随着生活节奏的不断加快，城市的车水马龙让人看花了眼，内心也逐渐浮躁，难以安静。生活中有很多人容易暴躁，焦虑，也想通过长时间做修身养性的事情来保持稳定的情绪，但总被身边的各种事物打扰，无法做到修身养性。其实想要浮躁的心安静，可以采取稳定情绪的技巧。

情绪不稳定很浮躁怎么办？

在心理学上有一个过渡性客体概念，这是指婴儿在于母亲分离的过渡阶段中可以通过母亲的替代物来帮助婴幼儿对抗焦虑寂寞，是寄托婴儿安全感以及依赖的载体，这个载体往往具有柔软特点。因此当我们感觉到浮躁焦虑不安时可以抚摸柔软的公仔，这样能让我们感觉到安心。在抚摸这些东西时身体会产生催产素和内啡肽，这些物质可以让人感觉到愉悦以及宁静。

人的心情会受到天气影响，晴天时阳光会促进身体松果体激素分泌让人感觉到开心，此外季节也会影响人的心情，冬季会让人冷静，让自己不会烦躁。所以感觉到浮躁时可以喝一些冰冷的饮品来让自己冷静。

在出现不安静的心理时可以采取沉浸性体验，一般有两种方式，一种是做机械动作，如盯着自己的衣服不断默念衣服好看，或者集中注意力沉迷于某种事情当中，这些都能让情绪得到暂时的释放。第2种是让自己沉浸于节奏舒缓的歌曲中，让大脑产生内啡肽，让人愉悦，除去浮躁心理。

因为某一件事情感觉到不安、焦虑、浮躁时，不要过度逃避，可以通过梳理的方式让烦恼逐将事情驱除。将事情原本的记录下来并且从记录的过程中思考自己该怎样去处理某个方面，通过记录并且梳理的方式可以让情绪逐渐得到稳定，不会莫名感到心慌、焦虑、烦躁。

情绪不稳定很浮躁怎么办？总的来讲，日常不要给自己过大压力，在感觉自己情绪暴躁、焦虑，采取措施无法得到改善时不妨放松身心。让自己大睡一觉睡觉可以让身心放松的同时释放大脑，让大脑处于平静的状态，而且还能让体力恢精神良好，心态也保持正常。

抑郁症是典型的心理疾病，几乎所有的抑郁患者都伴有焦虑的心理情绪。由于焦虑心理情绪的长期纠葛，致使情绪不断的低落，兴趣爱好全无，身心俱疲，体力、体能大幅下降等。原本只是情绪问题，在得不到有效解决后，持续增压，进而形成了心理问题。

在负面的心理作用下，持续维护身体平衡的元素开始慢慢的出现了失调。在情绪低落，心理重负，身体不适的立体作用下，抑郁症状就逐步凸显形成了。

到了抑郁症的程度时，即便是自己明白是怎么回事，那也无济于事，因为心理趋势已经形成了，意识与潜意识之间经常会出现相悖行为，即:明白对错，但是就是做不到。

不去做或不能坚持去做，这是身体不适的原因；意识与潜意识相悖而行，这是心理出问题了，专业的讲:就是潜意识中的运行代码被病毒篡改了。很显然，这就是身体和心理同时出问题了。

问题原因找到了，调整治疗的方向与办法也就晾晒出来了。那就是:抑郁症患者需要进行身心的双相疗愈。说到疗愈，其实就包括治疗与自愈双重意思。

先说身体方面的治疗与自愈吧。“治疗”是指借助外力来实施康复计划，具体形式为:使用药物或心理干预等技术手段。

“自愈”则是指在不借助外力的前提下，实现自我调整与改善，具体办法多为:以“运动”来缓解压力，或转移注意力的同时，激活维系体内元素的平衡机制；以“冥想”来修缮潜意识层面被改写的错误源代码；再以“倾诉”的方式排泄淤积的思想情绪垃圾。

以上这些只是大概的流程内容，但每个人的具体情况不同，相应的内容形式自然也就存在差异，所以，应用调整改善时，还需要制定出针对性的合理预案来。

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朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

简单、有效存在的前提是：导致问题出现的成因简单、我们对问题有了足够且充分的认识。

但是现在，无论是对于抑郁症还是焦虑症，我们的认识都是非常有限的；同时可能导致它们出现的原因真的很多。

所以，结论上来说，并不存在什么简单有效的走出来的方式。

所以，特别强调，别自己有一些经验，就觉得所有人都如此、别看别人提到“我的经验很好”，就要去尝试，人与人的情况是不同的。

确实在生活中有很多东西都标榜“简单有效”，但它们多数只是用以宣传。如果真的有什么统一的、绝对有效果的方法，别说是否简单了，哪怕稍微复杂点，得焦虑症、抑郁症的朋友也不会越来越多、也不会有那么多陷入抑郁的朋友一直丧丧的。

