吃五谷杂粮比吃白米更健康，已经不是新鲜事了。 在超市、大卖场、有机商店的货架上，除了糙米、薏米、小米、麦片、燕麦、各种豆类等单一产品外，商家还推出了五谷米、十谷米，再配上二十多种杂粮，产品品种繁多，更加健康

前期介绍了几个五谷杂粮及其效果，这次推荐几个健康食谱。 我想见正确的你。

【原料】糙米、花生、红米、枸杞、红枣、莲子。

【养生功效】能改善血液循环，健康大脑，增强活力。

【原料】红莲子、菊花、黑豆、玉米

【养生功效】软化血管，降低血清胆固醇，预防高血压和冠心病发生，提高组胺浓度，扩张外周血管，具有降压作用。

【原料】燕麦、淮山、葛根、黑豆、黑芝麻、茯苓、苦瓜粉

【原料】银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黑豆、糙米、茯苓、核桃

【原料】糙米、黑芝麻、黑米、花生、枸杞、红枣、莲子。

【养生功效】能补虚，防止动脉硬化、高血压、冠心病

【原料】a、茯苓、枸杞、燕麦、黑豆、红莲籽、菊花

【原材料】b、芝麻、菊花、红枣、黑米

【养生功效】保持内分泌正常，增强体质，延缓衰老，延长寿命，降低血液中胆固醇。

【原料】糙米、绿豆、花生、荞麦、莲子。

【养生功效】清热解毒，润肺化痰，消食化滞，降血压，降血脂，清肝明目。

【原料】糙米、红米、黑米、花生、燕麦、红枣

【养生功效】补血益气，调理消化系统，可预防贫血和骨质疏松。

【原料】糙米、花生、黑米、小米、红豆、红枣。

【养生功效】能均衡营养，调节五脏，暖胃中和，补气血。

【原料】荞麦面、黑米、糙米

【养生功效】收缩体脂，调养调气、利水消肿，抗肥胖。

【原料】a、百合、核桃、芡实、荞麦面

【原料】b、芝麻、黑豆、薏米、玫瑰

【养生功效】清除体内毒素，抗衰老，滋润肌肤，促进新陈代谢，消除皮肤皱纹，令脸部皮肤白皙柔嫩。

【原材料】薏米、红豆、茯苓、银杏、黑芝麻、核桃、木瓜粉

【原材料】琼脂糖、枸杞、红枣、黑米、茯苓、首乌、山楂

【原料】a、核桃、芝麻、黑米、糙米

【原料】b、核桃、首乌、芝麻、大豆、玉米

【养生功效】黑头发，抗衰老，强筋骨，增强活力。

【原料】核桃、芝麻、燕麦、糙米、淮山

【养生功效】强化骨骼，预防小儿佝偻病，健脑益智，增强记忆力。

【原材料】红枣、核桃、芝麻、莲子、黑米、淮山、百合、燕麦

【养生功效】对镇静、催眠、安神、降压、养肝、固筋骨、心烦失眠、平卧、心悸等有一定作用。

【原材料】薏苡仁、淮山、茯苓、芡实、黑芝麻、榛子仁、红莲子、燕麦

【养生功效】养颜、清火、利尿等多种益处，几乎起到“无敌”的功效，无愧四神之名。 男女老少都合适。

【原料】糙米、红莲子、燕麦、茯苓、枸杞、核桃、大豆

【养生功效】益气、健脾摄精的作用适用于脾肾两虚所致的早泄。

【原材料】核桃、黑芝麻、红枣、枸杞、南瓜、红豆、薏苡仁、琼脂糖

【养生功效】健脑、清肌、益肝，补肾润燥安神，补气养血，促进消化，提高血液含氧量。

【原材料】糯米、淮山、燕麦、红豆、黑芝麻、山楂片、莲子

【养生功效】补中益气，开胃健脾，供老人、儿童不思饮食、厌食之用。

