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1、秋季养生小常识大全 202x年x月x日 篇一：小课堂：秋季养生小常识 小课堂：秋季养生小常识 秋季养生小常识做到这几点一年不生病。由夏到秋，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的季节。常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵制力量下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特殊留意腹部保暖。因此，在秋季应留意养生保健，做到防病于未然。一起来看看这些秋季养生小常识吧： 1.秋季饮食养生要留意防止热能过剩，要留意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃

2、一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避开各种湿热之气积蓄。因此秋季养生小常识里提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。 2.多食新颖蔬菜和水果。秋燥最简洁伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之效果。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。 3.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可

3、适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。 4.初秋季节清补。初秋气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主,适合秋季食用的食品有： 百合:有补肺、润肺、清心安神、消退疲惫和润燥止咳的作用。 山药:其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。 藕:生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。 5.喜爱喝茶的伴侣了也是可以选择茶疗来养生的，办公室普琼卓薇就知道当下有一款调理亚健康和免疫力低下的一款养生茶，很适合夏季饮用，就是九味紫葡茶，是九味草堂旗下的一款养生茶，主要成分采选桑椹、栀子、甘草、枸杞、大枣、青果，

4、而且由于是纯自然植物精华合成，健康绿色饮品，可以放心饮用，有增加自身的抵制力和免疫力量。对人体有益。 篇二：秋季养生常识 秋季养生常识 秋季的到来让温度下降了很多，对于很多厌烦酷热的人们来说这是一个很好的福音。然后，在我们享受凉快的同时，也要多留意自身的养生。秋季养生有着诸多常识性东西，今日，办公室普琼卓薇将告知大家我们应当知道的秋季养生常识。 六个养生小常识 1、规律饮食、不吃不洁食物 我们在吃饭的时候总喜爱多吃自己喜爱的，对不喜爱的食物一点都不碰，或总是冷食热食交换着吃，使得肠胃冷热交汇，松紧不全都，这样就很简洁造成一些肠胃方面的病症。还有一些人吃饭没有规律性，想吃的时候就吃，不想吃的时候

5、就不吃，这也是一种对肠胃的损害现象。因此，我们在饮食上，应当要有一个很好的饮食规律，更不要去吃一些不干不净的食物。 2、多吃素食淡饭，少吃辛辣刺激食物 要保持胃肠的冲和之气，就得常吃些素食淡饭，适当辅佐一些肉类肥甘食品。胃病患者的饮食应以温软淡素为宜，做到少吃多餐、定时定量，使胃中经常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面。进食时要细嚼慢咽，不吃生冷，并戒除烟、酒，以防刺激胃黏膜，促使溃疡恶化和复发。 春夏秋冬走健康之路看四季养生网 健康饮食 养生问题 母婴保健 养生小常识 3、多运动、增加体质 我们在饮食上多留意的同时，还要乐观参与各种各样的活动，其中以体育运动为主，这样可以促进我们的肠

6、胃消化，提高身体的免疫力量，对我们的身体有着种种好处。所以我们应当学会科学支配生活方式，尽量早睡早起，多进行一些体育运动。 4、保持开朗心境 争辩表明，胃及十二指肠溃疡与人的心理、心情息息相关。过度的忧愁、哀痛、恐怖、紧急、生气都能导致胃肠病的发生。因此，预防和治疗胃肠病，要经常心情开心，保持乐观，避开患得患失、焦虑、恐惊、紧急、悲伤等不良因素的刺激。 秋季养生保健之饮食 要少辛多酸。多吃酸的，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气;少吃葱、姜等辛辣食物，可避开发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、 豆芽等，也有润肺作用。此外，秋季主养收，可适当进补，经常吃些山药、鸡汤、骨汤等，但切

7、忌进补过量，损害脾胃。 秋老虎不行怕，可怕的是自己不去留意秋季养生保健。保持良好的生活习惯，保持良好的心情，保持良好的饮食习惯，秋老虎，不过是“纸老虎”而已啦。 忌以药代食 药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知很多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的红枣、黄豆等研磨成的御景宏堂五谷粗粮粉也都是进补的佳品。 总结：经过文章的阅读，大家都对秋季养生的常识有所了解了吗?养生常识是我们养生之路中必需时刻留意的东西，只有充分了解到了各个季节的养生常识，我们才能够在每个季节都能进行很好的养生。办公室普琼卓薇在这里要提

8、示大家，季节养生是格外重要的哦。 篇三：秋天正是养生的好季节 秋天正是养生的好季节 秋季正是养生的好季节，秋季天气比较凉快，更需要多喝水，那么秋季养生小常识还有哪些呢?下面一起来看看吧! 秋季养生小常识1、调理脾胃 夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃 辛辣刺激油腻类食物，秋季调理肯定要留意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。秋季养生小常识2、留意养阴 秋季天气干燥要留意养阴。第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。其次，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，闲逛田野、公园，这都有助于养阴。第三，避开大汗淋漓。汗出过多会损

9、人体之“阴”，因此，秋季熬炼要适度。 秋季养生小常识3、适时进补 常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要留意不要无病进补和虚实不分滥补。 在秋天肯定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。 季养生小常识4、吃些温食 初秋季节，仍旧是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵制力下降，这时若能吃些温食，特殊是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。 中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要留意进补适量，忌以药代食，提倡食补。 秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。秋季养生小常识5、少辛增酸 要“少辛增酸”。少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”(肝五味主酸)，以增加肝脏的功能。 秋季养生小常识6、秋天宜练减肥功 尽管一年四季皆可减肥，但还是以秋天减肥效果最好。秋天，脂肪细胞开头渐渐积聚，以防止热量集中，假如这时不加以抑制，人体就开头趋于肥胖，这时也正是我们减

　　秋季的橘子酸甜美味多汁，可以吃些润润咽喉的作用，非常受人们的喜欢，吃橘子时会不会上火呢?吃橘子有什么注意事项吗?

