一、腿经常浮肿是怎么回事

　　1、心力衰竭、腿部静脉炎

　　①静脉炎只会造成患者一个腿肿胀，心力衰竭则会使得两条腿都肿胀起来。

　　②静脉炎会引起疼痛，心力衰竭引起的肿胀不会痛。

　　2、甲状腺功能不足、过敏、心包病变、旋毛虫感染、肾病

　　如果脸部和腿部同时都有肿胀的现象，那可能是由于：甲状腺功能不足、某些导致全身性不适的过敏反应、心包病变而压迫到心脏、吃了经旋毛虫感染的肉而引起的旋毛虫感染(旋毛虫病)，或是肾脏方面的疾病。

　　3、甲状腺机能不足

　　严重的甲状腺机能不足也会引起全身性的身体浮肿，当然也包括了腿部。为了平衡蛋白质在血管及组织内的含量，使得液体自血管中流出，进入组织内而引起肿胀。

　　①因为肝细胞受到破坏无法制造足够的蛋白质，为了平衡血管内和血管外围组织的蛋白质含量，血液里的液体会流入组织内而造成组织肿胀。

　　②肝脏有瘢痕(结疤)，使得从腿部流往心脏的血液无法通过肝脏，造成血液回流的现象。

　　③腹腔里肿大的腺体或是肿瘤也可能会压迫到静脉，造成腿部肿胀。

　　甲睾酮(最常用作治疗阳痿的药物)、类固醇(治疗关节炎、气喘、癌症等)、雌激素(口服避孕药)、抗抑郁剂、降血压药剂、甲基多巴以及最近新发明的，用以治疗心脏血管病变的钙离子封阻剂等等都会引起腿部肿胀。

二、如何快速消除腿部浮肿

　　多吃富含蛋白质食物

　　我们都知道蛋白质是人体所必需的一种营养物质，如果蛋白质缺少的话就容易导致我们体内控制水分的比例功能减弱，从而导致腿部水分的过多堆积，出现水肿现象。所以应该多吃一些鸡肉鱼肉等富含比较优质蛋白的食物，尽量不要吃太多的甜食，因为那样最容易导致身体脂肪堆积，增加我们体内的一种湿气，这样子水肿就更容易发生。

　　我们都知道，如果腿部的血液循环不好，那么就是导致腿部浮肿的根本原因，对于长期坐在办公室或者是需要站立着工作的人来说。就需要注意每三十分钟活动自己的四肢，或者适当的通过按摩的方式加速腿部血液循环，从而起到预防水肿的目的。

　　其实现在很多人都非常注重自己的养生保健，所以泡脚也成为了他们消除自己身体疲劳的一种方式。泡脚可以有效的加速身体的血液循环，和腿部血液活动，除此之外想要加强功效那么还可以在其中添加一些有助于去掉水肿的精油，这样就可以起到一定的消水肿，缓解疲劳作用。

三、久坐怎么预防小腿肿

　　1、避免连续坐姿超过2小时

　　虽然白领的工作是以坐姿为主，但是，并不是不可以控制的，而是因为白领们没有意识到对健康的危害，因而容易忽略自我的调节，只要白领们坐2小时后能够主动的站起来活动一下，这样就可以改善对腿部的压力，有利于促进血液循环，就不会出现肿胀的情况了。

　　白领们忙起来，往往会忽略主动站起来活动，导致坐姿的时间过长，对腿部压力过大，如果能够养成经常喝水的习惯，就可以被动的让白领们站起来活动，多喝水排尿就多，排尿就要让白领离开座位走动，这样可以形成被动活动的结果，也是有利于健康的。

　　3、多做踮脚运动锻炼腿部

　　这个锻炼很简单，就是在闲暇的时候，站在原地将脚后跟抬起，让脚尖着力，保持一会再轻轻放下，这样可以促进血液循环，而且对塑造小腿的完美曲线也是非常有帮助的，关键是在于坚持。

