我妈，每天7点至8点很困，晚上到1点就醒了，再也睡不着了，这是怎么回事？？

先说说：睡不着你会怎么办？

数羊数水饺？看书催眠？沉浸式幻想霸道总裁爱上我的玛丽苏剧情… 喔，有内味儿了！

但是！如果这些方法有用，那还要黑眼圈干嘛？！

有人没睡好，但我不说是谁。

于是人类开始觉醒：想要好睡眠必须对症下药！一顿某度搜索后，很多人惊喜地发现：哇塞！恶性循环了耶！（不会现在还有人用某度看病吧！

圆规正转！作为人类不可缺少的生理需要，睡个好觉就是人类最朴实无华的理想啊。然而如果你进入了睡眠误区，被这些“假科普”所禁锢，反而会背上心理负担，导致睡眠状况更加不好。

那么今天，花姐食养学院就给大家分析整理10个常见的睡眠误区，帮助大家睡个好觉~

每天一定要睡8小时吗？

这应该是所有睡眠误区中答错率最高的题。8小时是我们人类每晚睡眠时长的平均数，但平均数不是及格线，每个人需要的睡眠时间，是因人而异的哦（没想到吧！

比如携带有短睡基因DEC2的人，每天只需要6个小时，甚至更短的睡眠，传说达芬奇、爱因斯坦都拥有这种短睡基因。而有些人需要9个小时，甚至10个小时才能达到最佳状态。

越聪明的人，睡得越少？纯属胡扯！

“睡眠多久才好”的判断原则是：睡眠时长只要能保证你白天精力充沛，就可以认为是好的睡眠。

翻来覆去20分钟还睡不着，算失眠吗？

嗯，是谁在监视我的生活？想要睡觉却翻来覆去睡不着的苦，谁尝谁知道啊。

不过，辟谣是一定要辟的。其实入睡的时间有长有短，一般情况下，30分钟以内的睡眠潜伏期，都可以算作正常的。不需要追求“秒睡”。

每个人的基因不同、大脑的神经镇静时间不同，保持一颗平常心，不比较、不评判，放松心情，反而可以缩短入睡的潜伏期。

为什么有人多梦，有人少梦？

睡眠是一场有规则的游戏，而梦是这游戏的一部分。睡眠中有一段时间，尽管身体在熟睡，眼球却转个不停，大脑也转个不停，大脑的电活动信号很强，容易进入一种梦境的状态，也容易被唤醒。这段时期叫做：快速眼动睡眠期（REM期），也被称为“多梦期”。

为什么有人多梦有人少梦？为什么同样一个人，有时候梦多有时候梦少呢？这取决于你是否在“多梦期”醒过来。

即使你做了一晚上的梦，但如果没有在“多梦期”醒来，就会以为自己没有做梦。如果在“多梦期”，被闹钟叫醒，被小便憋醒，或者其它原因醒来，80%的人会说刚才在做梦。

nonono！梦是正常睡眠的一部分，而且还非常重要。

在“多梦期”，身体会分泌很多有用的激素，促进身体的生长代谢和修复。如果不会做梦，反倒是非常严重的异常情况了。

当然，如果特别多梦，影响到了日常的生活和情绪，也需要足够的重视，通过心理疏导、行为认知疗法等进行改善，建议咨询心理科或睡眠科哦。

晚上没睡好，下午睡两个小时补觉可以吗？

午睡，应该是所有打工人的初级梦想吧。但是，即使晚上没睡好，中午也不要睡太久哦，建议时间在10~30分钟之间为宜。

超过半小时就会逐渐进入深睡眠期，这时会很难被唤醒，即使被唤醒了，也会感觉没睡醒，非常困倦，这也是午觉越睡越困的原因。

此外，如果午觉太长，进入了深睡眠，白天积攒的睡眠压力提前释放了一部分，晚上反倒睡不着了。

经常失眠的人，尽量不要或者少睡午觉，白天多活动多接触阳光，把睡眠压力积攒起来，晚上一次释放，这才是正道。

工作日没睡好，可以周末补觉吗？

这道题，说出来你们可能不信，你们信了也可能不听。很多上班族周末一睡一整天，来补充平时的缺觉，这是非常不合理的。

人体的生物钟大约24小时一个周期，如果周末睡太多，会造成生物钟的紊乱。而生物钟的紊乱，是几乎所有失眠的人面临的最大问题。“睡眠债”这笔账，最好快速偿还。比如昨天没睡好，今天就早点睡。如果上周没睡好，这周再去还上周的“睡眠债”，过了时效，就还不上了。

工作日熬夜、睡眠不好造成的大脑疲劳，即使经过好几天的正常睡眠也很难消除，长期熬夜对大脑造成的损伤是永久性的，“平时熬夜，周末补觉”这种一次性偿还“睡眠债”的想法还是尽早放弃的好。

睡前可以喝杯红酒帮助入睡吗？

不建议用喝酒改善睡眠。

喝酒确实会让人昏昏欲睡，但是，酒精会大大降低睡眠质量啊。

睡前喝酒，到了后半夜，酒精的作用消失，还会引起失眠和多梦，浅睡眠延长，深睡眠时间缩短。中途可能还会因为口干舌燥、想上厕所的原因醒来，导致睡眠断断续续，得不偿失。

晚上睡不好，白天可以用咖啡提神吗？

你们想过，白天喝了咖啡晚上可能又会失眠吗？

咖啡、茶叶里面都含有咖啡因。关于咖啡因的作用，涉及到一个人体细胞代谢的产物——腺苷。

白天活动后，身体代谢会产生腺苷，腺苷和大脑中的腺苷受体结合，就会告诉大脑“我累了，我需要睡觉”，这时，人体就需要通过睡眠，清除腺苷，从而恢复精力。

咖啡因的作用就是代替腺苷，和大脑中的腺苷受体结合，大脑就接收不到腺苷发来的“休息信号”，所以你就不会感觉到困倦。事实上，并不是你不需要休息，只是你的大脑被咖啡欺骗了而已。

