到底多少点睡觉算熬夜可能因人而异，取决于睡眠习惯以及生活方式。有人过了21点睡觉就算熬夜；有人凌晨3点入睡算正常。对一些习惯了晚睡的人来说，其他人正常入睡的时间他们会感到“晚上不想睡”，熬也要熬到夜深，甚至凌晨才入睡。

一般来说，仅仅是“晚上不想睡”还不足以说明是否是一种需要解决的问题，还需要看是什么程度，以及频度。偶尔的“晚上不想睡”多半跟具体的情境有关，例如，白天过于兴奋，夜晚还回味无穷，因而辗转反侧，无以成眠；又或者白天睡眠过多，夜晚神采奕奕，毫无倦态。这些都还算不上是问题。

如果持续性的，既无白天的事件诱因，又无需要熬夜加班的应急工作，哪怕无所事事，熬也要熬到夜半才能入眠，那就有可能是一个问题。这在心理学里称为“睡眠相位后移综合征”（Delayed sleep-phase syndrome，DSPS）这是一种慢性的睡眠紊乱症状，罹患这种综合征的个体会习惯性地晚睡晚起，即使按照正常时间上床，也无以成眠，在床上辗转几个小时。尽管正常时间上床睡不着，熬夜要熬到夜半；但一旦入眠就能睡得很沉，不像失眠症患者，容易惊醒。

DSPS最早是由美国纽约Montefiore Medical Center的医生于1981年提出，因其症状除了晚睡晚起外也没有其他严重的情况，所以很少有患者尝试接受治疗。国外的研究认为人群中大约有0.15%的人可能受到DSPS的困扰。国内没有确切的报道数字，但由于现时代手机和移动互联技术的普及，以及可以宅在家中创业、工作，DSPS的比例在80、90后应当更高。

具体而言，根据根据国际睡眠障碍分类（ICSD），DSPS的主要特征是：

1.睡眠开始和醒来的时间，比理想情况不可控制的晚。

2.每天入睡时间基本相同。

3.一旦入睡，并不会轻易醒来。

4.在早晨理想时间起床是非常困难的。

5.相对非常严重的，没有能力去把睡眠相位提前，如强迫在正常的时间睡觉和起床。

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以前作息时间都不固定，晚上很晚都不睡，也没有个固定时间，现在感觉身体吃不消了，一般晚上几点睡觉比较好，有益身体健康？

1.正常人睡眠时间6--8、有的10小时。

2.美容觉的时间10点--凌晨2点。

3.长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体。

5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

6.至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

7.老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!

睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备!

什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。

再加上顺应自然季节的变换，

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

所以正常的应该是晚上10-11点这个时段睡觉比较好。

人的正常睡眠时间为8到9小时,从早上来说起床的最佳时间为6点,所以说晚上9点到10睡觉最好,不要睡的太晚了,那样的话,你就不能保证一天的8到9小时的休息时间了,再说人要是老是保证每天的休息时间为6到7个小时,或6小时以内的话,即使你不困也很清醒的话,你的身体正处于亚健康状态,所以说你一定要养成一个好的睡觉习惯,这样才能保证正常的工作和生活。