导语：近日唐嫣现身看秀时身着露脐装，纤细的小腰0赘肉，身材超好。春天是最适合减肥的季节，努力健身才能在夏天到来时拥有想露就露的好身材，别羡慕唐嫣了，赶紧get这些瘦小腹的技巧，夏天之前练成“小腰精”。（编辑：Levin）

巴黎时装周唐嫣出席LV大秀

　　前两天巴黎时装周LV大秀，唐嫣身着露脐装加西服热裤现身，大秀好身材。齐刘海少女发型配上大长腿，又萌又性感，这造型也是不要太迷人。

　　之前糖糖还发了两组露脐装写真，0赘肉的纤细小腰一览无余。小腹平坦紧致，嫩白光滑，能隐约看到腹肌线，腰部也有着完美的曲线，露出来刚刚好，这也太让人羡慕了吧！

　　去年春夏就很流行露脐装，今年有继续大火的趋势。但露脐装并不是谁都能穿的，首先你得有像糖糖这样的平坦小腹和纤细腰线。

　　春季不减肥，夏季徒伤悲，都说春季是最适合减肥的时候，为了在即将来临的夏天想露哪儿露哪儿，你真该好好健身了。为你推荐几个有助于瘦小腹方法，赶紧练起来，在夏季到来前变身“小腰精”，你可以的！

　　先推荐几个可以锻炼到腹部的动作，但要明确一点的是，想要局部减肥，一定要在全身运动+饮食管理的基础上进行，才可以减掉你想减的部位，否则做再多的努力可能都是徒劳。也就是说，你每天还是要有一定的运动量，饮食清淡，再配合虐腹动作，才能逐渐看见小腹慢慢变平哦。

　　如果你没有完整的时间去健身房，可以在家选择做一些锻炼核心和腹肌的垫上动作，例如卷腹、仰卧抬腿、下蹲等。每个动作做15~20次，争取做够1分钟，然后休息30秒，再重复做2~3组。刚开始会觉得腹肌或大腿酸痛，难以坚持，那就先减少些次数，之后逐步加大量。每次尽量做到极限，之后你会发现做这些动作越来越容易。

　　经典的卷腹动作之一，用腹肌的力量抬起上半身，而不是手臂发力搬动头部。

　　锻炼核心的动作之一，腹部和大腿发力，用腹肌的力量转动身体，感受身体的扭转。

　　仰卧抬腿也是锻炼腹部的重要动作，头部和上半身紧贴瑜伽垫，下腹是主要发力点驱动双腿，可以配合呼吸完成，抬腿呼气，放腿吸气。

　　让双腿交叉移动，好像在行走，绷紧腹部并发力。

　　平板支撑也是锻炼核心和腹肌的经典动作，每天建议练3~4组平板支撑。除此之外，还可以变换形式做一些在平板支撑基础上的动态动作，更有针对性的锻炼腹肌，也就是我们说的“花式平板支撑”。

　　腹部发力转动腰臀。

　　支撑跳，跳一会儿你就会大汗淋漓。

　　用腹肌的力量带动大腿往前方够，保持呼吸均匀。

　　上面动作的进阶版，加上手臂的动作，尽力去保持身体平衡。

　　动态的侧向平板支撑，手臂用力支撑地面，腹部收紧上下移动，锻炼腹部两侧的肌肉。

　　转动呼啦圈也可以瘦腰瘦腹，一是转动起呼啦圈本就需要腹部发力，另外有一定重量的呼啦圈每次拍打在腰腹，也有助于甩肉，促进肠胃蠕动。

　　每次运动要持续半小时以上，做完呼啦圈不仅全身出汗，还会觉得腰腹有些发痒，也是呼啦圈拍打的效果。

　　跑步和跳绳等持续的有氧运动也有着很好的瘦小腹效果，前面说过，想瘦小腹单凭虐腹动作是不够的，还要配合定量的有氧运动，比如每周长跑2~4天。长期的运动习惯会让你养成易瘦体质，然后你会发现小腹自然就瘦了下来。

　　睡前按摩腹部15分钟，可以促进肠胃蠕动，达到排毒瘦腹的效果。可以选择站立也可以平躺完成。左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹50次，再逆时针方向50次。也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点由小到大地往外画圈数次。

　　腹式呼吸是很好的锻炼腹部的方式，具体的方式是：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。每天坚持练习两次，不要选择在饭后做。

