我是北仑人，我原来130，后来节食减肥加运动，减掉20斤，可是月经就不来了，一直在吃中药，但是还是没有来，怎么调理不好啊

住院医师因不能面诊，医生的建议仅供参考

考虑是内分泌失调，建议去医院检查内分泌，明确病因，对症治疗。

减肥 在线的医生(353名)

工作压力大、作息不规律、挡不住美食诱惑……

想要强身健体、减控体重、调节心理状态该怎么办？

最近，国家体育总局公布了《全民健身指南》，针对不同需求人群，定制不同的体育活动方式、适当活动强度，并提供不同阶段体育健身活动方案。

你适合快跑还是慢跑？力量练习要持续多长时间？一周打几场篮球为好?

大家赶紧对照《全民健身指南》科学健身吧！

◆ 要确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故，是参加体育健身活动的首要原则

◆ 在体育健身活动中，要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高

◆ 强调要根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高

◆ 要根据每个人自身的特点，制定适合自己的体育健身活动方案

＞有氧运动（中等强度）

◆ 健身走、慢跑（6～8千米/小时）、骑自行车（12～16千米/小时）、登山、爬楼梯、游泳

◆ 跑步（8千米/小时以上）、骑自行车（16千米/小时以上）

◆ 提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂

＞力量练习（非器械力量练习）

◆ 俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐

＞力量练习（器械力量练习）

◆ 人体在各种力量练习器械上进行的力量练习

◆ 高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康

◆ 篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等

◆ 高机体的心肺功能、肌肉力量和反应能力，调节心理状态

◆ 武术、气功、太极拳（剑）等

◆ 提高心肺功能、平衡能力，改善神经系统功能，调节心理状态

◆ 静力性牵拉：正压腿、侧压腿、压肩等

◆ 动力性牵拉：正踢腿、侧踢腿、甩腰等

◆ 增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤

＞也可以根据你的健身目的选择体育健身方式

＞选择合适的活动强度和活动时间

体育健身活动强度是制定体育健身活动方案的重要内容。强度过小，没有明显的健身效果；强度过大，不仅对健身无益，还可能造成运动伤害。

一次完整体育健身活动内容应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分

(准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习)

◆ 准备活动的时间一般为5～10分钟

① 一是进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态

② 二是进行各种牵拉练习，增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。

（基本活动是体育锻炼的主要运动形式）

◆ 持续时间一般为30～60分钟

包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等

（放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种身体活动）

主要包括行走（或慢跑）等小强度活动和各种牵拉练习

ps：体育健身活动后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。做一些牵拉性练习，有利于提高身体柔韧性。

＞初期体育健身活动方案

● 初期体育健身活动的时间约为8周，具体方案为：

——运动方式：中等强度有氧运动、球类运动、中国传统运动方式、柔韧性练习。

——运动强度：55%最大心率，逐渐增加到60%。

——持续时间：每次运动10～20分钟，逐渐增加到30～40分钟。

——运动频度：3天/周，逐渐增加到5天/周。

＞中期体育健身活动方案

● 中期体育健身活动的时间约为8周，具体方案为：

——运动方式：保持初期的体育健身活动方式；适当增加力量练习。

——运动强度：有氧运动强度由60%～65%最大心率，逐渐增加到70%～80%最大心率；每周可安排一次无氧运动，力量练习采用20RM以上负荷，重复6～8次。 

——持续时间：每次运动30～50分钟；如安排无氧运动，每次运动10～15分钟；每周1～2次力量练习，每次6～8种肌肉力量练习，各重复1～2组，进行5～10分钟牵拉练习。

——运动频度：3～5天/周。

＞长期体育健身活动方案

● 长期稳定的体育健身活动至少应包括每周进行200～300分钟的中等强度运动，或75～150分钟的大强度运动；每周进行2～3次力量练习，不少于5次的牵拉练习。具体方案为：

——运动方式：保持体育健身活动中期的运动方式。

——运动强度：中等强度运动相当于60%～80%最大心率，大强度运动达到80%以上最大心率；力量练习采用10～20RM负荷，重复10～15次；各种牵拉练习。

——持续时间：每次中等强度运动30～60分钟，或大强度无氧运动15～25分钟，或中等、大强度交替运动方式；8～10种肌肉力量练习，各重复2～3组，每次进行5～10分钟牵拉练习。

——运动频度：运动5～7天/周，大强度运动每周不超过3次。