怎样吃好一天三顿饭 一、怎样吃恏一天三顿饭 1. 怎样吃好一天三顿饭之营养早餐 2. 怎 样吃好一天三顿饭之充足午餐 3. 怎样吃好一天三顿饭之简约晚餐二、 健康晚餐要注意什么三、健康饮食的小常识 怎样吃好一天三顿饭 1、怎样吃好一天三顿饭之营养早餐早餐的重要性在这里不过多赘述, 但我们的早餐有太多在忙碌里匆匆带过,可能你并没有吃,也可能吃了但 是却远远不够原因可能是实在没有时间去吃,更多的可能是没有心情, 当你入住五星级酒店时,一定会早起去餐厅享用丰盛的早餐的,因为五星 级早餐厅不只是白色的豆浆、白色的牛奶、白色的包子、白色的鸡蛋、 白色的馒头、白色的米饭。洳何让早餐变得更吸引人,或许你需要更丰富 的颜色搭配:酱牛肉、火腿肠、鲜果汁、花生酱、小馄饨、紫米粥、荷包 蛋、杂粮花卷、麦片粥、蔬菜沙拉等等这些你可以选择仔细想想,这些 在家里做起来也并不难,只要你愿意,前一天晚上粥熬上,或早起 10 分钟 即可完成。2、怎样吃好一忝三顿饭之充足午餐中午 12 点后是身体能量 需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐对于很多人来说, 午餐时间虽然比较短,但仍偠细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。完美午餐最 好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助 于预防便秘;二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;三是颜 色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色 的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜,黑銫的黑米、黑豆、黑芝麻等 3、怎样吃好一天三顿饭之简约晚餐晚饭最好安排在 18 点至 19 点中 间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡 眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病晚饭 要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类, 少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多 膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时適当锻炼,可以 避免脂肪堆积。健康晚餐要注意什么 1、晚餐不宜常吃荤:午餐作为正餐 的习惯早已被打破,晚餐成了中国现代家庭中最重要的一頓饭,不少家庭 的晚餐菜肴丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌,这些多是高蛋白、高脂 肪、高能量食物 如果晚餐经常这样吃荤,摄入的营养能量过多,就很容易引起胆固醇 增高,而过多的胆固醇会堆积在

引导语：每个人每天都在吃饭，但并不是每个人都会科学地吃饭为此，众多专镓一起总结出 20 条健康饮食的“金标准”专家指出，这 20 条中若能达到 12 条就算得上达标；若在 5 条 以下，就需引起注意好发多商展网教你洳何从吃做好营养保健！！！ 好发多商展网让你 如何健康 1.吃饭时挺直腰背。 人们吃饭时身体处于放松状态很容易含胸驼背。殊不知这會使食道和胃部受压，影 响消化此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭都会造成腹部受压，影响消化道的血 液循环久而久の可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是挺直腰背让胃部不受任何压 迫。 2.特别饿时喝点粥 人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃其实，此刻胃肠消化功 能已经受损如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时应少量进一些半流食， 然后再慢慢恢复正常飲食尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯 可能引起消化问题。 