1.京东价:京东价为商品的销售价,是您最终决定是否购买商品的依据。
2.划线价:商品展示的划横线价格为参考价,该价格可能是品牌专柜标价、商品吊牌价或由品牌供应商提供的正品零售价(如厂商指导价、建议零售价等)或该商品在京东平台上曾经展示过的销售价;由于地区、时间的差异性和市场行情波动,品牌专柜标价、商品吊牌价等可能会与您购物时展示的不一致,该价格仅供您参考。
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减肥不容易。对大多数人来说,这很花时间。但如果你只想在短期内减掉合理的体重(约1到2斤),就得调整饮食和生活方式,还要坚持每天做运动。在一周内以健康的方式减肥,不要依靠禁食或过量运动。研究显示渐进式减肥的效果更持久,也更健康。
1、 多吃蔬菜、健康脂肪和精瘦蛋白质。确保饮食含有1份蛋白质、1份低脂肪和1份低碳水化合物蔬菜。每天摄取的碳水化合物应该在所建议的范围内(20到50克)。 这并不代表你这也不能吃那也不能吃。你还是可以享受许多营养丰富的健康食物。
2、 停止摄取碳水化合物、糖和动物脂肪。高碳水化合物和高糖分食物会促使身体分泌胰岛素。胰岛素是决定身体是否储脂肪的主要激素。胰岛素水平下降,身体才会开始消耗脂肪,帮助肾脏排出多余钠盐和水分,进而减少体内水分的重量。
3、 摄取天然糖分,而不是人造糖。想吃零食时,不妨用覆盆子、黑刺梅、蓝莓或草莓等低糖分水果来代替糖果。早上泡咖啡时,可以使用天然糖,像是甜叶菊或一勺蜂蜜。
4、 制定7天的饮食计划。饮食计划应该涵盖三大餐(早餐、午餐、晚餐)和两小餐(早餐和午餐之间,午餐和晚餐之间),并安排在每天同一时间用餐。确保自己7天都在固定时间用餐,不会少吃一餐。每天摄取约1400卡路里和做运动,就能以健康的方式减肥。
5、 吃小份的高蛋白质早餐。用富含蛋白质的早餐开始新一天,给自己补充满满的能量,保持血糖水平,应付接下来的一整天。确保早餐热量为400卡路里,每天早上同一时间吃早餐。确保早餐多样化,有2到3个选择可以轮换。配上一杯未加糖的茶或柠檬水。
6、 吃均衡的午餐。安排每天同一时间吃午餐,并提前计划好要吃什么。确保午餐热量为500卡路里或更少,并有几种选择轮换,好让这一周的午餐多样化。
7、 每晚吃能填饱肚子的健康晚餐。吃一顿可以填饱肚子,不会使新陈代谢负担过重,或制造身体难以消耗的脂肪的晚餐结束一天。将晚餐热量维持在500卡路里以内,确保有均衡的蛋白质、蔬菜和健康脂肪。你也可以每天轮换午餐和晚餐选择,确保饮食多样化。
8、 喝水,不要喝含糖饮料。水帮助保持免疫系统健康,使皮肤处于良好状态,在做日常运动时保持身体水分充足。
9、 记录你吃的食物。写下你吃的所有东西,越详细越好。一想到要应付写下来之后的内疚感,你比较不会随便乱吃。你也可以记录所摄入的热量,看看自己在遵循饮食计划方面有多成功。
1、 坚持执行一个7天运动计划。大部分运动计划建议你每周运动5天,休息2天。取决于你目前的健康水平,或许可以每天做轻松的运动,或是每隔一天进行比较剧烈的运动。不要运动过度,重要的是坚持到底,遵循现实和针对自身需求的运动计划。
2、 做轻松的有氧运动热身。每次运动前,先做轻松的有氧运动,以免拉伤未热身的肌肉,或增加它的压力。
3、 做有氧运动热身和结束运动后,都得拉伸肌肉。做了5到10分钟的有氧运动热身后,一定要拉伸肌肉,以免在进行高强度运动时受伤。结束运动后,也要拉伸肌肉5到10分钟。这能防止你拉伤肌肉或伤害身体。
4、 进行高强度间歇训练。在这个运动计划中,你会交替进行剧烈运动和短暂的恢复或休息。它可以帮助你迅速消耗脂肪。高强度运动迫使身体使用体内的糖分,比低强度运动更快消耗脂肪。在恢复期期间,你也会用掉体内存储的脂肪,进而减少体脂。你可以用健身器材或是运动垫和几个哑铃或杠铃做高强度间歇训练。一些受欢迎的高强度间歇训练包括:
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