2018-03-25 18:00
来源:
生物谷
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当你想要减肥的时候，降低卡路里的摄入是最有效的方式，但通过运动消耗机体已有的卡路里也同样有用。锻炼身体不仅有助于减轻体重，而且有助于心脏健康。根据美国NIH的研究，他们列出了燃烧卡路里最有效的多种运动方式。
图片来源：www.medicalxpress.com
其中名列榜首的是中速跑（八英里每小时）以及跳绳。跆拳道与快速游泳次之，再之后则是爬楼梯以及慢速跑（五英里每小时），打篮球、单人网球以及踢足球紧随其后。滑轮滑、高强度有氧运动、远足野营、滑冰、打壁球以及环城骑行相对靠后一些。
对于体重160磅（大约145斤）的成年人来说，上述运动每小时消耗的卡路里情况列出如下：
中速跑、跳绳：861卡路里；
跆拳道：752卡路里；
快速游泳：715卡路里；
爬楼梯：657卡路里；
慢速跑：606卡路里；
高强度有氧运动：533卡路里；
打篮球、单人网球、踢足球：584卡路里；
滑轮滑：548卡路里；
远足野营、滑冰、打壁球：511卡路里；
环城骑行：496卡路里；
我们需要记住的是，我们的体重以及运动的强度越高，那么卡路里燃烧的量也就越大。对于240磅的人来说，其跑步消耗的卡路里是160磅体重的人的1.5倍。
此外，剧烈的运动相比温和的运动更容易消耗卡路里。5英里每小时的跑步在60分钟内会消耗606卡路里，但8英里每小时的速度则能够在同样时间内多消耗40%。
这些高效率的燃脂方式对身体健康影响也是巨大的，它们能够帮助我们维持强健的体魄，以及强大的心肺功能。然而，对于骨质疏松、体重过高或者患有关节炎等疾病的人群来说，还是谨慎选择合适的运动方式以及运动强度。此外，在运动中要逐渐提高持久力，不要操之过急。
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首页 > 健身 > 健身房 > 全民健身 > 正文2008-05-17 01:15:0039健康网社区核心提示：骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。　　减脂强力推荐一：玩风筝　　姐妹们注意了，能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，我们玩的叫“复线”，所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，技巧好的人放飞起来呜呜叫，像空袭警报似的，想制造出更大的动静，你必须全力以赴。　　促进脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿　　TIPS：古人认为：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已消失殆尽。除了减肥，放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。　　减脂强力推荐二：骑自行车　　骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。　　促进脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子　　TIPS：自由骑车法：适合“菜鸟”级骑手。不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，促进深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。　　间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。　　强度型骑车法：锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。　　减脂强力推荐三：跳绳　　用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好, 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。　　跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。　　“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟，逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性。　　促进脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部　　TIPS：跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高(除了双摇或多摇)，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不会很快疲劳，而且为了有效减少对大脑的震动，可以选择在有弹性的地面上进行，郊外的绿地特别适。　　减脂强力推荐四：投掷回旋标　　减肥就像投掷回旋标，全看你用劲多巧力量多大了，而且如果不命中目标反弹的几率很高。　　面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用，既然曾经有人用它谋生，那肯定要求具备很高的技巧，学无止境，估计你练到每标必中的时候，脂肪早就吓得不知道跑哪去了。　　促进脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部　　TIPS：这是一项技术活，决不是简单的用力一掷，它就能回来，建议初玩者多准备几个回旋标，估计得多交点学费，因为现在的人远没有澳洲土著那么实在，现代版回旋标打不了什么野兽不说，稍有不慎就会坏掉，不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外，而且切记要找没人的地方。　　(实习编辑：童文冲)点击浏览更多精彩内容相关专题女性穿塑身内衣好吗？为什么需要塑身内衣？塑身内衣安全吗？塑身内衣存在哪些隐患？如何选购塑身内衣？39热文一周热点}

首页 健康 向前冲 提问于2022-11-03 21:10:08
整形美容
5个回答 高山流水 2022-11-08 16:10:08平时主要就是选择进行游泳是减肥最快的方法，游泳的时候肢体全部在活动，这样有利于促进脂肪的燃烧，有利于消耗身体的热量，所以达到比较好的减肥效果。进行游泳减肥的时候，也一定要严格控制好饮食的情况，如果饮食得不到良好的控制，也不能够达到比较好的减肥效果。也就是饮食上注意要控制好饮食的总量，同时也要控制好饮食的总热量，不要吃一些热量高的食物。 如兰似心 2022-11-08 16:10:08经期做什么运动可以减肥女性在月经期间可以通过有氧运动来达到减肥的效果，而有氧运动一般建议选择慢走，同时可以做瑜伽或者是打太极。这些有氧运动可以促进身体脂肪的代谢，进而达到减肥的效果。由于女性正处于月经期间，这个时候的运动不能过于剧烈，尤其是像长跑，快跑，这些剧烈运动的话，容易导致女性出现经期出血量增加，或者是腹痛等不适。在这个时候主要是进行一些慢动作的有氧运动，同时在注意控制饮食，对于高糖分，高油脂的食物要尽量的避免，这样的话才能达到减肥的效果。而且女性在月经期间不要去食用减肥药，因为这个药物很容易导致女性内分泌紊乱，进而出现月经不调等现象，所以这个也是需要特别去注意的。同时要注意好个人经期的卫生，避免经期出现妇科炎症。 天比不过海的蓝 2022-11-08 16:10:08怎么做运动减肥1.骑自行车是一种非常好的有氧运动，这种运动会对身体的很多部位都起到锻炼的作用，比如大腿、小腿、臀部等。想起到燃烧脂肪的效果，最好是尽量的骑得快一些。2.游泳是属于有氧运动，但是强度并不是很大，却能够燃烧脂肪。可以在水里面做一些减肥的动作，比如水中漫步或水中健美操。游泳的时候过快，动作过于激烈，就会造成损伤，所以在水下游泳之前可以做一些热身运动，调动身体的各个关节。3.下蹲能明显改善梨形身材，针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。 告诉自己要坚强 2022-11-08 16:10:08经期做什么运动可以减肥月经期间可以做有氧运动如瑜伽等，月经期间的女性不能做刺激性的运动，也尽量避免运动幅度过大，所以在月经期间应该减少或者尽量不去健身房。平时可以通过散步、慢跑，做有氧运动来减肥。除此之外，也可以做瑜伽活动有助于身心健康，也有利于调整女性在月经期间的心情和心理状况。合适的有氧运动以及瑜伽运动，可以促进女性月经期间的血液循环帮助月经血液流出。适度的运动也有利于让女性卵巢功能更加有规律，在日后对女性怀孕也有好处，所以在月经期间可以做有氧运动来减肥。相关推荐}