在我们快节奏的现代世界中，人们常常感到疲倦甚至疲惫。很多时候，你可能会发现自己从一个活动跑到另一个活动，而不是停下来花时间平衡和抚慰你的灵魂。

找出能量感觉不足的确切原因并不总是很容易。如果您持续感到疲倦或出于不明显的原因，请预约看医生。它可能是潜在病痛的标志，特别是如果它干扰了你的日常生活。

疲劳可能更严重的迹象包括不明原因的疼痛，发烧和头痛。

不过您可以做出的简单改变，以便在您的生活中加入更多的能量。

遵循健康均衡饮食的一个原因是你会提高能量水平。

通过食用来自各种食物组的全新鲜食物，确保您获得足够的营养。将未精制的碳水化合物与蛋白质配对以获得持续的能量，包括大量的纤维和抗炎食品。

均衡饮食也促进健康消化，有助于清洁和清洁您的身体。事实上，研究已将肠易激综合征（IBS）与慢性疲劳联系起来。某些食物甚至可能有助于预防和控制IBS，这可能会摧毁你的能量。

定期运动的好处得到广泛认可。运动释放内啡肽，自然提升你的能量水平。它还可以带来更高质量的睡眠。

一个2008年的研究发现，经常锻炼可以减轻疲劳的症状。在这项研究中，36名久坐不动的年轻人在六周的时间内进行了低强度或中等强度的运动。两组都看到了能量水平的提高。

每周至少进行两小时的中等强度运动。为了更容易坚持锻炼计划，找一个锻炼伙伴或聘请私人教练。

保持适当的水分，让身体保持最佳水平。

脱水会导致能量水平降低。它也可能通过干燥你的嘴和鼻腔通道对你的睡眠产生负面影响，并可能导致打鼾，声音嘶哑和腿部抽筋。此外，它可以让您在第二天保持警觉性和精神状态。

根据2014年的一项研究，发现通常不喝足够水的人的水摄入量增加会对能量产生有益影响。减少饮水量的人对平静，满足感和积极情绪的感觉较少。该组还报告了疲劳和惯性的感觉。

从长远来看，降低咖啡因摄入量可以为您提供更多能量。虽然咖啡因可能会给你最初的能量提升，但在它消失之后，你可能会感到疲惫不堪。

当您平衡自然能量水平时，慢慢减少咖啡因摄入量将有助于减少戒断感。

晚餐后避免摄入咖啡因，您可以自然放松，享受宁静的睡眠。

如果您想在一整天内保持能量水平，必须进行适当的休息。睡前放松，可能做一些温和的伸展。通过保持清洁并保持适当的温度来改善您的睡眠区域。

其他改善睡眠的提示包括：

l 练习引导放松，冥想或瑜伽，帮助您入睡。

l 买一张舒适的床垫，枕头和毯子。

l 穿宽松的天然面料。

l 睡前的日记清除你的想法。

l 每天在同一时间睡觉醒来。

酒精会使你的身体失去平衡，导致睡眠不佳，特别是如果你脱水了。尽管酒精似乎可以帮助你入睡，但你不会睡得那么深。当你有酒精饮料，适量饮酒，并尝试尽可能多的无酒精日。

您的身体释放的化学物质可以抵抗过敏反应，让您感到疲倦。它们可以引起鼻窦，气道或消化系统的炎症。伴随头部和鼻子充血会导致您睡眠不佳。

这些因素可能导致脑雾，使您难以集中注意力并完成日常活动。

尽可能避免使用已知的过敏原。记下日记并尝试消除饮食以帮助识别诱因。

如果您不确定，请咨询您的医生以确定您的过敏原因。他们可能会建议过敏药物或注射。

减轻压力可以让你轻松地完成一天所需的精神和身体能量。压力荷尔蒙可以对您的睡眠模式，身体系统和整体健康产生负面影响。

以你的心所欲望的任何方式减轻压力。去水疗中心享受呵护，或享受按摩。太极拳，冥想和瑜伽等正念练习是很好的选择。或者用你最喜欢的书或电视节目蜷缩在沙发上。

9.做一次心理健康检查

与自己一起检查以确定哪些心理模式可能导致低能量水平。焦虑症状包括感到焦虑，易怒和紧张。抑郁症的症状包括感到悲伤，焦躁不安和无望。这两种情况都可能导致不健康的睡眠模式并导致疲劳。

考虑看一个谈话治疗的治疗师，称为认知行为疗法（CBT）。这种方法可以帮助您找到情绪问题的根本原因，以便解决和克服这些问题。

起床，开始行动，让你精力充沛。如果你花很多时间坐着，这一点尤为重要。

包括全天短时间的活动，特别是当你感到时间紧迫时。养成定期锻炼的习惯。做一些简单的改变，比如把车停在更远的地方，走楼梯，或者走路去做差事，都可以轻松地进行一些运动。

