有时，入睡困难是由我们自己"不慎"造成的。比如，可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课，或读恐怖、言情小说，或看令人激动的电视节目，这样，极度兴奋的大脑很难在短时......>>
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