首先看自己的便秘是什么原因所导致的，大人服用益生菌也是起到很好的调理而且治疗便秘的作用，如果是大人便秘的话建议平时的时候是可以吃一些香蕉、百香果或者是火龙果，在一定的情况下是可以起到很好的润肠通便的效果，平时的时候也要合理的控制一下个人的饮食，不要吃过多难以消化的食物。
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随着社会对益生菌认识的不断深入，大家对益生菌已经不再陌生了，但是在面对品种繁多的产品时，难免会产种种疑惑，下面我们就目前常见的问题一一解答。
一、益生菌是什么?
益生菌是活的微生物，当摄入足够的数量，会有益于宿主的健康。益生菌一旦进入肠道，这些天然有益菌就会帮助肠道有益菌比例达到85%，从而平衡肠道菌群，同时具有支持免疫系统的功能。
二、益生菌应该多久吃一次？
益生菌终究只是肠道的访客，如果不经常食用，它会与相关健康功效一起逐渐消失。为了保持功效和肠道健康，建议每天定量食用益生菌。
三、益生菌多吃，会不会过量？
答案是不会。但其实更可能的是，由于吃得不够，而达不到期望的效果。如今，市面上有许多形式的益生菌产品，既方便又好吃，菌种都是国家食药监认定可以食用并公布的，能帮助人体提供日常所需的益生菌，并保证适合的剂量。有研究报道，顽固性便秘患者每天服用10个菌种8000亿也是安全的。
四、益生菌吃完后多久才能感觉到健康状况改善？
食用益生菌的健康益处包括免疫、肠道、生殖道和呼吸功能等领域，并与多种慢病如糖尿病、高血压和肥胖等相关。鉴于每个人不同、身体健康状况也不一样，人们感受到益生菌起效的时间也并不一样。一般来说，如果免疫较弱，食用几天就可能觉得有所改善；如果健康状况良好，只是出于预防而食用益生菌，则看不到立竿见影的效果。总体来说，食用益生菌能有助于平衡肠道菌群、改善免疫系统、并支持呼吸道健康。
五、抗生素治疗期间可以吃益生菌吗？
在抗生素治疗期间以及过后的1～2周内食用益生菌，可以全面恢复肠道菌群、减少抗生素造成的副作用。临床研究表明，HOWARU? Restore复合益生菌（基于嗜酸乳杆菌NCFM?、副干酪乳杆菌Lpc-37、乳双歧杆菌Bi-07和乳双歧杆菌Bl-04），在抗生素治疗期间和之后有助于恢复健康肠道菌群。
六、每天吃多少量的益生菌合适？
需要视不用的益生菌、复合菌株以及期望的临床结果而定，而临床研究发现，通常每天摄入10～400亿个益生菌，就能获得有益健康的功效。须遵循益生菌补充剂外包装上标示的每日推荐食用量，保证每天摄入足够剂量的益生菌。有研究显示在应用大剂量多菌种治疗顽固性便秘的同时联合服用含膳食纤维效果更佳。
七、益生菌如何帮助控制腹泻？
致病菌产生的毒素会导致腹泻。益生菌能干扰致病菌的生长，从而帮助减少毒素产生。益生菌能纠正失衡的肠道菌群，改善便秘。临床研究显示腹泻患者往往伴有肠粘膜损害，因此，在应用益生菌前或同时，建议应用谷氨酰胺双肽修复肠粘膜，效果更佳。
八、益生菌是不是必须冷藏，如果不冷藏会不会失效？
建议尽可能冷藏，以便长期完整地保持益生菌的活性。有些菌株在原包装中密封保存，其稳定性能保持24个月。
九、吃益生菌有什么副作用？
只有不到1%的受试组会说有些副作用，但仅限于放屁增多。而当受试者停止食用数周，再改为食用较小剂量（50%推荐剂量）时，该不适症状就改善了。
十、益生菌的安全性管理有何规定?
菌种包括益生菌属于“新食品原料”范畴；国家食药监还通过“名单制”对菌种包括益生菌进行严格管理，包括《可用于食品的菌种名单》、《可用于保健食品的益生菌菌种名单》、《可用于婴幼儿食品的菌种名单》，其中用于婴幼儿食品的菌种严格规定到菌株水平。
本文由上海市普陀区人民医院普外科、临床营养科主任医师黄东平进行科学性把关。
(责编：帅筠、毛思远)
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家长们最关心的莫过于吃喝拉撒，
其中便秘就难倒了不少家长，
看看家长们关心的问题有哪些。
针对家长们的诸多问题，
我们特邀祈福医院儿科胡学文主任为大家讲讲
婴幼儿便秘就是孩子排便时间延迟，主动排便困难。便秘原因可归为两大类：一是功能性便秘，影响正常排便功能的因素多短暂，较易解除，如通过理疗、训练等方法改善，多数便秘属于这一类；另一方面由于排便相关脏器系统器质性疾病导致的便秘，这种便秘通过一般的调理不能痊愈，需进行专科治疗。
便秘与食物的成分关系密切，食物中蛋白质含量过多而糖类不足，使肠发酵相对减少影响发酵，大便呈碱性，干燥导致便秘。食物（如奶粉）中含大量的酪蛋白，粪便中含多量不能溶解的钙皂致粪便增多，容易便秘。致敏性食物蛋白可影响肠道动力，食物中膳食纤维不足，粪便对肠道的机械刺激不够，同样容易导致便秘。
孩子较长时间的饮食不足，可导致营养不良，腹肌、肠肌瘦弱，肠道张力不足、蠕动无力，导致顽固性便秘。大便硬结造成肛门损伤，排便疼痛使孩子害怕排便、不愿排便，继而加重便秘。
排便不规律，排便反射形成减弱或不形成；某些能使肠壁肌张力减弱、功能失常的药物或疾病以及交感神经功能不正常都可致便秘。
消化道解剖结构异常如发育畸形、先天性无肛、先天性巨结肠等都会导致孩子出现便秘。
婴儿从3～4个月起就可以训练其定时排便。进食后肠蠕动加快，会出现便意，一般宜选择在进食后让孩子排便，建立起大便的条件反射。
母乳喂养的宝宝，母乳量不足所致的便秘，常有体重不增，食后啼哭等症状出现。对于这种便秘，只要增加乳量，便秘的症状随即缓解；奶粉喂养的婴儿更易发生便秘，因牛奶中酪蛋白含量过多，使大便干燥坚硬。这种情况可减少奶量，增加糖量，较顽固的便秘还要考虑牛奶蛋白过敏，必要时更换为水解蛋白奶粉。
3～4个月的婴儿可在牛奶中适量加一些奶糕。5个月以上的婴儿，可适当增加辅食，将菠菜、卷心菜、青菜、荠菜等切碎，放入米粥内同煮，做成菜粥给宝宝吃。
大便硬结解不出，可临时采用开塞露稀释大便、润滑肠道或灌肠通便，但小儿不宜依赖这些方法。使用开塞露注入肛门内后，家长应用手将两侧臀部夹紧，让开塞露液体在肠道保留3-5分钟，再让孩子排便。
益生菌对许多消化道疾病都有帮助，如腹泻、便秘、消化不良或长期服用抗生素时造成的肠道内环境紊乱等，但并不仅限于此，益生菌治疗不能包医百病，家长们应遵医嘱使用。
消化道畸形或遗传代谢性疾病
胡学文主任说，孩子长期顽固的便秘，不能忽视消化道器质性病变，也需注意其他系统如神经、内分泌等系统疾病或先天遗传代谢因素导致的排便困难，家长们务必要多留心，应及时就医，早发现、早治疗，不可大意。
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