长期熬夜，导致睡眠不规律，无法控制自己的晚睡等等，这些情况在睡眠医学中被归为「睡眠时相推迟综合征」，是睡眠周期紊乱的一种，与其说是「熬夜」，更贴切的说法是「不规律睡眠」。常见的不规律睡眠伤害包括：短期记忆力衰退学习能力下降内分泌系统紊乱免疫系统能力下降心脏疾病风险增加还有研究认为不规律睡眠会增加罹患癌症的风险不理解上面什么意思？那我换一种说法，不规律睡眠会造成一个人：变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症。这会记得了吧。那不规律睡眠是怎么影响身体的呢？这里就要提到一个新名词：授时因子，也叫做：Zeitgeber总的来说授时因子就是一种来自外界环境的信号，能够将生物体内的昼夜节律与外部的 24 小时或者 12 个月周期进行同步化。常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物的调节等。当授时因子收到干扰而发生变化时，人的昼夜节律也就发生了变化，进而带来上文提到的多种健康问题。举个例子。当光线作为授时因子时，它可以利用昼夜光照通过视知觉传给视上核，视上核据此调整各种神经、内分泌调节，包括调节松果体分泌的褪黑素，来调整整个身体的昼夜节律。一旦昼夜光照出现了紊乱，比如你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种懵逼宕机的状态……在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。所以很多人认为，熬夜后只要补一觉就可弥补熬夜对身体的伤害，显然这是一厢情愿。除非你能完全模拟昼夜的光照、温度变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。比如实行轮班制的工作者（护士、安保人员、服务业），他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。长期熬夜到凌晨然后再补觉，并不能减少对身体的伤害，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。当然，如果你有能力让太阳也跟着你一样晚起的话，这些都不是问题了。不过那时的你应该先去拍一部电视剧来拯救中国影视行业————《太阳的后裔》姊妹篇《太阳的先人》「丁丁医生，我也不想熬夜啊，可是每天工作太忙必须熬夜，现在已经熬成失眠了，我这样还可以拯救一下吗？」恩，这个问题问得好，受失眠困扰的人现在还是非常多的，所以下次我会给大家讲失眠的问题。然后，来人啊，把上面这个如此称呼的我的人拖出去赐一丈红。内容参考丁香医生科普文章：警惕熬夜对身体的损害 - 作者：Luxenius 科学家说了：熬夜的人更容易得癌症，这是真的！- 作者：周祥 早睡真的比晚睡好吗？ - 作者：李中奇长期熬夜会导致以下情况：1、短期记忆力衰退2、学习能力下降3、内分泌系统紊乱4、免疫系统能力下降5、心脏疾病风险增加熬夜最大的危害破坏了昼夜节律，从而导致全身性健康的影响，造成许多器官受到损伤，比如我们人体的劳模器官——肝脏，就很容易受到熬夜破坏节律的影响。具体地说：一、节律混乱会引发代谢紊乱造成疾病二、节律不仅受到日照因素影响，还包括其他因素，所以不能以时区调整来类比。三、节律影响到了很多基因，所以长期节律不容易。这些成果共同汇成了2017年的诺贝尔生理或医学奖：昼夜节律。（图片来源网络）长期昼夜节律损害，会引发代谢紊乱【1】，从而增加很多疾病的发病率，比如肥胖，糖尿病，高血压，心血管疾病【2】，甚至会提高心源性猝死的概率。就放一张图纵轴是糖值，横轴是时间，黑线是基线，红线是节律打乱人类进化这么多年的昼夜节律，轻易打破不好。节律影响到了很多基因，所以长期节律不容易。我下面提到的这个研究就是告诉大家，昼夜节律涉及到了非常多的基因在里面。内容仅供参考：我就举一篇文章哈，这是pnas的一个研究，哺乳动物中的节律基因。这是不同组织中节律基因表达的研究。这是这些基因的示意图。当然了，一些药物也会引发节律的改变可见你很难找到单因素来控制节律，因此一旦破坏节律，影响也是非常大的。因此，对于我们来说，做好睡眠是一定要做到的，那么什么样的睡眠比较合适呢？下表是一个非常好的睡眠建议。中间深蓝色代表建议的睡眠时间。浅绿色也是合适的，但是橙色就不合适了。以最顶端的older adult为例，这是大于65岁的人。最佳的睡眠时间是深蓝色：7-8小时。如果睡眠时间是浅蓝色部分，也就是5-6小时或者9小时，也是可以的。如果睡眠时间是橙色部分，比如小于5小时或者大于9小时，那就是不合理的了。