这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 64 期

我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路更健康地瘦下来。

夏天到了又來到了吃瓜的季节。夏天最常吃的就是西瓜和哈密瓜了可是，动辄就三四斤的大西瓜一次吃不完，切开又不是很好存放很容易一次性吃多，糖分摄入超标

那么，我们一天中到底可以吃多少瓜呢

我切了家里的哈密瓜和西瓜，咱们来分析一下怎么吃最合理

小西瓜生鮮电商标签显示 1.5 千克，实际称重 2.4 千克

大西瓜生鲜电商标签显示 3.5 千克实际承重 4.8 千克

哈密瓜实际称重 2.2 千克

拿 MacBookPro 13 寸的电脑做对比，方便大家想象這些瓜的实际体积大小

如果是生鲜电商 App 购买，实际重量会与标注重量有差别而在水果店采购一般不会这样。

这颗小西瓜我切了一半鈳食部占比挺高的，达到 75%可以食用的部分 912 克，已经是 3 个人的推荐量一个人的话，吃 1/4 就已经超量了

如果是 4 千克重的大西瓜，按可食部 60～70% 估算半个大约 1200～1400 克，是 4～5 个人的量一颗瓜得吃 10 顿。

这颗哈密瓜可食部占比 65%半颗 602 克刚好是两个人的份量，一个人吃 1/4 更合适

西瓜、囧密瓜按照推荐量来吃，每次都会小于 1/4但切开后放个 4~5 天，难免就不新鲜了那么你可以这么做：

1. 半个瓜切块跟家人或者同事一起分享。

2. 連续吃完一颗瓜后隔一两天不吃，把一周平衡找回来

3. 买小个儿，或者直接买半个甚至 1/4 个瓜（如果可以的话）

不要害怕水果，也别太放肆吃水果尽量控制每天半斤，就能放心的享受各种水果啦！