专家们每天都在研究着怎样的吃法可以让人变得更聪明更健壮特别针对小孩和女性喜好吃零食的特点，研究出25种最受推荐的有益零食让我们可以再生活中随吃随香随健康。

香蕉剥皮后蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

2、芹菜杆花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干

干净的芹菜杆抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了

3、全麦皮塔饼+意大利干酪

把意大利乳清干酪卷在全麦皮塔饼里吃，再加点苹果片和肉桂

4、全麦谷物+水果干+堅果=三明治

把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

5、全麦饼干+冷冻酸奶

把冷冻酸奶涂在全麦饼干上再加点切片香蕉。

6、香草酸奶+麦片+藍莓

在低脂的香草酸奶中加入麦片再放些蓝莓。

用微波炉把土豆烤熟抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

自己做点烤肉串吃加入低脂奶酪、脆饼干和葡萄。

自己烤制华夫饼上面放些低脂酸奶和切片桃子。

把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟做荿美味奶昔。

12、金枪鱼/鸡蛋色+面包=三明治

把金枪鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治

13、干酪+玉米圆饼+调味汁

把干酪抹在玉米圆饼上，放在微波炉里加热20秒钟抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。

14、速溶麦片粥+酸果蔓干+胡桃

把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥裏

15、全麦饼干+花生酱+玉米片

把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里

16、番茄/蔬菜汤+全麦饼干

把一杯番茄或蔬菜汤加热后，和全麥饼干一起吃

17、香草酸奶+奶蛋饼

奶蛋饼中加入水果片，伴着低脂香草酸奶一起吃

18、意大利干酪+爆米花

把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶撒上全麦谷物一起吃。

全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食

21、玉米粉圆饼+火鸡肉+低脂奶酪+生菜

把芥末撒在玉米粉圆饼上，上面放些切片火鸡肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜

自己烤松饼，撒上调料和低脂意夶利干酪

23、全麦饼干+低脂巧克力布丁+果浆玉米软糖用什么做的

把全麦饼干掰成小块，加入低脂的巧克力布丁和果浆玉米软糖用什么做的

24、芥末+火鸡肉+芝麻面包棍

把芥末撒在切片火鸡肉上与芝麻面包棍一起吃。

25、香草酸奶+柑橘+蓝莓+麦片

把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高腳玻璃杯里上面撒些麦片。