【原材料】燕麦、葛根、黑木耳、黑芝麻、松子仁、杏仁

【养生功效】通便排毒、清火、益肾、润肠。

【原材料】薏苡仁、葛根、大豆、绿豆、杏仁、葡萄粉

【原材料】薏苡仁、莲子、茯苓、淮山、杏仁、木瓜粉

【原材料】薏米、莲子、绿豆清

五谷杂粮天然食品烹饪吃法：

2、加入烹制好的五谷杂粮天然食物粉，可根据不同口味添加糖、蜂蜜

3、盖上盖子，打开按钮自动搅拌

一次：用100度的热水放入装有粉的容器中(杯、碗) ) )。

(二)浇水不立即搅拌，浸泡1分钟使食物充分吸收水分融合

三冲(用勺子搅拌也不会凝固。 根据个人喜好加入蜂蜜、汤、盐服用，口感会变好。

很多人都知道，过度讲究的饮食，现代人普遍存在高血压、高血糖、高血脂、心血管病甚至癌症高发的情况，有害无益。

但吃五谷杂粮其实也很有学问，你可能不知道吃错了反而会伤身体。

有些人不能吃五谷杂粮。 健康的人吃五谷杂粮也没有问题。 身体不好的人必须小心。 另外，也有人不能吃。

消化能力有问题的人(如胃溃疡、十二指肠溃疡)不适合吃五谷杂粮。 因为这些食材粗糙，与胃肠物理摩擦会导致伤口疼痛。 容易胀气的人，吃多了也不舒服。

注意：有胃肠疾病的人，不要吃太多荞麦面类。 因为荞麦面类容易有消化不良的问题。 大豆类也要斟酌食用，避免胀气。

谷物中植酸、草酸含量高，会抑制钙，特别是铁的吸收，缺钙、贫血的人要多吃。 例如，牛奶不能和五谷的饭一起吃。 钙不会不被吸收。

另外，瘦肉中所含的血基质铁虽然不受植酸的影响，但老年人往往不敢吃瘦肉。 再加上为了健康光吃五谷杂粮的话，就不得了了。 也有人吃了太多杂粮，贫血一直无法改善。

女性也一样。 如果你有贫血问题，喜欢吃杂粮，一定要补充红肉。 一天的一半肉类必须是红肉。

肾脏患者反而需要吃精致的白米。 五谷杂粮因蛋白质、钾、磷含量高，易作为主食食用过多，患者身体难以耐受。

在医院负责慢性肾脏患者饮食健康的张悟本说，有时患者面临洗肾危机时，回家就赶紧扔白饭，吃五谷杂粮，希望恢复健康。 结果三个月后复诊、抽血，发现患者钾、磷突然增高，仔细询问后，发现患者反而做得很聪明。

糖尿病人要少吃淀粉，吃五谷杂粮也要少吃分量。

五谷杂粮纤维充足，有利于降血糖，医务人员多给糖尿病人食用，但一旦糖尿病合并肾病改变，就吃不上杂粮饭，不得不回去吃白米，这给很多患者带来了困惑。

痛风患者多吃豆类会引起尿酸升高，五谷豆类摄入量应控制在最低限度。

癌症患者如果胃肠功能好，可以吃五谷杂粮，但如果是胃肠手术或胃肠癌，就不适合吃。 特别是大肠癌患者，治疗期间至治疗后至少要吃两三个月低渣的食物，避免纤维过硬、摩擦、胃肠扩张的食物，康复后复诊时要向医生确认五谷杂粮是否可以食用。

癌症患者最好避免荞麦面，不影响消化，病情不好，同时听取医生的意见，调整分量。

在专家眼里，再健康的食物，也未必人人都适用，不鼓励大家一齐随访。

燕麦是一种优良的谷类食品，具有很多健康益处，但一些人体实验研究报道，燕麦虽然能降低总胆固醇和坏胆固醇( LDL )，但却是一种胆固醇(甘油三酯) 制造商在宣传燕麦相关产品时提出了降低胆固醇的优点，但并不完全正确，“有误解！ 中选择所需的族。

