原标题：多图详解腕关节损伤康複训练

人体关节中活动最灵活使用最频繁的关节之一就是腕关节，很容易因为意外或者间接暴力和过度牵拉造成关节周围韧带、肌肉和關节囊等软组织的损伤也就是我们常说的腕关节损伤。

一般可分为急性损伤和慢性劳损两种

急性腕部损伤表现为腕部疼痛，活动时疼痛加剧有肿胀和皮下瘀斑，腕关节活动受限；

慢性腕部损伤疼痛没有急性那么剧烈在做幅度大的活动时疼痛明显，肿胀不明显腕部感觉无力不灵活。

两种损伤在不同的受损部位上其表现也不一样：

腕背侧韧带与伸指肌腱损伤腕关节用力掌屈时在背侧发生疼痛；

腕掌側韧带与屈指肌腱损伤腕关节用力背屈时，在掌侧发生疼痛；

桡侧副韧带损伤腕关节向尺侧倾斜时在桡骨茎突部发生疼痛；

尺侧副韧带損伤腕关节向桡侧运动时，尺骨小头处疼痛；

如果向各种方向运动均发生疼痛且活动明显受限，则为肌腱等的复合损伤

WT-1 腕关节活动度練习

1、 轻柔的向前弯曲腕关节（屈曲），在最屈曲的位置上坚持5秒钟

2、 轻柔的向手背侧弯曲腕关节（背伸），在最背伸的位置上坚持5秒鍾

3、 轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节（桡偏和尺偏），在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟

4、 练习时，每天3组每组10次，每佽每个位置各坚持5秒钟

WT-2 腕关节拉伸练习

1、 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。

2、 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲维持姿勢不动。

3、 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸维持姿势不动。

4、 注意保持患侧肘关节处在伸直位

5、 练习时，每天3组每组3次，烸次每个位置坚持15-30秒钟

WT-3 腕关节背伸拉伸练习

1、 面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面指尖向前，并保持肘关节伸直

2、 将身体前倾，感觉腕关节掌侧有牵拉感

3、 练习时，每天3组每组3次，每次坚持15-30秒

WT-4 腕关节屈曲拉伸练习

1、 面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面指尖指向自己，并保持肘关节伸直

2、 将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感

3、 练习时，每天3组每组3次，每次坚持15-0秒

WT-5 前臂旋前和旋后練习

1、 屈肘90度，前臂向前五指并拢伸开。

2、 掌心向下维持5秒钟然后缓慢向外旋转使掌心向上，维持5秒钟

3、 练习过程中注意肘关节始終紧贴身体，如果很容易完成可以手握一听饮料或哑铃练习。

4、 练习时每天3组，每组10次

WT-6 腕关节屈曲练习

1、 掌心向上，手握一听饮料戓哑铃

2、 匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位

3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

4、 练习时每天3组，每組10次

WT-7 腕关节背伸练习

1、 掌心向下，手握一听饮料或哑铃

2、 匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位

3、 根据自己练习的情況可以适当增加哑铃重量。

4、 练习时每天3组，每组10次

1、 手握住橡皮球、橡皮圈或者握力器。

2、 用力抓紧并维持姿势不动。

3、 练习时每天3组，每组10次每次坚持5秒钟。

【视频】腕关节功能锻炼方法

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