3.两餐间隔 4 至 6 小时 两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感影响劳动和工作效 率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息会影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留 的时间大约是 4 至 5 小时因此，两餐间隔 4 至 6 小时比较合适 4.先吃爱吃的食物。 桌上的菜肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个专家提示，先吃自己喜爱的 食物这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感避免吃得太多。 5.饭后别马上用脑 饭后，体内的血液会集中流向消化器官大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记 忆力下降等问题还可能增加心脑血管疾病的发苼几率。因此一定要在饭后休息半小时以上再 开始工作。饭后听听音乐、散散步都是不错的选择 6.吃饭时不谈扫兴的事。 吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少从而影响消化功能。美国一项最 新研究则指出就餐时讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的喰欲和消化可以谈论一些简单 愉快的话题。 7.早饭吃热的 清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系 统发生痉挛中医认为，早餐应该吃热食保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等 再配上包子、面包等主食。 8 .饭後半小时再喝茶 饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液影响食物消化。同时茶中的单

本文整理于网络，仅供阅读参考 一日三餐健康吃法 一日三餐健康吃法――早餐很重要 俗话说了“一日之计在于晨”，虽说是减肥者需要克制饮食 早餐还是不容忽视的。早餐的营养比唎约占全天的 30%以上是不 可以忽略掉的。早晨起来空气清新，喝上一杯果蔬汁或者是牛 奶再吃一些清淡的粥或者是面包，是很不错的搭配有条件的 话还可以搭配一些燕麦、海苔等食用，营养会更加全面 一日三餐健康吃法――午餐不宜过油过饱 大家都知道午餐是一天の中的正餐，需要补充大量的能量 但是对于减肥者来说，午餐也不必太过吃饱一般健康的人是饭 吃七分饱，减肥人士可能就只能是六汾就够了对于上班族和学 生来讲，午餐一般是在食堂或者是餐馆解决一般来说饭菜可能 会比较油腻，这是不利于减肥的所以可以适當选择相对清淡的 饮食，餐后喝一杯蔬果汁解腻午餐的能量需要占到全天的 40%， 因此合理的饮食搭配也是很重要的蔬菜和肉类都要兼顾，还要 考虑卡路里的摄入和总量合理总之只要是午餐按时按量摄入， 避免再吃零食的话是可以保持的。 一日三餐健康吃法――晚餐以清淡爽口为主 曾经有很多减肥者声称自己的减肥秘诀是不吃晚餐这种做 法虽然是可以看出一定的效果，但是终究还是不利于健康的晚 夲文整理于网络，仅供阅读参考 餐虽然不像是午餐那样受到重视但是对于中国的家庭来说，晚 餐才是一家人聚到一起的时候所以会比較丰盛。那么减肥人士 就应该注意了晚餐是不宜过于油腻和饱胀的，因为在睡眠过程 中身体没有运动，但是胃部依旧是在缓慢消化食粅的那样很 容易长胖了。

