和上一篇文章一样，这个问题也是我在面试中遇到、觉得自己考虑不完全的问题，我没有多线程编程经验（也没有工程经验），对这些问题一知半解，所以看了网上的一些博客，感觉太长的篇幅以后看起来会比较慢，就从中选择了部分我能理解的办法做一个存档。主要参考：https://www.cnblogs.com/hiit/p/11083840.html1.增加服务器、提高硬件能力；2.使用缓存；3.分布式开发；4.使用镜像；5.图片服务器分离；6.优化代码；}

一年半前我二战考研的时候，一稍微吃多就觉得自己暴食，就很容易情绪崩溃其实你我都明白，只要你考试结束，一切烦心事都没有了，你自然就好了今天分享下，当时我【避免暴食之后情绪崩溃】以及我在那段时间【不靠催吐控制体重上涨】的经历他可能没有什么科学理论的验证，就只是自己作为过来人，我自己总结的对我来说比较管用的办法吧。全篇很多亲身经历总结出来的实用的方法论还有我研究出来的暴食之后恢复体重的食谱，可以先码住方便之后复习和使用先说一下如何避免暴食之后情绪崩溃要避免这个问题，先搞清楚为啥会崩溃其实主要就是这两种情况吧（有其他的欢迎补充我们一起探讨下）暴食之后觉得自己一定会长胖因此难过又焦虑，悔恨自己不该暴食但是又总忍不住暴食暴食之后看到自己长胖顿时难过又焦虑，悔恨自己不该暴食但是又总忍不住暴食其实归根结底就是体重，如果你随便暴食，怎么吃都不胖，甚至越吃越瘦，你还会崩溃吗?所以这归根结底就是身材和体重焦虑。所以只要我们尽量可以避免暴食之后变胖，那其实可以大大缓解你的焦虑。因此，要缓解【暴食导致体重上涨然后带来情绪失控】需要从这三个方面下手如何减少暴食频率真的暴食了怎么吃可以避免长胖暴食之后真的胖了点改怎么补救一、如何减少暴食频率如何减少暴食的频率？如何把暴食的冲动扼杀在摇篮里？长期的训练和心里调整我就不说了，这种可以找专业人士做心理辅导我说下对于普通人的，实施了能里面管用的法子。首先回想一下你在什么时间最容易暴食？比如我，我自己经常会在晚饭时间，大概晚上七八点左右，吃完晚餐，学习了一天，我会觉得很空虚，晚餐总是无法满足我的食欲，这个时候我的嘴巴总是渴望咀嚼一些东西，才会让我不那么心痒痒。你可以回想一下自己爱暴食的时间。然后有针对性地，根据你容易暴食的时间，安排一些活动在这个易暴食时间段，来转移注意力。并且在这段时间你需要做到不要让自己可以轻易获得吃的。大白话点就是，家里或者寝室别屯零食，别突然想吃东西的时候立马就能拿到吃的。如果你吃个东西还得专门跑超市去买，像我这么懒的人有时候让自己转一下注意力，我的懒惰就会战胜我的食欲。2. 尽量和别人一起呆着，不要自己一个人！！不要自己一个人！！人在独处的时候总是容易胡思乱想，就会更容易焦虑和抑郁，但是和朋友或者同学或者同时一起的时候，一方面和他们的相处会转移我们的注意力，可以尽量避免一些你内心深处的难过，另一方方面，你在跟人相处的时候，更多的是一个社会人身份，往往不会去卸下装备，露出自己脆弱的一面。回想一下，我们是不是很少会在别人勉强去爆发抑郁情绪和暴食？因此把自己放在一个非独处的环境下，更能避免暴食的冲动。3. 去运动！！！（虽然我懒到只想吃了就躺着，但是运动真的管用！！）在你容易暴食的时间段，给自己安排一些体育活动，运动真的会分泌多巴胺，赶走焦虑！我是一个极其不爱运动的人，但是之前因为觉得自己吃了很多又不想长胖，尝试性的逼自己做一些运动，我很明显感觉到自己运动完之后，没有那么想吃东西，并且心情舒畅了很多。