关于我们：姚刚老师十年心理咨询临床经验、十年正念冥想个人体验；在十余年的心理咨询、团体辅导中，将心理咨询和正念融合，不但帮助了很多遇到心理问题瓶颈的朋友，也提升了很多健康人群的“免疫力”、专注力和觉察力，提高了智慧生活的高度和深度！可以说，姚刚老师是在实践的“战火”中走出来的正念导师，将正念作为一种生活的方式、做人的理念进行推广！

我们的团队自2014年开设【都市禅修】工作坊、2016年初开启线上【正念冥想30天】【每天冥想十分钟】以来，欣喜的看到正念冥想帮助了天南海北很多很多的朋友！！！经大家的要求，我们将老师精彩的引导语及正念原理讲解微课上传至荔枝微课，供大家学习、练习、体验，我们也建有微信共修群，欢迎大家加入我们的大家庭，在三十天课程后继续互相支持、练习、分享，并得到老师的指导！

（第1天~第10天）：通过冥想学习观呼吸、学习关注身体的感知觉培养专注力、觉察力、宁静和平和的心态

（第11天~第20天）：通过冥想练习全身扫描、身体的运动、正念瑜伽等等来培养敏锐的身体察觉能力

（第21天~第30天）：通过冥想练习觉察声音与感受，培养敏锐的觉察和情绪觉察控制能力、觉察接纳、探索和发现不同的感受......

【正念冥想30天】每天练习具体流程：

1、在每天的每节课中都有老师的冥想练习引导语和微课讲解；初期可以在老师的引导语带领中练习正念冥想同时收听微课，

2、掌握了冥想方法后，可以随时随地进行正念的生活（行、走、坐、卧）温馨提示：课程中语音及图片谢绝传播及商业用途、感谢支持！

点击下图或识别下图二维码，或文字链接，直接进入微课！

 什么是正念冥想？ 禅修的巴利文意思是“心灵的培育”，就是把心灵中的良好状态培育出来。 “正念”，英文是“Mindfulness”，最初来自佛学里的八正道，是禅修的核心方法。 西方的科学家和心理学家将正念的原理从佛教中提炼出来，发展出科学的正念冥想。 它的特质是纯净、直接、当下、不二，超越信仰、超越文化、直指人心、回归本心，有意识、不带评判地觉察当下、接纳当下、全然地活在当下。     它具有简单、直接和高度的可操作性，对于解决现代社会普遍的心灵问题具有强大的生命力，任何有心灵困惑与烦恼的人都可以来学习与实验，从而净化内心的烦恼、提升生命的内在品质、体悟无常无我缘起性空的生命实相、安享生命中清凉、自在、安详的本来面目。      正念冥想如今在Google、宝洁P&G、Facebook等世界500强企业中非常流行。牛津、哈佛，斯坦福，西点军校，台湾科技大学等知名学府，也开设了专门的正念选修课程。冥想，已作为提升员工心智状态，改善工作效率，加强企业竞争力的一种有效方式。美国《时代周刊》等对此也进行过专门的封面报道。     在国内，有一支由众多拥有正念冥想、心理学专业多年实修经验的智慧精英，传承中国传统禅修文化、整合西方正念冥想及心理学等相关学科发起了正念冥想、心灵成长的心灵智慧革命，发心倾尽全力引领更多的人开启智慧生命的大门。

适合人群： 企业管理者、技术工作者、服务高端客户者； 希望改善紧张、焦虑、睡眠质量、人际关系、家庭婚姻问题困扰者； 长期疲劳、慢性疼痛患者、情绪困扰者、压力大内心无力感强的人； 医护、人事、教育、心理学、社工等工作者； 对中医养生、国学传统文化、瑜伽、冥想、催眠、禅修感兴趣的人； 对自我成长有需要、对自我探索和对人际关系探索感兴趣者； ....... 我们的团队： 本团队由姚刚老师带领的一支由心理专家，冥想导师，瑜伽高级教练、养生专家等组成的精英队伍。（姚刚老师有十年以上的静坐禅修经历，是开创将东方智慧融入西方心理科学的领军人物。）