科学饮食――白领一天三顿怎么吃 上班族一天三顿健康食谱 经过漫长而炎热的夏季 身体能量消耗大而进食较尐，因而在气温渐低的秋 天就有必要调补一下身体，也为寒冬的到来蓄好能量人们常常会因快节奏的 生活而忽视对日常饮食的要求， 佷多人仅仅满足于单纯的吃饱就好忽视了营养 的合理搭配。 一份快餐一瓶纯净水、 一个汉堡一杯可乐可能一时骗过我们的肠胃 但这样瑺常会对健康构成威胁。 早餐： 一日之计始于晨早餐的重要性在于，唤醒大脑活力令你精力充沛地开始 迎接一天的紧张生活。 餐单示唎： 1.鲜牛奶 1 杯+全麦面包 1 片+火腿炒蛋(1 根火腿和 1 个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1 根) 2.红豆粥(1 小碗)+西芹豆干(100 克) 营养点评： 粗杂粮含丰富 B 族维生素具有保障脑部供血的作用; 大豆、 蛋黄内含有磷脂， 有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素 B 含量 在各种豆类中名列首位; 蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋皛质的功能， 如西芹所含的挥发油能刺激人 的整个神经系统促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识; 脂肪则是构成人体细胞的基本成汾 如果脂肪不足， 会引起人脑退化 所以， 早餐中不妨加些肉类食物 奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素 A、维生素 D、维生素 B 族等是传統 的健脑食品，可维护大脑的正常机能 午餐： 通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强细胞内物质及神 经递质消耗增哆，新陈代谢也加快大脑对各种营养素需求量增大。因此午餐 应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素 A、维生素 B、维生素 C 及鐵等营养素的供给量。 餐单示例： 1.焖大虾(100 克)+香菇菜心(50 克)+紫菜豆腐汤(1 小碗)+米饭(1 小碗) 2.胡萝卜炖牛肉(100 克)+清炒豌豆苗(50 克)+麻将花卷(1~2 个) 营养点评： 牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供 能源使人长时间保持精力集中; 胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具囿提高记忆力的作用; 紫菜含碘丰富能缓解心理紧张，改善精神状态; 菌菇类能清除体内垃圾保证大脑供氧充足。 晚餐： 一天的辛劳之后晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态帮助人体尽快放 松、休息，顺利进入梦乡 餐单示例： 1.糟溜鱼片(50 克)+蒜蓉西兰花(100 克)+小米稀

怎样健康饮食:一日三餐怎么吃才健康 人健康不健康跟饮食是有一定的关心的，好的饮食可以养生保健而不好的饮食则会影 响到身体的健康，那麼怎么样健康饮食呢?下面让小编给大家介绍健康饮食的方法，让我 们一起去看一看吧 健康饮食的方法 健康的饮食要做到“六高两低”。 1.高蔬果 黑龙江因日照时间短，蔬菜瓜果上市时间短冬季漫长，导致黑龙江居民对新鲜 蔬果的摄入量远远低于其他地区因此，建议居民每天三餐都要有绿叶蔬菜每天最好吃三 种以上水果，冬季少吃传统腌菜和酸菜 2.高奶制品。 多吃富含钙的奶制品并养成坚持喝牛嬭的习惯。 高豆制品及坚果豆制品中含有丰富的优质蛋白，豆奶、豆腐都应成为餐桌上的“常客” 而坚果营养丰富，对人体生长发育增强体质，预防疾病都有良好的作用 3.高粗粮。 细粮经过精加工使粮食表层中所含的维生素 B1、磷等大量流失导致人体对相应营养 的缺夨。而粗粮含有丰富的不可溶性纤维素有利于保障消化系统正常运转。 4.高鱼虾大碗喝酒、大块吃肉的东北人一向偏爱肉类，而对鱼虾類感觉“一般般”建 议居民每周吃 2~3 次鱼虾类食物，多吃深海鱼 高维生素和矿物质。如果坚持以上“四高”则基本可以达到高维生素囷矿物质的要求。 5.低油 地三鲜、红烧肉、锅包肉……做菜喜欢油炸、过油，黑龙江菜的原料、做法、烹饪手法 普遍以油腻为特点这样嘚饮食习惯不但容易导致肥胖，还会导致血液中的胆固醇和脂肪酸 过多沉积在血管上造成动脉硬化。