太极拳对于老年健身是一种很好的选择，对社会、对家庭、对自己都是大有益处的。01现实要求由于人类寿命的延长和生活方式的改变，慢性非传染性疾病的比例将继续提高。心脑血管疾病、癌症、糖尿病等，据统计，我国的痴呆老人至少在600万以上，随着人口老龄化，这个数字还将逐年增加。骨折是老年骨质疏松症最常见的并发症。图源网络（侵删）我国老年人骨折发生率为6.3%-24.4%,尤以高龄女性为最显著。脑血管疾病、老年痴呆症、骨质疏松症成为老年人生活不能自理的主要病因。21世纪人口的老龄化，形成社会的重大负担，是家庭的负担，也是子女的负担。提高老年人的健康水平和生活质量，就是最大限度地减轻家庭和社会负担，既是对子女工作的最大支持，也是对社会的最大贡献。我国目前已经进入长寿国家的行列，上了年纪的人多了，如何才能使自己有一个健康的身体? 其中最为重要的就是“运动健身”。二十多年来，从初识太极后的简单了解，到如今的痴迷于太极，以至于太极成为生活的部份，甚至于溶入于自己的思想与血液之中。其中不无渊源。02受益体会人生于世，莫不以健康为首，我自然也不例外，但人生在世，有很多意想不到的事，下一分钟会发生什么谁也不能预测，2006年4月26日午时，瞬间发生的车祸把一个“健行如风”的我推向了医院，接下来的昏迷与CT诊断为脑挫伤，颅底出血。后面究竟会造成什么样的结果，医生也不敢打“保票”局部的残疾是不可避免的了（至今落下了嗅觉完全伤失）。图源网络（侵删）当我醒来恢复知觉后的第一意念，竟是半个月后的市太极拳比赛还能不能参加，半个月也许就好了呢!会好的，躺着不能动，大小便也不能自理，只能吃流质，怎么办?但练功还是不能间断的，就躺着练太极拳吧，就是表象训练也就叫表象演练，就是指感知的事物在头脑中再现出来的形象，这是一种心理训练方法，也就是用心理去影响生理，开始几天不行，只能坚持一小会，一分钟、二分钟、三分钟慢慢地增加，从断断续续的练，慢慢地能连续地练，到整段地练，对于太极拳的修练，强调先在心，后在身以意导形，以意行气，以气运身，这本来也是必修课呀。练太极拳讲究中枢神经的锻炼，太极拳讲究中正安舒，就是说在锻炼时，必须注意“顶头悬”，使自己的脊柱形成一个相对垂直的形状。我们知道，中枢神经的延伸，是通过脊柱传向全身。这样才能使中枢神经保持一个高度的兴奋状态，由于练太极拳强调“静”，也就是要求神经高度集中，不受外界物质的干扰，这是非常困难的。一般很难做到这一点，否则效果就不会太好。由于中枢神经高度兴奋，能使全身各种生理活动也随之兴奋，如呼吸的交流、血液循环的加速，能使各种脏器的活动增强，而得到充分地发挥其生理功能。图源网络（侵删）而这种平常是较为难以实施的事，因为平常的人心里有太多太多的杂事，有太多太多的烦事。但对于一个车祸患者来说所有的杂事，烦事都无能为力了，都成为一种奢求。面对现实吧，怎么变害为益呢？将所有的思维调动起来吧，静的要求不是都具备了吗。论静，谁能象我这样非静不可呢；想动，能吗?世间事真是祸福相倚，本来在医生的判断中我得长时间住院治疗了，然后还得有个恢复期，但我坚持每天的意识练拳，即表象练习，每天的静功修炼。见证奇迹的时刻真出现了，到第六天就由家人扶着上卫生间了，虽然在“解大手”后起立时头晕不能站立，但还是让我的主治医生大为吃惊，说这么几天你就想生活自理了吗，按常理你现在还不能坐起来呢，但谁能想到我第三天就坐过了，17天后我就基本恢复出院了。这不就说明我康复在超前吗!这难道不是受益于太极拳的修炼吗!从此后，我养成了表象练拳的习惯，每天临睡前都会练上几分钟，一般不会超过五分钟就会入睡，这一招对于失眠也有特效呢。03推陈出新运动是重要的。奥林匹克运动有一句重要的名言：“重在参与”。参加运动是保持健康最为重要的一个环节，其作用就是能使机体保持一个稳定的内环境。对于中老年人来说，应该尽量避免激烈运动，而太极拳则是最好的选择。正如我们上面所说的，太极拳是属于自然体系的功夫，其中一个重要的意义就是“养生”。《十三势行功歌诀》中说：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙，……刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然，尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。