姚刚老师 国内最早一批专业的执证心理咨询师，拥有多年的心理咨询临床实战经验，帮助过的来访者和家庭不计其数。十年静坐禅修经验，是开创将东方智慧融入西方心理科学的领军人物。

  学员反馈： ——我终于辨识出了我生命的使命！——（X荣  高级心理咨询师） 通过此次工作坊，通过与内心深处的自己对话，我明白自己在接受心理学的学习以来的日子里真正成长了，真的活出来了，当我的生命变得鲜活的时候，我的孩子也鲜活了！——一切的的生命从完全的自我接纳开始！

——过去两年对心理学的学习，我有了一个一个点的认识，而这次禅修学习，让我变成了面的认识。——（X香 印刷企业高管） 这三天来我的收获是很多的，主要有以下三个方面： 心胸与眼界打开、 无限包容与接纳、 换个频道活、 以前不太懂的天人一体，身心合一，感恩一切，什么是接纳等，现在都有了明白了，同时也清楚知道与做到中间有很长的路要走，但是开启是最关键的。非常感谢！

——在静思中我突然明白了人类在宇宙中存在的意义。——（X阳  重点中学高一学生） 我是一个高中生。喜欢自然科学。第一次接触禅修。弄明白了很多问题，尤其是之前一直困惑我的人生命存在的意义？通过三天的工作坊，我似乎明白我们可以对万能的宇宙自豪地宣称：虽然小小的地球对于你而言简直微不足道，但是我们所拥有的丰富的情感和精彩的精神世界几乎强大到你无法想象，这就是我们人类的伟大之所在。而且，我在打坐非常专注的状态下，我的小说的构思灵感简直

——禅修打坐教会我在抉择时关注自己的内心指引........（X子   企业管理人员）

近期我面临内心的几个选择产生的纠结情绪中，通过参加这次的禅修工作坊，在这期间，我感觉自己的身体竟然如此僵硬，因此打坐起来疼痛难忍，听了老师分享的禅修之不用拼命，随遇而安，与当下的自己在一起的理念，突然明天未来我做出选择的方向大概会是朝着哪一条路会带给自己内心更多的真正的平静、快乐、力量感而决定。收获很多也很震撼，打动了我内心深处最底层的东西，也很感动，感动生命本身的丰富和奇迹。

——正念冥想内观禅修基本疗愈了我10年的重度焦虑症。——（X胜 金融管理高层） 2015年10月，我参加了姚刚老师带领的《都市二日禅》工作坊，结束以后，回到家我每天坚持打坐2次，每次半小时，对我10年的重度焦虑症的疗愈效果非常好。我之前因为这个心理疾病住过院，平时服用大量的药片，个人遭遇简直太痛苦、太痛苦了。后来无意中看到一篇文章介绍了内观禅修可以疗愈焦虑症。在深圳，我找到了姚刚老师的二日工作坊，回来后我就坚持练习，现在药量已经减少得很少很少了。我非常感谢姚刚老师，感谢内观禅修这个方法解决了我的大问题。感恩。
——禅修，在抱持里让心定下来。——（X萍  高级心理咨询师） 初涉禅修，每天的功课静坐觉观，观一呼一吸，观身体的每一个感受，觉察到情绪时，不做任何事，只静静地观。刚开始时，各种不适，无法心静，思绪总会从身体飘走，觉察又拉回，慢慢地定下来，能感受到情绪在身体里堆积，静静地观，情绪依然在。不禁有些怀疑。平日里做咨询，当来访者有情绪时，通常也会先带领丅a静静地观，然后去想象和这个情绪对话，以此来处理，效果也蛮好。只静静地观，不做任何评判任何处理，情绪的能量依然在啊，不能解决问题啊。终有一天忽然明白，做咨询，常以解决问题为导向，要去处理改善症状，但禅修目的不同，觉观，在悟，不做评判，更包容更接纳，不需要处理，只与它同在，在抱持里，心慢慢定下来。
第一期【正念冥想30天】部分学员反馈： ——爱自己从学会让自己放松开始： ——定才能生慧。 ——正念冥想可以疗愈神经衰弱、失眠、焦虑等。 ——接纳、包容是正念的主题。 ——关注生活从关注我们自己开始。 ——正念可以让我们潜意识的问题浮出智慧的水面。