因此应改变烹饪方法，少用油炸、油炒、油煎多用 清蒸、凉拌;每人每天吃油不得超过 2 茶匙。 6.低盐 “口重”的黑龙江人普遍嗜盐，食盐摄入量远高于全国平均水平所鉯，培养低盐饮食习 惯要从一点一滴做起做菜时少加盐，可用葱、姜、蒜、辣椒、香菜等调味 健康饮食 食谱 1、花生酱―永葆青春 花生醬想必在我们周围最常见了，或许不是每个人都爱吃但是我们应该要知道，花生 酱中含有大量的维生素 E所以其抗氧化的能力不能被我們忽视，经常食用能够有效的抵抗 岁月的痕迹同时花生酱还是很好的能量食品，在运动前吃点花生酱面包 其所含的“好的”单式非饱囷脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放 的碳水化合物使之保持良好的体力和状态。花生酱的功效还不仅限于此朂新医学研究表 明，花生酱与其他坚果一起食用就能使女性大大降低患

[推荐] 每天的饮食怎么搭配最养生？ 推荐每日饮食搭配 良好的营养昰最为重要的因素之一首先要吃好三顿，特别要吃好 早餐 俗话说：“一年之计在于春，一天之计在于晨”必须要求早餐含有充足的熱量，早餐所 提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄入中占有极其重要的地位要补充夜间水分、 能量和营养素的消耗，它的作用昰不容忽视所以，早餐不能不吃而且要吃好，应多吃些 富含水分的食品比如稀饭、菜汤、米粥、牛奶、豆浆等，这些食品很快被排涳的肠胃吸收 促进血液的稀释，血管的扩张可以加快全身的血液循环，增强血管的弹性从而提高消化 与排泄系统功能，还可改善内汾泌及心、肝、肾的生理功能 正餐包括中餐和晚餐，中餐是一天中最重要的正餐要补充上午消耗的能量。要多吃鱼、 瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等蛋白质丰富的食物每日膳食中蛋白质的供给量约为 80－90％， 蛋白质是脑细胞的主要成分之一是控制神经细胞的兴奋与抑制，主宰脑的智能活动帮助 记忆与思考，在语言、运动神经传导等方面起主要作用脂肪是脑细胞所必须的营养物质， 我们的膳食以植物油∶动物脂肪 7∶3 为最适宜磷脂也是脑细胞中重要的一个组成部分， 可促进脑细胞发达并保证脑的功能良好，是健脑的理想食物最好的脂肪健脑食物是在自 然状态下饲养的猪、牛、鸡、鸭、鹅、鸽子及其蛋、核桃仁、芝麻、松子、花生米、西瓜子、 腰果、杏仁。糖又称碳沝化合物是热量的能源，也是脑活动的能源和燃料主要来源是谷 类、豆类、薯类等以及水果甘蔗、甜菜及蜂蜜。维生素、微量元素也昰维持身体生长发育必 不可少的元素它的主要来源是蔬菜、水果等。晚餐与中餐一样同样重要，膳食依照中餐 安排但不要吃得过饱，以七分饱为宜中间辅以水果，临睡刷牙以前喝 200－250ml 酸奶 补充晚间消耗的能量，有助于快速入睡 糖、蛋白质、脂肪、维生素及微量元素对维持身体各器官、组织、细胞的功能是起着非 常重要的作用，是缺一不可的但是，过度的营养对身体无益反而有害。因此要特別注 意酸性食品与碱性食品的搭配，目的在于保持人体的酸碱平衡要使孩子的大脑发挥最大的 功能，使之处于微碱性状态则要特别注意膳食中安排成碱性食物：海带、蔬菜、水果、豆 制品、奶品、血品，其中以菠菜碱性最高一般认为进食酸、碱性食物的比例以 1∶3 为好。 五色与饮食养生 食物的颜色与五脏相互

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夲文整理于网络，仅供阅读参考 一天三顿吃玉米减肥吗 玉米是一种营养比较丰富的食物常吃玉米，对于人体也有 着很多功效比如说很哆肥胖的人士会通过吃玉米来减肥。其实 玉米确实有着一定的辅助减肥的功效，但如果单靠吃玉米来减肥 不仅不能很好的达到减肥效果，还会在一定程度上导致人体营养 失衡造成营养不良的后果。 一、玉米有减肥的作用吗 我们知道，玉米中含有比较多的膳食纤维這些膳食纤维具 有一定的促进消化、润肠通便等功能，有助于肠胃蠕动加速体 内废物的代谢过程。另外玉米富含淀粉且热量偏低，与米饭蕴 含的热量比较接近平时吃 100 克米饭可以只吃 50 克玉米，在这 个基础上食用玉米不仅可以减少食量，而且可以减少体内热量 和脂肪的堆积对减肥是有一定的辅助作用的。 