所以，请在考虑问题的时候多考虑实际状况、带点脑子。

过分追求“简单有效”，就代表了一个人，想要结果，却不肯踏实努力的心态。连自己都不踏踏实实的，那问题能解决么？

这只会让自己交一波又一波的智商税、跳一个又一个自己给自己挖的火坑。可别再这样了。

有问题，就解决问题；解决问题，要按照客观规律、客观现实去解决。

所以，经验论一概不能听；

所以，要同专业人士一起搞清楚自己究竟怎么了，然后根据实际状况去解决实际存在的问题。

如果说简单有效的办法在这个世界上确实有的话，那就三个字“遵医嘱”。

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我们现在都知道，抑郁症和焦虑症都是精神疾病的一种，虽然是所谓的“心病”，但也不是那么容易走出来的。因为抑郁症不同于抑郁情绪，焦虑症也不同于焦虑情绪，我们总是说自己抑郁了或者焦虑了，这里指的往往都是情绪上的变化。情绪和疾病是有着不同含义的，相比较而言，情绪来的快去得也快，而疾病则是慢性起病，慢性发展。所以，得病不是一朝一夕，去病也要不断努力。

如果只是怀疑自己可能是抑郁症和焦虑症，首先要想办法自我调节。运动能促使大脑产生多巴胺，无论是跑步、打球、游泳，甚至是散步也可以，总而言之让自己动起来，最好能出汗。

其次调整饮食，因为人体有约一半的神经元分布在肠道内，所以多吃绿叶蔬菜、粗粮，增加膳食纤维的摄入，会改善肠道有益菌的生存环境，也会让人体产生多巴胺，使心情愉快。

在你不确定自己是不是患上了焦虑症或抑郁症时，去找专业的医生做个诊断。因为如果不得到一个确定的答案，你就会一直处于焦虑不安的状态，反复查询各种症状表现，看自己是不是符合，而这个过程本身就会增加你的痛苦。

如果确诊，一定要按照医生的治疗方案服药，焦虑症和抑郁症都是有病理基础的，需要吃药控制病情，靠自己的意志很难克服。如果没有明显效果或出现副作用，要及时与医生沟通，不同的阶段，适用的药物和药量也有所不同。

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如果得了抑郁症和焦虑症的情况下，怎么走出来？

这不是一两句话，说得清楚的，得抑郁症和焦虑症也是比较长期的精神折腾，好不容易才得到的毛病。由于是长时间的精神所致，所以要治愈，要走出来也需要很长的路要走。

怎么带来的毛病，就要原路怎么治回去。

首先要知道你是什么原因导致了你的抑郁症和焦虑症

对症下药，找到得病根源，你就尽量去克服这种毛病，尽量去医院和精神科医生交流，去和朋友交流，不要一个人呆在家，不回家，你就走出来了。

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其实，你很紧张，怕做不好。又觉得自己真的会做不好。所以抑郁，焦虑了。

我想告诉你的是如果你想快速走出来的话，找自己喜欢做的事去做。会好很多。

当然，如果是被医生要求吃药的话，建议按时吃药并辅以心理咨询效果会更好。

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导致抑郁症原因有很多，既有生理，也有心理方面原因。抑郁情况下，需学会自我调节，

首先，注意睡眠、饮食和运动。

失眠是低落情绪的很普遍后果，反

过来它又能使你容易发作抑郁症。因此，需保证充足的睡眠。

运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体质。它能较快地提高情绪，缓冲抑郁。

抑郁常常导致自尊心的下降，甚至自暴自弃。

易抑郁的人往往比较善良、体贴他人、

甚至贬低自己，拒绝应得的欢乐。

无论工作多么忙，找时间来让自己轻松一下

最好能拥有生活的多个方面朋友。

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处在抑郁症、焦虑症的情况下，最简单有效的走出方式是什么？

处在抑郁症、焦虑症的情况下，人的内心世界，经常会处于压抑、低落、烦躁、焦虑当中。然而这只是你目前这个阶段呈现的一种生命状态，人是可以呈现任何生命状态的。要相信自己，一定可以从这种状态中走出来的。