　　小腿肿胀就是血液循环不畅导致的，如果每天晚上睡觉前可以用热水泡一下脚，不仅可以消除一天的疲劳，让全身温暖起来，更有助于加强腿部的血液循环，减轻腿部的肿胀情况。

　　在洗澡的时候主动的对小腿部进行按摩，具体的按摩方法是先用热水洗2分钟，然后用手按摩腿部，从大腿到小腿按摩全部，然后再换冷水冲洗2分钟，用手再按摩大腿和小腿，这样需要反复几次，因为水温的变化会刺激腿部的血液循环，再加上按摩，就会很好的保护腿部的健康，同时塑造出好的腿型。

四、老年人小腿浮肿怎么办呢

　　1、如果是临睡前，用手按小腿有指痕下陷，第二天则消失的水肿，多因年老气虚所致。调理时注意健脾益肾，多吃含蛋白类的食品，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、芝麻、瘦肉等，预防低蛋白血症，防止腰酸、腹泻等脾肾两虚现象的发生。

　　2、切忌乱用利尿药。许多老年人有脚踝或下肢出现浮肿的现象，当用手指轻按这些部位时，肌肉凹陷，不容易恢复。尤其是久坐后，两腿胀得难受。用手按压小腿，一按一个坑。一些人一见腿肿就认为肾出了毛病，盲目使用利尿药物。其实引起下肢浮肿的原因有很多，不要乱用利尿药，那样不但会延误病情，而且还会引起水、电解质紊乱，甚至损害肾脏功能。

　　3、及时前往医院检查，找出病因。常见的下肢水肿是淤血阻滞引起的，表现为下肢皮肤粗糙、隐痛、发冷等气血不通现象，严重者可出现一侧下肢静脉闭塞。但对老年人来说，经常出现下肢肿胀现象还应注意区别肾、心、肝等主要脏器的病因，及时化验肝、肾功能及尿常规，不要耽误其他病的诊治。

春运全面进入高峰期，归心似箭的人们，或坐公共汽车，或者是火车，或者飞机，长时间的旅途为的就是回乡过节。然而长时间乘坐交通工具，都会出现一种情况——下肢浮肿。下肢浮肿是春运旅途常见的情况，那么这是怎么造成的呢？又该如何应对呢？

车厢里乘客拥挤，不方便走来走去，而且人多手杂，走来走去也容易丢东西，很多人就一直坐着，或者有些人可能没有座位需要一直站着，都容易造成静脉血管血栓，出现浮肿甚至曲张。一些本来有下肢静脉曲张的患者，由于坐久，更容易诱发静脉血栓。这是因为小腿静脉回流压力降低，血液黏度增加，血小板增加和血液凝固性增高，当血管内皮受到轻微损伤时，可促使血小板在该处黏附形成血小板性血栓，继而纤维蛋白沉着，血栓增大，而使血管腔闭塞。

久坐导致的下肢浮肿要如何护理？

久站久坐、维持同一种姿势、重力作用造成静脉回流差，导致的下半身浮肿可以通过一些小方法来改善。

1、 出发前，穿弹性袜，利用外在压力减轻水肿。正确穿法是“躺着穿、躺着脱”，这样做可以避免血液堆积在足部，达到预防下半身浮肿的效果。

2、 避免长时间站立或坐位的姿势，步行可以利用小腿肌肉的泵作用来促进静脉回流，列车停靠时还应该到站台上多走动；

3、 不要长时间下垂，可以通过抬高下肢来促进血液循环；如果不方便站起来，可以做做腿部、足部小运动，譬如转转脚腕、踮踮脚尖

下肢保健操的运动原理很简单，通过下肢肌肉收缩压迫血管，促使下肢静脉血液回流，从而改善静脉曲张。做以下动作时，保持坐姿。

（1）把双手放在膝盖上，用力向下按压。同时用力将腿部稍微抬起离开地面，抗地心力可引起腿部肌肉的收缩，挤压血液流通。左右脚分开进行。

（2）双手放在膝盖外侧，用力向内压。同时腿部用相反的力道向外顶，引起腿内侧肌收缩。

（3）双手握拳平放在膝盖内侧，用力向外推。同时大腿用力向内侧挤压拳头，形成对抗力加强了腿外侧肌肉收缩。

在春运旅途中，不妨按摩一下这些部位和养生穴位，来预防下肢浮肿：

（1）、 按摩下肢：坐正、坐稳，下肢伸直，膝下垫一软枕头，两手掌做合抱式动作，分别放于外踝和内踝部位，两手一外一内合抱下肢，由下向上到大腿来回推拿3— 5分钟。自己不便可由家人或别人帮助。