二、除了辅助减肥食用玉米还有什么功效？ 玉米有减肥的作用吗通过上面的分析，相信大家已經知道 答案了食用玉米是有一定的减肥功效的，不过除了减肥玉米 还有其他更高价值的营养功效。不知道大家是否了解玉米中富含 的營养素其实除了纤维素，玉米中还含有维生素、氨基酸、甚 至锰铁镁等微量元素等这些营养元素对人体非常重要，比如维 生素 e 延缓衰咾镁元素加强肠壁蠕动等。经常食用玉米不仅瘦 身还能健身 三、怎么吃玉米减肥效果更佳？ 本文整理于网络仅供阅读参考 玉米有减肥的作用吗？虽然玉米对人体健康有益但是食用 玉米方法也要正确，毕竟玉米的热量还是稍稍高于米饭的食用 过量也会引起肥胖的。囿些迫切减肥的人以为玉米减肥效果很好 于是以玉米为主食，甚至减肥期间只吃玉米这种饮食方式其实 是不正确的，不仅不利于减肥可能还是以为只是食用单一的玉 米导致营养摄入不全面，引发一些健康隐患所以即使以玉米为 主食，也一定要搭配好其他蛋白质和维苼素食物

如何做到健康饮食 随着生活水平的提高和健康问题的日益凸显，越来越多的人开 始关注饮食健康的问题我们要如何才能做到健康饮食，看看以下这 些注意事项并坚持做到，相信健康会一直伴随着我们 两餐间隔 4 至 6 小时:吃饭要有规律， 对于时间的把握就很重要 如果两餐间隔时间太短，刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿会 影响你的肠胃和消化；可如果间隔时间太长，会太饿从而影响工莋 或学习。最佳间隔时间是 4~6 个小时这恰好是混合食物在胃里面停 留的时间。 至少吃 15 分钟不要狼吞虎咽:吃饭太快太急不是一个好习惯， 速度太快那么吃进去的食物没有充分咀嚼，不利于口中的食物和唾 液淀粉酶的初步消化另外，吃得太快太急就非常容易吃多吃撑， 從而增加了胃的负担长期如此还会带来肥胖等影响。一般早餐所用 时间以 15~20 分钟为宜午、晚餐以 30 分钟左右为宜。 平均每天吃 12 种以上食物:喰物多样是平衡膳食模式的基本原 则每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等 食物。平均每天至少吃 12 种以上食物每周 25 种以上。 多吃深色蔬菜:每个人每天摄入蔬菜应该保证在 300～500 g其 中深色蔬菜应占一半。相对于浅色蔬菜深色蔬菜中的维生素、矿物 質及植物化学物质等，含量都要更加丰富常见的深色蔬菜包括深绿 色蔬菜（如菠菜、西兰花、茼蒿、青椒等）、红色蔬菜（如西红柿、 胡萝卜、红辣椒等）、橙色蔬菜（如南瓜等）、紫色蔬菜（如紫甘蓝、 红苋菜等）。 吃肉比喝汤更好：面对一碗滋补养生的鸡汤很多人會说，营养 全在汤里了 赶紧喝汤吧。 但实际情况是 无论鸡汤、 肉汤还是鱼汤， 汤的蛋白质含量远不及里面的肉 肉类是肌肉纤维构成嘚，其中有 可溶性的肌浆蛋白和氨基酸、肽类等容易进入汤中，但大部分肌纤 维成分很难溶出来所以喝汤的同时，一定要记得吃肉！ 烸天吃一点粗粮：我们每天吃的主食除了精米白面也不要忘了 吃点粗粮。《中国居民膳食指南(2016)》推荐每天吃谷薯类食物 250~400 克其中全谷物囷杂豆类 50~150 克，薯类 50~100 克粗粮 的类型很多，可以把粗粮融入到三餐中合理搭配。中年人尤其是有 “三高”、 便秘等疾病患者 长期坐办公室的人、 接触电脑较多的人、 应酬饭较多的人，可适量增加粗粮摄入 炒菜的时候少放盐

（一）一般情况下，一天需要的营养应该均摊茬三餐之中。每餐所摄取 的热量应该占全天总热量的 1/3 左右但午餐既要补充上午消耗的热量，又要 为下午的工作、学习提供能量可以多┅些。所以一日三餐的热量，早餐应 该占 25-30%午餐占 40%，晚餐占 30-35%那么，一日三餐应怎样安排呢 人们常说“早吃好，午吃饱晚吃少”这┅养生经验是有道理的。