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时间：2022-07-01 15:25
不知道从什么时候开始大家都喜欢“锥子脸”，就像是我们小时候看的葫芦娃里面的蛇精一样，不过呢这种事情吧也是见仁见智的。这里就把小圆脸变成锥子脸的方法教给大家。当然是PS照片不是削骨美容。用到的工具是PS的“液化”滤镜。
打开PS软件，执行“文件”---“打开”命令，打开一张需要修整的照片。
点击“滤镜”---“液化”
点选高级，然后画笔大小随图像设置，这里设置为126，密度50，压力100
然后将鼠标放在脸的边缘，按住左键往里推，把肉推进去就好啦
这是处理好的，处理完以后点击确定
然后在编辑框中可以看到处理完毕的照片，点击保存就好啦
尽量调整合适的画笔大小
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
我最近每天都会跑步的呀，咋没有瘦呢？
好不容易瘦下来了，怎么感觉皮肤好像没有原来那么紧致了呢？
我感觉我不胖呀，怎么就是肚子上一大片肉呢？
自我参加工作以来，经常会在朋友圈晒健身照，身边的朋友也都会过来问我上面这些问题，还有其他的一些问题实在是答不过来了！
这就是前两天的，所以这次我就来解答一下这个问题
在解决这些问题之前，我们要先解决一些概念问题。
其实，问一问身边的人就能明显感觉到，好像大家都在追求一个最优且最快速的减肥方法。而且现在健身知识越来越普及了，所以关于有氧运动能够减肥这个道理已经可以算是一个常识了。比如跑步的时候会有一个“燃脂心率”＂，它的含义其实就是不能让心脏跳得太快或太慢，跑的时间要长，每周训练3～4次。
这里我先解释一下什么叫做有氧运动：
有氧运动是指在氧气供应充分的情况下进行的运动，简单来说就是秉着呼吸顺畅、强度适中原则的运动，例如自行车、游泳、慢跑、健身操等；有氧运动的特点:全身性，持续性，节奏性，中等强度。
先说几个关键名词：①静态心率：人体安静时间（未运动时）的心跳次数，成年人大约是70-80次/min,但是60 -100也是正常。运动员可能会更低。
②最大心率：最大心率＝220-年龄
③卡氏公式：(220-年龄一静态心率)×50％+静态心率＝下限心率
(220-年龄一静态心率)×85％+静态心率＝上限心率
卡式公式什么意思？就是说你要达到有氧运动很好的一个效果就有必要吧你的有氧运动 的心率控制在一个合理的范围以此来保证你运动的效果。所以现在市场上有很多手环都可以计算你的运动心率，我自己也在用。品牌有很多，就不一一例举。
如果我没有手环怎么办？我个人经常会有用一个七字原则来衡量，也是我自己训练积累的一个方法！
在你做有氧运动的时候，尝试着说出七个字，如果说你能一口气说出这七个字，说明了运动强度可能没有达到，是低于这个运动心率的范围，通常来讲，期间停顿两次为正常，超过两次可能运动强度太大。
比如：我是 一个 大帅哥这个就是在比较理想的心率范围
训练指引:频率为每周3-5次，强度为最大心率的50%-85%，时间为持续20-60分钟以上，形式为大肌肉群参与并持续进行的有节奏的有氧运动。
训练种类有两种:1为强度不变的进行最大心率50-80%的有氧训练约1-2小时:2在共身20分钟后用强度为85%最大心车进行3-5分钟，然后以警5%进行3-5分钟如此循环2-5次，再慢跑10-20分钟。总时间为1小时至1个半小时。
初练者每周2-3次，每次在半个小时内，强度约在50%。