……若言体用何为准，意气君来骨肉臣。祥推用意终何在?益寿延年不老春。”图源网络（侵删）太极拳是以“道”家思想为主，结合“儒”、“释”的哲学思想而创建的，有它极为富有想像力的一面，对于养生方面有其独到之处（遗憾的是，我们对此进行的研究还很不够，尤其是利用现代科学手段去进行实验更是少之又少），因此，练太极拳能使机体保持精力旺盛，能稳定在一个相对高标准的水平，减缓衰老的形成，对于养生来说，太极拳有其不可替代的优点。以上我所谈的不仅是运动的一面，还有另外更为重要的一面，就是思想方面。练太极拳最为重要的就是在练习时，要求思想高度集中，就是我们前面所说的“静”。《老子．道德经》中说：“致虚极，守静笃，万物并作，吾以观其妙。”《曾子．大学》中说：“知止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。释家说：灵台清静，静能生慧，慧能生智。”静是中国古代哲学思想上必修的境界，而且是高级的境界。无论作什么学问都必须达到的重要阶段。静的另一方面就是要求做到对于任何外界的干扰，都能平静地对待。就是要求有一种“泰山崩于前而不溃”的精神。也就是对待任何胜利、祸害，包括喜、怒、哀、乐，都能平常地对待。《范仲淹．岳阳楼记》中说：“不以物喜，不以己悲，……先天下之忧而忧，后天下之乐而乐乎。”宠辱不惊，闲看庭前花开花落，去留无意，漫随云卷云舒。能做到这点是不容易的，必须具有十分良好的自我控制能力。图源网络（侵删）我们得时时提醒自己，每天反省自己，这样就从思想上、心理上、精神上达到养炼结合，性命双修。所以说学练太极拳是一个漫长的过程，需渐修才能顿悟，且一层功夫一层理。当你打开了一扇门窥得一,二时，却发现里面还有一扇门，当你再打开，再打开，真是无穷无尽。由此，能持否?不断的探究，不断的揣摩，真是穷毕生而不尽其中之奥秘呀。人性的本能就是探究，深奥的哲理使我欲罢不能。就迫使自己坚持!04分享幸福想当初习练太极拳也只是为了自己是个自由职业者，老了没老伴，如果身体不好，即苦了自己，也拖累了子女，纯属为了自己健身，能拥有一个健康的身体而已，从没想到去教人，也没有想到自己开武馆教拳，更没想到去老年大学当老师。回头想想从自己学太极至今已二十多年，在广场、公园教拳到现在也有二十年了，在老年大学也教了十一年了，自身学习方面已是如痴如醉。从1995年正式拜杨式太极拳第六代传人董镇安为师始，每年都抽出一、二个月的时间去师傅处习拳练拳，一直持续到前年，去年由于客观原因太忙没去。为什么会有此激情？除了自己乐而学之外，还有就是不能误导了跟随在我身边的这些拳友们，只有学到好的技术才能分享给我周边的拳友。平时生活节俭的我，会眼睛都不眨一下，自费掏钱组队到武当山“寻根问祖”、组队去杨式太极拳发源地河北邯郸永年寻访明师、组队去香港参赛学习。在拓宽自己的视野的同时，也使拳友们明确了学拳动机与方向。图源网络（侵删）在教学方面是竭尽全力，虽成绩平平无甚，这在某个层面上来讲是我一直耿耿，不能释怀的，但正如当今的社会活动“雷锋”在我身边一样，我只认定一个目标：于社会有益，于人有益，我就无怨无悔。只要每当我听到学员对我说：“杨老师，我本来颈椎到这个季节就痛，但我学练了太极拳后，这几年都没发过”。这是太极拳的收获吗?有的说：“我从学太极拳到今十几年了，体检都正常，平时也是最多感冒，就是得了感冒也是很快就好的。到外面旅游，不管是爬山、赶路，都不觉得很累，累了也睡一觉就恢复了，像年轻时一样。”更有甚者，像退休老师樊培芝今年已86岁高龄，她是老年大学太极拳开班时的第一批学员，她来时已75岁了，由于老年丧偶后的几年精神压抑，身体极虚，风湿性关节炎病也很严重，自己不能梳头，不能系裤带，也很健忘，但学练太极拳后，身体反而一年比一年健旺，甚至在她79岁时还随同我们一起去龙泉旅游，还登上了海拔1800米的龙泉山。现在还坚持上老年大学，还每天坚持练拳。想想这还不够吗，对于一个传道者，这就是我的追求啊！图源网络（侵删）我常想：世界上有很多人在做慈善，有用钱的、有用物的，但是像我这样用自己的一技之长，去惠及、分享了周边的亲友，能不能也算是一种慈善呢？至少在我的心里，这就是的！我常常想到杜甫的“安得广厦千万间，大庇天下寒士俱欢颜”、郑板桥的“放一着，退一步，当下心安，非图后来福报也。”这就是我对今后人生旅途的追求目标与努力方向，以此为鞭策，以此为收获，以此为快乐，以此为满足。}