　　每天一个橘子防三癌

　　中医认为，橘子具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的药效。尤其是老年人、急慢性支气管炎以及心血管病患者，是食用的上乘果品。

　　橘子含有丰富的糖类，即糖、果糖、蔗糖，维生素、酸、柠檬酸、蛋白质、脂肪、食物纤维以及多种矿物质等。据澳洲科学家和食品工业研究机构最新研究显示，每天吃1个橘子可以使人们避免某些癌症，如口腔癌、喉癌和胃癌的侵袭。

　　橘肉：味甘酸性凉，具开胃理气、止咳润肺、解酒醒神之功，主治呕逆食少、口干舌燥、肺热咳嗽、饮酒过度等病症。因其富含维生素B1、维生素P，可辅治高脂血症、动脉硬化及多种心血管疾病，其所含的“诺米林”物质还有明显抗癌作用，可预防胃癌。

　　陈皮：橘子干燥成熟的外皮，以陈者佳。其性温味辛苦，具有理气健脾、燥湿化痰、止咳降逆等功能，可治疗脘腹胀满及疼痛、食少纳呆、恶心呕吐、嗳气、呃逆、便溏泄泻、寒痰咳嗽等病症，还可解鱼蟹毒。采收陈皮时，去其白内皮后的红色外皮叫橘红，去红外皮后的白色内皮叫橘白，临床也专用，二者功效同陈皮，但前者侧重燥湿化痰，后者则长于和胃化湿。

　　青皮：橘子未成熟果实之外皮或幼果，色青而名之。其性温味苦辛，具疏肝破气，散结消痰之功，力较陈皮而强，常用于肝郁气滞所致的胸胁胀满、胃脘胀闷、疝气、食积、乳房作胀或结块、癥瘕等症。

　　橘核：橘子的果核()，性微温味苦平，功专理气散结止痛，对睾丸胀痛、疝气疼痛、乳房结块胀痛、腰痛等有良效。

　　橘络：橘皮内层的网状筋络。性味甘苦平，有行气通络，化痰止咳之功，主治痰滞经络之胸胁胀痛、咳嗽咳痰或痰中带血等症。

　　橘子性温，多吃易上火，会出现口舌生疮、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘结等症状。适当食用，可增进食欲能补益肌体;如食用不当，反而无益。对容易上火体质和患有慢性肝炎和高血压患者，建议吃柑桔，可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。

　　总结：以上是吃橘子的建议，会对平时防止吃橘子上火有很大的帮助，希望大家可以采纳一下。

拥有健康的身体才能享受生活，因此越来越多的人开始注意养生。俗话说的好：金秋十月，秋季是个丰收的季节，也是个干燥、天气多变的季节。

那秋季养生需要注意什么呢？其实我们可以从一些俗语里学到很多秋季的养生知识，下面就来总结一下吧。

“春捂秋冻，不生杂病”：当秋天刚到来的时候，不要着急加衣服，有意识多冻一冻，对身体更有好处。秋天养生需要阴精内蓄、阴气内守，这样可以避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况。

“朝朝盐水，晚晚蜜汤”：每天早起空腹喝一杯淡盐水，晚上睡前喝一杯蜂蜜水。早上喝淡盐水可以更好的补充体液，还有消炎抑菌的效果。晚上喝蜂蜜水有助补充微量元素，还有润燥的作用。  

“秋不食姜，秋不食辛辣”：秋季天气干燥、燥气伤肺，要尽量少吃葱姜等辛辣的食物，“酸甘化营”，多摄取酸性食物，可以刺激人体内分泌更多的津液，从而达到减燥润肺的目的，如：芝麻，糯米，梨，乳品，鸭等滋润的食物。   “秋食白食，滋阴润肺”：白入肺，因为白色食物具有补肺的作用，因此秋天要多吃白色食物，比如白萝卜，莲藕，百合等。白萝卜有消积化滞，生津除燥等作用。  

“白露身不露，寒露脚不露”：秋天阴气渐长，阳气逐渐收敛，要时刻注意护住自己的阳气，到了白露这个节气，就不要再光着膀子了，而到了寒露的时候，“寒从足生”，就不要把脚露出来了，这样的寒冷、寒意，对于身体的影响会更大。

“春乏、秋困、夏打盹”：到了秋季，天气转凉，可能不会困，但是最会觉得特别的乏力，所以在适当的时候，还是要午睡的，这样就能保证下午的工作或者学习了，还可以让人消除紧张。

“悲春伤秋”：秋天，万物凋零，有些人会因为自然变化而感伤。这时候我们要多晒晒太阳，多出去走走，适当地锻炼，可以缓解压力，保持身体健康，改善情绪。

总之，我们在秋季要合理安排好饮食，以保护好自己的肺部为首要的准则；适当的增加衣物，避免着凉；安排好午睡的时间。多积极的参加一些体育锻炼，这样不仅能够强身健体，还可以保持心情愉悦；不管任何时候，保持一个乐观的心态是很重要的。