　　其实小肚腩是在我们日常的工作和生活中慢慢长起来的，因为一些不好的习惯，导致腹部脂肪堆积，要想瘦小腹，除了运动之外，还需要改变不良的生活习惯，才能彻底摆脱小肚腩。

　　养成良好的站姿和坐姿

　　在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，随时提醒自己要适当的收腹，千万不要挺着肚子，会让小腹越来越大。

　　在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。坐着的时候，腰背要挺直，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。不可瘫坐在椅背上，会让脂肪在小腹出堆积。

　　饭后不要立刻坐下，要少坐多站

　　吃完饭后，可以慢走或站立半小时，不要立刻坐下和躺下。尤其是在家吃完晚饭就靠沙发上看电视，可是很不好的习惯。

　　每工作1、2个小时做伸展运动

　　久坐也是小肚腩堆积的原因之一，每工作1小时就起来走走路，做一些拉伸，比如伸伸懒腰舒展腰部，让腰背都得到充分的舒展，有助于腹部脂肪的燃烧。

　　在走路的时候，加快步伐同样可以减掉肚子上的赘肉，就相当于快走，坚持40分钟以上会更多的消耗脂肪。

　　好了，现在开始练你的小腹吧，夏天美美穿上露脐装！

 　　我们人体的腰腹部是最容易堆积脂肪的地方，如果肚子过大的话，很容易影响我们穿衣的好看度。同时，肚子过于多的脂肪也会让我们看起来比较显老。但是因为现在很多的上班族都是坐着上班的，长时间的坐着也会让我们出现小肚子，很多的上班族都有着减肚子瘦腰的困扰。那么，怎么样才能恢复我们的小蛮腰呢？今天在这里，小编给大家介绍如何快速瘦腰的方法。

　　第一，想要练成小蛮腰，当然要运动啦！

　　要经常做仰卧起坐这一类运动，在做的时候要控制好我们的节奏，不要一次就做太多，慢慢每天的去增加我们做的数量，而且在做的时候要注意用力的部分，是我们的腰部，不是我们的手臂，或者是腿部。如果没有正确的做好仰卧起坐，反而没有达到瘦身的效果，可能还会伤到我们的腰部。

　　第二，在吃完饭之后不要立刻坐着或者瘫着。

　　吃完饭之后，我们要靠着墙站，整个身体背向着墙壁夹紧我们的臀部，让我们的臀部，背部以及腰部等都贴紧墙边，刚开始的时候，如果觉得自己的姿势不够规范，可以夹着纸片，纸片没有掉下来的话，就是正确的姿势，同时，这个方法不仅能够帮我们瘦腰部，还可以把我们的肚子也瘦掉，连大腿和脖子都能变瘦呢！每天至少要做一次坚持一周以上，我们就能看到效果了。

　　第三，在中午之前或者晚上睡觉之前，我们可以进行扭腰的运动。

　　在看电视，无聊的时候，或者在看广告，等电视的时候站起来挺胸收腹，然后左右扭腰，要用我们的腰部用力，而不是用腿部或者背部的力量，每天100下，坚持下去，保证能够帮助你甩掉小肚腩。

　　第四，瘦腰除了要从运动下手，还可以从饮食方面入手。

　　每天早上起来，我们要喝一大瓶水，因为，经过一晚上的睡觉，肠道里面的食物残渣会不断的被吸收，从而导致我们的大肠运动非常缓慢，在每天早上起床之后空腹喝一杯水，有助于我们消除的出现。同时可以帮助我们排出体内的毒素，起到瘦腰的作用。

　　第五，按摩是比较常见的一种瘦腰方法。

　　主要是通过按揉腰部，从而促进我们的血液循环，减少我们肠道对营养的吸收，促进我们身体新陈代谢，但是在按摩的时候一定要用正确的按摩手法，因为不正确的按摩手法，不仅会让我们没有起到瘦腰的效果，同时还会让我们的肚子越来越大。

　　那么除了以上介绍的这些方法，我们在日常生活中还要矫正自己走路的姿势。同时，瘦腰的小伙伴们要记住一点的是，虽然运动是最快最有效的方法之一，但是坚持才是正道。

　　身体局部减肥的方法有哪些?每个胖子都是潜力股。虽然说心灵美是很重要，但在这个看颜的时代，有了好身材再加上你美好的内心，你可以成为你所羡慕的男神女神。下面jy135小编为大家整理了身体局部减肥方法大全，希望能为大家提供帮助!

　　趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。

　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。

　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

　　3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

　　检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

　　1、脂肪型：最有效的`方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

　　1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

　　2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

　　四：美背的瘦身方法

　　1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

　　2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

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