（2）揉压小腿：坐在凳上，两腿屈膝放在凳子上，用两手合握踝关节，一只手放在踝关节的上部，另一只手握在接近踝关节的脚背上，一手按顺时针方向，另一只手接逆时针方向，做圆圈形揉捏3— 5分钟。然后再由下向上挤压 5— 10次。

坐得太久，觉得腰都弯不下去了。这时按摩委中穴对消除腰椎周围的疼痛有很好的效果。

位置：位于膝盖窝的正中，用手能摸到脉搏的跳动。

要点：坐在椅子上，将膝盖弯曲，用拇指指肚按压穴位，按压的同时可以上下活动脚部。

按压此穴有舒筋活血的作用。

位置：位于腓肠肌肌肉分叉处的下缘 。

要点：按摩承山穴时若手法不当可能会有些酸痛，因此要轻按轻揉，以感觉到酸胀微痛为宜。

“我哪里都不胖就是大腿粗，热裤、超短裙，只能梦里想想……”
“上衣S码，裤子却要大码，腿合适了裤腰松，腰合适了腿紧绷……每次买裤子都是对自信心的一次暴击！”

很多女生都抱怨自己的腿太粗，很难选下装，穿衣不好看……

上半身苗条却大腿粗壮，整体看起来很不协调，呈现出女性普遍具有的梨形身材，给人一种粗笨敦实的感觉，缺少了一份轻盈与灵动。

粗腿，成了很多女生的心病和刻意掩饰的身材短板。

瘦腿、美腿，每到这个露腿的季节就显得格外迫切和重要。

仔细观察，我们会发现，男性和中老年女性的肥胖是“苹果胖”，即肚子很大，将军肚、啤酒肚，而四肢纤细。

困扰年轻女性的肥胖最常见的就是“梨形胖”，也就是臀大腿粗，老百姓常说的“好生养”的身材。

这些“肥胖”，并不是你生命中的巧合，其背后是生物学的必然。实际上，脂肪的分布更多源于激素水平。

一般情况下我们会简单粗暴地把脂肪分为：上半身内脏型与下半身皮下型。而早在1947年，医学家就提出，这两种脂肪分布的差异，是由于雄性和雌性的性激素水平所导致的。

研究表明：雌激素会刺激机体脂肪向臀腿聚集，而非腹部。科学家将实验小白鼠性腺去除后，发现：小白鼠体内雄激素增高引发机体脂肪代谢不平衡，脂肪明显向腹腔聚集。

另一方面，针对于女性经期亦十分影响身体激素的变化，在绝经的中年女性中发现，雄激素水平与腹腔脂肪呈正相关，也就是雄性激素越高，脂肪越容易集中在腹部。

因此，男性更容易出现“大肚子”，也就是内脏性肥胖；女性则更容易在下半身产生皮下脂肪聚集。

虽然不少女性觉得自己屁股大、腿粗很难看，但实际上，男性其实并不太讨厌臀腿较为丰满的女性。在我看来其实是他们把腿细和腿长的审美混淆了。

这也从侧面反映出一个道理，那就是：腿细必然会显得腿长，腿围的减小可以帮助你从视觉上“拉长”双腿。

从这个角度出发，我们将追溯粗腿的成因，从根本上解决腿粗的问题，彻底改善梨形身材。

腿粗到底该怎么办？你有没有试着寻找过原因呢？你的腿又是哪种类型的“粗”呢？

粗只是视觉上的直观感受，具体说来，粗腿分为三种类型：肥腿，壮腿，肿腿。先来评估一下自己的粗腿到底属于哪种类型，再对症下“药”解决问题。

肥腿的症状是腿部脂肪积累过多，大腿内侧与后侧并没有结实的肌肉，脂肪肥厚，皮肤松弛，用手捏起来，会出现橘皮状褶皱。

壮腿的特征很明显，就是肌肉很结实，皮肤可能会呈健康的小麦色。大腿肌肉发达，特别是大腿前侧。同时腿部皮肤比较紧实。

肿腿现象高发于上班族，因为肿腿主要是久站或者久坐造成的。肿腿的本质就是浮肿，所以皮肤没有弹性，如果你用手按压大腿，出现凹陷的地方很久才弹回来，那就是肿腿了。

了解了腿粗的三种症状，接下来看看如何“下药”

