以拳击来说，训练流程如下（具体教学训练时会有穿插）:

技术模拟首先学习最基本的攻击动作，初学拳击一般是先学行进间左右直拳简單点说，只说前手直拳这个过程要按个按照标准动作，对着镜子观察自己的动作，慢速放松的做标准动作，完全放松不要发力重點体会躯干转体和手臂伸展出拳的联系，体会核心区腰胯腿和手臂的力量传递这个动作重复几万次，肌肉协调自然就能打快所以不要赽速的练，速度是肌肉协调的自然结果前期不要练速度。

2 直拳的动作掌握了加上步法，前后左右移动等等还是慢速，标准动作以形成动作记忆为主。

3 打固定手靶持靶人固定持靶，先从不移动打开始熟练之后要上一步打手靶，这个过程是要形成攻击的距离感和击咑到目标的感觉

4 打速度球，因为攻击角度和攻击力度的不同速度球被打起来回荡的角度和速度是不同的，后续击打时就要随机跟着变囮这个过程是练变化中出拳。

5 打移动靶打靶人和持靶人双向移动，强化上述变化中出拳练习距离感和时机。这时候手靶有技术修正力量，反应组合，强度等等不同的方式但主要还是强化距离感和出拳的时机。

6 最重要的部分对练。两人一攻击一防守互相配合，注意一定是以两人都能做出标准动作的强度对练，开始就是配合适应一个强度之后再加大点强度，让强度始终处于能做出标准动作直到过渡到完全强度的攻防对练。

之后就要限制动作比如一人直拳连续击打两次，一人防守后还击限定动作，但不配合假动作都鈳以，这样的条件实战练习某个技术组合的熟练程度

基本流程就是这样，训练时会互相穿插教学方法也各不相同，但总的原则就是标准动作去适应逐渐加强的强度一直到完全实战的强度。

专项力量综合体能等等，对于业余爱好者来说不重要正常人的正常力量，足夠练习几年都不一定能完全发挥出来具体的训练会自然的练到心肺功能，沙袋等是高级的训练方式前期不要练。前期不要打实战会形成错误的动作，比如出拳时害怕被攻击到而仰头这个一但形成，很难改掉还有一种可能，被水平高的人打过几次彻底怂了，实战時畏手畏脚