亚马逊中国发布2017全国睡眠地图显示，超过8成的中国人睡眠时间已不足8小时,有逾6成受访者表示一周中超过6天都在熬夜。还有近8成受访者正在面临因熬夜带来的一系列不良影响（睡眠不好会导致变胖、变秃、变丑、变笨）。睡眠质量已然成为大家不得不关注的问题。那么，何为好的睡眠呢？睡够8个小时？不做梦？沾枕头就睡？其实，影响睡眠好坏的因素很多，不能完全的靠上述问题来判断。今天，睡眠专家谭善勇院长就给大家介绍一下测试自己睡眠好不好的几种方法。1. 简单快捷的方法——量表自评美国睡眠协会的4项标准目前, 国内外最常用的对睡眠质量进行评估的方法就是量表评定。美国睡眠协会的医学专家Gehrman根据277项过去所建立的研究回顾，整理出以下“4项新标准”，据此进行自我测验，就能知道你的睡眠好与坏~
1. 你能在30分钟内入睡
2. 每晚醒来5min以上的次数不超过1次
3. 醒来后能在20分钟内再睡着
4. 在床上的时间，有85%是在睡觉
如果上面4条你都满足，那么你的睡眠质量就是杠杠的了！除了4项标准以外，常用于评价一般人或睡眠障碍患者睡眠质量的量表有匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）量表和睡眠状况自评量表（SRSS）。PSQI是由美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。它从睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物、日间功能障碍等7个维度评价睡眠。是一个比较全面的睡眠评价量表。SRSS是由中国心理卫生协会常务理事李建明教授编制，并正在全国协作组制定出中国常模的量表。它适用于筛选不同人群中有睡眠问题者 ,也可用于睡眠问题者治疗前后评定效果对比研究。为了方便大家测评和得出报告，PSQI和SRSS两个量表的具体项目就不放在这里了，想要了解自己的睡眠情况的小伙伴可以用微信扫二维码进入小程序进行测评~2. 科学专业的方法——睡眠脑电监测前面量表自评的测试方法可以一定程度上反应睡眠情况，可作为健康管理的辅助手段，但要是存在睡眠问题或想确切了解睡眠情况，还需要到医院进行专业的睡眠监测。医院睡眠医学中心用于睡眠监测的仪器主要有脑涨落仪（EFG）和多导睡眠监测仪（PSG）。多导睡眠监测仪（PSG）多导睡眠监测仪是在患者安静入睡的状态下，连续记录睡眠时6—8小时的脑电图、心电图、肌电图、血氧饱和度、鼾声、呼吸动度等十多项指标的改变，由仪器自动分析后再经专业技术人员逐项核实，从而得出睡眠报告，以诊断各种睡眠障碍并找准失眠病因的一项技术。它是国际公认诊断睡眠打鼾（睡眠呼吸暂停综合征）的金标准。多导睡眠监测仪小巧可携带。患者到睡眠医学中心面诊后，中心会安排专人带仪器上门并指导患者使用，使用后第二天可以出报告。 脑涨落图仪（EFG）现代医学认为睡眠障碍-失眠症与脑内神经递质失调有重要关系，失眠患者中枢神经递质异常活动可能导致了失眠的发生。脑涨落图仪（EFG）又称神经递质功能检测仪，能够定性，定量，定位分析脑内神经递质的功能。对睡眠障碍-失眠症患者的诊断、疗效评估以及治疗有指导作用。脑涨落图监测需要在患者清醒的情况下进行，检测时间仅为10分钟，避免了检测时间长容易产生疲劳而影响检测结果准确性的缺陷，此外，脑涨落图的针对性强，检查结果较传统检查设备更精确，广泛应用于精神科、神经内科疾病的诊断和治疗。综上，如果只是想大概测试一下自己的睡眠状况，可以通过量表测评。如果结果显示自己睡眠不好，可通过以下方式改善睡眠：
1. 规律就寝，不要打破你的睡眠习惯
2. 睡前不要进行紧张的脑力活动
3. 午餐后避免饮用含咖啡因的饮料
4. 创造舒适的睡眠环境
5. 有规律的锻炼
6. 进行一些呼吸训练如果进行上述努力后调整效果不佳，存在严重睡眠障碍或者需要确切了解睡眠情况的话，要到睡眠医学中心进行多导睡眠监测或脑涨落仪测定检测，并进一步治疗。}