（1）针对“肥腿”的具体成因，昨天的精讲课已经详细分析了，错过的小伙伴点击下方链接。

大腿肉肉一捏一大把，好尴尬！怎么才能甩掉这坨肉，换美腿？

除了调整自己的生活习惯——包括安排合理的作息时间，养成良好的饮食习惯等，对待脂肪型肥胖最好的方法就是：全身减脂。

正确的做法是有氧运动，同时适当的配合力量训练。

除了瑜伽，推荐3种有氧训练：跑步、游泳、跳绳。

另外这里有必要和大家讲下瘦腿的三个阶段：

刚开始跑步的朋友，可能会发现刚开始几天腿竟然变粗了？其实这是一种暂时现象。

原因是肌肉锻炼过后会经历一个充血过程，这会让你的肌肉发涨发热。不过不用担心，过段时间就会消失。

第二：基础代谢增长阶段

大概过了一个月，充血消失了，但你会发现腿的围度也没什么变化，这是因为脂肪虽然减少，但同时肌肉增长了，互相抵消。

听到长肌肉，是不是顿生忧虑，别担心，由于生理原因（雌激素影响），女生天生就不容易在合理的运动中获得肌肉围度的较大增加，特别是在瑜伽这类有氧运动中。

所以，这样的担心大可不必。这个阶段大概会持续1-2个月。

第三：跑步爱好者搭配瑜伽瘦腿效果更佳

但是如果你坚持跑步训练已有3个月，那么，随着运动能力和运动表现渐入佳境，你的身体在脂肪燃烧方面也会有更明显的效果。

举个例子，假如你在训练前大腿围度是50cm，坚持跑步3个月后，再重新测量发现围度下降了，假设下降了6cm，那这可能包括脂肪下降7cm和肌肉增长1cm。

也就是说，脂肪与肌肉此消彼长，比例日趋合理。我们建议以慢速跑或中速跑为宜，特别是跑步后可以选择高位战士一式等瑜伽体式进行拉伸放松，后面我们也会讲到这个动作。

但是，大多数人没有熬过第一阶段就放弃了，还有一部分阵亡在了第二阶段，少数人到达了第三阶段。

如果坚持到第三阶段，你会发现双腿无论是围度，还是紧实度，都会有非常明显的变化。视觉上的立体感，一定会让你感到欣慰。

所以，解决“腿肥“问题的最好办法就是适量运动！

皮肤松垮的主要原因就是运动得太少。

坚持运动，塑造出好看的腿部线条。其次，减少脂肪的摄入，特别是动物性脂肪，能不吃就尽量不要吃。

首先，当腿部肌肉过剩时，你需要减少高强度的运动，特别是负重运动。适量进行中低强度的有氧运动，比如瑜伽。同时也可以经常对腿部进行按摩，让肌肉得到放松。

其次，也是最重要的一点：你每一次站立、行走与跑步的姿势，才是导致腿粗的重要原因，没错，腿粗就是自己走出来的！

可能你会发现有人在健身房里花费大把的时间跑步，却让双腿越跑越粗。为什么呢？

原因：跑步的姿势不对！一个重要的因素：臀部激活不足。

走路或者跑步，若臀部激活不足，就会导致大腿肌肉的过度参与。

很多女生自觉大腿前侧过于粗壮，其实可能是在站立或行进中，由于臀大肌无力导致骨盆前移，这很可能伴随膝关节过度先后超伸，从而形成粗壮的大腿面。

同时薄弱的臀大肌导致髋关节后伸无力，也造成了大腿的代偿。当出现臀腿用力的失衡，腿不就越走越粗了吗？

你可以这样简单地理解：无论是跑步还是行走，我们所迈出的每一步，都必须经历失去平衡到重新获得平衡的过程。若臀大肌不能发力去维持髋部的稳定，就会导致大腿粗壮。

道理很好理解，但是调整姿势对很多人来说并不容易。我们也可以通过一个简单的动作去训练自己的这个意识和能力，矫正我们错误的行走和站立姿势。

【小猫后伸腿式】调整行走站立姿势

四肢支撑，跪立于地面上，双手位于两肩的正下方，双膝分开，间隔自己一拳的宽度，保持腹部收紧，脊柱延展。

呼气时屈右膝，大腿面靠近胸腹部。

吸气时保持屈膝状态，右腿后伸、上抬，直至大腿面与地面平行。完成20次三组。

在这个动作中，你要注意以下几点：

首先，在整个练习中，我们需要保持微曲手肘。避免我们的肘关节以及手腕过度承压。

其次，时刻保持腹部收紧，腿部靠近胸腹部时可以伴随轻微弓背。

腿部后伸时背部还原，避免塌腰。维持骨盆的稳定以及脊柱的延展，使骶骨平行于地板。

最后，不需要将腿部抬得过高，只需要感受到臀部发力即可。如果腿部过于抬高，下腰背部就会产生很强的压迫感，引发腰痛，这就得不偿失了。

这个动作可以在训练臀部的同时，最大程度地减少腿部代偿，如果你想在行走或者跑步中轻松地解决腿壮的问题，这个动作必不可少。

它可以帮助你建立良好的行走以及跑步的姿势，让纤腿成为日常。

首先，导致腿肿的常见原因有两点：

很多办公族在椅子上一坐就是一整天，下半身想不变胖都难。

坐着时，“鼠蹊部”（即腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟）受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻，这样不仅容易引发水肿，还会导致体内废物无法分解，使脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