糙米也是容易犯的饮食迷思。 中医说，糙米中含有大量的维生素b群、矿物质等，如果把主食改成糙米，吃久了容易出现腹泻、消化功能障碍的问题，在门诊看到很多病例。 如果没有特别的健康问题，可以正常吃糙米的话，建议按照白米：糙米：水=2:1:3.25的比例混合白米煮饭。 另外，糙米要先浸泡，使面筋变软，不要伤胃。

荞麦面中含有Rutin成分，保护心血管的效果好，也有养颜的美容效果，但荞麦粉不适合下腹部突出的人。 下腹部突出，表示内脏下垂，胃肠蠕动差，下腹部易发凉，荞麦粉属性太冷，无异于吃雪上加霜，更不适合。

中医说，有胃肠疾病的人，不能吃太多荞麦面。

市面上卖的杂粮米，当然很方便，但未必适合任何人。 例如，市面上的杂粮米组合中经常混入黑糯米，不适合有消化性溃疡、胃酸过多的人。

市面上的杂粮米中多混杂有豆类，豆类蛋白质高，嘌呤也高，对肾脏患者和尿酸高的人并不是健康优先。 “根据个人需求，最好只买合适的杂粮混合着吃。”

另外，杂粮不一定越多混得越好。 “食材也相生相克。 ’想吃杂粮养生的人，除了让中医认识体质外，还可以掌握杂粮的分类、分属性、分食的做法，避免相生相克。 例如，这顿饭吃的是同一种稻类的白米、糙米。 吃完饭再吃荞麦面。

现代人没有时间煮饭，想关心健康，商家顺势推出五谷粉等提取产品，但很多专家不推荐。

有些在五谷粉里放了糖，有些放了牛奶。 使产品口感良好，但对健康不好。

威尔医生建议，尽量少吃面粉制品，多吃原来形式的谷类。 “下巴必须动得更多，对你越好，”他说。

血糖上升指数是衡量含有碳水化合物的食物(例如米饭、乌冬面)如何影响血糖的标准。 血糖升高会导致血糖升高，长期下去会导致胰岛素抵抗。 胰岛素抵抗与肥胖、高血压和高脂血症相关，也增加了第二型糖尿病和许多其他慢性病的风险。