首先我想让大家明确一个思路，就是“掉体重其实和“减肥”完全不是一个概念。“掉体重”(或“减重")这个词，更偏向-些竞技类运动的运动员，比如拳击、举重这类需要划分体重级别的项目。一些 有经验的比赛选手为了保证自己有最好的赛事表现，会选择在赛前几天或者一周里使用非常严格甚至残酷的手段让自己脱水，以此来达到体重下降的目的。但是减脂不一样，要想把体脂减下来，你必须做一个很长远的规划，比如4周、8周、12 周，不断地去修正自己的饮食和训练。好的
我们通常想要达到减肥的目的，其实是达到减脂的目的，这样说是不是有些奇怪？
减肥：可能减掉的是我们的肌肉还有脂肪和水分。
减脂：减掉的是我们的脂肪为大部分。（实际上也会减掉我们的肌肉，但是相比减肥它会少很多肌肉的流失。）
之所以说你跑步可能没有瘦，第一点 再给我发在里头看出来。是你的运动强度可能不在正常范围。
第二点 可能是你没有进行力量训练。
什么？力量训练，这是什么？简单一点来讲就是撸铁。那为什么一定要做力量训练？
一方面是由于力量训练可以提高你的基础代谢(简单来说就是可以让你的身体在休息状态下也能消耗更多的能量，只要你肌肉量达到一定的程度，你的训练强度也可以变小)，基础代谢在身体中的消耗量是比较大的，它主要占了我们人体能量消耗的70%。另-方面就是力量训练可以通过肌肉的增长，让身体更有“线条感"，这同时也就说出了一些朋友在减完肥之后身体皮肤出现了松弛的现象。之所以出现松弛是因为肌肉量不足导致原本被脂肪填充的范围现在空出来了，这也侧面说明了一个问题。减肥不能急于求成。
第三点 可能是你的运动之后饮食没有控制好(之后会讲)
这个问题可能会比较难讲清楚，之后再会出一期关于饮食的图文。
为什么有些人看的不是很胖？但是就是肚子特别的突出?
通常认为这种人是因为体态的原因导致小腹的突出,更多的出现在长期久坐办公人员穿高跟鞋的女士。他们通常容易出现骨盆的往前倾,还会伴随腰部的不适。这种情况的话，简单点来说，就需要拉伸我们大腿前侧的肌肉和加强我们臀部力量的训练。（具体方法建议私信）
所以你想要达到一个比较好的减肥的方向和目标的话，其实最好的方法是标准的有氧训练，加上力量训练。
减肥一直是生活当中比较热门的话题之一，我们身边也有不少的女性朋友对自己身材比较在意、要求甚高，对于一些部位会尽全力的追求完美线条，有时候多吃一点都会担心变胖，那么，怎么让自己变瘦呢？
减肥是一项长久的过程，没有捷径可以走，很多朋友都曾经尝试过减肥药或整形的方式减肥瘦身，这种方法早期可能会有效果，但对于日后的效果保持却有些难度。下面我们来聊一聊怎么让自己变瘦，需要减肥的朋友可以通过下文来学习一下。
减肥方法当中最为健康有效的就属运动减肥了。而运动也有很多分类，其中减脂瘦身效果最好的要属有氧运动了。因为有氧运动可以让我们身体内的脂肪加速燃烧，达到高效的瘦身效果。推荐的有氧运动主要有：慢跑四十分钟、动感单车、瑜伽或肚皮舞。这些都是高效燃脂的有氧运动，每周进行3-4次，每次保证在四十分钟以上，才会有比较好的燃脂效果。
合理安排饮食对于减肥的朋友非常有用，特别是一些“吃货”。相信很多肥胖的朋友都则通过节食来减肥，其实这样的结果会出现新陈代谢变慢的情况，在早期会减掉一部份体重，只其实只是减掉身体内的水份，这对于瘦身也没有任何帮助，随后体重还会翻倍。而正常的减肥方式是以低脂的饮食为主，多吃高纤维的蔬果，可以增加饱腹感的同时，又不会产生过多的热量，导致身材变胖的问题。我们推荐在早餐时可以添加少量的蔬菜及优质蛋白，每餐吃到七分饱，两餐中间可以适当吃些干果或低脂酸奶等零食，这样不会让肚子出现饥饿感，还可以避免热量超标，同时还会瘦得更快。