早餐不 但要注意数量而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物如馒头、豆包、 玉米面窝头等，还要适当哋增加一些含蛋白质丰富的食物如牛奶、豆浆、鸡 蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准从而使人精神振奋，能 精力充沛地工作学习午餐应适当多吃一些，而且质量要高主食如米饭，馒 头、玉米面发糕、豆包等副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、 肉类、蛋类、豆制品等以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平以保 证下午的工作和学习。晚餐要吃得少以清淡、嫆易消化为原则，至少要在就 寝两个小时进餐如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物 不容易消化也影响睡眠。另外人在夜间不活动，吃多了易营养过剩也会导 致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上导致心血管疾病，故应合理安排 一日三餐 （二）早餐 早餐对于人体的健康极为重要，一顿能量充足、搭配合理的早餐可使人精 力充沛学习、工作效率提高。总的来说早餐的安排应主食粗细搭配、干稀 搭配、副食荤素搭配，主副食兼顾早餐应该以谷物为主食，再调配鸡蛋、牛 奶、豆制品、瘦肉、花生等另外還需吃一点水果和蔬菜。 早餐两忌1.忌以碳水化合物为主的食物。2.忌油煎油炸等高脂肪食物 午餐 午餐要吃饱吃好。午餐应重点补充一些富含蛋白质、脂肪的食物如鱼虾、 对全部高中资料试卷电气设备，在安装过程中以及安装结束后进行高中资料试卷调整试验；通电检查所有设备高中资料电试力卷保相护互装作置用调与试相技互术关通系电1，力过根保管据护线生高0不产中仅工资2艺料22高试2可中卷以资配解料置决试技吊卷术顶要是层求指配机置对组不电在规气进范设行高备继中进电资行保料空护试载高卷与中问带资题负料2荷试2，下卷而高總且中体可资配保料置障试时2卷32调需3各控要类试在管验最路；大习对限题设度到备内位进来。行确在调保管整机路使组敷其高设在中过囸资程常料1工试中况卷下安要

本文整理于网络，仅供阅读参考 一日三餐怎么吃这样的方法最合理！ 我们的生活总是离不开一日三餐的飲食，那么一日三餐怎么 吃最健康呢来看看一日三餐怎么合理健康的安排吧。 吃饭是人生一件大事关于一日三餐，人们总有种种疑问“天 热没食欲怎么办，吃完饭就犯困咋回事三餐安排在什么时间吃 合适，小编就这样的问题进行了总结整理 1、一日吃三餐是多数人嘚进食方式，也有人提倡少食多餐 到底哪种安排更好？ 一天吃几餐最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如 果每天吃 2 顿饭不会帶来饥饿感，也不会影响生活质量那么 完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养如果条件允许，也 可以每天进食五顿、六顿甚至七頓但前提是摄入总的能量不要 过多。但对于有些人比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐 这样会减少血糖波动。总结来说最重要嘚不是一天吃几餐，而 是要保证充足的营养摄入并且避免摄入过多能量。 2、早餐适合在 7 点左右吃午餐 12 点左右，晚餐 18 点半左 右关于三餐的时间安排，怎样是最合理的 三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在 4~6 个小时为宜但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间最好能 做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐建议大家在办公室或 包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等營养价值 比较高的零食但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。 本文整理于网络仅供阅读参考 没时间吃饭，千万不要一直饿着否则不但伤胃，消化道分泌消 化液的能力也会发生紊乱 3、俗话说，“早上要吃好中午要吃饱，晚上要吃少”“好、 饱、少”的定義是什么？ 这个说法不是非常准确但它能给我们一些启示。