回想一下，一天当中，是否也有某一个时间段是比较放松，心情是比较舒展的？人心灵也是有自愈力的，当黑暗之手把你拉向黑暗时，也会有光明之手拉向光明。

最简单有效的走出方式是什么？

首先恭喜你！真的做得很好，很努力地在寻求这个问题的答案！

我认为最简单有效的走出方式有三点，这三点需要循序渐进。

2.寻求专业人士的帮助

3.内外兼修，找回自己的生命能量

我曾经旁听过很多心理治疗个案，发现一个规律：越是能够敞开自己内心世界的人，越疗愈得更快更彻底。而敞开自己，接纳自己生命中不完美的部分，是建立在自己愿意敞开的基础上的。用一句比较通俗的话来讲：你自己都不愿意帮自己，我怎么去帮你？

那究竟如何去唤醒？需要用到两项工具：心理定向和心理评估。

心理定向：每天早上起床后，双手合十，给自己一个正面、积极、阳光的心愿。然后安静地跟自己待上几分钟。

心理评估：当感觉到自己有不舒服的感觉时，尝试着用纸和笔，把不舒服的感觉，用具体的词汇表达出来。

为何要做这些训练？我用一个小故事向您叙说一下。

一位著名的禅师将不久于人世，

他的弟子们坐在他的周围，

等待着师父告诉他们人生和宇宙的奥秘。

禅师一直默默无语，闭着眼睛。

突然他向弟子问道：“怎么才能除掉野草?”

没想到禅师会问这么简单的问题。

一个弟子说：“用铲子把杂草全部铲掉!”

禅师听完微微笑地点头。

另一个弟子说：“可以一把火将草烧掉!“

第三个弟子说：“把石灰撒在草上就除掉杂草!”

禅师脸上还是那样的微笑。

“他们的方法都不行，那样不除根的，

斩草就要除根，必须把草根挖出来。”

禅师说：“你们讲得都很好能从明天起，

你们把这块草地分成几块，

按照自己的方法除去地上的杂草，

明年的这个时候我们再到这个地方相聚!”

弟子们早早就来到这里，

他们用尽了各种各样办法都不能铲除杂草，

早就已经放弃了这项任务，

如今只是为了看看禅师用的什么方法。

禅师那块原来杂草丛生的地已经不见了，

取而代之的是金灿灿的庄稼。

只有在杂草地里种上庄稼，

才是除去杂草的最好方法。

同样道理，如何除掉心灵的杂草？唯有在心田种上庄稼，让自己在信念上，把更多积极、阳光、正面的信念填充进来，才能驱除杂念，让自己的生活回归到正常轨道，面对那个不完美的自己。

是不是唤醒自愈力就够了？不是的，抑郁症和焦虑症如果要得到较彻底的疗愈，还是需要专业人士的帮助。一般来说，目前中国的心理学市场分为三个派别：

医院派：正规的心理医院，或者正规医院的心理诊所。

学院派：心理学的学术研究人士，或者高校的心理咨询室。

江湖派：心理工作室，机构，独立的咨询师都属于这一流派。

这三个派别各有各的特长，没有绝对的好与坏。医院派的心理医生能够开抗抑郁的药物。学院派的老师更懂得教你一些概念和方法。江湖派更注重实效，但也有一些鱼龙混杂的从业者混在其中。建议多去了解和咨询，根据自己的心理情况和价值取向，找到适合自己的治疗方式。

内外兼修，找回自己的生命能量

看到很多答题者的方法当中，都有做运动，听音乐，吃东西等等。这些方法固然有用，我也建议你多去做一些户外运动，多培养兴趣爱好。

同时也希望你注重心理上的疗愈，因为这才是最本质的。当心情平静下来了，可以多学一学心理学，把自己也培养成为解决心理问题的专家。带着自己的问题，并站在问题之上去找答案，就是最有效最快速的疗愈方式。

分享心理知识&案例

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首先应科学区别抑郁症和抑郁情绪，凡是能通过运动或心理咨询而康复的都不是抑郁症而只是短期的抑郁情绪。抑郁症是大脑神经递质不平衡的生理性精神疾病，只有通过精神科医生诊治开处方药服药一段时间才能康复，运动或心理咨询有助于康复或防止复发，但不吃抗抑郁药单纯地靠心理咨询或运动自救不仅治不了抑郁症还可能导致抑郁症恶化。在发生自杀冲动时无法自我控制而误人性命。抑郁症康复后病人容易因受心理刺激而使抑郁症复发，必须重新服药，复发叁次以上可能要终生服药。药物的副作用有大有小，一般均益大于弊。

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抑郁症和焦虑症，一个想死，一个怕死。两个都是心病，需要去正规的专科医院治疗，再加上自己的调整，才能够治愈或者好转。

焦虑症又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑两种形式。

焦虑症主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

我是一个焦虑症患者，患病十年多了，时好时坏，好的时候，没有一点不适，和正常人一样，发病时候，各种难受，呼吸不畅，头疼头晕，心悸……前几年住过三次院，还打过120急救过。三年前，开始坚持上班，坚持工作，按照医嘱定时吃药，现在情况挺好的，虽然还没有停药。

