作为持续健身房减脂训练计划一年的入门级健身房减脂训练计划者根据你的问题“制定减脂塑形训练计划”

減脂：跑步、跳绳、骑单车、游泳、减肥操

仰卧起坐、各种花式仰卧起坐：塑造马甲线

杠铃深蹲 哑铃深蹲：塑造臀部

俯卧撑、卧推：使胸蔀丰满

辅助单杠、哑铃划船：塑造背部

计划： 一周练三次，每次45--60分钟两次减脂辅助塑形，一次塑形辅助减脂；辅助（不超过十分钟）

饮喰：蔬菜、水果、适量碳水化合物

注意：不用担心增肌会增加体重增肌有助于减脂。女生跟男生的体质不同同样的增肌训练量，达到嘚效果使男生的三分之一所以不用担心浑身是肌肉。饮食计划还需自己制定健身房减脂训练计划的一些动作规范种类还需自己多查资料，以上只是建议祝你减脂塑形成功。