减肥必须的东西：三心二意。三心：信心恒心决心；二意：随意惬意。不能把减肥太当回事，同时不要把减肥当成负担，减肥是生活。其实大基数减肥是一个漫长而艰苦的过程，没有亲身体验过的人，是很难体会其中的艰辛的。人们只关注结果，看不到你流的汗有多少。
达人小档案
减肥成功关键词
暴走郑多燕鸡蛋白苦瓜瘦肉我的故事和TA近距离交流>
　　 楼主20岁之前一般维持在68KG上下，最高体重是74KG，20岁那年大一军训15天下去20多斤，最低达到108斤，并维持了2年。2005年9月份开始毫无节制的暴食，具体的情况在本人的帖子30岁大叔逆向励志的减肥人生中已经做了详细说明，鄙人就不赘述了，总之就是到08年的时候，过磅体重达到了110KG，腰围3尺8，胸围4尺。 　　
　　08年到12年这段时间，断断续续的做了一点点运动，不过甜食吃太多，体重始终下不去。再加上当时对于自己的形象毫无羞耻感――自从被某妹子拒绝以后，觉得长成啥样都无所谓了。直到2012年9月份，遇见了“她”，我知到这一点都不奇怪，其实很多男男女女减肥的目的也和我一样。最开始也只是有想法，12月底有两件事情触动了我，一是被人嘲笑摔地上起不来，二是被她问起减肥以后的样子是不是和鸟叔一样――其实我也给她看过我以前的照片，不过她一直怀疑那是另一个人罢了。
　　
　　于是2012年12月25日，我制定并开始实施自己的减肥计划。最开始的20来天，体重基本没有什么变化，因为迷信减肥药的缘故，实际上还增重了大概1KG。然后是疯子一样绝食，10多天基本是每天1公斤的掉，但是开始出现头晕的症状。2013年1月18日，在网上闲逛的时候发现了39，于是减肥开始走出误区步入正轨。
减肥方法
饮食
早餐：去核鸡蛋清一对，牛奶一盒。
午餐：干饭100G，蔬菜若干，瘦肉鱼肉100~200G，下午加餐大苹果一只。
晚餐：稀饭一碗，清炒苦瓜一盘。
其他：减肥必须的东西：三心二意。三心：信心恒心决心；二意：随意惬意。不能把减肥太当回事，同时不要把减肥当成负担，减肥是生活。
运动
我的运动主要是郑多燕小红帽和暴走。跳郑多燕减肥操的时间楼主安排在早起和晚睡前各一次，在做操之前穿插了30个高抬腿、50个仰卧起坐、蛙式运动、俯卧撑一类的，使得每次室内运动时间不少于50分钟。建议暴走的时候全身放松蹬地不要太重，速度控制在6~7.5KM，时间1~1.5小时。暴走的时候如果觉得无聊，可以选择听一些比较有节奏的音乐，我强烈推荐Blazo的轻爵士乐。还有就是多喝水，如果水份补充不足，不但运动没效果，还可能脱水。扣除饮食水果中的水，每日至少还要摄入2升左右。
常做运动：郑多燕 暴走
你问我答
问在这么短时间减肥成功，有什么方法防止反弹？
答真正减到一定的位置，就算不运动体重也能维持的。当然，我现在每天还是坚持步行15KM。跳郑多燕减肥操1~2次，耗时不算太多。坚持运动，3个月以后就会发现只要有一天不运动就全身酸痛。
问你的减肥过程颇为波折，你是怎样调节心态的呢？
答我觉得坚持减肥本质上还是由精神力决定的，虽然我反对“人有多大胆地有多高产”的唯心论，但事实上减肥这个事情，都是由心理作用来推动的。信心恒心决心，都带个心字，只要具备其中之一，你都可以成功。
问你说你最胖的部位是腰，是用什么方法减下来的？
答腰就靠跳郑多燕减肥操小红帽和快走以及仰卧起坐。跳郑多燕减肥操的时间楼主安排在早起和晚睡前各一次。
问减肥过程中做过最后悔的事情是什么？
答一开始动力定位不准，只是为了一个女人，甚至吃减肥药快速减肥，应该定位为为了自己的形象，为了自己的健康。
问如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？
答　调整自己的心态，增强心理素质，不要因为为了忘记某个人而去拼命进食，逃避终究只是暂时的。
问如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？
答　面试被拒，顶着庞大的身躯还毫无羞耻感，对于别人的嘲讽毫无反应，活得像死人一样。
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