1、吃主食，选择正确的主食才能够有效的增肥。特别是一些日常爱吃各种各样垃圾食品，而不进食主食的人，在调理身体的过程当中，想要恢复正常的体重，就应该挑选常见的米饭，面条，馒头等饱腹感比较强，同时也能够提供热量和营养物质的食物来吃，否则吃再多的零食也很难肥胖。

2、充足睡眠，想要达到健康正常的体重，日常还要保证充足的睡眠。因为人体处在睡眠的状态时能够防止交感神经常时间处在兴奋的状态，以减少过多热量的消耗。所以身形越是瘦弱的人，日常更应该保证每天都有七个小时左右的睡眠时间才是最有效的“助攻”。

3、坚持锻炼，对于偏瘦的人来说，日常坚持锻炼也能够有效增肌。因此，在现实生活中养成每天都进行适当的锻炼，比方说慢跑，骑行，登山，游泳等。这样不但能够提高自身的免疫力和抵抗力，同时也能够促进身体血液循环，以提高身体各项器官运作能力。如此一来，人体肠胃吸收营养物质的能力才会提高，想要恢复到正常的体重才会变得指日可待。

4、心情愉悦，每天保持愉悦的心情也有利于增肥。相信很多人都知道心宽体胖这一说法，这也并不是没有道理的。因为人体心情好的时候会分泌一种多巴胺的化学物质，它能够促进人体的食欲，同时提高个人品尝美食的味觉，这就让人在不知不觉当中增肥。为此，大家日常可以多进行聚会、约会、旅行等有助于放松心情的活动。

许多女性都热衷于减肥，可是辛苦努力很久，减肥效果却差异很大：

有的人体重减了，穿衣感觉却差异不大；

有的人穿衣感觉瘦了，体重没有下降反而增加了；

有的人腰围瘦了，臀部和腿部纹丝不动；

也有的人腿变细了，腰腹部脂肪却依然故我……

如果减肥方法不当，可能体重减了，体脂率却没明显下降，甚至因此降低自身代谢，伤害健康。

运动后精神体力变好，腰围明显减小，臀腿没有变化，体重也没变化。

刚开始运动一两个月到两三个月时，很多人体重都没变化，这说明在减脂的同时，身体有用成分增加，比如肌肉变得充实，抵消了减脂带来的体重下降。

同时也说明暂时没有出现营养不良问题，肌肉没有流失，反而有所增加，说明身体的代谢能力正在提升。而腰围减小，说明体脂率大幅度下降，内脏脂肪大幅度减少。

由于梨形身材的女性下半身肌肉充实，也容易积累皮下脂肪，因此减掉臀部和大腿围度是比较困难的，需要更长时间，但是下半身脂肪无害健康不必担心。

有很多女性减肥初期因为体重不下降而焦虑万分，运动努力往往半途而废，非常可惜。对于原本并不超重肥胖，只是想得到更好身材的人来说，没必要追求低体重。

适度运动可带来光洁皮肤和红润气色，再增加一些塑身运动，练练肩部肌肉，减少臀部脂肪，就能得到好身材。如果你原本超重肥胖，那么在这个阶段后继续坚持运动，加上饮食调整，体重就会慢慢下降。

运动后精神体力变好，腰围没增加，穿衣服松快，但体重却增加了。

对于一个原本没有超重肥胖的人来说，精力改善，腰围没增加，腹部还变平了，那么体重适当增加并不是坏事。用俗话说是“气血足”，用科学语言说是代谢率上升了，这是好事。

因为只有脂肪增加才叫做发胖，肌肉、骨骼、血液等有用组织增重不叫胖，而是健康增重。

【健康增重分两种情况】

一种是原来肌肉量实在太少，曾有过节食减肥或营养不良，饿着也瘦不下去，那么先要经过这个阶段，通过补充营养和适度运动，改善体力，把代谢率提上去，才能重新开始新的减肥。