11.优先考虑含铁丰富的食物

贫血是一种可导致疲劳的铁缺乏症。这是由于血红蛋白水平低，这使得氧气更难以携带到您的组织和肌肉。它还会削弱你的免疫系统，使你更容易患上疾病和感染。

贫血在女性中比在男性中更常见。有时它会因怀孕或月经过多而发生。它可以通过饮食或药物治疗。

这里有一些富含铁的食物包括在你的饮食中：

就能量水平而言，在一天中更频繁地吃较少的部分可能比吃一些大餐更有益。那是因为它可以保持血糖水平稳定。

每隔三到四个小时吃一次就会减少你的能量崩溃的可能性，反过来你也不太可能接触到不健康的食物。

避免在进餐时吃得过量，并在完全吃饱之前停止进食。

吸烟可以通过降低氧气水平和呼吸困难来消耗能量。

戒烟是一个可以实现的目标，并且有资源可以提供帮助。可提供非处方药和处方药，可帮助您戒烟。与咨询相结合时，这些药物更有效。

考虑尝试一下可用的许多戒烟应用程序，借鉴成功戒烟的人的提示。

花点时间彻底放松，放松，放手。

深呼吸技巧，温和的伸展和冥想是放松身心的绝佳方式。瑜伽是补充能量的完美方式。

在自然中寻找和平是另一种滋养你灵魂的方法，或者你可以简单地享受无所事事的美。

如果您觉得您的疲倦在某种程度上是不寻常的或与其他症状相关，那么可能是时候去看医生了。感觉能量低可能是潜在的健康状况的结果，最好检查这种可能性。

可能导致疲劳的条件包括：

改变生活方式，增加活力。从最吸引你的东西开始，然后从那里开始。您可能会开始提高您的能量水平，以便您每天都能感受到最佳状态。

最重要的是，尊重你的身体和你的感受。休息一下，在需要的时候让自己休息一下。避免超越自己的范围，并采取健康的行动计划。

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病情分析：新陈代谢差，平时可以适当的活动锻炼，而且要多喝一些温水，可以加速身体的新陈代谢，多喝温水能够起到促进排尿的作用。活动锻炼有利于身体大量排汗，对于新陈代谢差起到的改善效果也比较好。新陈代谢差，应该尽早做调理治疗，调理期间一定要注意饮食方面清淡，要以容易消化的食物为主。

想要快速瘦下来，如果把自己的体质养成易瘦体质，这样能瘦得特别快。很多人将怪罪于“基因”、“遗传”，说喝水都在胖！事实上，肥胖和瘦的体型与我们的密切相关。有些人由于遗传原因燃烧缓慢，容易肥胖，但通过额外的锻炼和饮食来改变我们的新陈代谢，后天也可以创造一个容易瘦的体质。

第一步:少吃多餐，增加进餐次数

也许你会想:既然要，为什么要继续吃饭？

听起来真的很矛盾。但其实每天5～与一日三餐相比，6次少吃多餐的新陈代谢率为24-7。这样做可以防止你在长时间饥饿后吃得过多。每餐间隔不得超过4小时，以确保所有都含有，以提高新陈代谢率。

比如早上吃谷物加水果，早上吃酸奶、水果等零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉，加适量鸡肉或鱼；下午3～4点再加一次零食，比如香蕉和低脂奶酪；晚餐要尽量清淡简单，少吃，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

第二步:摄入超低热量的饮食弊大于利

我们的身体已经编程了热量需求，以确保我们的基本新陈代谢和日常体重。如果你突然从饮食中减少1000卡路里，你的静态代谢率，即你的身体需要的卡路里数量，如保持正常的呼吸、心跳和其他基本的生理功能，会自动减少，因为你的身体会错误地认为你饿了，需要平衡。你不仅不能消耗更多的热量，而且会影响身体功能的正常运行。

第三步:早餐摄入大量高纤维碳水化合物

吃更多脂肪的人会更快地感到饥饿。理论上，你的身体会花更长的时间消化和吸收高纤维碳水化合物食物，这样它们就不会很快转化为血糖，所以你的饥饿感会相对缓慢。研究人员建议，最好的营养早餐是早餐加一杯低脂牛奶用香蕉或其他浆果擦低脂奶酪；高蛋白蔬菜卷全麦面包，营养健康。

精致的碳水化合物食品，如白面包和土豆会产生大量的胰岛素，促进脂肪储存，可能减少新陈代谢，专家建议我们吃粗纤维碳水化合物食品：保持碳水化合物食品摄入非常重要，选择更多的蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食品产生的胰岛素会相对较少。

第四步:午餐或晚餐做汤时加入少许辣椒粉

胡椒和胡椒中混合的胡椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素，从而加速新陈代谢，提高燃烧热量的能力。通常喜欢辣椒的人胃口不好，因为吃辛辣的食物很容易让人感觉饱。

第五步:多喝低脂乳制品

一天内摄入3～与不吃任何乳制品的女性相比，4次牛奶、酸奶和奶酪的女性至少可以减少70次%脂肪。原因是乳制品中含有的钙。女性每天喝3次乳制品，摄入1200毫克钙，身体会最大限度地消耗热量，帮助健康减肥。

第六步：睡眠不足会导致代谢紊乱

对于每晚睡眠4小时或不到4小时的人来说，碳水化合物的处理相对困难。

提高睡眠质量的方法很简单。提前计划一天的训练时间，睡觉前2～3小时内锻炼可以保持睡眠稳定。同时，睡前洗个热水澡也很好。调查显示，浸泡在温水中的人更容易入睡。