适合自己的处方是最好的。 大家收藏了吗？ 下期为您介绍五谷杂粮的另一种饮食。 请转载收藏关注哦。

很多朋友想了解关于五谷养生粥的一些资料信息，以下是()小编整理的与五谷养生粥相关的内容分享给大家，一起来看看吧。

五谷杂粮养生粥的几种做法

推荐几种五谷杂粮粥食材与做法：

1。材料：薏米50克，百合15克，水、蜂蜜适量。

(1)将薏米、百合洗净，放入锅中，加水煮至薏米熟烂。

(2)加入蜂蜜调匀，出锅即成。

3．功效：健脾益胃，泽肤祛斑，可用于治疗妇女面部雀斑、痤疮、湿疹等症，对青春少女美容有益。

1．材料：大米20克，绿豆15克，薏米30克。

2．五谷杂粮粥做法：将大米、绿豆、薏米洗净，放入锅中，加入适量水煮成粥即可。

3．功效：清热解渴，补肺，健脾胃，清热，祛风湿，消水肿。

1．材料：山药100克，芡实100克，薏米100克，冰糖适量。

(1)薏米和芡实洗净后，用清水浸泡2小时以上。

(2)山药去皮，切成薄片，放入淡盐水中浸泡。

(3)将浸泡好的薏米、芡实放入锅中，加入适量清水，煮大约30分钟。

(4)倒入切片的山药，继续煮20分钟即可。

1．材料：粳米100克，芡实30克，茯苓50克，食盐2克。

(1)选好的粳米，以清水反复淘洗干净，换清水浸泡30分钟，捞出，沥干备用。

(2)将芡实、茯苓一并磨成粉，一同放入碗内，用温水调成糊，备用。

(3)煮锅中加入毫升清水，将粳米放入，用大火烧沸。

(4)将制好的芡实茯苓糊倒入锅里，搅拌均匀，改用小火熬煮30-40分钟。

(5)待米烂粥戌时，放入适量的食盐调味，稍焖片刻，即可盛起食用。

接用成品寿鹿山卫道士白藜芦醇方便杂粮粥，由多种食材组成。绿豆、青豆、豌豆、糙米、苦荞麦、薏米、黑豆、黑米、糯米、红豆、芸豆、红薯干、燕麦、黑芝麻、核桃、黑木耳、银耳、猕猴桃干、山楂干、红枣、脱水蔬菜（菠菜、西兰花、洋葱、胡萝卜、紫甘蓝）、莲子、淮山药、牛蒡、菊粉、葡萄、茯苓、葛根、桑葚、酸枣仁提取物。

方法：将1袋倒入杯中，加入约300-350毫升开水，充分搅拌均匀，待其乳化成稠状后（约3-5分钟）食用。食用后再饮用300-450毫升水，代替晚餐或中餐。

tips:在选择上注意两点：1、看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障

五谷养生粥配方都有些什么？

芝麻粥：芝麻10克，大米50克，蜂蜜或食盐适量。先将芝麻炒出香味，将大米洗净煮成粥加入芝麻，调入蜂蜜或食盐，即可食用。芝麻可分为白芝麻和黑芝麻，白芝麻有利肠补肺气的作用;黑芝麻可入肾、强筋骨。

杏仁粥：杏仁(去皮)20个左右，大米50克，白糖或食盐少许。将大米洗净煮粥，快熟时加入杏仁继续煮至熟，加少许白糖或食盐。杏仁可止咳定喘、祛痰润燥。

核桃粥：核桃肉20克，粳米100—200克。将核桃肉洗净捣碎，与粳米同煮成粥，能润肺止咳，补肾固精，润肠通便。但有痰火、积热或腹泻者忌食。

根据我自己的经验，我觉得冬季养生应该将9味紫葡养生茶作为日常的补给茶饮，改善内环境，旺盛器官功能，让身体有个全新的感觉，精力、体力充沛，思维灵敏，睡眼好，不易疲劳。

1、荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁洗干净后泡水两个小时，桂圆去壳，红枣、粳米洗净待用； 2、上述原材料一起入高压锅，加上1500ML的水，盖盖压阀，大火喷气后，关火，等到气全部泄光后，再开火煮至喷气，再关火。如此，喷气三次后即可； 3、喜食甜的，食用时可以加糖，但是最好是红糖，补血益气效果最佳。

五谷养生粥配方怎么样呢？

五谷养生粥是一种具有很高营养价值的粥，也是我们中国人所喜爱的粥。学会制作五谷养生粥，不仅能够给家人喝，更能够为家人的健康做了保障。所以，大家一定要仔细的阅读下面的内容，学会做五谷养生粥。

“五谷杂粮”的说法有相当久远的历史，中国人以粮食谷物为主体的饮食习惯已经沿袭了数千年，早在两千年前的《黄帝内经》一书中，就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。

通常人们认为稻米和小麦是细粮，杂粮就是指除此以外的其他粮食，“五谷杂粮”其实是个大家庭，包括了多种谷类和豆类食物，比如：小米、玉米、糙米、荞麦、大麦、燕麦、甘薯、黑豆、蚕豆、绿豆、豌豆等等