在这个过程中，会出现体重上升、看起来却不显得发胖的中间过程。要耐心，等精神好了后再适度增加运动，或者略减一点脂肪和主食，就可以缓慢变得更苗条。

另一种是虽然运动了，但食量也上去了。假如原来有超重，这时应当反思自己是否吃得过多。只要去掉饮料、零食、酒类等，再略减一点炒菜油和主食，体重就会下降。

运动后臀变圆、腿变粗了，后背和腰部却变薄了。

民间俗话说：“背薄一分，命长三分。”并不是说背上肌肉少就好，而是说肩胛部位的皮褶厚度比较薄，这意味着体脂率低，内脏脂肪少，代谢功能好。

如果你平时穿胸罩时能勒出来很深的沟，说明你的体脂率高，内脏脂肪多，这不是好事。通过运动，后背和腰部变薄，即便体重不下降也消耗了内脏脂肪，减少了躯干部位的皮下脂肪，说明你从代谢疾病高危状态变成了健康状态，也不存在营养不良问题。

另一方面，腿粗臀圆，说明肌肉充实，营养状态好，三高风险小。早有研究证实，大腿的皮下脂肪无害健康。还有研究发现，大腿太细容易患上高血压。臀部变得饱满，臀肌发达，也是全身肌肉充实和营养状况良好的一个指征。

运动后体重减了，腿部瘦得很快，但上臂越来越松，腰腹部肥肉不减变化不大。

体重下降，可能是来自于肌肉和水分的流失，也可能是因为脂肪的减少。减脂肪难而慢，减肌肉易而快，而腿是人体肌肉的重要储备库，腿部瘦得快是代谢变差的一种表现。同样体重，腿细的人慢性疾病风险高，血压和血糖更容易超标。近期研究还发现，上臂脂肪多与糖尿病风险相关。

腰腹部脂肪没有减少，而四肢变得细而松软，这是肌肉流失和内脏脂肪率上升的表现，也是糖尿病高发体型，与健康活力背道而驰。这时需要反思一下减重方法了，这种结果会伤害健康。

运动没少做，食物没多吃，体重不减，腰腹部变化不大，平日总觉得很累。

虽然运动减肥有益健康，但运动一定要循序渐进，营养也一定要跟上。平日运动基础很差的人，突然上大运动量或高强度运动，容易出现运动伤害，严重时甚至出现横纹肌溶解症，出现酱油色尿和肾脏损伤。也有多项研究发现，长期过度运动而营养不合理，反而会增加营养不良，甚至促进动脉硬化，增加心脏病风险。

运动后肌肉有点酸胀没关系，但不能到严重疼痛甚至麻木程度。要以自己运动之后不觉得困倦，第二天神清气爽、精神很好为准。如果变得特别容易疲劳，那就是运动过量，或吃得太少营养没有跟上。

每天疲劳不堪的状态，是不会让人成功减肥的。这时身体会自我保护性地让你日常减少活动欲望，在不锻炼的那些时间中，实际能量消耗反而变小，会抵消你的运动成果。

这时应略降低运动量，多吃一些食物。不仅蛋白质要够量，特别是主食要增加一些，会让你明显感觉到体力改善。因为疲倦时通常意味着身体能量不足，肝脏负担加重，维生素 B1 供应不够，谷类食物可同时解决提供能量、不加重肝脏负担、增加维生素 B1 的任务。

【三餐吃的不够量，营养不良难减肥】

有一位女生平时饮食如下：早上一个面包，一杯豆浆；中午半碗米饭，半份豆腐，半份蔬菜；晚上吃个红薯，加点蔬菜。而她吃过饭后两三个小时就饿了，最想吃的就是蛋糕饼干泡芙薯片之类的零食。她一直问：“为什么我正常吃三餐，却总是管不住自己的食欲？”

其实，她正餐稍微多吃一些就好了。比如早上再加个蛋；午餐吃一碗米饭，菜肴加倍；下午加一杯酸奶；晚餐加半碗瘦肉。真吃饱了，对零食欲望自然就能减少。

平时，只要饿了，就喝酸奶和豆浆；只要有想吃的冲动，先吃几个牛肉干；每天早餐时服用一粒复合维生素。如此坚持一个月，异常食欲自然会逐渐恢复正常，身心状态也能改变。

女性减肥有一项必须做到：忘记体重。在吃够该吃的食物后，虽然体重的确会升高，但体型变化并不会如想象中那么恐怖。饭后走走路，稍微做点运动，腰腹上肥肉并不会增加。最关键的是，从此慢慢进入到正常食欲状态中，不再有快速反弹危险。