原先，一直把病当回事，越在意越难受。现在也想通了，尽量不去理会，这么一来反而好了许多，即使在不舒服的时候，转移一下注意力，该干嘛就干嘛，慢慢的也就过去了。

久病成医。这两种病，如果确诊，一定要重视它，不要指望靠自己的意至和精神去打败它。一定不要讳医，千万要去医院正规治疗，在药物和自己调整的双重努力下，方可取得成效。

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个人认为最重要的一点，是首先要明确诊断。

生活在这个快节奏的社会，每个人都难免会承受来自工作、生活等方方面面的精神压力。在一些特定的外在诱因作用下，加之舆论导向的不良影响，很容易会时常感到心情低落或焦虑，这是正常现象。而“抑郁症”、“焦虑症”，是医学诊断名词，代表的是一种精神心理疾病，这和我们通常所认为的“心情不好”，是不一样的两种概念。

因此，建议题主首先要进行自我剖析，必要时可到医院心理科就诊，搞清楚自己属于哪种情况，是否真的能够诊断“抑郁症”。如果能够确诊，那么通常是需要在专科医生的指导下进行药物治疗。如果并未达到能够确诊并需要用药的程度，那么可以尝试着寻找“症结”所在。如果有明确的原因导致心情不佳，那么“解铃还须系铃人”，摆脱外在诱因通常是走出困扰的第一步。接下来还有很多自我调节的方式，例如外出旅行、体育运动、增加社交等，都可以起到一定的减压作用。

总之，人生难免会遇到波折，正视问题所在，勇敢面对，选择合适的方式去处理，才能顺利度过。

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先回答您的问题，最简单有效的解决方式当然是

去正规的精神专科医院就诊，遵医嘱进行药物治疗，甚至是物理治疗

很多人把抑郁、焦虑比做是“心灵的感冒”，正因为这个“恰当”得比喻，让很多人觉得抑郁症不用治，因为感冒能自愈，抑郁症也一定能自愈。但您是否有想过，肺炎也是感冒来的，可它却要人命。

持续的心境低落、兴趣减退、快感丧失为主要临床表现，还会伴有一系列的躯体及心理症状

。有人说抑郁症就是想不开，但您直说对了一小部分，抑郁症患者是因为想不开导致身体及情绪、思维发生变化而产生的疾病，这是一个慢性过程。

焦虑常与抑郁症伴随而生，

但就临床上患者的体验而言，焦虑症甚至比抑郁症更让患者心力交瘁。坐卧不安、莫名的恐慌感，围绕着你的生活，让你寝食难安。

最好的方式当然是药物治疗。幸运的是目前临床上治疗抑郁症、焦虑症的药物可供您选择的很多，且安全性也很高。常用的有

:选择性5HT再摄取抑制剂(SSRIS)，如氟西汀等;选择性5-HT及NE再摄取抑制(SNRs)，如文拉法辛等;NE及特异性5HT能抗抑郁药(NaSsA)，如米氮平;选择性NE再摄取抑制剂(NR)，如瑞波西汀;5-HT平衡抗抑郁药(SMA)，如曲唑酮;NE及DA再摄取抑制剂(NDRIS)，如安非他酮

对于有睡眠障碍的焦虑，

如普萘洛尔，不论慢性焦虑症或惊恐发作均有疗效，每日10~100mg不等；

属于无镇静作用的、非苯二氮章类的抗焦虑药物，对广泛性焦虑症或惊恐发作均有疗效；某些

也建有抗焦虑作用，如舍曲林35~50mg改善焦虑抑郁情绪。

如药物治疗效果差，且伴有顽固轻生念头的患者可以选择使用无抽搐电休克治疗。

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感觉抑郁症、焦虑症，主要是想得太多。

1、主动改变心态，问问自己痛不痛苦？值不值得？既然这么痛苦还不放下？人生苦短，不折磨自己，要好好爱自己。

2、找一个自己喜欢且带点挑战性的事情，坚持做下去，形成习惯。每天忙碌起来，就没时间想太多，坚持做自己喜欢的事，有助于建立自信，获得成就感，心情愉悦。

3、多看书，阅读可以使人心胸开阔，增长见识，书中的道理会让人变得智慧通透，很多想不通看不开的事情，会豁然开朗，不再纠结。

4、每天坚持运动健身，分泌多巴胺，吃香蕉也可，香蕉中含有多巴胺，也有会令人精神愉悦。

5、如时间条件允许，可以旅游，看看高山大海，会感觉人是如此渺小，烦恼更是微不足道。

都是简单易行的小事，助你走出抑郁，开心快乐！