无论上班还是下班，不管在家还是在办公室，总有不少人坐下之后会情不自禁地翘起二郎腿。可是，长时间或频繁地翘二郎腿，会严重阻碍腿部的血液流通形成浮肿。

若不能及时对浮肿部位进行妥善护理，那么下肢的静脉会逐渐突出变形，下半身的代谢循环也会严重受阻，最终将导致脂肪增厚、大腿变粗，甚至连同腿部肌肉也会失去弹性。

我们可以通过瑜伽中的【高位战士一式】帮助大家消除上述两个原因引起的腿肿。

【高位战士一式】消除腿肿

双脚分开站立，右脚在前，左脚在后。右腿屈膝，膝关节在脚踝的正上方，膝盖指向第二根脚趾。

踮起左脚，脚跟离地。你可以将双手放于右脚两侧进行支撑，保持脊柱延展，也可以将双手经侧向上高举，带领身体直立。

这个动作保持五次呼吸的时长，再进行换侧练习。

在这个动作中，你需要注意一些细节：

首先，在练习中，避免重心过度前倾或后弯后仰，保持收腹。这个动作中你需要保持腹部的支撑，使躯干直立。

过度后弯和后仰，会给腰部带来更多的压力。若仍出现腰痛，上半身可稍作前倾，但避免过度。

其次，前侧小腿主动向前推送。这时你能感觉到后侧腿腹股沟处有很强烈的伸展感，进行主动的伸展动作，更安全，也更加有效。

最后，关于这样的动作，还有一点非常重要：

你需要感觉伸直腿一侧的臀部充分收紧，同时避免用力地伸直膝盖。后侧腿可稍作内收动作，以更好的激活臀大肌。

在这个动作中，臀大肌与腰大肌互为拮抗肌，当臀大肌主动收缩时，与之拮抗的腰大肌则更易得到伸展放松。

这个道理很好理解：在完成一个动作中，大脑会向一块肌肉发出收缩的信号，使关节运动到适当的范围，与此同时，大脑也会向与之对应的拮抗肌发出放松的信号，帮助完成该运动。

所以，在这个动作中我们需要主动后侧腿一侧臀部，同时配合收腹，使该侧骨盆呈现后倾趋势。

这个练习可以帮助你更好地伸展腹股沟，增强下肢的血液流动以及淋巴循环的功能，对于消除双腿的粗肿和脂肪的堆积有很好的作用。

在练习中，你会感觉到双腿开始微微发热，其实这就是一个很好的开端。

另外，肿腿的人要注意饮食清淡，减少盐的摄入可以减轻肾脏的负担。平常多用浴盐泡澡，消除浮肿的效果非常好，还可以使皮肤变得有光泽。晚上睡觉时可以将双脚垫高，这也会让腿型变得更加纤细。

针对这3种类型的腿胖，我们再来明确一个概念，那就是腿粗指的是大腿还是小腿？

我们一般说腿粗特指的是大腿，它的表现就是腿上的肉看起来松松垮垮，坐下的时候出现明显下垂，甚至走路时也会跟着颤抖（这是典型的脂肪型肥胖）。

而小腿并不容易堆积脂肪，反而是常常被不良的运动姿势所连累，形成粗壮发达的肌肉。所以你才会觉得小腿上都是很结实的“疙瘩肉”。

这个问题我们也有办法解决，瑜伽【动态下犬式】

这个动作能够在踮脚的过程中重新激活我们小腿的肌肉，同时在脚跟落地的过程中，可以更好地拉伸小腿，帮助我们塑造优美的小腿线条。

