高血压怎么走才能降血压？方法有讲究，血压乖乖退回“警戒线”

走路是一种非常普通的运动方法，不管是孕妇、孩子，还是老人，生病的人，几乎随时随地都可以做这项运动。而对高血压患者来说，走路降血压也是一种很常见的控压手段。

有些人因为坚持走路血压平稳，身体素质提高；也有人因为走路心跳加快，反而升高血压。这两种不同的结果，到底有何不同？或许问题就出在走路的方法上了。

走路降压确实可行，但怎么走才有用？

不管是我国的高血压防治指南，还是世卫组织发布的《体力活动指南》中都曾提及，走路这项运动对稳定血压是有好处的。我国的高血压防治指南中写道：每周进行5-7次中强度的有氧运动，每次锻炼30分钟，能够产生较好的降压效果，平均能够将人体的收缩压下降4-9mmHg。

但为什么有些人越走血压越高，血压波动越大？这里提到一个走路要点，步行量要有约束。

不少人听说走路可以降血压，心里想着多走点，肯定降压效果更好。每天的步行量都达到了两三万步，哪怕身体已经非常累了，还是会要求自己完成“任务”。却忽视了步行量过大给身体带来的压力。

按照世卫组织的建议来看，高血压患者最佳的步行量应该在4000步左右，最高不超过8000步。这也是结合患者的身体情况来决定的。在实验中找了800多名白领，通过运动干预，最后发现，运动步数并非越高，降压效果越好。步行数达到4000至8000步的人群，血压更加稳定，降压效果更好。这是走路方法的第一点。

第二点要提及的是走路的步频。有些人觉得我每天上下班的路上都是走路，为什么我的血压还是不稳定？急匆匆地赶路和全身性的投入有节奏的步行锻炼是不同的概念。

当人们赶时间的时候，心态就会比较急躁，从而影响人体内的血压有所升高。在这种情况下，赶地铁、过马路等，也都是会引发血压波动的。而在空闲的时间，规划好了进行一定时长的运动量，产生的降压效果也是不同的。

建议大家采取快走的方式，达到步频在每分钟90-120步左右，能够达到一个中速行走的要求。这样的走路节奏，配合呼吸节奏，能够在30分钟的锻炼时间内，让人体微微发热，这也是运动开始发挥作用的一种表现。

第三点，不同人群的走路降压方法也不同。

有的时候，人们走路降压只知道在公园的湖边，或者操场上走路，不断地行走、绕圈。但是对一些不同体质的人来说，走路的方法也可以有所不同。

基础血压比较高的患者，建议采取中速走或者短距离散步的方式。保证心率相对稳定，也能减少血压波动对心血管带来不必要的负担。如果感觉自己在运动后总是心慌、心悸，在5分钟内无法恢复正常，很可能是运动强度太大了，可以适当减弱。

而体重超标的高血压患者，可以在步行治愈，先采取骑自行车、游泳等方式来减轻体重，在体重有所减轻后，再搭配步行锻炼，产生的效果也会更好。盲目的步行、高强度的步行很可能损伤他们的关节，带来不必要的损伤。

最后一点其实很容易被高血压患者忽视，那就是坚持吃药。

尽管有非常多的高血压防治指南中曾提及走路运动能够降血压，但这些都是建立在正常用药的基础上的。人们不能因为走路后血压有所下降，就擅自停了药。这样的后果很可能是血压波动。

走路锻炼虽然能够降血压，但无法长效地稳定血压，对常年患病的高血压患者来说，仍然应该通过常规的药物治疗来稳定病情。除非在医生的指导下，你已经能够长效稳定血压，才可能逐渐停药，否则弊大于利。

当高血压患者能够坚持走路锻炼的时候，用对了方法血压也能逐渐稳定，乖乖地退回“警戒线”内。如果你犯了错，步行量过高，步频不稳定、锻炼方法不当，或者擅自停药，都可能对血压起到“反作用”，对降压、控压反而不利。

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