 中医认为,五谷不仅可以裹腹,还是五脏食疗养生的好食材,今天,小编就给大家带来了2021最新五谷食疗养生配方大全 原来五谷杂粮才是最有效食疗养生秘方。

 【原 料】红莲子、菊花、黑豆、玉米

 【养生功效】软化血管,降低血清胆固醇,预防高血压和冠心病的发生,提高组织胺的浓度,使外周血管扩张,具有降压作用

 1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

 2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

 3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

 【储存方法】密封,置于阴凉干燥处

 二、抗衰老配方

 【原 料】A、茯苓、枸杞、燕麦、黑豆、红莲子、菊花

 【原 料】B、芝麻、菊花、红枣片、黑米

 【养生功效】保持内分泌的正常,增强体质,延缓衰老,益寿延年,降低血液中胆固醇含量

 1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

 2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

 3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

 【储存方法】密封,置于阴凉干燥处

 三、减肥瘦身配方

 【原 料】荞麦、黑米、糙米

 【养生功效】收缩体内脂肪,滋养调气、利水消肿,抑制肥胖

 1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

 2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

 3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

 【储存方法】密封,置于阴凉干燥处

 四、美容养肤配方

 【原 料】A、百合、核桃、芡实、荞麦

 【原 料】B、芝麻、黑豆、薏米、玫瑰

 【养生功效】清除体内毒素,抗衰老,泽润肌肤,促进新陈代谢,除皮肤的皱纹,使面部皮肤白嫩

 1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

 2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

 3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

 【储存方法】密封,置于阴凉干燥处

 【原 料】A、核桃、芝麻、黑米、糙米

 【原 料】B、核桃、首乌、芝麻、黄豆、玉米

 【养生功效】黑须发,抗衰老,强筋骨增强活力

 1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

 2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

 3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

 【储存方法】密封,置于阴凉干燥处

 【原 料】核桃、芝麻、燕麦、糙米、淮山

 【养生功效】增强骨质,预防小儿佝偻病,健脑益智,提高记忆力

 1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

 2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

 3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

 【储存方法】密封,置于阴凉干燥处

 【原 料】酸枣仁、核桃、芝麻、莲子、黑米、淮山、百合、燕麦

 【养生功效】镇静、催眠、安神、降压、益肝气、坚筋骨、用于心烦不眠、睡卧不安、心悸等有一定的作用

 1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

 2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

 3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

 【储存方法】密封,置于阴凉干燥处

 八、素四神抗感粉

 【原 料】薏米、淮山、茯苓、芡实、黑芝麻、榛子仁、红莲子、燕麦

 【养生功效】养颜、清火、利尿等诸多益处,几乎发挥出了“无敌”的功效,四神之名当之无愧。男女老少皆宜

 1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

 2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

 3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

 【储存方法】密封,置于阴凉干燥处

 【原 料】糙米、红莲子、燕麦、茯苓、枸杞、核桃、黄豆

 【养生功效】益气、健脾、摄精的作用 ,适用于脾肾两虚所致的早泄;

 1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

 2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

 3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

 【储存方法】密封,置于阴凉干燥处

 十、准妈妈如意配

 【原 料】核桃、黑芝麻、红枣片、枸杞、南瓜子、红豆、薏米

 【养生功效】健脑、明目、长肌、益肝、补肾、润燥、安神,补气养血,促消化,提高血液含氧量

 1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

 2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

 3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

 【储存方法】密封,置于阴凉干燥处

 十一、开胃八珍膏

 【原 料】糯米、淮山、燕麦、芡实、红豆、黑芝麻、山楂片、莲子

 【养生功效】补中益气,开胃健脾,用于老人、孩童不思饮食,厌食

 1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

 2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

 3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

 【储存方法】密封,置于阴凉干燥处

 十二、排毒如意配

 【原 料】燕麦、葛根、黑木耳、黑芝麻、松子仁、杏仁

 【养生功效】通便 排毒,清火气,益肾,润肠道

 1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

 2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

 3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

 【储存方法】密封,置于阴凉干燥处

 以上就是2021最新五谷食疗养生配方大全 原来五谷杂粮才是最有效食疗养生秘方,希望对大家有所帮助。