我尝试过去健身房跑步，做瑜伽，也在家里跟着APP练习，爬楼梯，还试过帕梅拉（我不是很有耐心，同样的运动很难一直坚持做，所以就爱换来换去）反正这几个都管用的！！找到自己喜欢的方式并行动二、真的暴食了，怎么尽量避免长胖先喝汤汤水水，比如无糖饮料，无糖奶茶，各种汤之类的水这种东西，热量最低，最占肚子，事前多喝水，在吃东西，可以让你更快的感受到饱腹感，有些暴食的人，必须吃到撑的难受才会罢休2. 调整吃东西的顺序，暴食时尽量按照以下的顺序吃：先蛋白质类的，比如肉类，蛋类，然后再吃其他各种甜品和零食蛋白质类的升糖指数一般比较低，可以一定程度上减慢血糖上升速度，从而也就不那么容易长胖（具体的原理不细说啦，感兴趣的话可以百度下）如果你就是喜欢所有东西都混着吃，那么前十分钟先多喝几口水并且先吃一些蛋白质类的食物，然后再按照你喜欢的方式吃。如果你暴食只喜欢吃高弹水，那么请你先吃俩卤蛋垫吧垫吧再吃你想吃的高碳水3. 细嚼慢咽，不要边看手机边暴食专注于食物，不要让任何其他东西干扰，专心致志感受食物暴食的人，对饱腹感的反应会比一般人慢很多，如果边看手机边吃东西，更会在无形中吃很多，你会在东西吃完的时候，突然感觉到撑的难受，如果专注于食物，可以更好的去感受饱腹感，一般只吃了平时一半的量，就已经感受到撑了，这在一定程度上也能减少你因为撑的难受而CT的频率；4. 就只吃最想吃的如果你已经忍不住要暴食了，就不要纠结什么热量，退而求其次选热量低的东西了，到时候吃完又不满足，还想吃，倒不如一开始就吃最想吃的东西，就算热量很高，但是可以最快的满足食欲。三、暴食之后真的胖了点改怎么补救首先注意一点：不论怎么样都不要CT！！！CT会损害身体而且会变脸会变大脖子会变粗！！！你暴食CT就是怕变胖，为啥怕胖是因为你觉得胖了不好看，但是CT真的会变丑，变胖是可逆的，但是，CT的变丑不可逆，不要因小失大，关于怎么补救方案，这个是我的食谱，照着吃，一般两天左右就可以恢复了！暴食完第一天：早饭： 水煮蛋两个，一拳炒青菜，一杯黑咖啡午饭： 蛋白质两拳（比如，鸡胸，牛肉，猪肉等各种瘦肉，或者鸡蛋）、炒青菜不限量吃到饱，一份紫菜蛋花汤；晚饭: 尽量不吃，一直到第二天早上尽量晚吃早饭；第一天不要 突然减少食物摄入，不然很容易低血糖，主旨是靠高蛋白饮食保证饱腹感，同时减少碳水摄入，帮助燃脂。2. 暴食完第二天：早饭：苹果一个（不饿可以不吃，不吃饭可以延长身体的燃脂时间）中饭：炒青菜吃到饱（注意是绿叶菜，土豆茄子这种不算），海带/紫菜汤（不加蛋/肉）晚餐：参照中午第二天不吃任何蛋白质和碳水，只吃蔬菜和水果，可以帮助排便，让前天的食物更快的代谢。（懂了么，第二天最重要的其实是拉屎）运动keep上五分钟的tabata燃脂运动，每天只做一遍，如果做一遍之后觉得还可以再来，就在可接受范围内多做几组，这样效果更好。不想做的话只做五分钟，不要给自己任何压力。没有条件的，逛街或逛公园快走0.5~1小时，如果当天完全没时间运动的，回家的时候惩罚自己爬10分钟楼梯我自己实验下来，因为每次运动只有5分钟，所以，每次就算不想动，想着反正只有五分钟咬咬牙就过去了，还是比较好坚持的。我自己按照这个方法，基本第二天结束之后，到第三天早上称体重，体重每次基本都恢复了所以，暴食的姐妹，虽然可能短时间你可能戒不掉暴食，但其实我们是可以通过努力尽量去避免一些暴食的危害的，放平心态，一切都会好起来的。}