生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

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（原标题：关注母亲节丨更年期的“独特” 家人请懂得和理解）

经常冲家里人发火，芝麻大的事情也能碎碎念几天，让家里人心惶惶，大气不敢出……你的妈妈有这些更年期女性的独特表现吗?今天是母亲节，在关注妈妈们身体健康的同时，亦不能忽视她们的心理健康。

女性更年期是由于卵巢功能逐渐衰退，体内雌激素分泌逐渐下降，神经内分泌功能减退，而产生一系列临床症候群。临床常见的症状有心悸失眠、烦躁易怒、月经紊乱、出汗、头晕健忘、精神抑郁、情志异常等。

“女性更年期是一个生理过程，但具体发生的年龄因人而异，大多五十岁左右，有的女性会提前到四十岁左右，也有的推迟到六七十岁。”北京安定医院心理医生刘军介绍。

面对更年期诸多生理异常现象，如何才能让妈妈们心理更健康?对此，刘军提出以下建议。

刘军认为，更年期女性应生活规律，劳逸结合，可从事力所能及的工作、家务，保证睡眠充足，不宜过多卧床休息;还可以参加一些有益身心的活动，通过太极拳、八段锦、瑜伽等运动锻炼身体、增强体质。

更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年。处于更年期的女性应保持豁达、乐观的情绪，多参加娱乐活动。同时，家人也应在生活上给予更年期女性更多关心和理解，避免与其发生冲突。

刘军表示，更年期病症多见于肝肾阴虚甚或阴虚火旺，建议食用具有滋补肝肾、养血补血、滋阴降火的食物，忌食辛辣刺激、温热助火的食物。此外，日常可多食新鲜蔬菜、水果、瘦肉、豆类食品等。

补钙对于更年期女性非常重要，刘军建议40岁左右开始补充钙制剂。“任何药物、保健品只要对更年期症状有效，里面一定含有雌激素。”刘军特别提醒，在不明确雌激素含量以及是否添加孕激素的情况下服用，具有一定危险性。

编辑 岳清秀 校对 刘军