而且，身体里的腺苷并没有减少，只是不能发挥作用，不能传递“休息信号”而已。经过大概4~6个小时，咖啡因代谢完后，大量堆积的腺苷重新出现，会使人感到更加疲惫，而且由于腺苷积累的太多，反倒让人更加烦躁，甚至难以入睡。

这也是为什么下午喝了大量的咖啡和茶，到了晚上就难以入睡的原因。所以有慢性失眠困扰的话，最好在中午以后就不要饮用任何含咖啡因的饮料。

安眠药和褪黑素可以长期吃吗？

安眠药是处方类药品，它有依赖性，需要一直吃，不吃就睡不着，而且对肝肾是有损伤的，还有影响记忆力，诱发精神异常等副作用。

褪黑素，是我们大脑松果体分泌的一种激素，随着年龄增加，它的分泌会逐渐减少。对于40岁以下的人来说，额外补充褪黑素，可能会抑制自身褪黑素的合成，干扰内分泌。所以褪黑素只建议40岁以上的人尝试，而且褪黑素和安眠药一样有依赖性，即使40岁以上的人，也只能偶尔使用，不建议长期使用。

晚上睡前喝杯牛奶可以助眠吗？

喝牛奶助眠是一种经典说法，可能是因为牛奶中的色氨酸。在我们的另一篇文章中说过，色氨酸是一种可以帮助睡眠的氨基酸。但是，牛奶中色氨酸的含量并不高，只有大约0.06g/100g，远不如鸡肉、牛肉、鸡蛋、豆制品、小米等食物。也有一些研究认为牛奶中的酪蛋白水解肽有镇静促眠的作用，但同理，牛奶中的含量微乎其微。

也许，牛奶被选中的真正原因是，它喝起来更方便吧。

好了，今天的10个睡眠误区到这里就结束了，快数数你中了几个！不过中招了也别担心，现在改还来得及哦！

希望大家都能走出睡眠误区，用一颗平常心，更科学的看待睡眠。关于如何改善睡眠，敬请期待花姐食养学院独家睡眠改善方案~

我们是花姐食养资深健康管理营养师组成的专业队伍，致力于解决每位花粉的食养难题，和大家一起以食养美，越养越美。

　　中国有句俗话：睡不着是没熬，吃不下是没饿，你是因为晚上睡不着，所以才早上起不来的，为什么会失眠？下面是小编收集的晚上睡不着是什么原因，希望对您有帮助。

　　晚上睡不着是什么原因 1

　　心理方面因素：急性或慢性焦虑；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。

　　还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不 会醒过来等等。

　　睡眠环境因素：很多人习惯在固定的环境中睡眠，换了环境就会睡不着。尤其是老年人对环境改变的适应能力差，一些不良因素比如噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠。

　　情绪波动影响：如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使大脑处于过度活跃状态，机体一时得不到调整。患者多伴有焦虑和抑郁反应，思想负担重，患有睡眠障碍。

　　不良的睡眠习惯：如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，使大脑过于兴奋，或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等。

　　这些都会导致入眠困难，致使睡眠质量下降。

　　各种疾病影响：一些精神疾病或者躯体疾病都会影响睡眠，导致晚上睡不着。

　　常见的比如精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病；或者溃疡病、心绞痛、心力衰竭 、甲状腺机能亢进等躯体疾病，都会引发失眠。

　　晚上睡不着是什么原因 2

　　引起失眠的原因有很多，和生理，心理，社会因素都有密切关系、比如压力大，生活中遇到了不开心的事，不论任何原因引起的精神过度紧张，即长期的内心冲突，持续的不良情绪因素，紧张心情，社会环境因素等都有可能是出现入睡困难症状；

　　另外，各类神经症，全身各系统疾病都有可能引起失眠、内分泌失调也有可能引起失眠、 首先要对失眠有正确的认识，如果确实存在入睡困难症状，可以适当的进行食疗，体育锻炼，调整生活节律等，建议睡觉之前喝点小米粥，或喝袋牛奶、 失眠症主要表现在是入睡难，易醒早醒，浅睡多梦，睡眠的质量差，有时还有彻夜不眠，很多时候会伴有心烦易怒，头晕头痛，心慌气短等，这个神经系统的`病症是看不见摸不到，病人非常痛苦，但又不为人理解，因为做各种检查一般无器质性的病变、失眠严重、

　　1，睡觉前喝一杯牛奶

　　2，睡前可以泡一下热水脚

　　3，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡

　　4，自我调节，自我暗示、可玩一些放松

　　睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标、睡眠时间因人而异，有很大的个别差异、有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下，还有5%，时一样多的睡眠、有些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀，形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感、只要睡醒后精神饱满，精力充沛，睡眠时间都算是充足的。

　　2、对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，

　　两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响、偶尔失眠的原因很多，如亲友病故，失业，债务。

　　1、按摩穴位治失眠

　　按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

　　2、每天早上请喝一杯水

　　每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。

　　3、上软下硬两个枕头睡眠好

　　枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快、

　　4、白酒泡灵芝可治失眠

　　原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。

　　5、摩擦涌泉穴治失眠

　　当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

　　6、柏树叶装枕头可安眠

　　拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。

　　7、鲜果皮能使你安眠

　　将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50―100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。

　　8、红果核大枣治失眠

　　红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。

　　9、吃大蒜可治失眠

　　每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。

　　10、鲜果皮能使你安眠

　　将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50―100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。

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