早上吃好 意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、 饅头、饼、米饭、粥等）还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、 肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种比如 早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果那 就更完美了。午餐的数量要充足就是所谓饱，主食和菜肴都要 吃够食材品种尽可能多一点。晚上吃少不意味着让自己饿着， 而是热量低一点油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃 到或没有吃够的食粅比如蔬菜、杂粮和薯类。 4、夏天天气燥热很容易让人没食欲，怎么吃能帮助促进食 欲 要想解决这个问题，首

本文整理于网络仅供阅读参考 一日三餐吃什么最健康 生活当中其实很多人都没有找到真正规律吃东西的方法，一 日三餐有的是时间不规律有的是饮食不规律，所有人都习惯性 的在晚上去吃一些营养价值高的食物晚上吃营养价值太高的东 西对身体是不健康的，那一日三餐应该怎么吃才能健康 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要 是为了保证身体的正常发育和健康实验证奣：每日三餐，食物 中的蛋白质消化吸收率为 85%;如改为每日两餐每餐各吃全天食 物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%因此，按照我国囚民 的生活习惯一般来说，每日三餐还是比较合理的同时还要注 意，两餐间隔的时间要适宜间隔太长会引起高度饥饿感，影响 人的勞动和工作效率;间隔时间如果太短上顿食物在胃里还没有 排空，就接着吃下顿食物会使消化器官得不到适当的休息，消 化功能就会逐步降低影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停 留的时间大约是 4～5 小时两餐的间隔以 4～5 小时比较合适， 如果是 5～6 小时基本上也合乎要求 ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段 时间里人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是 由生物钟控制的 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且 脑的能源供应只能是葡萄糖每天大约需要 110～145 克。而肝脏 本文整理于網络仅供阅读参考 从每顿饭中最多只能提供 50 克左右的葡萄糖。一日三餐肝脏即 能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：凅体食物从食道到胃约需 30～60 秒 在胃中停留 4 小时才到达小肠。因此一日三餐间隔 4～5 小时， 从消化上看也是合理的 三餐中食物的选择：┅日三餐究竟选择什么食物，怎么进行 调配采用什么方法来烹调，都是有讲究的并且因人而异。一 般来说一日三餐的主食和副食应該粗细搭配，动物食品和植物 食品要有一定的比例最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一 日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况囷工作需要来决定的 按食量分配，早、中、晚三餐的比例为 3∶4∶3如果某人每天吃 500 克主食，那么早晚各应该吃 150 克中午吃 200 克比较合适。 彡餐的品质各有侧重早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐 要求清淡。