如果你已是一位超重女士，也无需为增加一些体重而难过。把身体所需营养吃够，把代谢调整好之后，大不了从头再来，健康地慢慢瘦下去。如果实在无法自拔，就需要去治疗“进食紊乱”的心理医生那里求助了。但无论如何，减肥都必须解决营养不足问题，才能获得真正的身心安宁。

【做对七点，既饱口福又“吃不胖”】

1.进餐之前照镜子，强化保持身材动力。饮食自律非常难，不妨在进餐前照照镜子，看到自己体型不够理想，减肥动力便会加强，能更好克制乱吃东西欲望。反之，如果减肥已有所成效，自然更不想让前面努力半途而废。

2.饭前30分钟吃点东西。饭前适当吃点东西垫一垫肚子，可让你在正餐时减少食量。但“餐前餐”数量要少，相当于正餐的五分之一，以天然食材为佳。

3.只在餐桌旁吃东西。超重者多半有随时随处吃东西、一边吃一边做其他事情的习惯，此时注意力不在食物上，不知不觉就会多吃。所以，看手机、电脑、电视、聊天时，绝对不能吃东西，也不要在做饭时边做边吃。

4.盛饭时减一勺，吃什么都少吃一口。盛饭时把米饭打散，盛得松松的，绝不往下压，更不堆得冒尖；添饭时每次只添三分之一碗，无形中就减少了食量。再美味的东西浅尝辄止即可，尽量少吃一口。

5.改变进餐顺序，固定主食数量。研究发现，可控制体重的进餐顺序应是：先吃少油少盐的蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼肉蛋，最后再吃一些富含淀粉的主食。小口饭配大口菜，无论菜多么好吃，饭都不能多吃。

6.尽量放慢进食速度。研究发现，吃饭太快是超重肥胖的一个重要因素。人的食欲是由下丘脑摄食中枢控制的，消化道的各种信息传到下丘脑需要时间。大脑还来不及充分感受“饱”的信息，胃里已糊里糊涂装入过多东西。细嚼慢咽，吃一口就把盘子往远处推一推，速度就容易慢下来。

7.不要最后“打扫”盘子。孩子和家人不爱吃的剩饭剩菜，我们都喜欢把它们消灭掉，可这样就会把剩饭菜变成肥肉背在自己身上。因此一定要坚持：吃饱之后，无论餐桌上剩下什么都不动心。

聊到吃不胖，我们很多人都知道，有朋友问100斤人偏瘦吃不胖的原因，当然了，还有朋友想问只有一米七怎么办，这到底是咋回事？实际上100斤人偏瘦吃不胖的原因呢，今天给大家说说100斤人偏瘦吃不胖的原因，希望能够帮到您。

100斤人偏瘦吃不胖的原因

我们相同，我171cm体重53公斤，多年来我找到一个原因，就是喝酒，我经常喝，还喝凉啤酒，凉啤酒把我的脾胃喝坏了，还有口臭，每天都闹肚子，后来我逐渐改喝白酒后这种情况就开始好转，所以你不喝啤酒跟凉饮料就会逐渐胖，如果条件允许口服益生菌调理肠胃会更好！

我以前很瘦，现在效果明显，从110-145了，嘿嘿

1、现在开始，不喝碳酸饮料！一定！虽然利于增肥，但是容易副作用！脂肪肝等，可乐还会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

