减肥饮食方法多多,哪一种才是最适合你的?碳水化合物要怎么来吃才会更不容易饿?我们往下看吧。
想要科学的控制饮食,我们一定要搞清楚最权威的指南共识的推荐。
参考2011年《中国成人症防治专家共识》和2016年《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》
.cn)原创内容,未经授权不得转载,违者必究,内容合作请联系:020-
湖北宜昌,放寒假的19岁女孩突然晕倒在家。医生检查后发现,她全身多脏器因营养不良而功能减退。原来,1米67的她希望保持身材,通过节食控制体重。“一天不吃主食,拒绝碳水,只吃代餐什么的。”一学期从80多斤减到55斤,但经常没力气、掉头发,心率只有正常人的一半。
人体大脑和肌肉收缩的唯一能量来源于主食,不吃主食进行减肥的人群会有肌肉无力、反应迟钝、犯困等缺少糖原的反应,长期不吃主食甚至会危害器官。
我们都听过“管住嘴迈开腿”这句话,然而,说起来容易做起来难,瘦身路上的拦路虎除了那一堆堆美食外,还有不少错误的极端方法。
当摄入的热量小于消耗的热量时,就会瘦。不少人在懒得动弹的情况下,高热量的碳水就成了大家抛弃的小可怜~但是,减肥不是单纯的不吃主食就完事了,“管住嘴”是让我们学会科学地吃,有规范、有计划地吃,而不是盲目节食。
这就来跟小健康学习管理自己的餐盘吧~养成科学饮食习惯,在保证身体所需营养的前提下,用科学健康的饮食方法消耗多余脂肪,实现瘦身和吃不胖的目标!
让你减肥期间也可以吃得很自由
中国居民膳食指南推荐每周摄入超过25种食物,并超过5种颜色,数不清也懒得数?最简单的就是通过颜色判断,每天吃一道彩虹就对了。
精米白面为主的饮食是很不健康的,选择1/3~1/2的全谷物混搭,在满足供应能量的同时,还能提供更综合的营养。
合理的脂肪比例不但可以带来饱腹感,还能保证必需脂肪酸的摄入,维持皮肤的光滑、弹性,以及平稳的内分泌水平。适量的烹饪油、调味油(香油)、坚果等都可以为食谱加分。
在家庭、小区或公司、好友间找到有共同意愿的成员来建群打卡一起运动,或者加入线上打卡社群或app社群打卡饮食及体重,增加动力,互相监督,避免懒惰。
让家人帮助你,一旦实现了阶段性小目标就给自己一个奖励。自己来制定和遵守奖励形式。
哪怕30分钟的运动时间被分割成了3个10分钟甚至6个5分钟,都能够在一段时间的坚持后看到身体的改变。
选择适当乘坐公交、提前一站下车走10分钟,或放弃电梯改爬楼梯等。
版权声明:文章内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请点击这里与我们联系,我们将及时删除。