（图片来源网络）【1】Buxton O M, Cain S W, O’Connor S P, et al. Adverse metabolic consequences in humans of prolonged sleep restriction combined with circadian disruption[J]. Science translational medicine, 2012, 4(129): 129ra43-129ra43.【2】Buxton O M, Marcelli E. Short and long sleep are positively associated with obesity, diabetes, hypertension, and cardiovascular disease among adults in the United States[J]. Social science & medicine, 2010, 71(5): 1027-1036.}

据了解，生活中有不少人都存在熬夜的行为。但是，如果长期熬夜，人体健康也容易受到损伤。因为正常人需要在合理睡眠的调节下才可以养足精神，让器官功能提高。如果总是熬夜，器官负担加重，此时就会出现多种不良症状。但是，有些人认为，熬夜后反而会更精神。实际上，这也是一种身体受到伤害的表现。因此，平时需要养成健康良好的睡眠习惯，防止身体健康出现问题。 熬夜会带来哪些危害呢？1、影响肝脏健康很多人在熬夜之后反而感觉到自己更加精神了，其实这是身体亢奋的一种表现，说明机体已经受到了损伤。在经常熬夜的情况下，人的器官功能容易下降，特别是对人肝脏的损伤十分严重。因为人在睡眠不足的情况下，肝脏排毒能力下降，就容易导致体内垃圾毒素堆积，这样就容易降低肝脏功能。2、降低大脑功能经常熬夜的情况下，人的大脑功能容易下降，甚至会出现记忆力下降，思维迟缓，反应迟钝的情况，这些都和熬夜有关。为了防止大脑功能下降，平时需要保证充足的睡眠时间，积极提高大脑功能。3、引发头晕头痛经常熬夜的情况下，血液健康会受到影响。因为人长时间没有睡觉，此时大脑神经组织紧张过度，而且对大脑血管造成刺激，此时患者就容易感觉到头晕，头痛明显。如果长期存在这种情况，需要高度重视，通过合理的方式补充睡眠。这样才能避免头晕，头痛症状加重。4、出现黑眼圈长期熬夜的情况下，此时人的眼睛部位会出现明显的黑眼圈，甚至会导致人的眼睛出现疲劳、干涩情况。因为人只有在充足睡眠的情况下，眼睛才可以得到静养，防止眼睛部位黑色素沉淀过多而形成黑眼圈。5、影响皮肤健康长期熬夜的情况下，人们可以发现自己的皮肤状态下降明显。睡眠充足时，人体气血充足，因此脸部肤色状态佳，一般会给人一种气色很好，血气充足的表现。而经常熬夜之后，身体循环代谢能力下降，就容易有色斑、皱纹等出现，这些都和身体衰老有关。因此，平时需要保证充足的睡眠，以免皮肤状态变差。6、降低免疫力在长期熬夜的情况下，人的身体免疫功能容易下降。人只有在充足睡眠的帮助下，此时免疫功能才可以提高，而免疫功能增强是预防疾病的有效措施。如果免疫功能持续下降，此时人体患上疾病的概率就会增加。为了防止这种情况出现，平时一定要注意科学的睡眠。所以说家人们，好好休息也是好身体的一个重要原因，远离疾病的重要条件发布于 2022-03-07 08:39}

2017-03-23 07:17中国新闻网编辑：果君　　随着生活方式的多元化，“朝九晚五”的工作模式已经不能完全概括现代人的工作状态。自由职业者、夜班司机、24小时便利店员工....越来越多的人群加入到“熬夜族”的行列。专家指出，与自然规律相悖的行为，往往对人体的健康存在着潜在的危害。下面为大家带来一些熬夜的常识。　　1.增加患肝病风险。依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。　　2.造成不可逆的大脑损伤。熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。　　3.易致肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。　　4.免疫力下降。常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。　　5.增加患癌风险。癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。
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