【动态下犬式】塑造小腿线条

双手支撑椅子，双脚尽量向后走动。保持腹部收紧，脊柱延展。吸气时，微屈膝，脚跟离开地板，将臀部向上推送。

呼气，脚跟慢慢落地，同时伸直双腿，完成动态20次，练习三组。

在这个动作中，你需要注意以下几点：

第一：双手需要帮助你进行一个很好的支撑。将力量向上传递至肩部。同时收紧腹部，保持下腰背部稳定，在整个练习中都要维持这样的状态，同时避免耸肩或弓背塌腰。

第二：吸气时，屈膝、踮脚尖，让你的小腿停留在最漂亮的状态。避免脚跟向外或向内转动，保持膝关节指向第二根脚趾，脚跟指向正后方。

最后，呼气时，依然保持双脚脚跟指向正后方。双脚脚跟缓慢落地，依然避免用力伸直双膝，感受来自于小腿的伸展。

在这个动作的反复练习中，小腿的线条将逐渐变得优美而又流畅。

学会这三个动作之后，我想给你一个“纤细美腿”的训练清单。可以参照下面的训练列表。

每侧做3组，每组20次。
每侧做3次，每次保持20秒的停留。

今天我们从三个方面和大家分享了不同的纤腿方法，无论是腿肥、腿壮还是腿肿，其实都可以通过训练获得很好地改善。

塑型是一个长期的、从量变到质变的过程，瘦腿也是如此。

知晓原理，掌握科学的训练技巧，剩下的就是你的坚持了。

除了训练，保持正确的坐立、站立与行走的姿势，帮助臀腿平衡运动，在日常的姿势与运动中预防腿粗形成，轻松甩掉双腿虚胖浮肿，才是真正的“美腿秘笈”。

明天又到了训练课时间，有没有坚持打卡呢？

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为了改变你们“看过当练过”，早点进入自律生活，拥有纤长美腿，欢迎加入本月：“21天，拯救大象腿”活动。

每周1节精讲课，共3个阶段
每周3次训练，每次8分钟

1、单一练习：保证每周至少3次训练课练习，比如一三五或二四六。
2、穿插练习：一三五练习精讲课，二四六练习训练课，每周练习6次。

如果在练习中遇到任何问题，都可以在评论区留言，或加入我的微群（添加小米老师：）与老师们进行互动哦。

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最后，再次提醒大家我们的《21天拯救大象腿》训练课更新时间：

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就是这么贴心，就要这么细、长、直！

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晓媛，留美教育管理博士在读

妈妈&教育工作者

探索方向：中美幼儿教育&文化差异

希望在成为优秀父母的道路上，与大家一同成长

个人公众号：我在美国当幼师