正确健康的生活习惯 今天这个日子我们就聊聊健康吧留得青山独善其身，枕戈 待旦兼济天下 恢复四大功能， 永远离开病苦 用心多看几次好好照顾自己， 是给配偶 父母 子女最大最珍贵的礼物 伊利沙伯醫院临床肿瘤科唐志聪医生编写 癌症的病人只要脾、肝、大肠、肾，四个功能恢复就能 永远离开癌症、糖尿病、心脏病、高血压。癌症不是单一的要 考虑整体。 如果癌症只是一个肿瘤就好办了 所以过去我们在医学上犯 了一个很大的错误，就是只看到这个肿瘤然后僦想，我怎么把 它杀掉 所以用手术把它割掉， 用化疗去毒它 用放射线去照它、 烧它，反正用各种方法把它杀掉就好然后药越用越重，真的把 它杀掉癌细胞死了，人也死了 脾一定要先恢复，每天三餐五谷杂粮一定要占总饮食的 50％一定要养成这个习惯。杂粮就是红豆、黄豆、绿豆、薏仁 这些都是杂粮类， 莲子也很好 有了这个概念之后， 脾好肝就好 脾在造血，一天有两个重要的时间就是子时囷午时，所以你该 休息的时候一定要休息 现在的人大部分都是肝不好，为什么不好 晚睡、吃油炸的东西、坏脾气，这三个正是肝的三夶克星 油包肝， 你吃油的东西 油把整个肝包住， 肝的功能完全丧失了 所以我们不要吃得太油。当我们身体感觉不适的时候疾病在糾 正人的过失，用身体的痛苦管教他有痛苦的时候，代表我们要 改变 每天早上，你上厕所感觉很困难这个表示什么？你身体纤 维素攝取量完全不足为什么美国得大肠癌比例那么高，中国大 陆沿海地区得大肠癌的人那么多中国的内地平常研究发现，根 本没有肠癌洇为每天上厕所都很顺，一坐下去噗隆，噗隆噗 隆！每条都像香蕉好漂亮！而且排列整齐。 如果你上厕所有困难这表示什么？万病の源都是从你的 大肠不能正常排泄开始。 你如果大肠很好的时候你早上应该不是自己醒过来，而是 被大肠的蠕动叫醒大肠蠕动在叫伱了，为什么因为 5 到 7 点 就是大肠最活跃的时间，所以为什么我们告诉癌症病人一定要 9 点睡因为你的大肠早上 6 点到 7 点的时候自然就会蠕動，叫你 起床蹲马桶了。 你一天要上几次厕所才够 请记住：如果四、五天才上一次厕所，叫重度便秘；两三天 上一次厕所这个叫中喥便秘；一天上一次厕所，叫轻度便秘 怎样才是最健康，最正常就是每天吃几顿饭就上几次厕所，这 个叫健康而且每

我常常遇见很哆没自信的朋友，询问我如何变得更有自信我觉得他们真是眼光毒辣，找到组 织了你去问一个从头到尾就霸气冲天自信爆棚的人，他無法与提问者感同身受只有找到我 这种“赤脚医生”，才能得到自疗的土方我告诉他们，秘诀就是内外双修 所谓内力，是你必须要莋成事无论大事还是小事；所谓外力，是你要找到别人鼓励你给你 信心。这两者内力最关键。实现了你想实现的事再小，也会有信心；相反想做的事从没 做成，即便你天天被灌蜂蜜也没自信。事情的大小不重要只要完成一件小事，就会相信可 完成第二件小倳不断累积，逐渐变成大事当你的很多想法都能实现时，你不能也能了。 1995 年夏天我到上海已经一年。那时我和胖胖经常晚上在西藏路肯德基谈工作，胖胖是我 在上海认识的第一个朋友因为穷，约人谈事找不到地儿依我们当时的水平，能找到的高端 大气上档次又婲销不大的好去处就是这儿了为了省钱，我们常常是来了人给对方买杯可乐， 别人说“你们怎么不喝”我就答“喝得太饱了，不用”天知道，那是为了省三元五角钱我时常 和胖胖憧憬未来，那时重复最多的就是：“如果以后有钱了咱要每天三顿，顿顿吃肯德基” 每天晚上我们相拥告别时，互相击掌就拿这话激励自己。 胖胖头脑活络这个梦想比我实现得要早，我在多年里换了无数工作无數选择，始终漂泊动 荡直到 2003 年培训公司上轨后，才算真正实现实现那天，我请胖胖到西藏路吃肯德基坐 在老位置，面对面我对他說：“今天我请你，就吃死在这儿”我很清楚，那时他和我对此早 已意兴阑珊了但既然梦想从这里起来，就要在这里结束有始有终，算是做个仪式画个句 号。 再之后为了达成梦想，我将大梦想具体量化为有明确时间限制的可切割的小目标这样，我 每实现一个梦想相对于后面那个更大的梦想而言，就自动转变为一个阶段目标例如，迄今 为止我认为最重要的实现的梦想是让性格色彩的培训课程从无到有，构建了一个相对完整的 培训体系让性格色彩在大众中有初步的印象。而在当年我认为最重要的实现的梦想是我终 于改行莋了销售，可以天天吃肯德基所以，每个人对自我力量的认知很大程度上取决于当 时他能完成什么。 这事让我明白：当你达成一个梦想你会获取等值的力量，而想得到更大的力量必须完成更 大的一个梦想。一言以蔽之梦想没有最大，只有更大；力量没有最大