顺产产程时间的长短，也和孕妇的身体素质有一定的关系，大多数的孕妇会通过一些运动来帮助自己，缩短产程时间，那么，怎么缩短顺产产程时间呢？有哪些运动可以帮助缩短产程时间，接下来小编就来说一说。

顺产时间正常情况都是几个小时?

顺产分娩时间这个和产妇的体质有很大关系，也和头胎和有关系，一般而言二胎分娩时间会短一些。头胎产妇的分娩时间一般在8到12小时，快点的也要5个小时，所以这位妈妈4个小时就完成了分娩，还是属于比较快的。

孕后期多做一些，可以提升肌肉韧性和力量，有利于分娩和减轻痛苦。另外分娩的时候不要盲目用力，一定要配合医护人员。

骨盆倾斜被认为是最佳的促进顺产的瑜伽动作，练习也很简单。在家就可以完成练习，孕妇只要躺在地上，膝盖弯曲，双脚放在地上，尽可能接近臀部。收紧腹部，慢慢抬起腹部，让腹部和大腿在一条直线上，坚持10秒，放下休息。早晚各一次，一次10分钟。

这个动作，你需要借助一个瑜伽球来完成。孕妇站立，瑜伽球放在正前方，双脚分开一大步，俯身双手触摸瑜伽球，慢慢想右侧转体，如图所示，坚持2秒，慢慢转回中央，然后再慢慢转向左侧为一个循环。这个运动可以很好锻炼孕妇的后背下方肌肉和放松骨盆，有利于减轻分娩疼痛，加快产程。每天做5个循环。

下蹲也是一个非常好的动作，妈妈自然站立，双脚分开，双手合十，上体挺直，慢慢蹲下，记住不要勉强，达到自己能承受的程度，坚持5到10秒，起立。每天做10个即可。

这个很简单，也很有效。每天坚持散步，这种有氧运动也是促进顺产的有效运动。散步可以帮助，和促进子宫收缩和宫颈扩张，为顺产做好准备。

孕妇平躺在地面，双腿弯曲，收紧臀部肌肉提肛，收紧阴道肌肉(憋尿的感觉)坚持5到10秒，放松。每天练习10分钟。这个动作有利于锻炼骨盆底肌肉，很好的缓解孕期和产后尿失禁的问题，产后练习有很好的缩阴功效，提升房事质量。

这种坐姿可以拉伸和锻炼背部、大腿、骨盆的肌肉，提升骨盆关节灵活性，加快下身血液循环，很好的缓解顺产的疼痛，促进顺产。孕妇坐在地上，双脚并拢，手部慢慢把膝盖压向地板，感受大腿内侧肌肉的伸展。坚持10秒，放松，每次做5到10次。

弓步训练也是一个非常有利于分娩的动作，做法也很简单，慢慢只要自然站立，一条腿向前迈一大步，膝盖弯曲，上身挺直，双手叉腰，后腿伸直即可。坚持10秒，换另一条腿，为一个循环，做10个循环。

身体状况允许的时候，多练习爬楼梯，也可以让你顺产更顺利。这个动作可以提升孕妇心肺功能，加强血液循环，促进胎儿入盆，加强，为顺产做好准备

孕妇还可以游泳，游泳也是一个不错的运动，几乎适合所有的孕妇。记住以上运动，孕妇在锻炼时，不必苛求数量，量力而行，锻炼时最好有人在一旁辅助。

运动时孕妈妈需要注意的事情

1、运动要适度，强度要适量，避免运动过度，以防对孕妈妈和胎儿造成不良影响。

2、热量的摄入要有适当计划，饮食应该满足孕期的热量需求。

3、同时还需要避免在闷热的天气、患病时做剧烈的运动，让体温保持在38摄氏度以内。

4、如果你感到身体疼痛、眩晕、恶心、气短、阴道出血或出现连续而强烈的宫缩，应立即停止运动。

5、运动时动作要舒缓，避免做跳跃，腹部着地，扭转或快速旋转、高冲击力等运动;

6、如果，在运动过程中出现头晕、气短，宫缩频率增加，某个部位疼痛，阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。

7、运动时不要屏气，否则会增加骨盆底及腹壁肌肉的压力，以免出现头昏的现象。

以上就是有关怎么缩短顺产产程时间，缩短顺产产程时间方法的相关介绍，对于，一定要做好前期的准备，在运动过程中要避免大幅度得动作，对于运动量一直很少的孕妇，一定要循序渐进。

现在我想我是怎么熬过来的！但那时候，我正痛苦地坐着！躺在床上疼的难受！坚持咬你的牙齿！孩子出来的时候！全身都松了。

我用过分娩镇痛。在此之前，我非常暴躁。我想和任何跟我说话的人拼命。我根本没有力气骂人。生完后，我很放松，可以吃饭聊天。

我感觉很好。我痛经晕过去了，但是生完孩子就醒了。个人经验，不要大声喊，越喊越疼。

分娩，有喜悦，也充满了恐慌和担心。妈妈的腹痛呈波浪状，子宫颈扩张，所以她感到不适，疼痛越来越严重。随着产程的延长，不安的焦虑挥之不去，不好的情绪就像走进沼泽，把她越拖越深。但是，任何事情都有它的后果，所以要充分了解分娩中可能出现的问题，一切都要回到分娩焦虑开始的地方。

小贴士:分娩时心情要特别放松。可以让老公按按摩放松一下。

【制造分娩焦虑的四个典型“原因”】

由于现代社会只生一胎的盛行，大部分孕妈妈都是初产妇，缺乏亲身分娩的经验。此外，第一次分娩的怀孕妈咪通常要经历一个漫长的痛苦过程。候诊室陌生孤独的环境和剧烈的疼痛，必然会影响孕妈咪的情绪心理，增加孕妈咪的恐惧和焦虑。

第一次经历分娩时的收缩性疼痛后，如果不采取措施帮助孕妈咪在分娩时分散注意力，让她觉得过于专注于疼痛，会让孕妈咪对疼痛的恐惧在心里无限放大，产生恐惧和焦虑。

小贴士:不要想太多。宫缩不那么明显的时候，休息一下更有益。

怀孕期间患有产前并发症的孕妈们，往往会因为宝宝身体不好而担心对宝宝造成伤害，这不可避免地会导致焦虑。更有甚者，有些孕妈因为担心产检时的各种化验，又害怕生下不健康畸形的宝宝，所以无法发现有些宝宝可能存在健康问题，所以也容易焦虑。

小贴士:一定要给自己一些积极的心理暗示。把给宝宝准备的玩具拿到产房，想象孩子健康快乐的样子。