2、应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

我是已吃鸡蛋+加猪腿肉成功的！

3、你不要一顿吃很多，有一顿吃很少！记住！少食多餐！！！这样还有利于胃！

4、你爱睡吗？不要睡太久！切记！久了其实还减肥！！！！！谁7-8小时！有利于增肥！

5、有晚上爱吃东西的习惯吗？没有也吃！这个很有效！！！！！！我晚上坚持吃东西的！！！坚持了2个月！

6、挑食不？我是挑食的！但是，没关系！只要做到一项，挑食也没问题！我是这样的！我每餐都喝汤！没汤我也喝点粥！！但不能不吃饭！

我做的就是这些！希望对你有用！！！

诚心回答！祝愿楼主！步步高升！！！！！！还有疑问继续交流

如何变胖啊，我都170cm，只有100斤出头，吃啥也吃不胖。我爸也很瘦，是基因因素吧。恳请帮忙！

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

我是二十岁的男生，为什么怎么吃都长不胖，体重一直在一百斤左右，求解答，谢谢。

这种体重很正常啊，然后一般男生都是不怎么胖的，就是有个个别数，微胖的我觉得这种怎么吃都吃不胖，这种身材挺好的呀，我自己想有都没有，所以你要保持这种身材。

男一米七 才100斤 是不是很瘦 怎么办 找女朋友都难找 吃不胖

就这体质吧，结婚以后会发福的，然后你就是正常身材了

为什么我总是很瘦 再怎么吃也长不胖，我177的个子 体重只有100斤。。。请高手指点 我

有时候不光多吃就能长胖，你可能和营养不良有关。平时多吃蔬菜水果，鱼蛋奶等，有营养蛋白质高的食物，可以提高自己的抵抗力

男生太瘦是怎么回事，22岁不到100斤，怎么吃胖？

多吃肥的，糖份高的，高脂肪的食品

我睡的也好，吃的也不错，为什么就吃不胖呢，165公分才100斤，请高手指点。谢。

您好，胖和瘦主要取决于体内所分泌的各种激素水平所决定的，和吃没有什么太大关系，比如甲状腺激素，儿茶酚胺，生长激素相对来说较高的话，人就会比较瘦且难吃胖，如果糖皮质激素，胰岛素相对于其他激素来说较高的话，或者甲状腺激素较低的话就会变胖，另外还和遗传，瘦素，性激素，等众多因素有关，非常复杂，比如有些人食欲很好，又会胖，可能是糖皮质激素较高，并不是吃得多的原因，因为糖皮质激素也会导致食欲亢进，有些人食欲很好但不会胖，可能是甲状腺激素较高的原因，也可能血糖较高，因为甲状腺激素高会使人食欲很好，但又会消耗脂肪，所以肥胖的主因并不是吃多吃少造成的，还有很多其他的体内因素所影响，如果并没有什么疾病，胖或是瘦其实都有他的魅力存在，无需改变并且也是很难改变的，所以建议如果不是疾病造成的，不要暴饮暴食增肥或极度禁食减肥，一般很难改变现状而且会对健康很不利，正常人勉强增加进食，需要很努力来完成高热量进食任务，才仅仅争取到体重增加约百分之25，并且这样的实验性肥胖很不稳定，一旦停止进食体重就会迅速下降到原来的水平，反之如果原发性肥胖的减肥也是如此，但请切记千万不要在看了以上资料后企图用激素来增或减肥，这会有生命的危险并且效果也是差劲的，个人觉得世界上的人都是美丽而独特的，只是观念和审美标准的不同而已，健康就是绝世容颜，经历过大病的人都会明白的。（我说的还仅是关于消瘦或肥胖的原因的一点皮毛而已，若需深度了解，要从相关专业医学书籍中仔细查阅并请良医指导，以上仅仅供参考）

本人男18岁1.7米100斤偏瘦 谁有办法能让我吃胖 请各位帮忙

吃油的东西，多睡觉就容易长胖。

我1.75的个子才100斤太瘦了怎么才能快点胖起来，也没少吃好的就是胖不了

多多锻炼，增强体质，自然就会壮起来。

人的身体不是说吃多了就能长肉的，有些人的消化系统与别人不同，他们消化的多余能量会通过热等形式排除体外，所以你想让身体多吸收能量，增加体重，那就必须锻炼了，通过锻炼促进身体对能量的吸收，提高身体对能量的需求，自然而然的，体重就会随着体质的增强而上来。